乾燥肌ケア
夜勤・不規則な生活で肌は乾燥する？睡眠時間ではなく生活リズムから考える乾燥肌
夜勤や不規則な生活は、睡眠の質や量を下げて肌のバリアを弱め、乾燥の一因になりえます。ただし夜勤そのものが原因とまでは確かめられていません。
この記事の要約
- 結論：夜勤そのものより、崩れた睡眠と職場環境が乾燥の一因になる
- 根拠：夜勤か日勤かより、睡眠の質の悪さが乾燥肌と関係した調査がある
- 注意点：人での研究は少なく、夜勤が直接の原因とは断定できない
夜勤明けの肌がつっぱるのはなぜ？
夜勤明けに鏡を見ると、頬がカサついてメイクが浮いている。昼間にちゃんと眠ったはずなのに、夕方には口元がつっぱる。そんな日が続くと、「この働き方のせいで肌が乾くのかな」と不安になりますよね。
看護や介護、工場、コールセンター、飲食店など、夜の時間帯を支えている仕事はたくさんあります。家族の介護や小さな子どもの夜中の授乳で、眠る時刻が毎日バラバラになる方もいるでしょう。生活リズムが不規則になるのは、多くの場合、本人の努力不足ではなく、仕事や家庭の事情によるものです。
だからこそ大切なのは、夜勤をしている自分を責めることではなく、「研究でわかっていること」と「今の働き方のままでもできること」を分けて知ることです。
この記事では、夜勤・交代勤務・不規則な生活がなぜ乾燥肌につながりうるのかを、研究結果から整理します。体内時計そのものの話は体内時計の乱れで肌は老ける？、睡眠時間と乾燥の関係は睡眠不足で乾燥肌になる？でくわしく解説しているので、ここでは「眠る時間帯がずれる生活」に焦点をあてます。
夜勤をすると肌は乾燥する？
先に結論をお伝えすると、「夜勤をしているから乾燥肌になる」と人で確かめた研究は、今回調べた範囲では見当たりませんでした。一方で、夜勤や不規則な生活で起こりやすい「眠りの質の低下」や「睡眠不足」は、肌のうるおいやバリアと関係することが、人での研究で報告されています。
フィリピンのコールセンターで働く630人（日勤259人、夜勤371人）を対象にしたアンケート調査では、乾燥肌やかゆみ、ニキビなどの肌の悩みを自己申告してもらい、日勤と夜勤、よく眠れている人と眠れていない人で比べました。その結果、夜勤の人は睡眠の質が悪い傾向がありましたが、肌の悩みの割合は日勤と夜勤で統計的な差がありませんでした。一方、睡眠の質がよい人は、悪い人に比べて乾燥肌を訴える割合が低く、かゆみやニキビなども少なかったと報告されています。
この調査は自己申告によるもので、対象は一つの職種の、平均20代後半の世代が中心です。肌の水分を機械で測ったわけではないため、「夜勤は肌に関係ない」とまではいえません。それでも、「夜勤かどうか」よりも「眠れているかどうか」が肌の悩みと結びついている可能性を示す、人でのデータです。夜勤や不規則な生活と肌の関係を、睡眠時間の長さだけでなく、眠りの質やタイミングを含めた生活リズム全体で考える必要があるのは、このためです。
不規則な生活で肌に何が起こる？
肌にも1日のリズムがある？
あります。23〜53歳の健康な男女16人の肌を2時間ごとに24時間測った研究では、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）、肌表面のpH、皮膚温に1日のリズムがみられました。ただし、角層（肌のいちばん外側の層）の水分量には、はっきりしたリズムはみられませんでした。
健康な女性8人の顔と腕を48時間測った研究でも、TEWLや顔の皮脂の量に1日のリズムがあったと報告されています。
どちらも、ふだんの生活リズムの人を測った少人数の研究です。「夜勤をするとこのリズムが崩れて乾燥する」と確かめたものではありませんが、肌の状態が1日中同じではないことを人で示しています。
体内時計はなぜずれる？
体内時計を合わせるいちばん強い手がかりは、光です。アメリカ国立労働安全衛生研究所（NIOSH）の資料では、夜の明るい光は体内時計を遅らせる方向に、朝の明るい光は早める方向に働くと説明されています。さらに、眠っている間もまぶたを通して光が届き、体内時計に影響しうるとされています。
夜勤では、夜中に明るい職場で過ごし、朝の光を浴びながら帰宅して、昼間の明るい時間に眠ることになります。体の時計は「今は昼だ」と受け取りやすいため、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりしやすくなります。NIOSHも、夜勤の人は睡眠が短くなり、質も下がりやすいと説明しています。
なお、皮膚の細胞にも時計の働きがあり、細胞が増えるタイミングなどに1日のリズムがあることがわかってきています。ただし、その多くはマウスの研究からわかってきたことで、人の乾燥肌とどう結びつくかはまだ研究の途中です。
削られた睡眠は肌にどう響く？
不規則な生活で眠りが足りなくなると、肌のうるおいにも影響が出ることがあります。25〜35歳の健康な女性24人を対象にした韓国の研究では、一晩まったく眠らなかった翌朝、頬と唇の水分量が有意に下がり、頬と目のまわりではTEWLが有意に増えていました。
