乾燥肌ケア
ホホバオイルとは？乾燥肌への働きと使い方、注意点を科学的に解説
ホホバオイルは、ホホバの種からとれる液体のロウです。肌の表面をやわらかく整える保湿の補助役で、化粧水などの水分と組み合わせ、少量を塗って使います。
この記事の要約
- 結論：ホホバオイルは肌表面をおおい、やわらかく整える保湿の補助役
- 根拠：成分の約98％がロウで皮脂に近く、角層の表面にとどまる
- 注意点：植物由来でもかぶれることがあり、少量で試してから使う
「ホホバオイルがいい」と聞くけれど、何のオイル？
「乾燥肌にはホホバオイルがいいらしい」。雑誌やSNSで見かけても、「そもそも何のオイルなの？」「化粧水の前？あと？」「顔にオイルを塗って、べたついたり吹き出物ができたりしない？」と考え始めると、なかなか手が伸びないものですよね。
40代後半になると、「化粧水と乳液だけでは夕方までうるおいがもたない」と感じる方もいます。何かを足したいけれど、よくわからないものを肌にのせるのは不安。そのお気持ちは、とても自然なことです。
この記事では、ホホバオイルの正体と働き、使い方、そして植物由来でもかぶれることがあるといった注意点まで、研究でわかっている範囲にしぼってやさしくお伝えします。
ホホバオイルとはそもそもどんな成分？
どんな植物からとれる？
ホホバオイルは、ホホバ（学名：Simmondsia chinensis）という木の種からとれる、さらりとした液体です。
ホホバオイルの成分、使われ方、安全性の研究をまとめた2021年の総説（多くの研究を整理した論文）によると、ホホバは北アメリカや中央アメリカの砂漠にもともと生えていた低い木で、種の重さのおよそ半分が液体のロウでできています。
「油」ではなく「ロウ」ってどういうこと？
「オイル」と呼ばれていても、中身はオリーブオイルやごま油のような「油（油脂）」とはつくりが違います。同じ総説は、ホホバオイルのおよそ98％が「ワックスエステル」と呼ばれるロウの仲間でできていると説明しています。ロウといっても、ろうそくのような固まりではなく、常温でさらさらと流れる液体です。
なぜ「肌になじみやすい」といわれる？
私たちの肌は、「皮脂（ひし）」という自前の油分を出して、表面を守っています。2024年の研究論文は、その解説の中で、人の皮脂には2〜30％のワックスエステルが含まれており、ホホバのロウの成分は人の皮脂に似ていると説明しています。先ほどの2021年の総説も、ホホバオイルと皮脂は「つくりが似ている」としています。
「ホホバオイルは肌になじみやすい」とよくいわれるのは、この成分の似かたが理由だと考えられます。ただし、「似ているから、ほかのオイルより保湿力が高い」ということまで、人で確かめられているわけではありません。
酸化しにくいオイル？
肌に塗る植物オイルの研究をまとめた2017年の総説は、ホホバオイルはワックスエステルを多く含み、酸化しにくく、変質しにくい性質があると説明しています。
ホホバオイルは肌でどんな働きをする？
塗る？食べる？どこで働く？
ホホバオイルは、食べるものではなく、肌に塗って使う成分です。そして、働く場所は肌のごく表面です。
2012年のドイツの研究では、健康な6人の肌に、ホホバオイルを含む植物オイルと、流動パラフィン（鉱物からつくられるオイル）などを塗り、特殊な顕微鏡で「どこまでしみこむか」を調べました。その結果、どのオイルも、角層（かくそう：肌のいちばん外側にあるうすい層）の上のほうの数層までしか入っていきませんでした。
「オイルが肌の奥まで届く」というイメージを持たれる方もいるかもしれませんが、この研究で見るかぎり、ホホバオイルは肌の表面にとどまって働く成分だといえます。なお、参加したのは6人と少なく、これだけですべての人に当てはまるとは言い切れません。
乾燥した肌をやわらかくする？
2021年の総説は、ホホバオイルを肌に塗ったときの働きとして、肌をしなやかにすること、乾いた肌をなめらかにすること、空気や水蒸気の通り道を完全にはふさがずに水分の蒸発を減らすことをあげています。肌の弾力がよくなったという試験も紹介されています。このように、肌の表面をおおってやわらかくする成分は「エモリエント（柔軟剤のような保湿成分）」と呼ばれます。
ただし、この総説で紹介されている研究には、古いものや人数の少ないものが多く含まれています。
水分の蒸発を防ぐ「フタ」の力は強い？
ここは正直にお伝えしたい点です。先ほどの2012年のドイツの研究は、オイルを塗ったあとに肌から逃げる水分の量も測っています。もっともしっかり水分の蒸発をおさえたのはワセリンで、著者らは、オイルによるフタの効果はワセリンのような強いものではなく、「ゆるやかなフタ」だとまとめています。
この結果から考えると、ホホバオイルは「がっちりフタをする」というより、「軽いつけ心地で、表面をなめらかに整える」ことが得意なオイルだと受けとめるのがよさそうです。
肌のバリアを助ける？
2017年の植物オイルの総説は、ホホバオイルを、肌のバリアが乱れた状態を立て直すための選択肢の一つとして紹介しています。同じ総説は、オリーブオイルについては、大人の腕に塗ると肌から逃げる水分の量が増えたという研究をもとに、肌のバリアによくない影響がありうると説明しています。「植物のオイルなら何でも乾燥肌によい」というわけではないことがわかります。
ハリに関わる成分にも働く？
2024年のイスラエルの研究は、手術で提供された人の皮膚を、体の外で生かしたまま使った実験です。この皮膚にホホバのロウを塗ったところ、わざと起こした炎症の目印になる物質が、何も塗らない場合とくらべておよそ30％減りました。また、ハリに関わるコラーゲンのもとになる物質や、うるおいに関わるヒアルロン酸が増えたと報告されています。
