シワケア
目を細めるクセでシワは増える？視力低下・まぶしさと目元の表情ジワの関係
目を細めるクセは目尻の表情ジワを目立たせる一因になり得ますが、視力低下そのものがシワを増やすとは確かめられていません。見え方の確認と紫外線対策が先決です。
この記事の要約
- 結論：目を細めるクセは一因になり得るが、視力低下が原因とは言えない
- 根拠：くり返す表情の線は、のちに残るシワの位置と重なりやすい
- 注意点：見えにくさは眼科で相談し、サングラスで紫外線対策を
「最近、目を細めることが増えた」と気になっていませんか？
スマホの小さな文字を読むとき、遠くの看板や駅の案内を見るとき、晴れた日に外を歩くとき。気がつくと、ぎゅっと目を細めている自分に気づくことはありませんか。
そして、ふと鏡や写真を見ると、目尻に細かな線が増えたような気がする。「目を細めるクセのせいかな」「老眼が始まったからシワが増えたの？」と、見え方の変化と肌の変化が同時に気になってしまうのが40代という年代です。
けれど、目を細めてしまう自分を責める必要はありません。見えにくさやまぶしさで目を細めるのは、少しでもよく見ようとする自然な反応です。大切なのは、クセそのものをがまんすることより、目を細めるきっかけを減らし、目元の肌を守ることです。
この記事では、「目を細めるクセでシワは増えるのか」「視力の低下やまぶしさは目元のシワと関係するのか」を、研究や眼科・皮膚科の専門機関の情報から整理し、今日からできる対策をお伝えします。
目を細めるクセでシワは増える？
結論からお伝えすると、目を細める動きをくり返すことは、目尻の表情ジワを目立たせる一因になり得ます。目を細めると目尻の皮膚が折りたたまれ、くり返しの表情でできる線は、のちに真顔でも残るシワの位置と重なりやすいことが研究で示されているからです。
ただし、「視力が下がると、それだけでシワが増える」と確かめた研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。目元のシワには、年齢による肌の変化、紫外線、乾燥なども大きく関わっています。目を細めるクセは、数ある要因のひとつと考えるのが適切です。
そのため、対策の基本は「目を細めないようにがまんする」ことではありません。見えにくさやまぶしさという「きっかけ」を減らすこと、そして紫外線や乾燥から目元の肌を守ることです。
なぜ「一因になり得る」といえる？
目を細めると目尻では何が起こる？
目のまわりは「眼輪筋（がんりんきん）」という輪のような筋肉に囲まれています。目を細めたり、笑ったりするとこの筋肉が縮み、目尻の皮膚が折りたたまれて線が現れます。これが、表情を動かしたときに出る「表情ジワ」です。
若い大人の目元の動くシワを観察した2025年の研究では、目尻側に放射状に広がるものなど、いくつかのシワのパターンがあることが確認されました。人によって線の出方が違うことを示す研究ですが、将来のシワの増え方を追いかけたものではありません。
くり返す表情は残るシワにつながる？
表情の線と残るシワの関係を長く追いかけた研究があります。10〜72歳の女性122人を8年間追いかけた研究では、最初に笑顔で現れていた線の形が、8年後に無表情でも残るシワの形を予測していました。
この研究で調べたのは笑顔で、目を細める動きそのものではありません。ただ、どちらも眼輪筋が縮んで目尻の皮膚が折れ曲がる動きなので、くり返すほど同じ場所に線が残りやすくなる可能性は考えられます。同じ研究では、シワの進み方に角層の乾燥や40代であることなども関わっていました。表情ジワができる仕組みは、表情ジワはなぜできる？でくわしく解説しています。
まぶしさの元である紫外線は目元にどう関わる？
目を細めるほどまぶしい場面は、多くの場合、強い日差しを浴びている場面でもあります。アメリカの皮膚がん財団は、紫外線が目のまわりのデリケートな皮膚の早すぎる老化を引き起こすとし、紫外線A波・B波を99〜100％防ぐサングラスや、つばの広い帽子をすすめています。帽子だけでも、目やまぶたに届く紫外線を最大で半分ほど防げるとしています。
参考：The Skin Cancer Foundation. The Sun & Your Eyes.（Webサイト）
また、オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4年半追いかけたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、肌の老化の進み方が24％少ないという結果でした。
この試験は顔全体の光老化（紫外線による肌の老化）を調べたもので、目を細めるクセによるシワを直接調べたものではありません。それでも、目元のシワを考えるうえで、紫外線が「目を細める動き」以上に重要な要因であることを示しています。
研究と情報を一覧にすると？
| 研究・情報源 | 対象・種類 | わかったこと |
| 目元のシワのパターン（2025年） | 若い大人 | 目尻の動くシワにはいくつかのパターンがある |
| 8年間の追跡研究（2010年） | 10〜72歳の女性122人 | 笑顔の線の形が、8年後に残るシワの形を予測した |
| 日焼け止めの試験（2013年） | 55歳未満の大人903人 | 毎日塗ると肌老化の進み方が24％少ない |
| 皮膚がん財団 | 専門機関の一般向け情報 | 紫外線は目のまわりの皮膚の老化を早める |
| 米国国立眼科研究所 | 専門機関の一般向け情報 | 目を細めることは屈折異常のサインのひとつ |
「視力が落ちるとシワが増える」といわれるのはなぜ？
見えにくいと目を細めるのは本当？
これは本当です。米国国立眼科研究所（NEI）は、近視・遠視・乱視・老眼などの「屈折異常（ピントが合いにくい状態）」の症状として、ぼやけて見える、まぶしさや光のにじみ、頭痛、目の疲れと並んで、「目を細める」ことを挙げています。また、症状に気づかない人もいるため、定期的な目の検査をすすめています。
参考：National Eye Institute. Refractive Errors.（Webサイト）
手元が見えにくくなる老眼は、一般に40歳を過ぎたころから始まり、読むものを遠ざけないと文字がはっきりしない、近くの作業のあとに目が疲れたり頭痛がしたりする、といった症状が現れるとされています。
