乾燥肌ケア
乾燥肌にスクワランは効果がある？乾燥肌が気になる女性のための正しい保湿ケア
乾燥肌は、肌の水分と皮脂が不足してバリア機能が乱れることで起こります。スクワランは肌表面をなめらかにし、水分蒸発を抑える保湿ケアに役立ちます。
乾燥肌とスクワランにはどんな関係がある？
「朝はしっとりしていたのに、夕方になると頬がつっぱる」「ファンデーションが粉っぽくなり、口元だけカサつく」。保湿をしているつもりなのに乾燥が続くと、「何を足せばいいの？」と迷ってしまうことがあります。
そんなときに美容オイルとしてよく名前が挙がるのが「スクワラン」です。少量でよく伸び、べたつきにくいため、乾燥肌向けの化粧品にも広く使われています。
スクワランの主な役割は、肌表面を柔らかく整え、水分を逃がしにくくすることです。乾燥肌では、化粧水などで水分を補うだけでなく、その水分が蒸発しにくい状態をつくることも大切です。スクワランはその「油分で守る」役割を担う成分の一つです。なお、乾燥によって目立つ細かな線には役立つ可能性がありますが、深いシワを直接改善する成分とは分けて考える必要があります。
そもそも乾燥肌はなぜ起こる？
肌の一番外側にある「角層」は、体の中の水分が外へ逃げすぎるのを防ぐバリアの役割をしています。角層の水分、細胞の間を満たす脂質、そして肌表面の皮脂膜などがバランスよく働くことで、肌はしなやかな状態を保ちます。
このバランスが崩れると、肌はつっぱりやすくなり、カサつきや粉ふき、細かな凹凸が目立ちやすくなります。乾燥肌は一つの原因だけで起こるのではなく、低湿度、洗いすぎ、摩擦、加齢、皮膚疾患など複数の要因が関係します。
健康な人の皮膚を3〜6時間低湿度の環境に置いた研究では、角層の水分量が有意に低下し、肌表面の粗さを示す一部の指標も悪化しました。研究者は、短時間の低湿度でも肌表面の形が変化し、水分不足に関係する細かなシワにつながる可能性を示しています。
参考文献：Effect of exposure of human skin to a dry environment
年齢とともに乾燥しやすくなる？
年齢と乾燥肌の関係は、「年を重ねると必ず角層の水分が大きく減る」というほど単純ではありません。ただし、皮脂の分泌量には年齢による変化が確認されています。
18〜80歳の健康な女性150人を5つの年齢群に分けて調べた研究では、角層水分量や経皮水分蒸散量と年齢の関係は小さかった一方、皮脂分泌量は年齢とともに有意に減少しました。特に高齢群では肌表面の脂質量が低くなっていました。
また、男女300人を対象とした別の研究でも、女性の皮脂分泌量は年齢とともに徐々に低下することが報告されています。皮脂は肌表面のうるおいを守る一要素なので、年齢とともに「昔より油分が足りない」と感じやすくなる背景の一つと考えられます。
参考文献：Age-related changes in skin barrier function – quantitative evaluation of 150 female subjects
スクワランとはどんな成分？
スクワランは、炭化水素と呼ばれる油性成分です。化粧品では、植物などから得られる「スクワレン」を水素添加して安定化したスクワランが使われています。
名前が似ていますが、「スクワレン」と「スクワラン」は同じものではありません。スクワレンは人の皮脂にも含まれる天然成分で、酸化しやすい性質があります。スクワランはスクワレンの二重結合を水素化して安定性を高めたもので、酸化しにくく、化粧品のエモリエント成分として使いやすいのが特徴です。
レビュー論文では、スクワレンとスクワランについて、皮膚の保湿やエモリエント作用などが報告されているとまとめられています。一方、研究の多くは基礎研究や複合製剤を用いた試験であり、スクワラン単独の質の高い大規模臨床試験は多くありません。
参考文献：Biological importance and applications of squalene and squalane
スクワランは乾燥肌に本当に役立つ？
スクワラン単独を使った人での研究もあります。1991年に報告された日本の研究では、乾燥症状のある皮膚疾患患者50例にスクワランを1日3〜4回、原則1か月以上塗布しました。対象にはアトピー性皮膚炎23例、乾皮症9例、手湿疹7例などが含まれていました。