これは体から取り出した皮膚での実験で、生きている人の肌で同じことが起こるとは確かめられていません。シワが減ると示した研究ではない点に注意しましょう。
研究全体ではどう評価されている？
スイートアーモンドオイル、月見草オイル、ホホバオイルの肌への働きをまとめた2022年の総説は、これらのオイルが角層のすこやかさを支える可能性があるとしながらも、人での研究の結果には食いちがいがあり、研究のやり方に疑問が残るものもあると指摘しています。また、オイルの品質や配合される製品によって結果が変わるとも述べています。
乾燥肌の方を多く集めて、ホホバオイルだけの効果を確かめた質の高い試験は、調べたかぎりでは見当たりませんでした。「乾燥肌が治る成分」ではなく、「毎日の保湿を助ける成分の一つ」と考えるのが、今の研究に合った受けとめ方です。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象・方法 | わかったこと |
| オイルの浸透の研究（2012年） | 健康な6人の肌 | 角層の上のほうまで。フタの力はワセリンが最も強い |
| 植物オイルの総説（2017年） | これまでの研究のまとめ | 酸化しにくく、バリアの立て直しの選択肢の一つ |
| ホホバオイルの総説（2021年） | これまでの研究のまとめ | 肌をやわらかくなめらかにする。古く小さな研究が多い |
| 取り出した皮膚の実験（2024年） | 体の外で生かした人の皮膚 | 炎症の目印が約30％減少。人の肌では未確認 |
ホホバオイルは生活にどう取り入れる？
ホホバオイルは、ドラッグストアやインターネットで手に入り、今日からでも始めやすい成分です。取り入れ方は、オイルをそのまま使う方法と、配合されたクリームなどを使う方法の2つがあります。
オイルをそのまま顔に塗るには？
- 洗顔のあと、まず化粧水などで水分を与える
- ホホバオイルを手のひらに1〜2滴とり、両手で温めるように広げる
- こすらず、手のひらで顔を包むようにやさしく押さえてなじませる
- 乾燥が強い頬や口元には、そのあとにクリームを重ねる
オイルの量や順番をくらべた研究は見当たらないため、上の手順は一般的な使い方の一例としてご覧ください。化粧水・乳液・クリームの順番の考え方は化粧水→美容液→乳液の順番で合ってる？でくわしく解説しています。
配合クリームから始めてもいい？
「オイルをそのまま顔に塗るのは少し不安」という方は、ホホバオイルが配合されたクリームから始める方法もあります。米国皮膚科学会は、乾燥肌の保湿剤に役立つ成分として、ホホバオイル、グリセリン、ヒアルロン酸、乳酸、ワセリン、シアバターなどをあげています。また、ローションよりもクリームや軟膏のほうがうるおいを保ちやすいとし、香料の入っていない製品を選ぶようすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
これは皮膚科医による一般向けのすすめで、成分どうしをくらべた試験の結果ではありません。成分表示では、ホホバオイルは「ホホバ種子油」と書かれていることが多いので、目印にしてみてください。
体や手、かかとにも使える？
手、ひじ、ひざ、かかとなどにも使えます。米国皮膚科学会は、入浴後はタオルで押さえるように水気をとり、肌がまだ少ししっとりしているうちに保湿することをすすめています。ただし、ホホバオイルのフタの力はワセリンほど強くないため、かかとのようにひどく乾く部分には、上からワセリンやクリームを重ねるとよいでしょう。
スクワランとはどう違う？
よく比べられるスクワランも、肌の表面をやわらかく整える役割は似ていますが、ホホバオイルは液体のロウ、スクワランは炭化水素という別の種類の油で、つくりが違います。使い心地の好みで選んでかまいません。スクワランについては乾燥肌にスクワランは効果がある？で解説しています。
取り入れ方を一覧にすると？
| 場面 | 取り入れ方 | ポイント |
| 洗顔後の顔 | 化粧水のあとに1〜2滴 | こすらず押さえてなじませる |
| 乾燥が強い頬・口元 | オイルのあとにクリームを重ねる | フタの力を補う |
| オイルが不安な方 | ホホバ種子油配合のクリーム | 香料の入っていない製品を選ぶ |
| 入浴後の体 | 肌が湿っているうちになじませる | かかとはワセリンを重ねてもよい |
| 初めて使うとき | 腕の内側などで試す | 7〜10日ようすを見る |
ホホバオイルに注意点やデメリットはある？
よい面だけでなく、知っておきたい点も正直にお伝えします。
植物由来なら誰にでも安心？
そうとは限りません。2021年の総説は、人の肌にホホバオイルを貼って反応を見る試験では、アレルギーを起こしやすい体質の人をのぞいて、アレルギー反応は見られなかったと紹介しています。一方で、ホホバによるかぶれ（接触皮膚炎）は、医学雑誌に症例として報告されています。
多くの方にとって使いやすい成分とされていますが、「天然のもの・植物由来のものだから誰にでも安心」とはいえません。「自然由来＝低刺激」という考え方については無添加・オーガニック化粧品なら乾燥肌にもやさしい？も参考にしてください。
パッチテストはどうすればいい？
