乾燥肌ケア
すねが白く粉をふくのはなぜ？すねの乾燥の原因とケアを50代向けに解説
すねは皮脂腺が少なく、もともと乾燥しやすい場所です。年齢による皮脂の減少、冬の乾燥、洗いすぎ、衣類のこすれが重なると、はがれた角層が白い粉に見えます。
冬になると、すねが白っぽくカサカサして、黒いタイツやズボンをはくと粉がついてしまう。かゆくてついかいてしまい、細かい線のようなひびが入ってしまった。50代になってから、そんなすねの乾燥に気づいたという方は少なくないのではないでしょうか。
顔のお手入れには時間をかけていても、すねまではなかなか手が回らないものですよね。「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめてしまったり、何を塗ればいいのかわからなかったりする方もいらっしゃると思います。人に見せる場所ではないぶん、つい後回しにしてしまうのも自然なことです。
この記事では、すねが白く粉をふく原因を、医学的な解説や研究をもとに、できるだけやさしい言葉でお伝えします。そのうえで、今日から始められるすねのケアを、根拠の強さとあわせてご紹介します。
すねが白く粉をふくのはなぜ？
結論からお伝えすると、すねが白く粉をふくのは、すねがもともと皮脂（肌を守るあぶら）を出す「皮脂腺」が少なく、乾燥しやすい場所だからだと考えられています。そこに、年齢による皮脂の減少、冬の寒さと乾いた空気、熱いお湯や強い洗浄料での洗いすぎ、衣類のこすれなどが重なると、肌のいちばん外側にある「角層」がうるおいを保てなくなります。すると角層が細かくめくれ、それが白い粉のように見えるのです。
角層は、薄いラップのように肌の表面をおおい、水分が逃げるのを防いだり、外からの刺激をはね返したりする「バリア」の役目をしています。このバリアが弱まると、乾燥がさらに進み、かゆみも出やすくなります。乾燥が進んだ状態を放っておくと、細かいひびわれやかゆみ、赤みをともなう「皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん）」につながることもあります。ここからは、一つひとつの原因をくわしく見ていきましょう。
すねはもともと乾燥しやすい場所？
はい、すねは体の中でも乾燥しやすい場所の一つとされています。アメリカの医学情報データベース「StatPearls」の乾燥肌（Xeroderma）の項目では、乾燥肌は肌の水分と油分が足りないことで起こり、ざらつき、つっぱり、皮むけ、うろこ状のはがれとして現れると説明しています。そして、乾燥肌は体のどこにでも起こりうるものの、すね（下腿）、前腕、手、足など、皮脂腺の少ない場所でより起こりやすいとしています。
参考：Gade A, Matin T, Rubenstein R. Xeroderma. StatPearls [Internet]. 2023.
顔、とくにおでこや鼻のまわりは皮脂腺が多く、自然にできるあぶらの膜で守られています。一方、すねは皮脂が少ないため、角層の水分を閉じこめておく力が弱く、ちょっとした環境の変化でも乾燥しやすいと考えられます。また、すねは骨のすぐ上にあり、脂肪のクッションも薄い場所です。こうした体のつくりも、すねが「白くなりやすい場所」である理由の一つといわれています。
年齢とともにすねの乾燥は増える？
年齢を重ねるほど、乾燥肌は起こりやすくなると考えられています。米国皮膚科学会（AAD）は、年齢とともに皮脂をつくる量が減り、40代までに皮脂の量は大きく減ると説明しています。もともと皮脂の少ないすねでは、この変化の影響がとくに表れやすいと考えられます。
参考：American Academy of Dermatology. Dry skin: Who gets and causes.
実際に、どんな人に乾燥肌が多いかを調べた研究もあります。フランスで行われた研究では、かかりつけ医を受診した65歳以上の756人を対象に、乾燥肌がどのくらい見られるか、どんな特徴と関係しているかを一度に調べました（横断研究という観察研究です）。その結果、乾燥肌は55.6％の人に見られました。そして、年齢が高いこと、女性であること、乾燥肌を起こしうる薬を使っていること、汗をかくとかゆくなること、乾燥肌になったことがあること、アトピー性皮膚炎になったことがあることが、乾燥肌と統計的に有意に関係していました。
この研究は65歳以上が対象で、「関係がある」ことを示したもので、「それが原因だ」と証明したものではありません。それでも、年齢が上がること、そして女性であることが乾燥肌と結びついていたという結果は、50代の女性がすねの乾燥に気づき始める背景を考えるうえで参考になります。50代は、こうした変化が少しずつ進んでいく時期といえそうです。
冬にすねの粉ふきがひどくなるのはなぜ？
冬は、湿度と気温の両方が下がることで、肌のバリアが弱まりやすい季節です。デンマークの研究者らによる総説（たくさんの研究をまとめて整理した論文）では、湿度が低く気温が低い環境では、肌のバリア機能が全体的に低下し、こすれなどの物理的な刺激にも弱くなると結論づけています。また、肌が刺激物に反応しやすくなることにもふれています。
AADも、寒くて乾いた場所で暮らすと肌が乾燥すること、気温が下がると空気がふくめる水分の量が減ることを説明しています。
参考：American Academy of Dermatology. Dry skin: Who gets and causes.
