シワにナイアシンアミドは有効？40代以降の肌に期待される働きと正しい使い方

ナイアシンアミドは、5％配合の保湿剤を12週間使った人の試験で細かなシワの見た目が改善した成分です。深いシワは消せず、保湿と紫外線対策との併用が基本です。

「ナイアシンアミドがいい」と聞くけれど、実はよくわからない？

最近、美容液やクリームのパッケージで「ナイアシンアミド配合」という言葉をよく見かけるようになりました。「シワにいいらしい」「美白にもいいらしい」と聞いて、気になっている方も多いのではないでしょうか。

でも、ナイアシンアミドがそもそも何の仲間なのか、肌のどこでどう働くのか、と聞かれると、意外と答えにくいものです。「なんとなく良さそうだから」と選んでいる方もいるかもしれません。

40代を過ぎると、目元や口元の細かな線が戻りにくくなったり、保湿をしても以前ほどふっくら見えなかったりと、肌の変化を感じる場面が増えてきます。だからこそ、話題の成分に期待する一方で、「本当に効果があるの？」という不安も出てきますよね。

この記事では、ナイアシンアミドがどんな成分なのか、シワや乾燥にどう関わるのか、どう取り入れればよいのか、そして注意点まで、人での研究でわかっている範囲にしぼってやさしく整理します。

ナイアシンアミドとはそもそもどんな成分？

ビタミンB3の仲間ってどういうこと？

ナイアシンアミドは、ビタミンB3（ナイアシン）の一種で、「ニコチンアミド」とも呼ばれます。名前に「ニコチン」と入っていますが、たばこのニコチンとはまったく別の物質です。

体の中では、細胞がエネルギーをつくるときに欠かせない「NAD（エヌエーディー）」という補酵素（酵素の働きを助ける物質）の材料になります。皮膚の細胞でも、エネルギーづくりや、紫外線などによる酸化ストレス（細胞を傷つける反応）への対応、バリア機能などに関わっていると整理されています。

参考：Boo YC. Mechanistic Basis and Clinical Evidence for the Applications of Nicotinamide (Niacinamide) to Control Skin Aging and Pigmentation. Antioxidants (Basel). 2021. PMID: 34439563

化粧品によく使われるのはなぜ？

ナイアシンアミドは水に溶けやすく、化粧品に配合しやすい成分です。そのため、化粧水、美容液、乳液、クリームなど、さまざまなタイプの製品に使われています。2024年のレビュー（複数の研究をまとめた論文）では、肌への届け方の工夫や、シワ、色ムラ、バリア機能などに関する人での研究が幅広くまとめられています。

参考：Ong RR, Goh CF. Niacinamide: a review on dermal delivery strategies and clinical evidence. Drug Deliv Transl Res. 2024. PMID: 38722460

ひとつの成分で「シワ」「乾燥」「くすみ」など、年齢肌の複数の悩みに関わる研究があることが、注目されている理由のひとつです。

ナイアシンアミドは肌でどんな働きをする？

シワの見た目は変わる？

ナイアシンアミドとシワの関係については、人を対象にした比較試験があります。2004年に報告された研究では、顔に光老化（紫外線による肌の老化）のサインがある40〜60歳の白人女性50人が参加しました。顔の片側に5％ナイアシンアミド入りの保湿剤を、もう片側に同じ保湿剤からナイアシンアミドだけを除いたものを、12週間使いました。どちら側に何を塗るかは無作為に決め、参加者も評価する人もわからないようにした「二重盲検」という方法です。

その結果、ナイアシンアミドを使った側では、使わなかった側に比べて、細かな線・シワ、シミ（色素沈着）、肌のきめ、赤み、黄ぐすみが有意に改善したと報告されています。

参考：Bissett DL, et al. Topical niacinamide reduces yellowing, wrinkling, red blotchiness, and hyperpigmented spots in aging facial skin. Int J Cosmet Sci. 2004. PMID: 18492135

左右の顔で比べているので、生活習慣や体質の違いによる影響を受けにくい方法です。ただし、参加者は50人と多くはなく、使われたのは特定の5％配合の保湿剤です。「ナイアシンアミド入り」と書かれたすべての化粧品で同じ結果が出るとまでは言えません。