初めて使う製品は、いきなり顔に塗らず、目立たない場所で試してから使うと安心です。米国皮膚科学会は、腕の内側やひじの内側など、こすれたり洗い流されたりしにくい場所に、10円玉くらいの範囲で、ふだん使う量を1日2回、7〜10日続けて塗り、赤み、かゆみ、はれが出なければ使い始めてよいと案内しています。反応が出たら、すぐにやさしく洗い流して使うのをやめ、ひどい場合は皮膚科に相談しましょう。
参考：American Academy of Dermatology. How to test skin care products.（Webサイト）
原因がわからないかぶれは、皮膚科でパッチテストを受けて調べることもできます。
オイルだけで保湿は足りる？
足りないことが多いです。ホホバオイルは油分をおぎなう成分で、水分そのものは含んでいません。2019年にドイツの皮膚科医のグループがまとめた乾燥肌の提言では、ケアに使うものは肌に水分を与え、油分をおぎなって、バリア機能を立て直すものであるべきだとしています。「オイルだけで保湿は完了」とは考えず、化粧水や保湿クリームと組み合わせましょう。
ほかの成分と一緒に使うときは？
2023年の研究は、肌に似せた人工の膜を使い、レチノール（シワのケアなどに使われる成分）の通りやすさを調べました。ホホバオイルを10％加えた製剤では、加えない製剤にくらべて、膜を通りぬけるレチノールの量がおよそ40倍になったと報告されています。なお、著者の多くは化粧品原料を扱う企業に所属しています。
人工の膜を使った小さな実験で、人の肌で同じことが起こるかどうかはわかっていません。ただ、レチノールのように刺激を感じやすい成分と重ねるときは、念のため肌のようすを見ながら少しずつ試すのがよいかもしれません。レチノールについてはレチノールはシワに有効？で解説しています。
「毛穴をつまらせにくい」は本当？
よくそう紹介されますが、根拠となる試験の人数や方法まで確認できる資料は、調べたかぎりでは見当たりませんでした。吹き出物ができやすい方は少量から試し、合わなければ無理に続けないようにしましょう。
食べたり飲んだりしてもいい？
食べたり飲んだりはしないでください。2017年には、ホホバの種で手作りしたバターを食べた62歳の男性が、落ち着かなさや下痢などの症状で救急外来を受診した例が報告されています。著者らは、ホホバの種は昔から食べられないものとされてきたと説明しています。種を食べた例ではありますが、オイルも口に入れることは避けましょう。
皮膚科に相談したほうがよいのは？
保湿を続けても乾燥がよくならないとき、保湿剤でしみる感じやヒリヒリが出るときは、皮膚科に相談しましょう。米国皮膚科学会も、ケアをためしても乾燥が続く場合は、アトピー性皮膚炎などほかの原因がかくれていることがあるため、皮膚科医に相談するよう案内しています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
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ツバメの巣は乾燥肌のケアにどう役立つ？
ホホバオイルは「外側から」肌の表面をやわらかく整える成分です。実はそれに加えて、「内側から」肌のうるおいを支えるという角度から研究されている食品があります。それが食用のツバメの巣です。塗るケアと食べるケアなので、毎日の中で無理なく両立できます。
肌のうるおいについての研究は？
2025年の試験では、25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣を多くとるグループ、少なくとるグループ、対照のグループに分け、12週間続けました。多くとったグループでは、肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに無作為に分けて90日間比べ（69人が完了）、ツバメの巣のグループで角層の水分量、弾力、つやが改善したと報告されています。なお、この試験はプラセボ（見た目が同じでツバメの巣を含まないもの）を使っておらず、ツバメの巣の企業から資金提供を受けています。
結果が分かれた研究もある？
あります。2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人）がツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とり、ツバメの巣のグループでシワの指標がプラセボより有意に改善しました。一方、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
このように、肌の水分についての結果は試験によって分かれており、使われたツバメの巣の種類や量もそれぞれ違います。
ツバメの巣ゼリーには何が入っている？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣にしやすいのも特長です。
ホホバオイルや化粧水、クリームを使った外側からの保湿の代わりになるものではありませんが、毎日のケアに「内側からのケア」を上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
乾燥肌や手・かかとの乾燥に悩んでいた方から、こんな声をいただいています。
50代・Yさま
（前略）
1日3本食べるとまず、お化粧ののりで変化を感じました。かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。（後略）
50代・NMさん
（前略）
3週間程経った頃 手の甲が以前よりすべすべしてきたなあという感じがしました。
（中略）
