シワにナイアシンアミドは有効？40代以降の肌に期待される働きと正しい使い方

シワは紫外線や加齢、乾燥などが重なって目立ちます。ナイアシンアミドは、肌のバリア機能や弾力を支え、細かなシワを目立ちにくくする可能性がある成分です。

ナイアシンアミドがシワに良いと言われるのはなぜ？

鏡を見るたびに、目元や口元の細かな線が少しずつ深くなっている気がする。保湿をしても、以前ほどふっくら見えない。そんな変化を感じると、「何を使えばよいのだろう」と迷ってしまいます。

そこで近年、化粧品でよく見かけるようになったのがナイアシンアミドです。ビタミンB3の一種で、肌のバリア機能や弾力、色ムラなど、年齢肌に関わる複数の働きについて研究されています。

ただし、ナイアシンアミドは塗ればすぐシワが消える成分ではありません。研究では、一定濃度の製品を数週間から数か月続けて使ったときの変化が評価されています。まずは、シワがなぜ目立つようになるのか、その仕組みから見ていきましょう。

シワはなぜ増えていく？

シワは、ひとつの原因だけでできるものではありません。年齢とともに皮膚の構造が変化することに加え、紫外線、乾燥、表情の繰り返しなど、複数の要因が重なって目立ちやすくなります。

特に紫外線は、肌の弾力を支える真皮の構造に長期的な影響を与える「光老化」の大きな原因です。また、肌表面のバリア機能が弱まり水分が逃げやすくなると、細かな線が目立ちやすくなります。

つまりシワ対策では、真皮の弾力だけでなく、肌表面のうるおいを守ることも重要です。ナイアシンアミドが注目される理由の一つは、この両面に関係する研究があるためです。

参考文献：Mechanistic Basis and Clinical Evidence for the Applications of Nicotinamide (Niacinamide) to Control Skin Aging and Pigmentation　ナイアシンアミドと皮膚老化の作用機序・臨床研究を整理したレビュー。

ナイアシンアミドとは？

ナイアシンアミドは、ビタミンB3の一種で「ニコチンアミド」とも呼ばれます。名前に「ニコチン」と入りますが、たばこのニコチンとは別の物質です。

体内では、細胞がエネルギーをつくったり、さまざまな代謝を行ったりする際に必要なNADという補酵素の材料になります。皮膚でも、細胞のエネルギー代謝や酸化ストレスへの対応、バリア機能などと関係しています。

化粧品では水に溶けやすく、比較的幅広い製品に配合しやすいため、美容液、乳液、クリームなど多くの製品に使われています。

参考文献：Niacinamide: a review on dermal delivery strategies and clinical evidence　ナイアシンアミドの皮膚への作用と臨床研究をまとめた2024年のレビュー。

ナイアシンアミドはシワを目立ちにくくする？

ナイアシンアミドとシワの関係については、人を対象にした比較試験があります。

2004年の研究では、光老化のサインがある40～60歳の白人女性50人を対象に、顔の片側へ5％ナイアシンアミド入り保湿剤、反対側へ同じ処方からナイアシンアミドを除いた保湿剤を、12週間使用しました。二重盲検で左右を無作為に決めた比較試験です。

その結果、5％ナイアシンアミドを使用した側では、対照側と比べて細かな線・シワ、色素沈着、肌の質感、赤み、黄色っぽいくすみが有意に改善しました。

これはナイアシンアミドのシワへの効果を直接評価したヒト試験として参考になります。ただし、対象は50人で、使用されたのは特定の5％配合保湿剤です。すべての濃度・処方で同じ結果になるとまでは言えません。

参考文献：Topical niacinamide reduces yellowing, wrinkling, red blotchiness, and hyperpigmented spots in aging facial skin　40～60歳女性50人、12週間、5％ナイアシンアミドの二重盲検・左右顔比較試験。

ナイアシンアミドは肌の弾力にも関係する？

2005年に報告された別の臨床試験でも、光老化のある女性50人が5％ナイアシンアミドを顔の片側に、対照製品を反対側に1日2回、12週間使用しました。

この研究では、細かな線やシワの見た目が改善したほか、機器で測定した皮膚の弾力も改善したと報告されています。

ただし、この結果から「ナイアシンアミドが真皮のコラーゲンを何％増やした」と直接言うことはできません。臨床試験で確認されたのは、シワの見た目と弾力測定値の改善です。作用の仕組みについては、細胞や基礎研究の知見と分けて考える必要があります。

参考文献：Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance　女性50人が5％ナイアシンアミドを12週間使用した二重盲検・左右顔比較試験。

ナイアシンアミドは乾燥による小ジワにも役立つ？

ナイアシンアミドは、肌の一番外側にある角層のバリア機能にも関係します。

2000年の研究では、正常なヒト角化細胞を使った実験で、ナイアシンアミドを加えるとセラミドの合成が濃度依存的に増えました。また、乾燥肌への外用では角層中のセラミドや遊離脂肪酸が増え、経皮水分蒸散量が低下したと報告されています。

さらに、アトピー性皮膚炎で左右の前腕に乾燥病変がある28人を対象とした研究では、2％ニコチンアミドクリームと白色ワセリンを4～8週間比較しました。ニコチンアミド側では水分蒸散量が有意に減り、角層水分量はワセリン側より有意に高くなりました。

ただし、この試験はアトピー性皮膚炎の乾燥肌を対象にしたもので、シワを直接評価した研究ではありません。乾燥によって細かな線が目立つ場合に、バリア機能を支えるという意味で参考になるデータです。

参考文献：Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier　ヒト角化細胞と乾燥肌への外用を調べた研究。