肌の弾力にも関係する？

同じ研究グループが2005年にまとめた報告では、5％ナイアシンアミドを1日2回、12週間使った女性50人の試験で、細かな線やシワの見た目の改善に加えて、機器で測った肌の弾力も改善したと述べられています。

参考：Bissett DL, et al. Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance. Dermatol Surg. 2005. PMID: 16029679

ただし、この試験で確かめられたのは「シワの見た目」と「弾力の測定値」の変化です。「真皮（肌の奥の層）のコラーゲンが何％増えた」と直接測ったわけではありません。コラーゲンとシワの関係については、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？でくわしく解説しています。

乾燥による小ジワにも役立つ？

40代以降のシワには、乾燥で肌表面のきめが乱れて目立つ「細かな線」も含まれます。ナイアシンアミドは、この乾燥に関わる肌のバリア機能についても研究されています。

2000年の研究では、人の皮膚の細胞（角化細胞）にナイアシンアミドを加えると、うるおいを守る脂質であるセラミドがつくられる量が、濃度に応じて増えました。さらに乾燥肌に塗った試験では、角層（肌のいちばん外側の層）のセラミドなどの脂質が増え、肌から逃げる水分の量（TEWL）が減ったと報告されています。

参考：Tanno O, et al. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol. 2000. PMID: 10971324

また、アトピー性皮膚炎で両腕に乾燥がある28人が、片方の腕に2％ニコチンアミドクリーム、もう片方に白色ワセリンを1日2回、4〜8週間塗った試験では、ニコチンアミド側でTEWLが有意に減り、角層の水分量はワセリン側より有意に高くなりました。

参考：Soma Y, et al. Moisturizing effects of topical nicotinamide on atopic dry skin. Int J Dermatol. 2005. PMID: 15807725

これはアトピー性皮膚炎の乾燥肌を対象にした研究で、シワを直接調べたものではありません。それでも、乾燥で目立つ細かな線のケアを考えるうえで、参考になるデータです。

塗る？食べる？どこで働く成分？

シワについて人で研究されているのは、主に「塗る」使い方です。肌の表面から角層、その下の表皮で、バリア機能や細胞の働きを支えると考えられています。

一方、ナイアシンアミドはビタミンB3なので、食事からとる栄養素でもあります。ただ、通常の食事で必要な量をとることと、美容目的で肌に塗ることは同じではありません。健康な人がサプリメントで飲むとシワがよくなる、と言える十分な研究は、今のところ見当たりません。

研究を一覧にすると？

研究	対象	方法	わかったこと
シワの試験（2004年）	40〜60歳の白人女性50人	5％配合の保湿剤を顔の片側に12週間	細かな線・シワ、シミ、赤み、黄ぐすみが有意に改善
弾力の報告（2005年）	女性50人	5％を1日2回、12週間	シワの見た目と弾力の測定値が改善
セラミドの研究（2000年）	人の皮膚の細胞・乾燥肌	細胞に加える・乾燥肌に塗る	セラミドが増え、TEWLが減少
乾燥肌の試験（2005年）	アトピー性乾燥肌の28人	2％クリームとワセリンを4〜8週間比較	TEWLが減り、角層の水分量が増加

ナイアシンアミドは生活にどう取り入れる？

ナイアシンアミドを取り入れるなら、いちばん手軽なのは化粧品です。高価な製品から始める必要はなく、毎日無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

化粧品はどう選ぶ？

シワについての代表的な人での試験では、5％配合の製品が使われています。乾燥肌の試験では2％のクリームも使われていて、目的によって研究されている濃度は違います。「濃度が高いほどシワに効く」と確かめられているわけではないため、数字の大きさだけで選ばないようにしましょう。

選ぶときは、肌に合うこと、刺激を感じにくいこと、毎日のお手入れに組み込みやすいことを大切にしてください。初めて使うときは、少量から始めて、赤みやヒリヒリ感が出ないかを確認すると安心です。