12月頃になると乾燥する季節ではありますが、手はハンドクリーム要らずでいつもつるつるすべすべしていますし、かかとのひび割れもお手入れしていないのに気がついたら柔らかくしっとりしていました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
ホホバオイルを使った外側からのケアに加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：ホホバオイルとは？乾燥肌への働きと使い方、注意点は？
ホホバオイルは、ホホバの種からとれる液体のロウで、肌に塗って使う保湿の補助役です。成分のおよそ98％がワックスエステルで人の皮脂に似ており、酸化しにくいのも特徴です。角層の表面にとどまって、肌をやわらかくなめらかに整えますが、水分を足す力はなく、フタの力もワセリンほど強くありません。化粧水で水分を与えたあとに1〜2滴をなじませ、乾燥が強い部分にはクリームを重ねるのが基本です。乾燥肌の方を多く集めた質の高い試験はまだ少なく、「治す成分」ではなく「毎日の保湿を助ける成分」と考えましょう。植物由来でもかぶれることがあるため、初めての方は腕の内側などで7〜10日試してから使い、食べたり飲んだりはしないでください。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。肌トラブルが続く場合は、皮膚科などの医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．ホホバオイルは乾燥肌によいですか？
毎日の保湿を助ける成分の一つです。総説では、肌の表面をおおってやわらかく、なめらかにする働きが紹介されています。ただし、乾燥肌の方を多く集めて確かめた質の高い試験は限られており、乾燥肌を治すものではありません。
参考文献
Gad HA, et al. Jojoba Oil: An Updated Comprehensive Review on Chemistry, Pharmaceutical Uses, and Toxicity. Polymers (Basel). 2021. PMID: 34073772
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．ホホバオイルだけで保湿は十分ですか？
十分とはいえません。ホホバオイルは油分をおぎなう成分で、水分は含みません。乾燥肌のケアでは水分と油分の両方をおぎなうことが大切とされているため、化粧水やクリームと組み合わせましょう。
参考文献
Augustin M, et al. Diagnosis and treatment of xerosis cutis – a position paper. J Dtsch Dermatol Ges. 2019. PMID: 31738016
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．ホホバオイルは肌の奥までしみこみますか？
奥まではしみこみません。健康な6人の肌で調べた研究では、ホホバオイルを含むどのオイルも、角層の上のほうの数層までしか入りませんでした。水分の蒸発を防ぐ力もワセリンほど強くなく、肌の表面で働く成分です。
参考文献
Patzelt A, et al. In vivo investigations on the penetration of various oils and their influence on the skin barrier. Skin Res Technol. 2012. PMID: 22092829
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．植物由来のホホバオイルでもかぶれることはありますか？
あります。ホホバによる接触皮膚炎（かぶれ）の症例が医学雑誌に報告されています。初めて使うときは腕の内側などに1日2回、7〜10日塗って試し、赤みやかゆみが出たら洗い流して使うのをやめましょう。
参考文献
Di Berardino L, et al. A case of contact dermatitis from jojoba. Contact Dermatitis. 2006. PMID: 16842559
American Academy of Dermatology. How to test skin care products.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ホホバオイルとツバメの巣は一緒に取り入れてもいいですか？
はい、一緒に取り入れてかまいません。ただ、組み合わせによる効果を確かめた試験はまだありません。ホホバオイルは塗って肌の表面を整える成分、ツバメの巣は食べて研究されている食品で、12週間とった女性の試験では肌の水分量の改善が報告されています。役割の違うケアとして考えましょう。
参考文献
Yu S, et al. The antiaging effect of edible bird’s nest on the skin of healthy women: a randomized controlled trial. Food Sci Hum Wellness. 2025. DOI: 10.26599/FSHW.2025.9250818
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