その結果、50例中45例（90％）で「やや改善以上」と評価され、症状別では乾燥に90％以上の改善率がみられました。ただし、4例ではかゆみや赤みなどの悪化があり、使用中止後に改善しています。炎症のある皮膚では慎重に使う必要があることも示されています。
同じ研究では、健常者16名（男性6名、女性10名）の前腕にスクワランを塗り、角層の水分保持能も調べました。塗布30分後と60分後では、水分保持能が塗布前より有意に上昇しました。
ただし、この研究は30年以上前に行われた小規模な試験で、現在の無作為化・二重盲検試験ほど厳密なデザインではありません。「スクワランで乾燥肌が治る」と断定するのではなく、油性の保湿成分として水分保持を助ける可能性を示した研究と捉えるのが適切です。
参考文献：乾燥性皮膚疾患に対するスクワランの有用性、皮膚刺激性および保湿性についての検討
スクワランで乾燥による肌表面はどう変わる？
スクワランは、加齢による深いシワを改善する成分としてではなく、「乾燥を防ぎ、肌表面をなめらかにする油性の保湿成分」と考える方が科学的には適切です。乾燥で角層の水分が少なくなると、肌表面の粗さや細かな凹凸が目立ちやすくなります。
低湿度の影響を調べた研究では、20人の被験者を高湿度70％と低湿度40％の環境にそれぞれ30分置いたところ、低湿度ではまぶたの水分指標と弾力が低下し、細かなシワが有意に増えました。この結果は、水分不足が短時間でも肌表面の見え方に影響する可能性を示しています。
そのため、スクワランで水分が逃げにくい状態をつくることは、乾燥によるつっぱりや肌表面の粗さを抑える保湿ケアとして理にかなっています。乾燥によって強調される細かな線が目立ちにくくなる可能性もありますが、スクワランだけで深いシワを元に戻すことまでは期待しない方がよいでしょう。
参考文献：Effect of room humidity on the formation of fine wrinkles in the facial skin of Japanese
スクワランはどのように使えばいい？
スクワランを使うなら、「水分を与えたあとに、油分で守る」という順番が分かりやすいでしょう。スクワラン自体は水分ではないため、乾いた肌にオイルだけを塗っても、肌へ水分を補給することにはなりません。
洗顔後、化粧水や保湿美容液などで肌を整えたあと、スクワランを1〜2滴ほど手のひらに広げ、乾燥しやすい頬や目元を中心にやさしくなじませます。べたつく場合は量を減らしてください。クリームに1滴混ぜて使う方法もあります。
ただし、製品によって使用方法は異なります。基本的には製品表示に従い、初めて使うときは少量から始めましょう。赤み、かゆみ、刺激が出た場合は使用を中止してください。
スクワランだけで保湿は十分？
乾燥が強い場合、スクワランだけよりも「水分を引きつける成分」と「水分を逃がしにくくする成分」を組み合わせる方が使いやすいことがあります。
たとえば、グリセリンやヒアルロン酸などを含む化粧水・美容液で水分を補い、その後に乳液やクリーム、スクワランなどで肌表面を整える方法です。セラミドを含む保湿剤を選ぶ方法もあります。
何種類も重ねる必要はありません。「洗いすぎない」「保湿剤を継続する」「乾燥する部分だけ油分を足す」というシンプルなケアから始める方が、肌の変化を確認しやすくなります。
朝と夜では使い方を変える？
夜は乾燥しやすい部分に少量のスクワランを重ねる方法があります。朝はメイクが崩れやすくなる場合があるため、1滴程度から試し、必要な部分だけに使うと調整しやすいでしょう。
皮脂が多いTゾーンには無理に使わず、頬や口元、目元など乾燥が気になる部分だけに使う「部分使い」でも構いません。
洗顔や入浴では何に気をつける？
乾燥が気になるときは、熱いお湯、洗浄力の強い洗顔料、長時間の洗顔を避ける方が無難です。タオルで強くこすらず、押さえるように水分を取り、洗顔や入浴後は早めに保湿しましょう。
スクワランを足しても、毎日の洗浄で必要以上に皮脂や角層の脂質を落としてしまえば、乾燥を繰り返しやすくなります。美容オイルを増やす前に、洗い方を見直すことも大切です。
スクワランを塗っても紫外線対策は必要？