冬は外の空気が乾いているうえに、室内でも暖房で空気が乾きやすくなります。さらに、すねはタイツやズボンと一日中こすれる場所です。「乾いた空気」と「こすれ」という二つの条件がそろいやすいことが、冬にすねの粉ふきが目立つ理由の一つだと考えられます。
お風呂や洗い方も関係する？
はい、関係すると考えられています。AADは、デオドラント石けんや強い洗浄料が肌のあぶらをうばうこと、長くて熱いシャワーが肌を乾燥させることを、乾燥肌の原因としてあげています。
参考：American Academy of Dermatology. Dry skin: Who gets and causes.
すねは、体を洗うときにナイロンタオルなどでゴシゴシこすってしまいがちな場所です。熱いお湯は気持ちがよいものですが、皮脂の少ないすねを、熱いお湯と強い洗浄料、かたいタオルで毎日しっかり洗うと、残りわずかな皮脂まで落としてしまい、乾燥が進みやすくなると考えられます。
衣類のこすれやかくことも原因になる？
衣類のこすれも、すねの乾燥を悪化させる原因の一つとされています。AADは、レギンスや体にぴったりしたジーンズなどのきつい服は肌とこすれて乾燥肌を悪化させることがあること、ウールやポリエステルの服が直接肌にふれると、乾燥した敏感な肌を刺激することがあることを説明しています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
また、乾いてかゆいすねをつめでかくと、肌はさらに傷つきます。東北大学の研究グループは、体の外に取り出した皮ふを機械でこする実験を行いました。その結果、こすることで角層の細胞が傷つき、こする回数や力が大きいほど、水分をふくむ液体が肌にしみこみやすくなる（＝バリア機能が下がる）ことがわかりました。
これは生きた人のすねで調べたものではなく、実験室での研究です。それでも、「こする・かく」ことでバリアが弱まり、さらに乾燥してかゆくなる、という悪い流れが起こりうることを考えるヒントになります。かゆいときは、かく代わりに保湿剤を塗ったり、冷たいタオルを当てたりしてみるのがよいといわれています。
すねの乾燥が進むとどうなる？
乾燥が進むと、皮脂欠乏性湿疹になることがあります。StatPearlsの皮脂欠乏性湿疹（Asteatotic Eczema）の項目では、この湿疹は乾燥した肌に起こる湿疹で、主に高齢の人に見られ、かゆみのある乾いた肌に細かいひびわれが網の目のように入り、「ひび割れた舗装道路」や「干上がった川底」のように見えるのが特徴だとしています。もっともよく起こる場所はすねだとされています。
この解説では、年齢にともなう角層のあぶら（脂質）の減少に加え、寒い気候や入浴の回数が多いことがきっかけとなり、冬に悪化しやすいとしています。そして、早めに診断して治療することで、出血をともなう痛いひびわれや、細菌による感染を防げるとしています。また、まれに甲状腺の働きの低下や栄養不足、むくみをともなう病気などのサインであることや、利尿薬などの薬が関係する場合があることにもふれています。
参考：Srivastava D, Sathe NC, Persaud Y. Asteatotic Eczema. StatPearls [Internet]. 2026.