また、健康な白人女性60人を「睡眠の質が低く5時間以下」と「睡眠の質がよく7〜9時間」のグループに分けた研究では、睡眠の質が低いグループのほうがふだんのTEWLが高く、テープで角層をはがしたあと72時間でのバリアの回復は、よく眠れているグループのほうが約30％高かったと報告されています。
どちらも夜勤の人を対象にした研究ではなく、睡眠の時間と質の影響を切り分けることもできていません。それでも、夜勤明けに仮眠しかとれなかった日や、昼間の眠りが浅かった日に肌がつっぱりやすいのは、こうした変化が関わっている可能性があります。
職場の環境も関係する？
夜勤そのものだけでなく、働く環境も肌の乾燥に関わると考えられます。空調の効いた室内で長時間過ごす、何度も手を洗ってアルコール消毒をする、長時間マスクをつける、といった状況は、昼夜を問わず肌の水分を奪いやすいといわれています。手洗い・消毒による手荒れについては手洗い・アルコール消毒で手がガサガサになるのはなぜ？で、マスクによる乾燥はマスクで肌が乾燥するのはなぜ？で取り上げています。
「夜勤だから乾燥する」と一つの理由に決めつけず、睡眠・光・職場の空気・洗い方など、いくつもの要因が重なっていると考えるほうが、対策も立てやすくなります。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと | 夜勤との関係 |
| コールセンターの調査（2019年） | 日勤・夜勤の630人 | 肌の悩みは勤務帯で差がなく、睡眠の質が悪いと乾燥肌が多い | 夜勤の人を直接調べた（自己申告） |
| バリアのリズム（1998年） | 健康な男女16人 | TEWL・pH・皮膚温に1日のリズム | 夜勤は調べていない |
| 顔と腕のリズム（2001年） | 健康な女性8人 | TEWLや顔の皮脂に1日のリズム | 夜勤は調べていない |
| 断眠の研究（2017年） | 25〜35歳の女性24人 | 一晩眠らないと水分低下・TEWL増加 | 睡眠不足の影響として参考 |
| 睡眠の質の研究（2015年） | 白人女性60人 | 睡眠の質が低いとTEWLが高く回復が遅い | 睡眠の質の影響として参考 |
夜勤や不規則な生活でもできる乾燥対策は？
夜勤や交代勤務は、すぐにやめられるものではありません。そこで、働き方は変えずに、「眠りの質を守る」「肌の水分を逃がさない」という2つの方向から、できることを選んでいきましょう。全部を一度に始める必要はありません。
昼間の眠りはどう守る？
昼間に眠るときは、寝室をとにかく暗くすることが大切です。NIOSHは、遮光カーテンや裏地付きの厚手のカーテンを使い、すき間もふさぐこと、ドアの下から入る光も防ぐこと、それでも明るいときはアイマスクを眠っている間ずっとつけることをすすめています。時計の明るい表示やスマートフォン、テレビなど、白っぽい光や青っぽい光を出すものも、消すか覆っておきましょう。
また、夜勤明けは帰宅したらなるべくすぐに眠る、耳栓や音を和らげる機器を使う、家族に眠っている時間を伝えて起こさないようにお願いする、勤務前に仮眠をとる、といった工夫も紹介されています。
シフトが毎日変わる方は、「毎日同じ時刻に寝る」ことにこだわるより、勤務に合わせて眠れる時間をしっかり確保することを優先しましょう。
光の浴び方はどう工夫する？
NIOSHの資料では、夜勤の前半はなるべく明るい場所で過ごして目を覚ましておき、後半は帰宅後に眠りやすいよう、強い光を少し控える方法が紹介されています。
ただし、帰り道にサングラスで光をさえぎると、目を覚ます光の働きまで弱まり、眠気が強いときには居眠り運転の危険が高まるおそれがあるとも注意されています。NIOSHは、夜勤明けにサングラスをかけるのは、ほかの人が運転してくれる場合に限るのがいちばん安全だとしています。肌や眠りのための工夫が、安全を損なうことがないようにしましょう。
夜勤明けのスキンケアはどうする？
夜勤明けの朝は、「朝だから軽めのケアでいい」と考えなくて大丈夫です。肌にとって大切なのは、時計の時刻よりも、「洗ったあとにすぐ保湿する」流れです。
米国皮膚科学会は、乾燥肌の対策として、入浴やシャワーは5〜10分にとどめて熱すぎないお湯を使うこと、タオルでこすらず押さえるように拭くこと、肌がまだ少し湿っているうちに保湿剤を塗ることをすすめています。保湿剤は、ローションよりもクリームや軟こうのほうがうるおいを保ちやすく、香りの刺激を避けるため「無香料」と表示されたものを選ぶとよいとしています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
疲れていて丁寧なケアがつらい日は、「洗顔後に化粧水と保湿クリームだけ」でもかまいません。続けやすい形にしておくことが、いちばんの近道です。化粧水と乳液・クリームの役割の違いは、化粧水だけでも乾燥肌は保湿できる？で解説しています。
勤務中にできることは？