必要です。スクワランは肌表面の保湿には役立ちますが、紫外線を防ぐ成分ではありません。乾燥肌でも、日中は保湿と紫外線対策を別々の役割として考えることが大切です。
55歳未満の成人903人を約4.5年間追跡した無作為化比較試験では、日焼け止めを毎日使用した群は、必要なときだけ使用した群より皮膚老化の進行が少なかったと報告されています。スクワランは保湿には役立ちますが、日焼け止めの代わりにはなりません。
参考文献：Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial
乾燥肌を内側から考える方法はある？
外側からの保湿を整えたうえで、内側からの美容習慣にも関心がある方は、食事や睡眠を基本にしながら、美容食品の研究を確認して選ぶ方法があります。
ここで紹介したいのが、ツバメの巣に関する研究です。ただし、スクワランとツバメの巣は同じ仕組みで働くものではありません。スクワランは主に外側から水分蒸発を抑える油性成分で、ツバメの巣は食品として研究されている素材です。二つの研究結果を足し合わせて「相乗効果がある」と断定することはできません。
ツバメの巣には乾燥肌の研究がある？
ツバメの巣については、肌の保湿に関わる「フィラグリン」というタンパク質を調べた基礎研究があります。
2021年の研究では、ヒト由来の角化細胞と皮膚組織モデルにツバメの巣の水抽出物や酵素分解物を加えました。その結果、角層のバリア機能や水分保持に関わるフィラグリン、フィラグリン2の遺伝子・タンパク質発現が増加しました。酵素分解物では、水抽出物より強い反応が確認されています。
ただし、この研究は培養細胞と組織モデルを使った基礎研究です。人がツバメの巣を食べたときに乾燥肌が改善することを直接証明したものではありません。
スクワランとツバメの巣を乾燥肌ケアでどう考える？
乾燥肌のケアは、一つの成分だけに任せるより、外側と内側の役割を分けて考えると分かりやすくなります。
外側では、洗いすぎを避け、化粧水や保湿剤で水分を補い、必要に応じてスクワランなどの油性成分で水分が逃げにくい状態をつくります。日中は、スクワランとは別に日焼け止めを使い、紫外線から肌を守ることも大切です。
そのうえで、食事や睡眠など生活習慣を整え、内側からの美容習慣としてツバメの巣などを検討する、という順番が現実的です。「スクワランを塗り、ツバメの巣を食べれば効果が確実になる」と示した研究はないため、あくまで別々の役割を持つケアとして考えましょう。
ツバメの巣ゼリーについて詳しく知るには？
毎日の保湿や紫外線対策を基本にしながら、ツバメの巣を使った内側からの美容習慣にも興味がある方は、原料や配合成分、研究情報を確認してから選ぶことをおすすめします。
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よくあるご質問（FAQ）
Q1. スクワランは乾燥肌に毎日使ってもよいですか？
スクワランは、化粧品の油性保湿成分（エモリエント）として広く使用されており、通常の化粧品としての使用方法・濃度で安全性が確認されている成分です。
Cosmetic Ingredient Review（CIR）の専門家パネルは2023年、スクワランとスクワレンについて、それまでに蓄積された安全性データと化粧品での使用実態を再評価し、現在の使用方法と濃度において安全であるとの従来の結論を再確認しています。
また、日本で行われた乾燥性皮膚疾患の研究では、貼布（パッチ）試験を行った73例すべてで反応が陰性でした。使用試験では乾皮症や手湿疹に有用で、炎症を伴わないアトピー性皮膚炎にも有効でしたが、炎症を伴う場合には慎重に使用することが望ましいとされています。
そのため、乾燥肌に毎日使用すること自体は一般的な使い方ですが、赤み、かゆみ、ヒリつきなどが出た場合は使用を中止しましょう。また、スクワラン100％のオイルと複数成分を配合した化粧品では使い方が異なるため、製品の使用方法を優先してください。
参考文献
Fiume M, Bergfeld WF, Belsito DV, et al. Squalane and Squalene. Int J Toxicol. 2023;42(3_suppl):107S-109S.