参考文献：Moisturizing effects of topical nicotinamide on atopic dry skin　アトピー性皮膚炎患者28人で2％ニコチンアミドと白色ワセリンを比較。

シワ対策でナイアシンアミドをどう使う？

ナイアシンアミドを取り入れるなら、「高濃度ほどよい」と考えるより、毎日無理なく続けられる製品を選ぶことが大切です。シワに関する代表的なヒト試験では5％配合製品が使われています。

初めて使う場合は、少量から始め、赤みやヒリつきがないか確認してください。ナイアシンアミドは比較的使いやすい成分ですが、化粧品はナイアシンアミド以外の成分や処方によって刺激を感じることもあります。

また、ナイアシンアミドだけに頼るより、紫外線対策と保湿を組み合わせる方が、シワの原因を複数の方向からケアできます。

日焼け止めは毎日使う？

紫外線対策は、シワ対策の土台です。オーストラリアの成人903人を対象にした無作為化比較試験では、日焼け止めを毎日使用した群は、必要なときだけ使用した群と比べ、4.5年間の皮膚老化の進行が24％少なかったと報告されています。

ナイアシンアミドを使っていても、紫外線を繰り返し浴びれば光老化は進みます。朝のスキンケアでは、顔だけでなく首や耳まわりまで日焼け止めを塗る習慣をつけるとよいでしょう。

参考文献：Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial　成人903人を4.5年間追跡した無作為化比較試験。

保湿はナイアシンアミドと一緒に続ける？

はい。シワが気になる肌ほど、「何かを足す」だけでなく、水分を逃がしにくい状態を保つことが大切です。

洗顔後は時間を空けすぎず、化粧水だけで終わらせずに乳液やクリームなどで肌表面を整えます。ナイアシンアミド配合の美容液を使う場合も、その後に保湿剤を重ねると続けやすいでしょう。

刺激を感じるときは、複数の美容成分を一度に増やすのではなく、保湿中心のシンプルなケアに戻してください。

食事からナイアシンを補えばシワに効く？

ナイアシンアミドはビタミンB3の一種なので、栄養素として体に必要です。しかし、通常の食事で必要量をとることと、美容目的でナイアシンアミドを肌に塗ることは同じではありません。

シワ改善を示した代表的な臨床試験は外用製品の研究です。健康な人がナイアシンアミドをサプリメントとして飲めばシワが改善する、と断定できる臨床データは十分ではありません。

食事では、特定の成分だけを増やすより、たんぱく質、野菜、果物などを偏りなくとることを基本にしましょう。

ツバメの巣を内側からのケアに加える？

外側からは、ナイアシンアミドや保湿、紫外線対策で肌を守る。では、内側からの美容習慣にはどんな選択肢があるのでしょうか。

その一つとして研究されているのが、食用ツバメの巣です。ツバメの巣は、ナイアシンアミドと同じ働きをする食品ではありません。したがって、「ナイアシンアミドの効果を確実にする」と言い切ることもできません。

ただし、ツバメの巣そのものについては、人を対象にシワを評価した臨床試験があります。外側からのスキンケアとは別の、内側からの美容習慣として検討できる可能性があります。

ツバメの巣でシワはどう変わった？

2022年に発表された無作為化・二重盲検・プラセボ対照試験では、40～60歳の女性86人を、食用ツバメの巣エキス100mg/日群43人とプラセボ群43人に分け、12週間摂取しました。

研究では機器によるシワ評価でツバメの巣エキス群に改善が確認され、著者らは抗シワ効果があったと結論づけています。一方で、12週時点の皮膚弾力値はプラセボ群と比べて有意に低下しており、すべての肌指標が改善した研究ではありません。

また、この結果は特定のツバメの巣エキス100mgを使用した試験です。市販されているすべてのツバメの巣食品に同じ効果があるとまでは言えません。

ナイアシンアミドは外側から、ツバメの巣は食品として内側から。作用や研究内容は異なるため、「同じ効果」と考えず、それぞれ別の美容習慣として捉えることが大切です。

参考文献：Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study　40～60歳女性86人が12週間摂取した無作為化・二重盲検・プラセボ対照試験。

ツバメの巣ゼリーを選択肢として確認する

毎日の紫外線対策、保湿、ナイアシンアミドなどの外側からのケアを続けながら、「食生活からも美容習慣を整えたい」と感じる方は、ツバメの巣を使った食品を選択肢の一つとして確認してみてもよいでしょう。

大切なのは、成分や原料、価格、続けやすさを確認し、自分が納得できるものを選ぶことです。

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よくあるご質問（FAQ）

シワとナイアシンアミドの関係はどう考えればよい？

ナイアシンアミドは、シワに悩む女性にとって比較的研究データの多い美容成分です。5％配合製品を12週間使用したヒト試験では、細かな線やシワの見た目、肌の弾力などに改善が報告されています。また、セラミド合成や肌バリアに関する研究もあり、乾燥によって細かな線が目立つ肌を支える可能性があります。

一方で、ナイアシンアミドだけで深いシワが消えるわけではありません。紫外線対策と保湿を土台にし、ナイアシンアミドを継続的な外側からのケアとして取り入れるのが現実的です。

さらに内側からの美容習慣に関心がある場合は、ツバメの巣のようにヒト試験が行われている食品も一つの選択肢になります。ただし、外用成分と食品の研究を混同せず、それぞれのエビデンスの範囲で判断することが大切です。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。化粧品や食品の効果には個人差があり、病気の診断・治療を目的とするものではありません。

著者情報
出口　詩朋子（でぐち　しほこ）
乾燥肌・シワ研究チーム　研究員
ツバメの巣研究所　研究員
ATHENA株式会社（HESTIAP　美容リサーチャー）