米国皮膚科学会は、保湿剤は1日に何度か、特に手を洗ったあとや乾燥を感じたときに塗ることや、ベタつきにくいハンドクリームを持ち歩いて手洗いのたびに使うことをすすめています。休憩時間に顔や手にさっと保湿を足す、リップクリームを手元に置いておく、といった小さな習慣でも、乾燥した職場で肌を守る助けになります。
また、同学会は寝室に加湿器を置くことも挙げています。昼間に眠る方は、寝室の空気の乾燥やエアコンの風が顔に直接当たらないかも見直してみましょう。加湿器を使う場合は、こまめに掃除して清潔に保つことが大切です。
皮膚科や専門家に相談したほうがいいのは？
保湿を続けても赤みやひび割れ、強いかゆみ、湿疹が続く場合は、「生活リズムのせい」と決めつけず、皮膚科に相談してください。乾燥肌だと思っていても、アトピー性皮膚炎やかぶれなど、別の皮膚の病気が隠れていることがあります。
また、交代勤務で眠れない状態が長く続く場合や、勤務中や帰り道の眠気が強い場合は、自己流で調整しようとせず、職場の産業医や睡眠の専門医に相談しましょう。NIOSHも、シフトの変化に体がなかなか慣れない人は、睡眠の専門家に相談するようすすめています。
今日からの対策をまとめると？
| タイミング | 対策 | ポイント |
| 夜勤の前 | 可能なら仮眠をとる | 合計の睡眠を増やし、勤務中の眠気を減らす |
| 夜勤の前半 | 明るい場所で過ごす | 目を覚ましておく |
| 夜勤の後半 | 強い光を少し控える | 帰宅後に眠りやすくする |
| 勤務中 | 手洗い後・休憩時に保湿 | ハンドクリームとリップを手元に |
| 帰宅後 | ぬるめのお湯で5〜10分、すぐ保湿 | 無香料のクリームや軟こうを |
| 昼間の睡眠 | 遮光カーテン・アイマスク・耳栓 | スマホの光や通知もオフに |
| 帰り道 | 眠気が強いときは運転しない | サングラスは運転しない日に |
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生活リズムが乱れがちな肌に、ツバメの巣はどう役立つ？
眠れる環境づくりと、洗ったあとの保湿が乾燥対策の土台です。そのうえで、「勤務が不規則な時期でも、内側からも肌のうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。夜勤や交代勤務をしている方を対象にツバメの巣を調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいやバリアについては、人や動物、細胞での研究が積み重ねられています。
人での研究では肌のうるおいはどうなった？
2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日食べるグループと、ふだんどおりの食事のグループに無作為に分けて90日間くらべました（69人が最後まで参加）。その結果、ツバメの巣のグループでは、角層の水分量や肌の弾力、つやが改善したと報告されています。なお、この研究は評価する人には割り付けがわからないようにしていましたが、プラセボ（見た目が同じ偽物の食品）は使っておらず、ツバメの巣を扱う企業が資金を提供しています。
一方、2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人）がツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とり、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
バリアを支える仕組みへの研究は？
睡眠が乱れたときに起こりやすい「水分が逃げやすい状態」に関わる研究もあります。人の皮膚の角化細胞（表皮をつくる細胞）にツバメの巣の抽出物を加えた2021年の研究では、うるおいとバリアに関わるたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。これは細胞での実験です。
また、紫外線を当てた毛のないマウスにツバメの巣を含むエサを与えた研究では、肌の水分量が高く、TEWLが少なくなり、フィラグリンやコラーゲンも増えていました。こちらは動物での研究で、人で同じ働きを確かめたものではありません。
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。封を切ってそのまま食べられるマンゴー味のスティックゼリーなので、休憩時間や夜勤明けにも取り入れやすい形です。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
夜中に起きる生活や、乾燥肌に悩んでいた方から、こんな声をいただいています。
40代・A.Yさま
（前略）
子供がまだ小さく、授乳中でもあるので夜中起きたり、寝るまでつきあったりしなければいけない上に、おっぱいをやると栄養まるごとうばわれているというぐらいつかれます。でも、HESTIAPを食べていると全然その体感が違ってくるから不思議です。
50代・Yさま
（前略）
