乾燥肌ケア
加湿器を使えば乾燥肌は改善する？肌に適した湿度と加湿の限界を科学的に解説
加湿器は、部屋の乾燥で角層の水分が減るのをやわらげる助けにはなりますが、加湿だけで乾燥肌が改善するとはいえず、保湿ケアと組み合わせることが基本です。
この記事の要約
- 結論：加湿は乾燥をやわらげる補助で、保湿の代わりにはならない
- 根拠：低い湿度で角層の水分が減り、加湿で乾燥症状が減った研究がある
- 注意点：上げすぎはカビ・ダニの原因。40〜50％程度が目安
加湿器をつけても肌がカサカサするのはなぜ？
冬になると、朝起きたときに頬がつっぱる。暖房の効いた部屋で過ごしていると、夕方には口元や目元が粉をふいたように見える。そんなとき、「加湿器をつければ乾燥肌はよくなるのでは？」と考える方は多いのではないでしょうか。
実際に加湿器を買ってみたものの、「思ったほど肌が変わらない」「つけているのに、やっぱりカサカサする」と感じている方もいるかもしれません。反対に、「加湿器があるから、もうクリームはいらないかも」と、保湿を減らしてしまう方もいます。
40代以降は、部屋の空気の影響を感じやすくなる時期です。だからこそ、加湿器に「できること」と「できないこと」を分けて知っておくことが大切です。
この記事では、部屋の乾燥が乾燥肌の原因になるしくみを研究結果から確認し、肌に合った湿度の目安、加湿しすぎの注意点、加湿器と組み合わせたいケアをまとめます。
部屋の乾燥で肌が乾くのはなぜ？
角層の水分は空気の湿度に左右される？
肌のいちばん外側には、角層（かくそう：ラップのように薄い、肌の表面の層）があります。角層は水分を抱えこんで肌をやわらかく保ち、外からの刺激を防ぐ役割をしています。周りの空気が乾いていると、角層の水分は空気のほうへ移りやすくなります。
健康な大人の前腕と頬を、湿度の低い環境に3時間または6時間さらした日本の研究では、どちらの時間でも角層の水分量が有意に低下しました。さらに、肌の表面をかたどって調べると、表面の粗さを示す指標の一部も悪化していました。研究者は、日常の乾燥した環境が、角層の水分不足による細かなシワにつながる可能性を示しています。
乾いた部屋に半日いるだけでも、肌の表面は少しずつ乾き、キメが乱れやすくなると考えられます。
湿度30％を下回ると肌はどうなる？
「どのくらい乾いたら肌に影響が出るの？」というのは気になるところです。気温25℃で湿度を10％・30％・50％と変えた部屋に健康な男子学生16人が入った研究では、湿度が低いと角層の水分量が下がり、湿度30％でも目や肌が乾いていました。研究者は、目や肌の乾燥を防ぐには、湿度を30％より高く保つ必要があると述べています。
眠っている間の湿度についての研究もあります。20〜30代の健康な女性11人が、湿度30％未満の部屋と70％以上の部屋で7時間以上眠った韓国の研究では、湿度30％未満の部屋で眠ったあと、肌の水分量が約24％下がりました。湿度70％以上の部屋では、はっきりした変化はありませんでした。
どちらも人数の少ない研究で、40代以降の女性だけを調べたものではありませんが、「湿度30％を下回る部屋で長く過ごすと肌の水分は減りやすい」という点は共通しています。
湿度の差で目元の小じわも変わる？
目元のように皮膚が薄い場所は、乾燥の影響が見えやすいところです。日本人20人が、湿度70％の部屋で30分過ごしたあと、湿度40％の部屋で30分過ごし、まぶたの状態を測った研究があります。その結果、湿度40％の部屋のあとでは、角層の水分の目安となる値と肌の弾力が下がり、細かなシワが有意に増えていました。
これは「湿度70％で過ごしましょう」とすすめる研究ではありません。また、ここでいう細かなシワは乾燥による表面の小じわで、真皮（肌の奥）の変化による深いシワとは別のものです。
乾いた空気で肌のバリアはこわれる？
肌から逃げる水分の量はTEWL（経皮水分蒸散量：けいひすいぶんじょうさんりょう）と呼ばれ、バリア機能の目安として使われます。湿度と肌に関するレビュー（多くの研究をまとめた論文）では、低い湿度で乾燥の症状が出やすい一方、TEWLなどの結果は研究によってばらつきがあり、肌にとっての「最適な湿度」をひとつに決めるには、まだ研究が足りないと整理されています。
部屋の乾燥による肌の変化は、「バリアがこわれる」というより、「角層の表面が乾いて、つっぱりや小じわとして感じやすくなる」と考えるほうが、今の研究に合っています。バリア機能そのもののしくみは、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でくわしく解説しています。
加湿器で乾燥肌はどこまで改善する？
加湿すると乾燥の症状は減る？
加湿の効果を、実際の生活の場で調べた研究もあります。フィンランドのオフィスで働く290人を対象に、建物の片側を湿度30〜40％に加湿し、加湿しない側（湿度20〜30％）と1週間ずつ入れかえて比べた試験では、解析できた211人で、加湿した期間のほうが乾燥症状のスコアが有意に低くなりました。
ただし、このスコアは肌だけでなく、目・鼻・のどの乾燥もまとめて評価したものです。肌だけの変化はわかりませんが、乾いた環境での加湿が乾燥による不快感をやわらげうることを示す、人での結果です。
加湿器だけでは足りないのはなぜ？
加湿器が変えられるのは、主に「肌の外側にある空気」です。一方、乾燥肌には、角層の水分を抱えこむ成分（セラミドや天然保湿因子など）、皮脂の量、洗い方、年齢、皮膚の病気など、いくつもの要因が関わっています。空気の湿度を上げても、肌そのものが水分を保ちにくい状態であれば、乾燥は残りやすいのです。