参考：Mayo Clinic. Presbyopia.（Webサイト）
つまり、「見えにくい→目を細める」というつながりは、専門機関の情報からも確認できます。
皮膚科の学会はどう考えている？
米国皮膚科学会（AAD）は、肌の早すぎる老化を防ぐ11の方法のひとつとして「くり返しの表情を避ける」を挙げ、同じ筋肉を長年くり返し縮めると線が残りやすくなること、サングラスをかけると目を細めることによる線を減らす助けになることを紹介しています。
参考：American Academy of Dermatology. 11 ways to reduce premature skin aging.（Webサイト）
「目を細めるとシワが増える」という話は、こうした専門家の考え方がもとになっていると考えられます。ただし、これは一般向けの助言であり、目を細める回数とシワの数を比べた試験の結果ではありません。
「視力低下がシワの原因」と言い切れないのはなぜ？
「見えにくい→目を細める」と「表情のくり返し→線が残る」は、それぞれ確認できます。しかし、この2つをつなげて「視力が低い人ほど目尻のシワが多い」と確かめた研究は見当たりません。
また、老眼もシワも、どちらも40代以降に増えていくものです。同じ時期に両方が気になり始めると、「老眼のせいでシワが増えた」と感じやすくなりますが、実際には年齢による肌の変化や、これまでに浴びた紫外線の影響が重なっている可能性が高いと考えられます。
「視力低下が直接シワを増やす」というのは、理屈としてはありえても、まだ確かめられていない「ひとつの見解」と受けとめるのがよいでしょう。
目元の表情ジワを増やさないためには？
クセをがまんするより、「目を細めるきっかけ」と「目元の肌への負担」を減らすことが現実的です。
見えにくさを放置しないためには？
スマホやパソコン、遠くの文字を見るときに目を細めていないか、一度意識してみましょう。眼鏡やコンタクトをつけていても見えにくい場合は、度数が合わなくなっている可能性があります。シワ対策としてではなく、目に無理をさせないために眼科で相談しましょう。
特に、片方の目が急に見えにくくなった、急にかすむ、光が走って見える、黒い点やにじみが見える、ものが二重に見えるといった症状があるときは、すぐに受診が必要なことがあります。美容の問題と決めつけず、早めに眼科を受診してください。
参考：Mayo Clinic. Presbyopia.（Webサイト）
サングラスはどう選ぶ？
環境省の「紫外線環境保健マニュアル」では、サングラスや紫外線カット眼鏡を適切に使うと、目に入る紫外線を約90％カットできるとされています。一方で、色が濃いレンズでは瞳が大きく開くため、紫外線カットが不十分だとかえって紫外線が目に入りやすくなること、光は横や上からも入るため、顔に合ったある程度の大きさのものが望ましいことも説明されています。
参考：環境省. 紫外線環境保健マニュアル2008 第3章 紫外線による影響を防ぐためには.（Webサイト）
選ぶときは、色の濃さではなく「UVカット」の表示を確認しましょう。まぶしさがやわらげば、目を細める場面そのものも減らせます。つばの広い帽子や日傘も組み合わせると、目元に届く紫外線をさらに減らせます。
目元の日焼け止めはどう塗る？
目のまわりは塗り残しやすい場所です。目に入らないよう注意しながら、目のきわを避けて、目尻やこめかみまでやさしく塗りましょう。しみる場合は目元にも使えると表示された製品を選び、刺激が出たら使用をやめてください。乾燥肌で日焼け止めの負担が気になる方は、乾燥肌に日焼け止めは負担？も参考にしてください。
保湿と摩擦にはどう気をつける？
米国皮膚科学会は、毎日顔に保湿剤を塗ることもすすめています。目元は皮膚が薄く乾燥しやすいので、こすらず指で押さえるようになじませましょう。保湿だけで深い表情ジワが消えるわけではありませんが、乾燥による細かな線を目立ちにくくする助けになります。まぶたのたるみも気になる方は、まぶたのたるみで目元のシワは加速する？もあわせてご覧ください。
画面を見るときにできる工夫は？
スマホやパソコンを見るときは、文字を大きくする、画面の明るさを周りに合わせる、画面との距離をとる、といった工夫で目を細める場面を減らせます。ときどき遠くを見て目を休めるのもよいでしょう。画面の光とシワの関係は、スマホ・パソコンのブルーライトでシワは増える？で研究を紹介しています。
なお、表情そのものを無理に減らす必要はありません。笑顔とシワの関係については、笑わないほうがシワは増えない？でくわしく検証しています。
今日からの対策をまとめると？
| 場面 | 対策 | ポイント |
| 見えにくいとき | 眼科で見え方を相談 | 急な見えにくさはすぐ受診 |
| 外出時 | UVカット表示のサングラス・帽子 | 色の濃さよりUVカット表示を確認 |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | 目のきわは避け、目尻まで塗る |
| 画面作業 | 文字の大きさ・明るさ・距離を調整 | 目を細めるきっかけを減らす |
| 夜 | やさしく洗って保湿 | 目元はこすらず押さえるように |
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目元のケアに、ツバメの巣はどう役立つ？
見え方を整え、サングラスや日焼け止めで紫外線を防ぎ、やさしく保湿する。その外側からのケアに加えて、「上のケアの効果をさらに確かなものにするために、肌のハリを内側からも支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。目を細めるクセによるシワだけを調べた研究はまだありませんが、シワや肌のハリについては、人を対象にした研究が積み重ねられています。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（登録105人、解析86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボ（見た目が同じで有効成分を含まないもの）を1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