すねの粉ふきに、強いかゆみ、赤み、ひびわれがともなってきた場合や、かきこわして出血している場合は、自己判断で続けずに皮膚科で相談しましょう。
すねの乾燥をやわらげるケアは？
ここからは、今日から始められるすねのケアをご紹介します。基本は「保湿する」「洗いすぎない」「こすらない」「空気を乾かしすぎない」の4つです。
すねにも保湿剤を塗るとよい？
すねのケアの基本は保湿です。スペインで行われた研究では、乾燥肌の35人（平均47.3歳、うち女性31人）が、片方のすねにだけ保湿剤（パンテノール、ナイアシンアミド、グリチルリチン酸ジカリウムを配合）を1日2回、28日間塗り、何も塗らないもう片方のすねとくらべました。その結果、塗った側では7日目・28日目ともに、何も塗らない側や塗る前とくらべて角層の水分量がはっきり高く（統計的に有意）、肌から逃げる水分の量（TEWL）も少なくなっていました。
ただし、この研究は特定の製品を調べたもので、著者の一部はその製品をつくる会社の所属です。また、有効成分を入れない保湿剤とはくらべていないため、どの成分によるものかはわからないと著者自身が書いています。「すねに保湿剤を毎日塗り続けると、うるおいの面で違いが出る可能性がある」ことを示す一つの研究として受け止めるのがよいでしょう。
どんな保湿剤を選ぶとよい？
AADは、軟膏やクリームはローションよりも肌にうるおいを与え、より効果的だとしています。そして、グリセリン、ヒアルロン酸、乳酸、ワセリン、シアバター、ミネラルオイルなどをふくむものを選ぶこと、「無香料」と書かれた製品を使うことをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
ワセリンについては、乾燥した脚の肌を対象にした研究があります。日用品メーカー（P&G）の研究者らによるこの研究では、脚を洗う決まった手順のなかで、ワセリンを直接塗った場合と、ワセリンが多く残るボディソープを使った場合、ふつうのボディソープだけの場合をくらべました。その結果、ワセリンとワセリンが残るボディソープでは、ふつうのボディソープとくらべて、角層のバリアに関わる指標や乾燥の見た目の評価によい変化が見られたと報告されています。なお、要旨には参加人数が書かれておらず、企業による研究である点には注意が必要です。
粉ふきが目立つときは、ふだんのクリームのあとに、白くなりやすい部分だけワセリンを薄く重ねるのも一つの方法です。
保湿剤を塗るタイミングは？
AADは、シャワーや入浴のあと、肌がまだしめっているうちに保湿剤を塗ること、そして1日に何回か塗ることをすすめています。お風呂から上がったら、体をふいてすぐにすねにも塗る、という流れを習慣にすると続けやすくなります。朝の着替えのときにもう一度塗っておくと、日中の衣類のこすれから肌を守る助けにもなると考えられます。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
すねはどう洗うとよい？
AADは、入浴やシャワーは温かいお湯で5〜10分にすること、刺激の少ない洗浄料を使い、たっぷりの泡になるほど使いすぎないこと、洗浄料はわきの下や足のつけ根など必要な場所にだけ使うことをすすめています。また、体をふくときはこすらず、清潔なタオルでやさしくおさえるようにすすめています。浴室のドアを閉めてシャワーを浴びることも、肌のうるおいを保つ工夫としてあげています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
すねは汗やあぶらが多い場所ではないため、毎日石けんでしっかり洗う必要はあまりないと考えられます。ナイロンタオルは避け、泡を手でのせてなでる程度にするとよいでしょう。
衣類と部屋の湿度はどうする？
AADは、ゆったりした綿の服を着ること、目のあらい素材の服を着るときは下に綿や絹の服を1枚はさむことをすすめています。また、加湿器を使って家の中の湿度を上げること、持ち運べる加湿器は寝室に置いて寝ている間に使うことをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
すねに直接ふれるタイツやレギンスは、きつすぎないサイズや肌ざわりのやわらかい素材を選ぶと、こすれを減らせます。こたつや電気毛布、ストーブですねを長い時間温め続けると、すねのまわりが乾きやすいともいわれていますので、暖房器具とは少し距離をとるのがおすすめです。
今日からできるケアの一覧
| ケア | やり方の目安 | 期待できること | 根拠の強さ・注意点 |
| すねに保湿剤を塗る | 1日2回以上、入浴後すぐと朝の着替え時 | 角層のうるおいを保ち、水分が逃げるのを防ぐ | すねで比べた臨床研究あり（35人・28日・特定製品・企業所属の著者を含む）。AADも推奨 |
| クリームや軟膏を選ぶ | グリセリン、ヒアルロン酸、ワセリンなど配合・無香料 | ローションより高い保湿 | AADの推奨。ワセリンは企業研究で脚の乾燥への良い変化の報告あり |
| 洗いすぎない | 温かいお湯で5〜10分、洗浄料は必要な場所だけ、泡を手でのせる | 皮脂をうばいすぎない | AADの推奨（専門家の助言） |
| こすらない・かかない | タオルはおさえるだけ。かゆいときは保湿や冷やす | バリアを傷つけない | こすると角層が傷つくことは実験室の研究で報告 |