保湿剤の効果については、しっかりした試験があります。中等度から重度の乾燥肌の80人を対象にしたランダム化二重盲検試験では、6種類の保湿剤のいずれかを1日2回、4週間使ったところ、どの保湿剤でも乾燥の症状と肌の測定値が有意に改善しました。研究者は、保湿剤の種類よりも「規則正しく続けて使うこと」のほうがずっと大切だと結論づけています。
つまり、加湿器は「肌が乾きにくい部屋をつくる道具」、保湿剤は「肌から水分を逃がしにくくする道具」と、役割が違います。両方をそろえることで、はじめて乾燥肌対策として心強いものになります。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 低湿度にさらす研究（2002年） | 健康な大人の前腕と頬 | 3〜6時間で角層の水分が低下し、表面の粗さの指標も一部悪化 |
| 湿度を変えた部屋の研究（2006年） | 健康な男子学生16人 | 湿度30％でも目と肌が乾燥。30％より高く保つことを推奨 |
| 部屋の湿度と目元の研究（2007年） | 日本人20人 | 湿度40％の部屋のあと、まぶたの細かなシワが増加 |
| 睡眠中の湿度の研究（2019年） | 20〜30代の女性11人 | 湿度30％未満で眠ると肌の水分量が約24％低下 |
| オフィスの加湿の試験（1992年） | 会社員211人（解析） | 30〜40％に加湿した期間は乾燥症状のスコアが低下 |
| 保湿剤の試験（2016年） | 乾燥肌の80人 | どの保湿剤でも4週間で乾燥が有意に改善 |
肌に適した湿度は何％？
湿度の目安はどう考える？
先ほどのレビューのとおり、肌にとっての唯一の最適値はまだ決まっていません。そこで、公的機関の目安と皮膚の研究を合わせて考えてみましょう。
米国環境保護庁（EPA）は、カビを防ぐために室内の湿度を60％未満、理想的には30〜50％に保つよう案内しています。
参考：U.S. Environmental Protection Agency. A Brief Guide to Mold, Moisture, and Your Home.（Webサイト）
日本では、オフィスビルなどの空気の管理基準として、相対湿度40％以上70％以下という目安が定められています。
参考：厚生労働省. 中規模建築物所有者等による自主的な維持管理手法の検証のための研究について.（Webサイト）
皮膚の研究では湿度30％でも肌が乾いていたこと、一方で湿度が高すぎるとカビやダニの心配が出てくることを合わせると、家庭では「30％を下回らないようにし、40〜50％程度をひとつの目安にする」のが現実的だと考えられます。これは肌だけのための医学的な基準ではなく、住まい全体の環境も考えた実用的な目安です。
加湿しすぎるとどうなる？
湿度は高ければ高いほどよいわけではありません。湿度が高い状態が続くと、窓や壁に結露ができ、カビが生えやすくなります。EPAは、家庭用加湿器について「室内の湿度が50％を超えるまで加湿しないこと」とし、湿度が高いとダニやカビなどの生き物が増えやすくなると注意をうながしています。
参考：U.S. Environmental Protection Agency. Use and Care of Home Humidifiers.（Webサイト）
ダニについては、アメリカで住宅71軒を2回の夏にわたって調べた研究があります。除湿などで湿度を51％未満に保った家では、ほこり1gあたりの生きたダニが約401匹から8匹に減り、17か月後にはダニのアレルギー物質が、湿度の高い家の10分の1以下になっていました。
冬の加湿を直接調べた研究ではありませんが、湿度が高い状態が続くとダニが増えやすいことを示すデータです。窓に結露が出たら加湿を弱める、というのがわかりやすいサインになります。
加湿器の衛生管理はどうする？
加湿器そのものを清潔に保つことも欠かせません。タンクの中に水を入れたままにすると、ぬめり（細菌などがつくる膜）ができることがあり、そこで微生物が増えやすくなります。
厚生労働省の指針では、加湿器が原因のレジオネラ症（レジオネラという細菌による肺炎などの病気）は国内では報告が多くないものの、タンク内のぬめりを防ぎ取り除くことが必要とされ、家庭用加湿器のタンクの水は毎日完全に入れかえ、タンクの中も清掃するよう示されています。
参考：厚生労働省. レジオネラ症を予防するために必要な措置に関する技術上の指針.（Webサイト）
EPAも、持ち運びできる加湿器はタンクを毎日空にして水けをふき取り、新しい水を入れること、3日に1回は掃除することをすすめています。また、超音波式などでは、水道水のミネラルが白い粉（ホワイトダスト）として家具に積もることがあるとしています。
参考：U.S. Environmental Protection Agency. Use and Care of Home Humidifiers.（Webサイト）
どの方式の加湿器でも、取扱説明書にそった手入れを続けることが基本です。
加湿器と一緒に何をすれば乾燥肌は改善する？
湿度計はどこに置く？
まずは温湿度計をひとつ用意し、ふだん過ごす場所の湿度を見てみましょう。加湿器の近くだけ湿度が高く、部屋全体は乾いたままということもあるため、湿度計は加湿器から少し離れた、自分がいる場所の近くに置くと目安にしやすくなります。
先ほどの睡眠の研究のように、湿度30％を下回る部屋で眠ると肌の水分が下がりやすいため、寝室でも寝る前に湿度を確かめると安心です。
