乾燥肌ケア
マスクで肌が乾燥するのはなぜ？30代女性のための「蒸れ・摩擦」対策と正しい保湿ケア
マスクで肌が乾燥するのは、蒸れでふやけた角層に摩擦や圧迫が重なってバリアが乱れ、外したあとに水分が逃げやすくなるためです。
この記事の要約
- 結論：蒸れと摩擦が重なると角層のバリアが乱れ、外すと乾きやすい
- 根拠：4時間の着用で肌の水分量が下がった女性20人の研究がある
- 注意点：蒸れは保湿ではない。着ける前と外した後の保湿が基本
マスクを外すと肌がつっぱるのはなぜ？
「マスクを外した瞬間、口まわりがピリッとつっぱる」「頬がカサカサして、夕方にはファンデーションが浮いてしまう」。仕事や外出でマスクをつける時間が長い日に、そんな変化を感じたことはありませんか。
マスクの中は息で温かく湿っているはずなのに、どうして乾くのだろうと不思議に思いますよね。30代は、仕事も家庭も忙しく、自分の肌のことは後回しになりがちな時期です。「なんとなく肌の調子が悪い」が続くと、気持ちまで沈んでしまいます。
実は、マスクの内側が湿っていることと、肌のバリアが元気であることは同じではありません。長時間の着用では、湿度や温度の上昇に加えて、マスクが肌に触れる摩擦や圧迫も重なります。この記事では、マスクと乾燥肌の関係を研究結果から整理し、今日から無理なくできる「蒸れ・摩擦」対策と保湿ケアをご紹介します。
マスクで肌が乾燥するのはなぜ？
肌のバリア「角層」とは？
肌のいちばん外側には、「角層（かくそう）」と呼ばれる、ラップほどの薄い層があります。角層は、体の中の水分を逃がしにくくし、外からの刺激が入りにくくする「バリア」の役割をしています。
この角層がきちんと整っていると、肌はうるおいを保てます。反対に、角層が乱れると、水分がどんどん外へ逃げてしまい、つっぱりやカサつきが起こりやすくなります。バリア機能のしくみは、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でもくわしく解説しています。
マスクの中では何が起こっている？
マスクを長時間つけていると、角層は「高い湿度」「温度の変化」「摩擦」「圧迫」という4つの負担に同時にさらされます。
医療従事者のマスクと皮膚トラブルについて、それまでの報告をまとめたレビューでは、マスクの圧迫・摩擦と、湿気による皮膚のふやけ（過剰な水分）が、皮膚のバリアを壊す原因になると整理されています。また、マスクの中のこもった湿気が、乾燥や皮むけにつながるバリアの乱れと関係すると述べられています。
このレビューは、感染症の流行初期に医療従事者を対象にした小規模な報告が中心です。一般の方の毎日のマスクにそのまま当てはまるとは限りませんが、「蒸れ」と「こすれ」がバリアの負担になるという考え方の土台になっています。
実際にマスクで肌の水分は減る？
人の肌を実際に測った研究もあります。韓国で、敏感肌の健康な女性20人にKF94マスクを4時間つけてもらった研究では、つける前と比べて、肌の赤みと、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）が有意に増え、角層の水分量は有意に下がりました。
別の研究では、健康な女性21人が1日6時間以上のマスク着用を1週間続けました。その結果、マスクで覆われた部分は、覆われていない部分より角層の水分量が低く、テープで角層に負担をかけたときのバリアの弱さも確認されました。一方で、保湿剤を使った側では、角層の水分量が高く保たれていました。
どちらも20人前後の小さな研究ですが、「マスクを長くつけると、肌は水分が逃げやすく、うるおいが少ない方向に変化しうる」ことを、人の肌で示したデータです。
長くつけるほど肌トラブルは増える？
37件の研究、合計29,557人の結果をまとめた分析（系統的レビュー・メタ解析）では、マスクに関連する顔の皮膚トラブルとして、ニキビ、皮膚炎、かゆみ、圧迫による皮膚の傷みなどが報告されていました。そして、マスクをつける時間の長さが、皮膚トラブルの重要なリスク要因とされています。
ただし、まとめられた研究の多くは観察研究（調査）で、マスクをつけた人すべてに同じ症状が出るという意味ではありません。肌質や季節、マスクの種類によっても差があると考えられます。
「蒸れているのに乾く」のはどうして？
蒸れで角層がふやけるとどうなる？
マスクの中は、吐く息や汗で湿度が上がります。お風呂に長く入ると指先がふやけるように、高い湿度が続くと角層も水分を含んでふやけやすくなります。ふやけた角層は、やわらかくなる一方で、こすれに弱くなると考えられています。
つまり、「湿っている＝バリアが丈夫」というわけではありません。蒸れている間は一時的にしっとりして感じても、それは肌が自分でうるおいを保てている状態とは別物なのです。
摩擦と圧迫は肌にどう影響する？
頬、鼻の頭、あごは、話す、笑う、マスクの位置を直す、そのたびに布地とこすれています。1回1回は小さな刺激でも、1日に何百回とくり返されると、角層には大きな負担になります。耳ひもやワイヤーが当たる部分は、圧迫も加わります。
くり返しこすることで角層の天然保湿因子（肌がもともと持っているうるおい成分）が減ることも、人の研究で報告されています。
摩擦と肌の関係は、肌をこするとシワが増える？でくわしく紹介しています。
マスクを外したあとに何が起こる？
先ほどの研究では、マスクを外したあとにTEWLの増加や角層の水分量の低下が確認されています。バリアが乱れた肌は、水分を抱えておく力が弱くなっています。そこで湿ったマスクを外し、乾いた空気にふれると、「さっきまで蒸れていたのに、急につっぱる」と感じやすくなると考えられます。