| 衣類を見直す | ゆったりした綿の服、きつい服やウールの直接接触を避ける | こすれ・刺激を減らす | AADの推奨（専門家の助言） |
| 部屋の湿度を保つ | 加湿器、とくに寝室で寝ている間に。暖房器具と距離をとる | 乾いた空気の影響を減らす | 低湿度・低温でバリアが下がることは総説で報告。加湿はAADの推奨 |
| 皮膚科で相談する | 強いかゆみ、赤み、ひびわれ、出血があるとき | 湿疹の早めの治療 | 早期の治療で合併症を防げると医学解説に記載 |
ツバメの巣は肌のうるおいを内側から支える？
ここまでお伝えしたとおり、すねの乾燥ケアの基本は、保湿、やさしい洗い方、衣類や湿度の工夫です。そのうえで、「外側のケアに加えて、食事など内側からも肌のうるおいを支えたい」という方に向けて、補足として食用ツバメの巣の研究をご紹介します。
すねの乾燥そのものとツバメの巣の関係を調べた研究は、私たちが調べた範囲ではまだ見当たりません。ただ、ツバメの巣は、肌のうるおいやシワについて人を対象にした研究が報告されている、数少ない食品素材の一つです。
人を対象にした研究ではどんな結果が出ている？
中国で行われた研究では、成人を対象に、ツバメの巣を食べるグループと食べないグループ（対照群）に分けて90日間くらべました。その結果、ツバメの巣を食べたグループでは、角層の水分量、肌の弾力、つやが対照群より改善したと報告されています。同じ論文では、8か月間のマウスの実験で、コラーゲンに関わる指標やヒアルロン酸が増え、肌から逃げる水分が抑えられたことも報告されていますが、これは人ではなく動物での結果です。
この研究にはプラセボ（見た目が同じでツバメの巣が入っていないもの）を使っておらず（評価する人のみ、どちらのグループかを知らない方法）、参加人数も限られています。また、ツバメの巣に関わる企業から資金提供を受けています。こうした限界はありますが、「食べるツバメの巣」と肌のうるおいの関係を人で調べた研究として注目されています。
また、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象にした韓国の研究では、ツバメの巣抽出物を1日100mg、またはプラセボを12週間とってもらう、ランダム化二重盲検試験が行われました（登録105人、解析86人）。その結果、目尻のシワの指標がプラセボ群とくらべて改善したと報告されています。一方で、肌の水分量についてはプラセボ群と有意な差はありませんでした。重大な副作用は報告されていません。
肌のバリアに関わる研究は？
香港の研究グループは、人の肌の細胞（培養したケラチノサイト）を使い、ツバメの巣のエキスや、酵素で分解したものを加える実験を行いました。その結果、角層のバリアに関わるたんぱく質「フィラグリン」と「フィラグリン2」が大きく増え、とくに酵素で分解したもののほうが強い働きを示しました。
これは細胞での実験で、人が食べたときに同じことが起こると確かめたものではありません。それでも、肌のバリアを支えるしくみとツバメの巣の関係を探る研究として、今後が期待されています。なお、ツバメの巣の主な成分の一つに「シアル酸」がありますが、シアル酸が肌の変化の原因成分であると人で示されたわけではありません。
紹介した研究の比較表
| 研究（著者・年） | 対象・人数 | 方法・期間 | わかったこと | 注意点（研究の限界） |
| Paul ほか（2011） | 65歳以上の756人（フランス） | 横断研究（観察研究） | 乾燥肌は55.6％。高齢・女性・薬・乾燥肌やアトピーの既往などと有意に関係 | 関係を示したもので原因は証明していない。65歳以上が対象 |
| Engebretsen ほか（2016） | 既存の研究 | 総説 | 低湿度・低温で肌のバリア機能が低下し、こすれに弱くなる | すねに限った結論ではない |
| Kikuchi ほか（2020） | 取り出した皮ふ | 機械でこする実験 | こする回数・力が大きいほど角層が傷つき、バリアが低下 | 生きた人での研究ではない |
| Morgado-Carrasco ほか（2026） | 乾燥肌の35人（平均47.3歳） | 片方のすねに保湿剤を1日2回・28日、反対側と比較 | 塗った側で水分量が有意に高く、TEWLが低下 | 特定製品。有効成分なしの保湿剤との比較なし。非盲検。著者に製造企業の所属者 |
| Wei ほか（2021） | 乾燥した脚の肌の人 | 脚の洗浄試験でワセリン、ワセリンが残るボディソープ、ふつうのボディソープを比較 | ワセリン系でバリア指標や乾燥の評価に良い変化 | 企業（P&G）の研究。要旨に人数の記載なし |
| Zhang ほか（2026） | 成人（人数は限られる）＋マウス | ツバメの巣を90日摂取、対照群と比較。別にマウスで8か月 | 人で角層水分量・弾力・つやが対照群より改善。ヒアルロン酸などの増加はマウスの結果 | プラセボなし（評価者のみ盲検）。人数が少ない。関連企業の資金提供 |
| Kim HM ほか（2022） | 目元にシワのある40〜60歳女性（解析86人） | ツバメの巣抽出物100mg/日 vs プラセボ・12週・二重盲検 | 目尻のシワの指標がプラセボより改善 | 肌の水分量はプラセボと有意差なし。すねは調べていない |
