シワケア
表情ジワはなぜできる？40代後半から気になる原因と今日からできる対策
表情ジワは、笑う・眉を寄せるなどで同じ場所の皮膚がくり返し折れ曲がり、年齢や紫外線、乾燥で肌の戻る力が弱まると、真顔でも線が残ってできます。
この記事の要約
- 結論：くり返す折れ曲がりに、肌の戻る力の低下が重なり線が残る
- 根拠：8年間の追跡で、笑顔の線がのちに残るシワの位置を予測した
- 注意点：表情を減らすより、紫外線対策と保湿が基本
真顔でも表情ジワが残るようになるのはなぜ？
笑ったときの目尻、考えごとをしたときの眉間、驚いたときのおでこ。若いころは表情を戻せばすぐに消えていた線が、40代後半になると「真顔なのに、うっすら残っている」と感じることはありませんか。
朝の鏡では気にならなかったのに、夕方になると目尻の線が深く見える。写真に写った自分の笑顔を見て、目元のシワに思わずドキッとした。そんな経験から、「笑わないほうがいいのかな」「表情を動かすほど老けてしまうの？」と不安になる方も少なくありません。
けれど、表情そのものを我慢する必要はありません。表情ジワが「残るシワ」に変わっていく背景には、表情による皮膚の折れ曲がりに、年齢による肌の変化や紫外線、乾燥が重なるという仕組みがあります。仕組みがわかれば、何を優先してケアすればよいかも見えてきます。
この記事では、表情ジワができる理由を研究結果からやさしく整理し、40代後半からでも無理なく続けられる外側・内側のケアをご紹介します。
表情ジワとはどんなシワ？
表情ジワは、顔の筋肉（表情筋）が動いたときに皮膚が折れ曲がって現れるシワで、「動的（どうてき）なシワ」とも呼ばれます。笑ったときの目尻、眉を上げたときのおでこ、眉を寄せたときの眉間などが代表的な場所です。
これに対して、表情を戻して顔を動かしていない状態でも残っているシワは「静的（せいてき）なシワ」と呼ばれます。表情ジワが気になり始めるのは、多くの場合、この「動くときだけの線」が「動かなくても残る線」へと少しずつ変わってきたときです。
動くときのシワと残るシワは関係している？
日本人女性を対象に、目を強く閉じる・眉を上げる・眉をひそめるといった表情をしたときのシワと、表情を戻したときのシワを比べた研究があります。その結果、どちらのシワも年齢が上がるほど強くなる関係がみられました。さらに、同じ顔の場所では、動いたときのシワが強い人ほど、真顔のときのシワも強いという関連が報告されています。
これは、ある時点の状態を調べた観察研究（調べて比べるだけの研究）なので、「表情だけがシワの原因」と証明したものではありません。それでも、よく動かす場所と、残るシワの場所が重なりやすいことを示すデータです。消えやすいシワと消えにくいシワの違いは、消えやすいシワと消えにくいシワがあるって本当？でもくわしく解説しています。
表情ジワはなぜ「残るシワ」に変わる？
笑顔の線は8年後どうなる？
表情ジワが残るシワに変わる流れを、長い期間をかけて調べた研究があります。10〜72歳の女性122人を8年間追いかけ、笑ったときと無表情のときの顔を同じ条件で撮影した研究では、最初の時点で笑顔のときに現れていた線の形が、8年後に無表情でも残っているシワの形を予測していました。研究者らは、表情によって皮膚がくり返し曲げられることが、残るシワができることに関わると結論づけています。
同じ研究では、シワが進む速さには、40代であること、角層（肌のいちばん外側の層）がより乾燥していること、閉経への移行期にあることなども関係していました。これらは「それだけでシワができる原因」と断定されたわけではなく、シワの進み方を早める方向に関わる要因として報告されています。
40代後半で目立ちやすくなるのはなぜ？
40代後半になって、笑う回数が急に増えるわけではありません。変わるのは、表情を受け止める肌のほうです。年齢とともに、肌の奥（真皮）でハリを支えるコラーゲンや、伸び縮みに関わる弾力線維が変化し、肌はしなやかに元へ戻りにくくなっていくと考えられています。
20〜69歳の日本人女性86人の頬の動きを、モーションキャプチャー（体の動きを細かく記録する機械）で調べた2024年の研究では、年齢が上がるほど、表情を変えたときの頬の皮膚の動きに遅れがみられ、頬の下のほうの皮膚の伸びやすさも低下していました。
この研究はシワそのものを数えたものではありませんが、年齢によって「動く肌」の性質も変わることを示しています。表情は同じでも、受け止める肌の性質が変わることで、線が残りやすくなると考えられます。
乾燥すると表情ジワは残りやすい？
乾燥も、表情ジワの見え方に関わります。湿度10％のとても乾燥した環境と、湿度80％の環境で笑顔をつくってもらい、目尻の皮膚の変化を比べた研究では、乾燥した環境のほうが目尻の皮膚に「ひずみ（ゆがみの力）」が集中しやすく、表情を戻したあとに残るシワも増えていました。
角層が乾いてかたくなると、しなやかに曲がれず、折れ目がつきやすくなるイメージです。乾燥がそのまま深いシワをつくるわけではありませんが、表情ジワを目立たせる大きな要因のひとつといえます。
紫外線は表情ジワにどう関わる？
紫外線は、肌の奥でコラーゲンを分解する酵素を増やし、ハリを支える土台を弱める「光老化（ひかりろうか）」の大きな原因です。表情ジワは筋肉の動きだけで決まるものではなく、光老化によって肌の戻る力が弱まると、表情でできた線が残りやすくなると考えられます。
オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4年半追いかけたランダム化比較試験では、広い範囲の紫外線を防ぐ日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、肌の老化の進み方が24％少ないという結果でした。
この試験は表情ジワだけを調べたものではありませんが、毎日の紫外線対策が長い目で見た肌の老化をおさえることを人で確かめた重要な研究です。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく解説しています。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 表情とシワの研究（2012年） | 日本人女性 | 動くときのシワが強い場所ほど、真顔のシワも強い |
| 8年間の追跡研究（2010年） | 10〜72歳の女性122人 | 笑顔の線の形が、8年後に残るシワの形を予測した |
| 頬の動きの研究（2024年） | 20〜69歳の日本人女性86人 | 年齢とともに頬の皮膚の動きが遅れ、伸びやすさが低下 |
| 湿度と表情の研究（2017年） | 湿度10％と80％で比較 | 乾燥した環境では表情のあとに残るシワが増えた |
| 日焼け止めの試験（2013年） | 55歳未満の大人903人 | 毎日塗ると肌老化の進み方が24％少ない |
表情ジワはどうやって防ぐ？
表情ジワ対策の目標は、「表情をなくすこと」ではありません。表情による折れ曲がりを受け止める肌を、紫外線と乾燥から守ることが、いちばん現実的な基本です。
笑わないほうがシワは防げる？
自然な表情を無理に減らす必要はありません。表情のくり返しと残るシワの関係は研究されていますが、「笑顔を減らせば将来のシワを防げる」と確かめた試験はありません。むしろ表情をがまんすることで、気持ちが沈んだり、人と話すのが楽しくなくなったりしては本末転倒です。笑顔とシワの関係については、笑わないほうがシワは増えない？でくわしく検証しています。
毎日の紫外線対策はどうする？
まず優先したいのが、季節や天気にかかわらず日焼け止めを毎朝塗る習慣です。目尻や眉間、おでこのきわは塗り残しやすい場所なので、意識して丁寧に塗りましょう。米国皮膚科学会は、SPF30以上で、UVAとUVBの両方を防ぐ「広範囲（ブロードスペクトラム）」タイプの日焼け止めをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. How do I know if I’m using the right sunscreen?（Webサイト）
屋外で長く過ごす日は、汗やこすれで落ちたあとに塗り直し、帽子や日傘、サングラスも組み合わせると、目元に届く紫外線そのものを減らせます。
保湿は表情ジワに役立つ？
保湿だけで深く刻まれた表情ジワを消すことはできませんが、角層をやわらかく保つことは、表情のあとに線が残りにくい肌を目指すうえで意味があります。
目尻のシワと乾燥が気になる55〜75歳の女性31人を対象に、顔の片側に20％グリセリン配合の保湿クリーム、もう片側に同じ基剤（有効成分を加えないクリーム）を1日2回、4か月塗ってもらった研究があります。その結果、どちらの側でも肌の水分量が増え、目尻のシワの見た目も改善しました。グリセリン配合側では水分量の増え方がおよそ2倍で、弾力の指標もより改善していましたが、シワの見た目には両側で有意な差はみられませんでした。
この結果からは、「特別な成分」以上に、毎日きちんと保湿を続けること自体が目元の線の見え方に役立つ可能性がうかがえます。洗顔後は時間を空けずに化粧水をなじませ、乳液やクリームでふたをしましょう。目元は皮膚が薄いので、こすらず指でやさしく押さえるようになじませるのがポイントです。
目を細めたり眉間に力を入れたりするクセはどうする？
無意識のうちに長い時間、眉間に力を入れていたり、画面を見るたびに目を細めていたりするクセがある場合は、そのきっかけを減らす工夫が取り入れやすい方法です。たとえば、パソコンやスマホの文字を大きくする、画面の明るさを調整する、眼鏡の度数が合っているか確認する、まぶしい日はサングラスを使う、といった工夫です。
ただし、これらはシワの改善を直接確かめた方法ではなく、必要以上に顔に力が入る場面を減らすための生活の工夫です。目を細めるクセと目元のシワについては、目を細めるクセでシワは増える？で取り上げています。
スキンケアで改善を目指すなら何がある？
すでに目立つシワに紫外線による光老化が関わっている場合、医療で使われる外用レチノイド（ビタミンAの仲間）が選択肢になることがあります。過去20年間のランダム化比較試験7件をまとめた2022年の系統的レビュー（多くの研究を集めて整理したもの）では、トレチノインの外用は、光老化によるシワなどの見た目を改善したと報告されています。
ただし、トレチノインは赤みや皮むけなどの刺激が出ることがあり、一般の化粧品とは違って医師の管理のもとで使う成分です。自己判断で強い成分を使うのではなく、気になる場合は皮膚科で相談しましょう。化粧品に使われるレチノールについては、レチノールはシワに有効？でまとめています。