なお、「外した瞬間に一気に水分が蒸発することだけ」が乾燥の原因だと証明されているわけではありません。蒸れ、摩擦、圧迫、着用時間など、いくつもの要因が重なって起こると考えるのが自然です。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| マスク4時間の研究（2022年） | 敏感肌の女性20人 | 赤みとTEWLが増え、角層の水分量が低下 |
| 1週間の着用研究（2023年） | 健康な女性21人 | 覆われた部分で水分量が低く、バリアも弱い |
| メタ解析（2022年） | 37研究・29,557人 | 着用時間の長さが皮膚トラブルのリスク要因 |
| 着用前の保湿研究（2024年） | 敏感肌の女性30人 | 保湿した側でTEWLと赤みが有意に低い |
マスクによる乾燥はどう防ぐ？
対策の基本は、「乾いてからあわてて塗る」よりも、マスクをつける前から角層を守り、外したあともやさしく整えることです。特別な美容法を足すより、刺激を減らして保湿を続けるほうが、忙しい30代でも続けやすい現実的なケアになります。
マスクをつける前に保湿したほうがいい？
はい。マスク前の保湿は、肌の負担を軽くする可能性があります。2024年に敏感肌の女性30人を対象にした研究では、顔の片側だけに保湿剤を塗ってから医療用マスクを3時間つけたところ、塗った側は塗らなかった側より、TEWLと赤みが有意に低く抑えられました。
また、健康な若い女性20人を6週間追った研究では、マスクだけをつけた期間にはTEWLや赤みの1日の中での変動が大きくなりましたが、保湿剤を塗ってからマスクをつけた期間には、これらの変化が元の状態に近づきました。
朝は化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームで水分にふたをしてからマスクをつけるのがおすすめです。塗った直後にマスクをつけるとべたつく場合は、少し時間をおき、余分な量だけティッシュで軽く押さえると、摩擦も増やしにくくなります。
保湿剤はどんな成分を選ぶ？
乾燥肌の保湿は、「水分を抱え込む成分」と「水分が逃げるのを防ぐ成分」を組み合わせるのが基本です。たとえば、グリセリンは水分を抱え込む保湿成分、ワセリンは肌の表面に膜をつくって水分が逃げるのを防ぐ成分として、よく使われています。
乾燥肌の健康な大人51人を対象にした試験では、グリセリンとワセリンを含むクリームを腕に塗ると、ワセリンの働きでTEWLが下がり、グリセリンの働きで角層の水分量が上がったと報告されています。
この試験は腕で行われたもので、マスクの環境で調べたものではありません。それでも、成分の役割を知って選ぶ参考になります。グリセリンについては、乾燥肌にグリセリンは有効？もあわせてご覧ください。ヒリつきがあるときは、香料などが少ないシンプルな保湿剤から試し、赤みやかゆみが出たら使用を中止しましょう。
マスクを外したあとはどうケアする？
マスクを外したあとにつっぱりを感じたら、こすらずに汗や水分をティッシュで押さえ、保湿剤を薄く塗り直します。先ほどの敏感肌の女性20人の研究では、4時間のマスク着用後に保湿剤を使って30分たつと、外した直後と比べてTEWLと赤みが下がり、角層の水分量が上がりました。
外出先では、手のひらで包むように少量をなじませるだけでも十分です。日中の塗り直しのタイミングについては、保湿の回数は1日何回すればいい？でくわしく取り上げています。
洗顔はどう見直す？
マスクで負担を受けている日に、洗浄力の強い洗顔料や熱いお湯、ゴシゴシ洗いを重ねると、角層にさらに負担をかけてしまいます。洗顔はぬるま湯で、泡を転がすように短時間で行い、タオルは押さえるように使いましょう。
洗浄料についてのレビューでは、一般的な石けんはアルカリ性で、角層をふくらませたり、セラミドなどの脂質を奪ったりしやすいのに対し、肌に近い弱酸性〜中性の合成洗浄剤（シンデット）は肌への負担が少なく、すすめられる選択肢だと整理されています。
ただし、製品ごとの差もあるため、表示だけで刺激の強さは決まりません。洗い方とメイクの落とし方は、洗顔とメイクで乾燥肌になる？も参考にしてください。
マスクの選び方・つけ方は見直す？
米国皮膚科学会は、マスクによる肌トラブルを防ぐために、次のような工夫をすすめています。
- すき間や強い圧迫のない、顔に合ったサイズを選ぶ
- 肌に当たる面は、やわらかく通気性のよい綿素材を選ぶ
- 4時間ごとに15分ほどマスクを外す休憩をとる（安全な場所で）
- 湿ったり汚れたりしたマスクは取り替える
- 唇にはワセリンを塗って守る
- マスクの下はメイクを控えめにする
参考：American Academy of Dermatology. 10 ways to prevent face mask skin problems.（Webサイト）
大きすぎて何度もずれるマスクや、小さすぎて頬や鼻を強く押すマスクは、摩擦と圧迫を増やします。必要な場面では防護性能を優先しつつ、同じ場所がこすれ続けないように工夫しましょう。
肌が荒れているときに控えたいことは？
すでにヒリつきや赤みがあるときは、「攻めるケア」をいったんお休みするのが安心です。米国皮膚科学会は、肌が回復するまで、ピーリングやスクラブ、刺激になりやすいエイジングケア製品などを控え、やさしい洗顔と保湿を続けることをすすめています。数日で良くならない、または悪化する場合は、皮膚科医への相談をすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Face mask skin problems: DIY treatment.（Webサイト）