紫外線ダメージに関わる研究は？
紫外線を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣の抽出物によって肌の水分量が高まり、ヒアルロン酸やセラミドをつくる働きが活発になりました。さらに、コラーゲンを分解する酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になったと報告されています。
これは動物と細胞での研究で、人で同じ効果が確かめられたわけではありません。それでも、目元のシワの大きな要因である「紫外線によるハリの低下」に関わる働きとして注目されています。
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ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワやハリが気になり始めた方から、こんな声をいただいています。
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
はじめは、効果がよく分からずにやめようかと悩みましたが、信じてもう少し続けてみることにしました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
50代・Nさま
（前略）
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
見え方の確認や紫外線対策、保湿に加えて、内側からのハリケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：目を細めるクセでシワは増える？
目を細めるクセは、目尻の表情ジワを目立たせる一因になり得ます。目を細めると目尻の皮膚が折りたたまれ、くり返しの表情でできる線は、のちに残るシワの位置と重なりやすいことが研究で示されているためです。一方で、視力の低下そのものがシワを増やすと確かめた研究は見当たりません。老眼もシワも40代以降に増えるため結びつけて考えやすいものの、目元のシワには年齢や紫外線、乾燥が大きく関わっています。見えにくさを感じたら眼科で相談し、UVカット表示のサングラスや帽子、目元までの日焼け止め、やさしい保湿を続けましょう。目を細めるきっかけを減らしながら肌を守ることが、無理のない目元ケアの近道です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。診断・治療を目的とするものではありません。見え方の異常や目の痛み、皮膚症状が続く場合は、眼科・皮膚科などの医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．目を細めるクセがあると目尻のシワは増えますか？
増える一因になる可能性はあります。目を細めると目尻の皮膚が折りたたまれ、女性122人を8年間追った研究では、笑顔の線の形がのちに残るシワの形を予測していました。ただし目を細める動きそのものを調べた研究ではなく、乾燥や年齢などもシワの進み方に関わっていました。
参考文献
Hillebrand GG, et al. New wrinkles on wrinkling: an 8-year longitudinal study on the progression of expression lines into persistent wrinkles. Br J Dermatol. 2010. PMID: 20184587
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．老眼や近視を放置するとシワが増えますか？
直接増えると確かめた研究は見当たりません。ただ、米国国立眼科研究所は、ピントが合いにくい状態の症状のひとつに「目を細める」ことを挙げています。見えにくさを感じたら、シワ対策とは別に、目に無理をさせないために眼科で相談しましょう。
参考文献
National Eye Institute. Refractive Errors.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．サングラスは目元のシワ対策になりますか？
紫外線とまぶしさを減らす対策として役立ちます。環境省は、サングラスなどを適切に使うと目に入る紫外線を約90％カットできるとしています。米国皮膚科学会も、目を細めることによる線を減らす助けになると紹介しています。色の濃さよりUVカット表示を確認して選びましょう。
参考文献
環境省. 紫外線環境保健マニュアル2008 第3章 紫外線による影響を防ぐためには.（Webサイト）
American Academy of Dermatology. 11 ways to reduce premature skin aging.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．目元にも日焼け止めは塗ったほうがよいですか？
はい、目に入らないよう注意して塗るのがおすすめです。55歳未満の大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、約4年半の肌老化の進み方が24％少なくなりました。目のきわは避け、目尻やこめかみまでやさしく塗りましょう。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は目元のシワのケアに役立ちますか？
目を細めるクセによるシワだけを調べた研究はまだありませんが、シワについては人での研究があります。40〜60歳の女性86人の試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループでシワの指標がプラセボより改善しました。一方、水分量と弾力には差がありませんでした。紫外線対策や保湿に上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
