シワケア
笑わないほうがシワは増えない？「表情を減らせば若く見える」という説を科学的に検証
笑顔を減らせばシワを防げると確かめた研究はなく、40〜59歳の女性の顔では笑顔で老けて見える効果もみられませんでした。表情の我慢より紫外線対策と保湿が大切です。
この記事の要約
- 結論：笑顔を減らしてシワを防げるという証拠は見当たらない
- 根拠：40〜59歳女性の顔では、笑顔で老けて見える効果はなかった
- 注意点：表情をがまんするより、紫外線対策と保湿を優先する
「笑うとシワが増えそう」と表情をがまんしていませんか？
友人と大笑いしたあと、ふと鏡を見ると目尻にくっきりと線が残っている。スマホで撮った笑顔の写真を拡大して、「こんなにシワがあったかな」とため息をつく。40代になると、そんな小さな瞬間が少しずつ増えていきます。
そんなときに目に入るのが、「表情を減らせばシワは増えない」「無表情でいる人ほど若く見える」という話です。けれど、楽しいときに笑うのをがまんするのは、思った以上に気持ちを疲れさせるもの。「本当にそこまでする必要があるの？」とモヤモヤしている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、「表情を減らせば若く見える」という説を、シワの研究と笑顔の見え方や心への影響を調べた研究から検証し、笑顔をがまんせずにできるシワ対策を整理します。表情ジワができる仕組みそのものは、表情ジワはなぜできる？でくわしく解説しているので、本記事では「表情を減らす」という考え方の是非に焦点をしぼってお伝えします。
笑わないほうがシワは増えない？
結論からお伝えすると、「笑顔を減らせば将来のシワを防げる」と確かめた研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。ふだんから笑顔を控える人と自然に笑う人を長く追いかけ、シワの差を比べた試験がないためです。
一方で、表情による皮膚のくり返しの折れ曲がりが、のちに残るシワに関わることは研究で示されています。大切なのは、「表情がシワに関わること」と「表情を減らすべきこと」は別の話だと分けて考えることです。
笑顔とシワはどうつながっている？
笑うと目のまわりの筋肉（眼輪筋：がんりんきん）が縮み、目尻の皮膚が折りたたまれて線が現れます。若いうちは表情を戻せば線も消えますが、年齢や紫外線で肌の戻る力が弱まると、真顔でも線が残りやすくなります。
10〜72歳の女性122人を8年間追いかけた研究では、最初に笑顔で現れていた線の形が、8年後に無表情でも残るシワの形を予測していました。ただし同じ研究では、シワの進み方に角層の乾燥や40代であること、閉経への移行なども関わっていました。
この研究は「笑顔の線がどこに残りやすいか」を示したもので、「笑う回数を減らしたらシワが減った」ことを確かめたものではありません。
筋肉の動きをおさえるとシワはどうなる？
「表情を減らす」説の根拠としてよく挙げられるのが、ボツリヌストキシン注射（筋肉の動きを一時的に弱める医療の注射）の経験です。一卵性双生児の姉妹を比べた2006年の報告では、13年間にわたっておでこと眉間に年2〜3回の注射を受けてきた姉妹のほうが、ほとんど受けなかった姉妹に比べて、真顔で残るおでこや眉間の線が目立たなかったとされています。一方、注射をしていないほうれい線などは、2人とも同じように年齢を重ねていました。
これは2人だけを比べた症例報告で、一般的な効果を証明するものではありません。また、医療で筋肉の動きを弱めることと、日常生活で笑顔をがまんすることはまったく別のもので、この結果を「笑わないほうがいい」という助言に置きかえるのは飛躍があります。
顔を動かすと老けて見えるようになる？
反対に、顔の筋肉をよく動かすことが見た目に悪いとも限りません。40〜65歳の女性27人（最後まで続けたのは16人）が、32種類の顔のエクササイズを20週間続けた2018年の研究では、皮膚科医が写真から判断した見た目の年齢が、平均50.8歳から48.1歳へと約3歳若くなり、頬の上下のふっくら感も改善したと報告されています。
人数が少なく対照グループもないため、「顔の体操で若返る」とは言い切れませんが、「顔を動かすほど老ける」という単純な図式には当てはまらない結果です。
笑顔は本当に老けて見える？
「笑わないほうが若く見える」という説には、「見た目の印象」の話も含まれています。笑顔の写真が何歳に見えるかを調べた研究を見てみましょう。
笑顔で年上に見えるという研究はある？
2015年の心理学研究では、同じ人の笑顔と無表情の写真を見せて年齢を推定してもらうと、笑顔の写真のほうが年上に判断される条件があることが報告されました。研究者は、笑ったときに目尻にできる線が判断に影響している可能性を指摘しています。
参考：Ganel T. Smiling makes you look older. Psychon Bull Rev. 2015. PMID: 25855200
ただし、この研究が測ったのは「写真を見た人がその瞬間に何歳と感じたか」です。笑う習慣が実際に肌の老化を進めるかどうかを調べたものではありません。
40代・50代の女性の笑顔はどう見える？