1日のケアをまとめると？
| タイミング | やること | ポイント |
| 朝 | やさしく洗って保湿し、少しなじませてからマスク | 化粧水だけで終わらせず、乳液・クリームでふたをする |
| 日中 | 安全な場所でマスクを外して休憩、汗を押さえて保湿 | こすらない。湿ったマスクは取り替える |
| 帰宅後 | ぬるま湯でやさしく洗顔 | 熱いお湯・ゴシゴシ洗いを避ける |
| 夜 | 十分に保湿し、唇にもワセリン | 荒れている日はスクラブ・ピーリングを休む |
どんなときは皮膚科に相談する？
保湿や摩擦対策を続けても、強い赤み、かゆみ、痛み、皮むけ、じゅくじゅくした湿疹などが続く場合は、ただの乾燥ではなく、刺激やアレルギーによる皮膚炎、もともとの肌の病気の悪化などが関係していることがあります。くり返す、悪化する、生活に支障が出るといったときは、早めに皮膚科に相談しましょう。
参考：DermNet. Skin reactions to face masks.（Webサイト）
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マスクで乾きやすい肌にツバメの巣はどう役立つ？
ここまでのケアは、外側から角層を守る方法でした。そのうえで、「乾きやすくなった肌を、体の内側からも支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。
肌のうるおいに関わる研究は？
マスクの摩擦で減りやすい天然保湿因子のもとになるのが、「フィラグリン」というたんぱく質です。人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣の成分を加えると、このフィラグリンをつくる働きが高まったと報告されています。
これは細胞での研究ですが、人がツバメの巣を食べた研究も積み重ねられています。25〜45歳の健康な女性92人を3つのグループに分けて12週間比べた2025年の研究では、ツバメの巣を多めにとったグループで、肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
また、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに分けて90日間比べた2026年の研究では、ツバメの巣のグループで角層の水分量、肌の弾力、つやが改善しました。なお、この研究はプラセボ（見た目が同じ偽の食品）を使っておらず、ツバメの巣を扱う企業から資金提供を受けています。
一方、40〜60歳の韓国人女性（解析86人）を対象にした2022年のランダム化二重盲検試験では、12週間でシワの指標がプラセボより有意に改善しましたが、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
マスクによる乾燥そのものを調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいに関わる人での研究が進んでいることは、保湿と摩擦対策に「内側からのケア」を上乗せしたい方にとって心強い材料です。なお、HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミドも配合されています。
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40代・KTさん
寒さと毎日のマスクのせいか肌あれがひどいことに。つっぱり 乾燥 かゆみ 吹出物 etc…
（中略）
1週間後（1日3本）なんとなくつっぱりやかゆみが治まってきました
（中略）
4週間後（1日2本）もうかゆみもなし。ガサガサ ザラザラも気になりません♪ 肌もすごくやわらかくなって化粧水つけると吸収して潤ってるって感じです♡ 化粧くずれしなくなりました♪（後略）
30代・Tさん
（前略）
最初の1〜2週間は特に変化は感じられませんでした。3週間頃から、以前から気になっていた口元のほうれい線部分に少しハリを感じるようになりました。マスク生活により、口元のたるみが気になっていたため、とても嬉しい変化でした。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
マスク前後の保湿と摩擦対策を続けながら、内側からのケアも取り入れてみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：マスクで肌が乾燥するのはなぜ？
マスクで肌が乾燥するのは、蒸れでふやけた角層に摩擦や圧迫が重なってバリアが乱れ、外したあとに水分が逃げやすくなるためです。敏感肌の女性20人の研究では、4時間の着用で肌から逃げる水分が増え、角層の水分量が下がりました。一方で、マスクをつける前や外したあとに保湿すると、こうした変化がやわらいだという研究もあります。「蒸れ＝うるおい」と考えず、朝はクリームでふたをしてからマスク、日中は押さえて塗り直し、夜はやさしく洗って保湿。マスクのサイズや素材を見直し、休憩をはさむことも大切です。この小さな積み重ねが、マスクによる乾燥を増やさない近道です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は皮膚科にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．マスクをつけると必ず乾燥肌になりますか？