| Lai ほか（2021） | 人の肌の培養細胞 | ツバメの巣エキス・分解物を加える実験 | フィラグリン、フィラグリン2が増加 | 細胞実験で、食べたときの効果は不明 |
ツバメの巣は、保湿剤によるケアの代わりになるものではありません。すねの保湿など外側のケアを続けながら、毎日の食生活の中で内側からもうるおいを意識したい方にとって、研究が進められている食品の一つといえます。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
50代・Yさん
（中略）次に気が付いた事は、かかとのガサガサがずっと良くなっていました。以前はささくれがひっかかっていたのですが、今はガサガサはあるのですがひっかかりが無くなっていたのです。
と言う事は知らず知らずに身体全体に潤いが回っていると感じました。
50代・NMさん
（中略）12月頃になると乾燥する季節ではありますが、手はハンドクリーム要らずでいつもつるつるすべすべしていますし、かかとのひび割れもお手入れしていないのに気がついたら柔らかくしっとりしていました。（中略）
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
すねの保湿などの外側のケアに加えて、内側からのケアも取り入れてみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をこちらからご覧いただけます。
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まとめ
すねが白く粉をふくのは、すねがもともと皮脂腺の少ない乾燥しやすい場所で、そこに年齢による皮脂の減少、冬の低い湿度と気温、熱いお湯や強い洗浄料での洗いすぎ、衣類のこすれやかくことが重なり、はがれた角層が白い粉のように見えるためだと考えられています。乾燥が進むと、すねに網の目のようなひびわれが入る皮脂欠乏性湿疹になることもあります。
ケアの基本は、入浴後すぐと朝にクリームや軟膏で保湿すること、温かいお湯で短めに入浴しすねをこすらないこと、ゆったりした綿の服を選び、部屋の湿度を保つことです。強いかゆみやひびわれ、赤み、出血がある場合は、皮膚科で相談しましょう。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. すねが白く粉をふくのはなぜですか？
A. すねは皮脂腺が少なく、乾燥しやすい場所だからと考えられています。医学情報データベースの解説では、乾燥肌はすね、前腕、手、足など皮脂腺の少ない場所で起こりやすいとされています。年齢や冬の乾燥、洗いすぎなどが重なると、はがれた角層が白い粉のように見えます。
参考：Gade A, et al. Xeroderma. StatPearls. 2023.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. すねの粉ふきに保湿剤を塗る意味はありますか？
A. はい、意味があると考えられます。乾燥肌の35人が片方のすねにだけ保湿剤を1日2回、28日間塗った研究では、塗った側で何も塗らない側より角層の水分量が有意に高く、逃げる水分も減っていました。ただし特定の製品での研究で、どの成分によるものかはわかっていません。
参考：Morgado-Carrasco D, et al. J Cosmet Dermatol. 2026;25(5):e70898.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. すねがひびわれてかゆいのは湿疹ですか？
A. 皮脂欠乏性湿疹の可能性があります。医学情報データベースの解説では、この湿疹は主に高齢の人に見られ、すねにもっともよく起こり、細かいひびわれが網の目のように入るのが特徴とされています。かゆみや赤み、ひびわれが続く場合は、皮膚科で相談しましょう。
参考：Srivastava D, et al. Asteatotic Eczema. StatPearls. 2026.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. すねはどのように洗えばよいですか？
A. 温かいお湯で短めに、こすらずやさしく洗うのがおすすめです。米国皮膚科学会は、入浴は5〜10分にし、刺激の少ない洗浄料を必要な場所にだけ使い、タオルでこすらずおさえてふくようすすめています。すねはナイロンタオルでのゴシゴシ洗いを避けましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣は肌のうるおいと関係がありますか？
A. 人を対象にした研究が報告されています。成人が90日間ツバメの巣を食べた研究では、角層の水分量などが対照群より改善したと報告されました。ただしプラセボを使っておらず、人数も限られます。すねを調べた研究ではないため、保湿剤のケアに加える内側からのケアの一つとして考えましょう。
参考：Zhang W, et al. J Funct Foods. 2026;140:107266.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。強いかゆみ、赤み、ひびわれ、出血などがある場合は、皮膚科医にご相談ください。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