では、40代以降の女性の場合はどうでしょうか。同じ研究者らが2021年に行った研究では、20〜39歳、40〜59歳、60〜79歳の男女それぞれ40人ずつ、合計240人分の笑顔と無表情の写真を使い、見た目の年齢を比べました。
その結果、20〜39歳の顔では男女とも笑顔のほうが年上に見られましたが、40〜59歳では男性の顔だけでこの傾向がみられ、女性の顔では有意な差はありませんでした。60〜79歳の顔では、男女とも差はみられませんでした。研究者らは、この年代の女性では笑ったときの目元の線が男性より目立ちにくかったことを理由に挙げています。
つまり、40〜50代の女性の顔については、「笑うと老けて見える」とはいえない結果でした。
笑顔のほうが若く見えるという研究もある？
さらに、反対の結果を報告した研究もあります。ドイツで20〜81歳の154人に、若い世代から高齢の世代までの男女の顔写真（怒り・恐れ・嫌悪・喜び・悲しみ・無表情）の年齢を推定してもらった2012年の研究では、喜びの表情の顔がもっとも若く見積もられ、研究者らは「喜びの表情は顔を若く見せる」とまとめています。
このように、笑顔と年齢の印象の関係は、研究の方法や顔の年代・性別によって結果が分かれており、「笑顔は必ず老けて見える」とは言い切れません。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 8年間の追跡研究（2010年） | 10〜72歳の女性122人 | 笑顔の線の形が、8年後に残るシワの形を予測した |
| 双子の症例報告（2006年） | 一卵性双生児の姉妹2人 | 注射を続けた側で真顔の線が目立ちにくかった（2人のみ） |
| 顔のエクササイズ（2018年） | 40〜65歳の女性（完了16人） | 見た目の年齢が約3歳若く判断された（対照なし） |
| 笑顔と年齢印象（2021年） | 3つの年代の男女240人分の写真 | 40〜59歳の女性の顔では、笑顔で老けて見える効果なし |
| 表情と年齢推定（2012年） | 20〜81歳の154人が評価 | 喜びの表情の顔がもっとも若く見積もられた |
笑顔をがまんすると心や印象にはどう影響する？
笑顔は気持ちに影響する？
表情が気持ちに影響するという考え方は「表情フィードバック仮説」と呼ばれます。約50年分、138件の研究（参加者1万1千人以上）をまとめた2019年のメタ分析（多くの研究の結果を統計的にまとめる方法）では、笑顔をつくると少し楽しい気持ちに、しかめ面をすると少し怒りや悲しみの気持ちになるという効果が確認されましたが、その効果は小さく、研究によってばらつきがあると報告されています。
「笑えば必ず幸せになれる」というほど大きな効果ではありませんが、笑顔をがまんし続けることが気持ちにとってプラスになるとは考えにくいでしょう。
笑顔はストレスからの回復に関係する？
アメリカの大学で169人を対象にした2012年の実験では、口に箸をくわえて笑顔の形、または無表情の形をつくったまま、ストレスのかかる作業をしてもらいました。その結果、笑顔の形をつくったグループ、特に目元まで笑う自然な笑顔のグループでは、作業のあとの心拍数の戻りが無表情のグループより早かったと報告されています。
短い時間の実験室での研究なので、日常のストレスや健康への長期的な効果まではわかりません。
笑顔は人からの印象を変える？
顔写真を合成して魅力と笑顔の強さを少しずつ変え、どちらが魅力的かを選んでもらった2014年の研究では、笑顔の強さが魅力の判断に大きく影響し、顔立ちの魅力の差をおぎなうほどだったと報告されています。
人に与える印象全体を考えると、笑顔を減らすことにはデメリットもありそうです。
なぜ「表情を減らせば若く見える」といわれる？
一つは、皮膚科の学会などが「くり返しの表情」をシワの要因のひとつとして紹介していることです。米国皮膚科学会（AAD）は、肌の早すぎる老化を防ぐ11の方法のひとつとして「くり返しの表情を避ける」を挙げ、同じ筋肉を長年くり返し縮めると線が残りやすくなること、サングラスで目を細めることによる線を減らせることを説明しています。
参考：American Academy of Dermatology. 11 ways to reduce premature skin aging.（Webサイト）
ただし、これは専門家による一般向けの助言で、「笑顔を減らすとシワが減る」ことを試験で確かめた結果ではありません。同じページでは日焼け止めや保湿も並んで挙げられています。
二つめは、写真の印象と長期的な肌の変化が混同されやすいことです。笑った瞬間の写真で目尻の線が目立つと、「笑うと老ける」と感じやすくなります。けれど、写真の印象は「その瞬間の見え方」であり、「笑う習慣が肌を老けさせるか」とは別の問いです。
三つめは、先ほどのボツリヌストキシン注射の話が、日常の笑顔の話に置きかえられやすいことです。
こうした事情から、「表情を減らせば若く見える」は、ある程度の理屈はあるものの、日常の笑顔を控えるべきだと示す根拠はない「ひとつの見解」と受けとめるのがよいでしょう。
笑顔をがまんせずにできるシワ対策は？
シワ対策の中心は、表情を減らすことではなく、表情を受け止める肌を守ることです。今日から始めやすい対策を紹介します。
毎日の紫外線対策はどうする？