洗ったあとの保湿はどうする？
加湿器を使っていても、洗顔や入浴のあとの保湿は省かないようにしましょう。米国皮膚科学会（AAD）は、乾燥肌のケアとして、ぬるめのお湯で短時間に洗うこと、刺激の少ない洗浄料を使うこと、洗ったあと肌に水分が残っているうちに保湿剤をなじませること、そして必要に応じて加湿器を使うことを挙げています。乾燥肌には、ローションよりクリームや軟膏タイプのほうが水分を保ちやすいともしています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
お風呂上がりの保湿のタイミングについては、お風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がないって本当？で、1日の保湿の回数は保湿の回数は1日何回すればいい？でくわしく紹介しています。
加湿器が使えない場所ではどうする？
職場や外出先など、自分で湿度を調整できない場所では、乾きやすい頬や口元、目元にクリームを少し重ねる、つっぱりを感じたら保湿を足すなど、肌の側を守るケアが中心になります。ミスト化粧水を使う場合は、吹きかけたままにせず、乳液やクリームで水分にふたをしましょう。ミストの注意点はミスト化粧水は逆に肌を乾燥させるって本当？でまとめています。
とくに乾燥が強い場所のひとつが、飛行機の機内です。機内の湿度と肌の関係は、飛行機に乗ると肌が乾燥するのはなぜ？でくわしく解説しています。
今日からの対策をまとめると？
| 場面 | 対策 | ポイント |
| 部屋の空気 | 温湿度計で湿度をチェック | 30％を下回らないように、40〜50％程度を目安に |
| 加湿しすぎ | 結露が出たら加湿を弱める | 50〜60％を超える状態が続かないようにする |
| 加湿器の手入れ | タンクの水は毎日入れかえる | 取扱説明書にそって定期的に掃除する |
| 洗顔・入浴 | ぬるま湯で短時間、こすらない | 刺激の少ない洗浄料を選ぶ |
| 洗ったあと | 水分が残っているうちに保湿 | 乾きやすい部分はクリームを重ねる |
| 寝室 | 寝る前に湿度を確認 | 眠っている間の乾燥にも気を配る |
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室内の乾燥が気になる肌にツバメの巣はどう役立つ？
湿度の調整と保湿を続けたうえで、「体の内側からも肌のうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。肌の水分量を調べた人での研究がいくつか行われています。
人での肌の水分の研究は？
2025年に報告されたランダム化比較試験では、25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣を多めにとるグループ、少なめにとるグループ、とらないグループに分けて12週間調べました。その結果、多めにとったグループでは、肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
また、2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループとふだんどおりの食事のグループに分けて90日間調べ、ツバメの巣のグループで角層の水分量や弾力、つやが改善しました。マウスでの実験では、肌から逃げる水分の量（TEWL）が減り、ヒアルロン酸や、肌の中で水の通り道となるたんぱく質（アクアポリン5）が増えていたことも報告されています。なお、この研究はプラセボ（見た目が同じで成分を含まない食品）を使っておらず、ツバメの巣の企業から資金提供を受けて行われています。
一方、40〜60歳の女性（解析対象86人）がツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とった2022年の韓国の試験では、シワの指標はプラセボより有意に改善しましたが、肌の水分量と弾力にはグループ間で有意な差はみられませんでした。研究によって結果が異なる点も、正直にお伝えしておきます。
うるおいのしくみに関わる研究は？
人の肌の細胞を使った研究では、ツバメの巣の抽出物によって、角層のうるおいやバリアに関わるたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。これは細胞での実験で、食べたときに同じことが起こると証明されたわけではありません。
部屋の乾燥による乾燥肌そのものをツバメの巣で調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいについては人での研究が積み重ねられています。HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEも配合されています。
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40代・KTさん
寒さと毎日のマスクのせいか肌あれがひどいことに。つっぱり 乾燥 かゆみ 吹出物 etc…
（中略）
1週間後（1日3本）なんとなくつっぱりやかゆみが治まってきました
2週間後（1日3本）ガサガサ ザラザラ感治まってきて肌がやわらかくなってきたような♡ 化粧水つける時も傷つけ合うような引っかかる感触はなくなりました。（後略）
50代・Nさま
（前略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