いいえ、必ずなるわけではありません。ただし、健康な女性21人が1日6時間以上を1週間つけた研究や、敏感肌の女性20人が4時間つけた研究では、マスクのあとに角層の水分量が下がる変化が確認されています。肌質や着用時間によって差があるため、乾きやすい方は保湿を習慣にしておくと安心です。
参考文献
Feng L, et al. Compromised skin barrier induced by prolonged face mask usage during the COVID-19 pandemic and its remedy with proper moisturization. Skin Res Technol. 2023. PMID: 36428277
Yoo MA, et al. The effects of wearing a face mask and of subsequent moisturizer use on the characteristics of sensitive skin. Skin Res Technol. 2022. PMID: 35639816
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．マスクの中が蒸れているのに、なぜ乾燥するのですか？
蒸れていることと、肌が自分でうるおいを保てていることは別だからです。高い湿度で角層がふやけたところに、マスクの摩擦や圧迫が重なると、バリアが乱れやすくなると考えられています。その結果、マスクを外したあとに水分が逃げやすくなり、つっぱりやカサつきを感じることがあります。
参考文献
Wilcha RJ. Does Wearing a Face Mask During the COVID-19 Pandemic Increase the Incidence of Dermatological Conditions in Health Care Workers? Narrative Literature Review. JMIR Dermatol. 2021. DOI: 10.2196/22789
Feng L, et al. Compromised skin barrier induced by prolonged face mask usage during the COVID-19 pandemic and its remedy with proper moisturization. Skin Res Technol. 2023. PMID: 36428277
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．マスクをつける前に保湿剤を塗ってもよいですか？
はい、おすすめです。敏感肌の女性30人の研究では、保湿剤を塗ってから3時間マスクをつけた側で、TEWLと赤みが有意に低く抑えられました。若い女性20人の研究でも、保湿剤を使うとマスクによる変化が元の状態に近づきました。べたつく場合は少し時間をおき、余分を軽く押さえてからつけましょう。
参考文献
Zhong S, et al. Mask wearing impacts skin barrier function and microbiome profile in sensitive skin. Sci Rep. 2024. PMID: 39406854
Miyamoto K, et al. Enhanced Fluctuations in Facial Pore Size, Redness, and TEWL Caused by Mask Usage Are Normalized by the Application of a Moisturizer. J Clin Med. 2022. PMID: 35456214
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．マスクを長時間つける日は、どうすればよいですか？
安全な場所で、ときどきマスクを外す休憩をとりましょう。37研究・29,557人の分析では、着用時間の長さが皮膚トラブルの重要なリスク要因とされています。米国皮膚科学会は、4時間ごとに15分ほどの休憩、顔に合ったサイズ選び、湿ったマスクの交換などをすすめています。
参考文献
Justin LYS, Yew YW. Facial dermatoses induced by face masks: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Contact Dermatitis. 2022. PMID: 35980367
American Academy of Dermatology. 10 ways to prevent face mask skin problems.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣はマスクによる乾燥対策に役立ちますか？
マスクによる乾燥を直接調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいに関わる人での研究は進んでいます。健康な大人70人の90日間の研究では、ツバメの巣のグループで角層の水分量が改善しました（プラセボなし・企業の資金提供あり）。保湿や摩擦対策の代わりではなく、上乗せのケアとして考えましょう。
参考文献
Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026.
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