もっとも根拠がしっかりしているのが紫外線対策です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4年半追いかけたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、肌の老化の進み方が24％少ないという結果でした。
目尻やこめかみは塗り残しやすい場所です。目に入らないよう注意しながら、目のきわを避けてやさしく塗りましょう。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく解説しています。
外出時にできることは？
帽子や日傘、UVカット表示のあるサングラスを組み合わせると、目元に届く紫外線そのものを減らせます。先ほどの米国皮膚科学会も、サングラスが目を細めることによる線を減らす助けになると紹介しています。まぶしさで目を細める場面が多い方は、目を細めるクセでシワは増える？もあわせてご覧ください。
保湿はどう続ける？
米国皮膚科学会は、毎日顔に保湿剤を塗ることもすすめており、保湿剤が肌に水分をとどめ、若々しい見た目につながると説明しています。洗顔後は時間をあけずに化粧水をなじませ、乳液やクリームでふたをしましょう。目元は皮膚が薄いので、こすらず指で押さえるようになじませるのがポイントです。保湿だけで深いシワが消えるわけではありませんが、乾燥による細かな線を目立ちにくくする助けになります。
表情ジワを「固定」しようとする方法はどう？
笑うときに手で押さえる、テープで表情を動かないようにする、といった方法でシワを防げると確かめた研究は見当たりません。かえって肌をこすったり、かぶれたりすることもあります。テープの方法については、顔にテープを貼って寝るとシワを予防できる？で注意点をまとめています。
一方、眉間に力を入れる、画面を見るたびに目を細めるといった無意識のクセは、画面の文字を大きくするなど、きっかけを減らす工夫が取り入れやすい方法です。
すでに目立つシワはどうする？
真顔でも残るシワが気になる場合は、皮膚科で相談するのもひとつの方法です。医療で使われる外用レチノイド（ビタミンAの仲間）などの選択肢があります。化粧品に使われるレチノールについては、レチノールはシワに有効？でまとめています。
今日からの対策をまとめると？
| タイミング | 対策 | ポイント |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | 目尻・こめかみまで、目のきわは避けて |
| 外出時 | 帽子・日傘・サングラス | まぶしさで目を細める場面も減らせる |
| 日中 | 日焼け止めの塗り直し | 汗やこすれで落ちたあと |
| 作業中 | 画面の文字の大きさや明るさを見直す | 眉間や目元に力が入るクセを減らす |
| 夜 | やさしく洗って保湿 | 目元はこすらず指で押さえるように |
PR ツバメの巣・ツバメの巣ゼリーのご紹介
笑顔を大切にしたシワケアに、ツバメの巣はどう役立つ？
笑顔をがまんせず、紫外線対策と保湿で肌を守る。そのうえで「上のケアの効果をさらに確かなものにするために、体の内側からも肌のハリを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。笑いジワだけを取り出して調べた研究はまだありませんが、シワや肌のハリについては、人を対象にした研究が積み重ねられています。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（登録105人、解析86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボ（見た目が同じで有効成分を含まないもの）を1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣の量が多いグループ・少ないグループ・対照グループに分けて12週間比べた2025年の研究では、量が多いグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。40代後半より少し若い世代が対象のため、そのまま当てはまるとは限りませんが、シワとハリの両面で変化が報告された人での研究です。
毎日続けやすい形は？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣に取り入れやすいのも特長です。なお、上で紹介した研究で使われたものとは、製品も量も同じではありません。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
口元や目元のハリが気になっていた方から、こんな声をいただいています。
30代・Tさん
（前略）
最初の1〜2週間は特に変化は感じられませんでした。3週間頃から、以前から気になっていた口元のほうれい線部分に少しハリを感じるようになりました。マスク生活により、口元のたるみが気になっていたため、とても嬉しい変化でした。（後略）
40代・KTさん
（前略）
5週間後（1日1本）ハリ感あり♪ つやもあるような♡ 肌にハリがあると小じわが目立たない。若くなったみたいで嬉しい♡（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