朝と夜のどちらに使う？

研究では、1日2回、12週間続けて使った結果が評価されています。時間帯による効果の違いを比べた研究は見当たらないため、製品に書かれた使い方と回数を守り、続けることを優先しましょう。効果を判断するときは、数日ではなく、2〜3か月ほどの長い目で見ることが大切です。

保湿とどう組み合わせる？

ナイアシンアミド配合の美容液を使ったあとは、乳液やクリームを重ねて水分が逃げないようにふたをしましょう。セラミドのように角層のすき間を埋める成分と組み合わせるのもひとつの方法です。セラミドについてはセラミドとは？で解説しています。

紫外線対策も必要？

必要です。ナイアシンアミドを使っていても、紫外線を浴び続ければ光老化は進みます。55歳未満の大人903人を約4年半追跡したオーストラリアのランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループより、肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。

参考：Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711

朝はナイアシンアミド→保湿→日焼け止めの順にすると、習慣にしやすくなります。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく紹介しています。

食事ではどう考える？

ナイアシンは、肉や魚などのたんぱく質を多く含む食品に含まれているといわれています。ただし、特定の食品をたくさん食べてもシワがよくなるという研究は見当たりません。たんぱく質、野菜、果物などをかたよりなくとる食事を土台にしましょう。

取り入れ方を一覧にすると？

タイミング	取り入れ方	ポイント
洗顔後（朝・夜）	ナイアシンアミド配合の美容液など	製品の使い方と回数を守る
その直後	乳液・クリームでふた	セラミドなどの保湿成分と組み合わせる
毎朝	日焼け止め	光老化を防ぐシワ対策の土台
毎日の食事	たんぱく質・野菜・果物	ひとつの成分にかたよらない
判断の目安	2〜3か月続ける	研究は12週間で評価されている

ナイアシンアミドに注意点やデメリットはある？

刺激を感じることはある？

2004年の試験では、5％ナイアシンアミドは問題なく使えた（忍容性が良好だった）と報告されています。ただ、どんな製品でもすべての人に合うとは限りません。赤み、かゆみ、ヒリヒリ感が出たときは、ナイアシンアミドそのものではなく、香料やアルコールなど、製品に含まれるほかの成分が合っていない可能性もあります。症状が続く場合は使用をやめ、皮膚科に相談しましょう。

ほかの美容成分と一緒に使ってもいい？

レチノールなど、ほかのシワ対策成分と組み合わせる方もいます。ただ、新しい成分をいくつも同時に始めると、刺激が出たときにどれが原因かわかりにくくなります。新しい製品は1つずつ試し、肌の様子を見ながら増やすのが安心です。レチノールについてはレチノールはシワに有効？で解説しています。

研究にはどんな限界がある？

シワへの効果を調べた代表的な試験は、参加者が50人ほどで、対象は白人女性でした。また、化粧品メーカーの研究者による報告です。日本人の肌や、市販のすべての製品にそのまま当てはまるとは限らないことを知っておきましょう。

サプリメントで気をつけることは？

ナイアシンアミドのサプリメントもありますが、シワを目的にした人での研究は十分ではありません。持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方は、自己判断で多くとらず、医師や薬剤師に相談すると安心です。

まとめ：シワにナイアシンアミドは有効？

ナイアシンアミドは、細かなシワを目立ちにくくする可能性がある成分です。40〜60歳の女性50人の試験では、5％配合の保湿剤を12週間使った側で、細かな線・シワやシミ、赤みなどが有意に改善し、弾力の測定値も改善したと報告されています。また、セラミドを増やしてバリア機能を支える研究もあり、乾燥による小ジワのケアにも役立つと考えられます。ただし、深いシワを消す成分ではなく、研究は小規模です。40代以降は、毎朝の日焼け止めと保湿を土台に、ナイアシンアミドを2〜3か月続ける外側からのケアとして取り入れるのが現実的です。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。化粧品や食品の効果には個人差があり、病気の診断・治療を目的とするものではありません。肌トラブルが続く場合は医療機関にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

著者情報

中西　政文（なかにし　まさふみ）

乾燥肌・シワ研究チーム　代表

ツバメの巣研究所　所長

ATHENA株式会社　代表取締役（HESTIAP　代表）