（中略）
“乾燥する季節にすごいです！ 肌のキメも整ってます！ 何かされてるんですか？”と美容部員さん。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
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まとめ：加湿器を使えば乾燥肌は改善する？
加湿器は、部屋の乾燥で角層の水分が減るのをやわらげる助けにはなりますが、加湿だけで乾燥肌が改善するとはいえません。低い湿度に3〜6時間いるだけで角層の水分が減った研究や、湿度30％未満の部屋で眠ると肌の水分量が約24％下がった研究がある一方、乾燥肌には角層のうるおい成分や洗い方など、空気以外の要因も関わっています。湿度計を見ながら30％を下回らないようにし、40〜50％程度を目安に加湿すること、上げすぎによるカビ・ダニとタンクの汚れに気をつけること、そして洗ったあとの保湿を毎日続けること。この組み合わせが、乾燥肌をやわらげるいちばんの近道です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。赤み、強いかゆみ、ひび割れ、湿疹などが続く場合は、皮膚科にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．加湿器を使えば乾燥肌は治りますか？
加湿器だけで乾燥肌が治るとはいえません。乾いた空気による角層の水分低下や乾燥感をやわらげる助けにはなりますが、乾燥肌には肌のうるおい成分や洗い方なども関わります。乾燥肌の80人の試験では、保湿剤を1日2回続けることで乾燥が改善しており、加湿と保湿の組み合わせが基本です。
参考文献
Shim JH, et al. Moisturizers are effective in the treatment of xerosis irrespectively from their particular formulation: results from a prospective, randomized, double-blind controlled trial. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016. PMID: 26563519
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．乾燥肌のためには部屋の湿度を何％にすればよいですか？
30％を下回らないようにし、40〜50％程度をひとつの目安にするのが現実的です。湿度30％でも目や肌が乾いた研究がある一方、米国環境保護庁はカビを防ぐため60％未満、理想的には30〜50％を案内しています。肌だけの最適値はまだ決まっていないため、湿度計を見ながら調整しましょう。
参考文献
Sunwoo Y, et al. Physiological and subjective responses to low relative humidity. J Physiol Anthropol. 2006. PMID: 16617203
U.S. Environmental Protection Agency. A Brief Guide to Mold, Moisture, and Your Home.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．加湿器を使っていれば保湿クリームはいりませんか？
いいえ、保湿クリームは続けたほうが安心です。加湿器は空気の乾燥をやわらげるもので、肌から水分を逃がしにくくする保湿剤とは役割が違います。米国皮膚科学会も、洗ったあとの保湿と加湿器の利用を、それぞれ別の乾燥肌対策として挙げています。
参考文献
American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．加湿器のタンクの水はどのくらいで入れかえればよいですか？
毎日入れかえるのが基本です。厚生労働省の指針では、家庭用加湿器のタンクの水は毎日完全に入れかえ、タンクの中も清掃するよう示されています。水を足すだけで使い続けると、ぬめりができて微生物が増えやすくなります。取扱説明書にそった定期的な掃除も続けましょう。
参考文献
厚生労働省. レジオネラ症を予防するために必要な措置に関する技術上の指針.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は部屋の乾燥による乾燥肌に役立ちますか？
部屋の乾燥そのものを調べた研究はまだありませんが、肌の水分についての人での研究はあります。25〜45歳の女性92人の試験では、多めにとったグループで肌の水分量が22.14％高まりました。一方、水分量に差がなかった試験もあります。加湿や保湿の代わりではなく、内側からのケアとして上乗せするのがおすすめです。
参考文献
Yu S, et al. The antiaging effect of edible bird’s nest on the skin of healthy women: a randomized controlled trial. Food Sci Hum Wellness. 2025. DOI: 10.26599/FSHW.2025.9250818
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