笑顔はそのままに、毎日の紫外線対策と保湿に内側からのケアも加えてみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
▶ HESTIAP ツバメの巣ゼリーの詳細はこちら（※広告です）
まとめ：笑わないほうがシワは増えない？
笑わないほうがシワは増えない、とは言えません。笑顔を減らせば将来のシワを防げると確かめた研究は見当たらず、笑顔の印象を調べた研究でも、40〜59歳の女性の顔では笑顔で老けて見える効果はみられませんでした。喜びの表情がむしろ若く見積もられたという研究もあります。たしかに、表情によるくり返しの折れ曲がりは、のちに残るシワの場所に関わります。けれど、シワがどれだけ深く残るかには紫外線や乾燥、年齢も重なっています。笑顔は気持ちや人からの印象にもプラスに働く可能性があるので、がまんする必要はありません。毎朝の日焼け止め、外出時のサングラスや帽子、やさしい保湿を続けることが、笑顔を大切にしながらできる現実的なシワ対策です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。診断・治療を目的とするものではありません。皮膚症状が続く場合や美容医療を検討する場合は、医師などの専門家にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．笑わないようにすれば目尻のシワは増えにくくなりますか？
そうとは確かめられていません。女性122人を8年間追った研究では、笑顔の線の形がのちに残るシワの形を予測しましたが、シワの進み方には角層の乾燥や年齢なども関わっていました。笑顔を控える生活で将来のシワが減るかを比べた試験はなく、紫外線対策や保湿を優先するほうが現実的です。
参考文献
Hillebrand GG, et al. New wrinkles on wrinkling: an 8-year longitudinal study on the progression of expression lines into persistent wrinkles. Br J Dermatol. 2010. PMID: 20184587
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．40代の女性は笑うと老けて見えますか？
必ずしもそうではありません。3つの年代の男女の写真を比べた研究では、20〜39歳の顔は笑顔で年上に見られましたが、40〜59歳の女性の顔では有意な差はありませんでした。喜びの表情の顔がもっとも若く見積もられたという研究もあり、結果は条件によって分かれています。
参考文献
Ganel T, Goodale MA. The effect of smiling on the perceived age of male and female faces across the lifespan. Sci Rep. 2021. DOI: 10.1038/s41598-021-02380-2
Voelkle MC, et al. Let me guess how old you are: effects of age, gender, and facial expression on perceptions of age. Psychol Aging. 2012. PMID: 21895379
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．笑顔をがまんすると気持ちに影響しますか？
影響する可能性はありますが、大きなものではないと考えられます。138件の研究をまとめた分析では、笑顔をつくると少し楽しい気持ちになる効果が確認された一方、その効果は小さく研究によってばらつきがありました。少なくとも、笑顔をがまんすることが心にプラスになるとは考えにくいでしょう。
参考文献
Coles NA, et al. A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychol Bull. 2019. DOI: 10.1037/bul0000194
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．笑顔をがまんしないでできるシワ対策はありますか？
はい、毎日の日焼け止めがもっとも根拠のある対策です。55歳未満の大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、約4年半の肌老化の進み方が24％少なくなりました。外出時は帽子やサングラスも組み合わせ、毎日の保湿も続けましょう。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は笑いジワのケアに役立ちますか？
笑いジワだけを調べた研究はまだありませんが、シワについては人での研究があります。40〜60歳の女性86人の試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループでシワの指標がプラセボより改善しました。一方、水分量と弾力には差がありませんでした。紫外線対策や保湿に上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