医療機関ではどんな治療がある？
表情筋の動きで現れる表情ジワに対しては、医療機関でボツリヌストキシン注射が使われることがあります。神経から筋肉への信号を弱めて、一時的に筋肉の動きをおさえる治療です。
アメリカの医学雑誌のレビューでは、動くときに現れるシワがもっとも改善しやすく、真顔でも残るシワは反応がゆっくりで、何回か治療が必要になることがあるとされています。効果は一般に3〜4か月ほどで、まぶたが一時的に下がるなどの副作用も報告されています。
参考：Small R. Botulinum toxin injection for facial wrinkles. Am Fam Physician. 2014. PMID: 25077722
希望する場合は、効果だけでなく副作用や持続期間も含めて、経験のある医師から説明を受けてから判断しましょう。
今日からの対策をまとめると？
| タイミング | 対策 | ポイント |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | 目尻・眉間・おでこのきわまで塗る |
| 外出時 | 帽子・日傘・サングラス | まぶしさで目を細める場面も減らせる |
| 日中 | 日焼け止めの塗り直し | 汗やこすれで落ちたあと |
| 作業中 | 画面の文字の大きさや明るさを見直す | 眉間や目元に力が入るクセを減らす |
| 夜 | やさしく洗って保湿 | 目元はこすらず指で押さえるようになじませる |
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表情ジワのケアにツバメの巣はどう役立つ？
紫外線対策と保湿を続けたうえで、「上のケアの効果をさらに高めるために、体の内側からも肌のハリを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。表情ジワだけを取り出して調べた研究はまだありませんが、目元のシワや肌のハリについては、人での研究が積み重ねられています。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（登録105人、解析86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボ（見た目が同じで有効成分を含まないもの）を1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、目元のシワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣の量が多いグループ・少ないグループ・対照グループに分けて12週間比べた2025年の研究では、量が多いグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。対象は40代後半より少し若い世代のため、そのまま当てはまるとは限りませんが、シワとハリの両面で変化が報告された人での研究です。
ハリを支える仕組みの研究は？
紫外線を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣の抽出物によって肌の水分量が高まり、ヒアルロン酸やセラミドをつくる働きが活発になりました。さらに、コラーゲンを分解する酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になったと報告されています。
これは動物と細胞での研究で、人で同じ効果が確かめられたわけではありません。それでも、表情ジワが残りやすくなる背景である「乾燥」と「コラーゲンの変化」の両方に関わる働きとして注目されています。
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣に取り入れやすいのも特徴です。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワやハリが気になり始めた40代の方から、こんな声をいただいています。
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
40代・KTさん
（前略）
5週間後（1日1本）ハリ感あり♪ つやもあるような♡ 肌にハリがあると小じわが目立たない。若くなったみたいで嬉しい♡（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の紫外線対策と保湿に加えて、内側からのハリケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：表情ジワはなぜできる？