1日3本食べるとまず、お化粧ののりで変化を感じました。かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
眠る環境と保湿を整えながら、毎日の食習慣からもうるおいを支えたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧になってみてください。
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まとめ：夜勤・不規則な生活で肌は乾燥する？
夜勤や不規則な生活は、睡眠の質や量を下げて肌のバリアを弱め、乾燥の一因になりえます。ただし、夜勤そのものが乾燥肌の原因だと人で確かめた研究は、今回調べた範囲では見当たりませんでした。630人の調査では、肌の悩みは日勤と夜勤で差がなく、睡眠の質が悪い人ほど乾燥肌を訴える割合が高いという結果でした。だからこそ、働き方を責めるよりも、「暗く静かな寝室で眠りを守る」「光の浴び方を工夫する」「洗ったあとすぐ保湿する」「勤務中も手や顔に保湿を足す」といった、今の生活のままできることを一つずつ重ねていきましょう。眠れない状態や肌トラブルが続くときは、専門家に相談することも大切です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。病気の診断・治療を目的とするものではありません。強いかゆみや赤み、眠れない状態、勤務中や運転中の強い眠気が続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．夜勤をすると必ず乾燥肌になりますか？
いいえ、必ず乾燥肌になるとはいえません。日勤・夜勤の630人を比べた調査では、乾燥肌などの肌の悩みの割合に勤務帯による差はみられませんでした。一方で、睡眠の質が悪い人ほど乾燥肌を訴える割合が高かったため、夜勤かどうかより、眠れているかどうかに目を向けることが大切と考えられます。
参考文献
Lu F, et al. The Effect of Shift Work and Poor Sleep on Self-Reported Skin Conditions: A Survey of Call Center Agents in the Philippines. Clocks Sleep. 2019. DOI: 10.3390/clockssleep1020023
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．昼間の睡眠でも肌のためになりますか？
はい、昼間の睡眠も大切な休息です。ただ、昼間は光や音で眠りが浅くなりやすいため、遮光カーテンやアイマスクで寝室を暗くし、スマホの光や通知も切っておきましょう。なお、昼間の睡眠と夜の睡眠が肌に同じ効果をもつと確かめた研究はまだありません。
参考文献
CDC/NIOSH. Training for Nurses on Shift Work and Long Work Hours, Module 6: Create a Good Sleep Environment.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．睡眠の質が悪いと肌の水分は逃げやすくなりますか？
その可能性が報告されています。白人女性60人の研究では、睡眠の質が低いグループのほうが肌から逃げる水分の量が多く、バリアの回復も遅い結果でした。ただし、もともとの睡眠習慣が違う人を比べた研究なので、睡眠だけが原因とは断定できません。
参考文献
Oyetakin-White P, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015. PMID: 25266053
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．夜勤明けの朝も、夜と同じように保湿したほうがよいですか？
はい、時刻にかかわらず、洗顔や入浴のあとはすぐに保湿するのがおすすめです。米国皮膚科学会は、5〜10分のぬるめの入浴と、肌が少し湿っているうちの保湿、無香料のクリームや軟こうを選ぶことをすすめています。疲れている日は、最低限の保湿だけでも続けましょう。
参考文献
American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は不規則な生活による乾燥肌に役立ちますか？
夜勤の方を対象にした研究はまだありませんが、肌のうるおいについては人での研究があります。健康な大人70人が90日間ツバメの巣を食べた研究では角層の水分量が改善しましたが、プラセボを使っていない試験です。睡眠環境と保湿を整えたうえで、上乗せするケアとして考えましょう。
参考文献
Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026.
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