谷井司, 加藤順子, 八代典子, 新藤季佐, 幸野健, 濱田稔夫, 山口武津雄. 乾燥性皮膚疾患に対するスクワランの有用性、皮膚刺激性および保湿性についての検討. 皮膚. 1991;33(2):155-163.
2026/08/31 出口詩朋子
Q2. スクワランとスクワレンは同じ成分ですか？
いいえ。名前はよく似ていますが、スクワレン（squalene）とスクワラン（squalane）は化学的に異なる成分です。
スクワレンは、人の皮脂にも含まれている天然の脂質の一つです。ヒトの皮脂ではおよそ13％を占める主要成分の一つとされています。
一方、スクワランは、スクワレンに水素添加して二重結合をなくし、飽和させた成分です。スクワレンは不飽和結合を持つため酸化されやすいのに対し、スクワランは酸化に対して安定しています。そのため、化粧品ではスクワランのほうが保湿・エモリエント成分として使いやすいという特徴があります。
簡単にいえば、スクワレンは皮脂にも存在する天然の不飽和脂質、スクワランはそれを水素添加して安定化させた脂質、と考えると分かりやすいでしょう。
参考文献
Kim SK, Karadeniz F. Biological importance and applications of squalene and squalane. Adv Food Nutr Res. 2012;65:223-233.
Sethi A, Kaur T, Malhotra SK, Gambhir ML. Moisturizers: The Slippery Road. Indian J Dermatol. 2016;61(3):279-287.
2026/08/31 出口詩朋子
Q3. スクワランは乾燥でごわつく肌にも使えますか？
乾燥によるつっぱりや肌表面の粗さが気になる場合、スクワランをエモリエントとして使用することは選択肢の一つです。
日本で行われた研究では、乾燥症状のある皮膚疾患患者50人にスクワランを原則1か月以上使用しました。その結果、45人（90％）で「やや改善」以上の評価が得られ、症状別では乾燥について90％以上、つっぱり感や落屑、亀裂について70％以上で改善がみられました。
さらに健常者16人を対象にした皮膚水分保持試験では、スクワラン塗布後に角層の水分保持能が有意に上昇しました。スクワランには、水分そのものを肌へ大量に供給するというより、油性のエモリエントとして角層を柔らかくし、水分を保持しやすい状態にする働きが期待されます。
ただし、この研究は1991年の比較的古い報告であり、対照群を置いた無作為化比較試験ではありません。また、炎症を伴う皮膚では慎重な使用が望ましいとされています。
そのため、乾燥によるごわつきやつっぱりには試してみる価値がありますが、赤み、強いかゆみ、湿疹などがある場合は無理に使用せず、症状が続く場合は皮膚科に相談しましょう。
参考文献
谷井司, 加藤順子, 八代典子, 新藤季佐, 幸野健, 濱田稔夫, 山口武津雄. 乾燥性皮膚疾患に対するスクワランの有用性、皮膚刺激性および保湿性についての検討. 皮膚. 1991;33(2):155-163.
Sethi A, Kaur T, Malhotra SK, Gambhir ML. Moisturizers: The Slippery Road. Indian J Dermatol. 2016;61(3):279-287.