表情ジワは、笑う・眉を寄せるといった表情で同じ場所の皮膚がくり返し折れ曲がり、そこに年齢による肌の戻る力の低下や紫外線、乾燥が重なることで、真顔でも線が残るようになってできます。122人を8年間追いかけた研究では、笑顔のときの線の形が、のちに残るシワの形を予測していました。だからといって、笑顔をがまんする必要はありません。毎朝の日焼け止め、乾燥させない保湿、目を細めるクセのきっかけを減らす工夫を続けることが、これからの表情ジワを目立ちにくくする近道です。深いシワが気になる場合は、皮膚科で相談する方法もあります。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。診断・治療を目的とするものではありません。皮膚症状が続く場合や美容医療を検討する場合は、医師などの専門家にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．笑う回数が多いほど表情ジワは増えるのですか？
笑う回数が多いほど必ず増える、とは言い切れません。女性122人を8年間追った研究では、笑顔の線の形がのちに残るシワの形を予測しましたが、シワの進み方には角層の乾燥や40代であること、閉経への移行なども関わっていました。笑顔をがまんするより、紫外線対策や保湿でほかの要因を減らすほうが現実的です。
参考文献
Hillebrand GG, et al. New wrinkles on wrinkling: an 8-year longitudinal study on the progression of expression lines into persistent wrinkles. Br J Dermatol. 2010. PMID: 20184587
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．表情ジワと真顔でも残るシワは別のものですか？
まったく別のものというより、つながっていると考えられます。日本人女性の研究では、同じ場所で動くときのシワが強いほど真顔のシワも強い関連がみられました。8年間の追跡研究でも、笑顔の線の形がのちに残るシワの形を予測しています。表情のときだけの線が、年齢とともに残りやすくなると考えるとわかりやすいでしょう。
参考文献
Fujimura T, Hotta M. The preliminary study of the relationship between facial movements and wrinkle formation. Skin Res Technol. 2012. PMID: 22092807
Hillebrand GG, et al. New wrinkles on wrinkling: an 8-year longitudinal study on the progression of expression lines into persistent wrinkles. Br J Dermatol. 2010. PMID: 20184587
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．表情ジワに保湿は意味がありますか？
はい、意味があります。湿度10％と80％で笑顔をつくった研究では、乾燥した環境のほうが表情のあとに残るシワが増えていました。また55〜75歳の女性の研究では、保湿クリームを4か月塗ると目尻のシワの見た目が改善しました。ただし深く刻まれたシワは保湿だけでは消えないため、紫外線対策も続けましょう。
参考文献
Hara Y, et al. Facial expression under stiff stratum corneum leads to strain concentrations, followed by residual wrinkle formation. Int J Cosmet Sci. 2017. PMID: 27309128
Santoprete R, et al. Reduction of wrinkles: From a computational hypothesis to a clinical, instrumental, and biological proof. Skin Res Technol. 2023. PMID: 36973988
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．40代後半から紫外線対策を始めても遅くないですか？
遅すぎることはありません。これまでに浴びた紫外線はなかったことにできませんが、これから浴びる紫外線は減らせます。大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、約4年半の肌老化の進み方が24％少なくなりました。目尻や眉間のきわまで、毎朝の習慣にしていきましょう。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は表情ジワのケアに役立ちますか？
表情ジワだけを調べた研究はまだありませんが、目元のシワについては人での研究があります。40〜60歳の女性86人の試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループで目元のシワの指標がプラセボより改善しました。一方、水分量と弾力には差がありませんでした。紫外線対策や保湿に上乗せする内側からのケアとして考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