2026/08/31 出口詩朋子
Q4. スクワランは化粧水の前と後のどちらに使いますか？
「化粧水の前と後のどちらが科学的に優れているか」を直接比較した臨床研究は確認できません。そのため、必ずこの順番でなければならないという医学的なルールはありません。
スクワランは主に油性のエモリエント成分として使われます。エモリエントは角層表面をなめらかにし、柔軟性を高める働きを持つ成分です。また、油性成分を含む保湿剤は、皮膚表面から水分が失われるのを抑える目的でも利用されます。
そのため、スキンケアとしては、まず化粧水や美容液などで水分や水溶性成分を与え、そのあとにスクワランを少量なじませる方法が分かりやすいでしょう。
ただし、スクワラン配合の乳液や美容液など、製品によって処方は異なります。「スクワランだから必ず最後」と決めるのではなく、製品に指定された使用順序を優先することが大切です。
参考文献
Sethi A, Kaur T, Malhotra SK, Gambhir ML. Moisturizers: The Slippery Road. Indian J Dermatol. 2016;61(3):279-287.
Kim SK, Karadeniz F. Biological importance and applications of squalene and squalane. Adv Food Nutr Res. 2012;65:223-233.
2026/08/31 出口詩朋子
Q5. ツバメの巣とスクワランを一緒に使えば乾燥肌への効果が高まりますか？
現時点では、ツバメの巣の経口摂取とスクワランの外用を組み合わせることで、それぞれ単独より乾燥肌への効果が高まると示した臨床試験は確認できません。
スクワランについては、外用によって乾燥症状や角層の水分保持能が改善したというヒト研究があります。
一方、ツバメの巣については、2026年に健康な成人を対象としたヒト介入試験が報告されています。ツバメの巣を90日間摂取した群では、対照群と比較して角層水分量が有意に増加しました。皮膚の弾力や目元のシワなどにも変化が報告されています。ただし、この試験にはプラセボが設定されておらず（評価者側のみを盲検化）、対象人数も限られ、ツバメの巣を扱う企業から資金提供を受けています。
つまり、スクワランは外側から使うエモリエントとしての研究、ツバメの巣は食品として経口摂取した研究というように、そもそも異なる方法で調べられています。
両方を取り入れること自体は考えられますが、「一緒に使えば相乗効果がある」「効果が何倍にもなる」といったことは、現在の臨床研究からは言えません。
したがって、それぞれのエビデンスを分けて考え、乾燥肌対策としては保湿剤による外側からのケアを基本にし、ツバメの巣などの食品は補助的な選択肢として考えるのが適切でしょう。
参考文献
谷井司, 加藤順子, 八代典子, 新藤季佐, 幸野健, 濱田稔夫, 山口武津雄. 乾燥性皮膚疾患に対するスクワランの有用性、皮膚刺激性および保湿性についての検討. 皮膚. 1991;33(2):155-163.
Zhang W, Wang D, Zhang Y, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026;140:107266.
Fiume M, Bergfeld WF, Belsito DV, et al. Squalane and Squalene. Int J Toxicol. 2023;42(3_suppl):107S-109S.
2026/08/31 出口詩朋子
乾燥肌とスクワランについて何を覚えておけばいい？
スクワランは、乾燥肌の原因を根本から取り除く薬ではありません。しかし、肌表面をなめらかにし、水分を保ちやすくする油性の保湿成分として、乾燥ケアに取り入れやすい成分です。
特に、年齢とともに皮脂が減り、「化粧水だけでは夕方につっぱる」「頬や目元だけ乾燥する」と感じる女性では、保湿の最後に少量のスクワランを足す方法が選択肢になります。
スクワランだけに頼らず、保湿、紫外線対策、洗いすぎ・摩擦を減らすケアを基本にしてください。ツバメの巣など内側からの美容習慣を取り入れる場合も、乾燥肌への効果が人で十分に証明されているかどうかを確認し、外側からの保湿を置き換えるものではないと考えることが大切です。
著者情報
出口 詩朋子（でぐち しほこ）
乾燥肌・シワ研究チーム 研究員
ツバメの巣研究所 研究員
ATHENA株式会社（HESTIAP 美容リサーチャー）
