シワケア
消えやすいシワと消えにくいシワがあるって本当？40代から知っておきたい「シワの深さ」と対策
本当です。乾燥で目立つ浅いシワは保湿で整いやすい一方、表情や紫外線によって肌の奥まで変化した深いシワは、スキンケアだけでは消えにくくなります。
この記事の要約
- 結論：乾燥による浅いシワは整いやすく、深いシワほど消えにくい
- 根拠：保湿で細かい線が改善した研究と、真皮の変化を示す研究がある
- 注意点：深いシワは予防と医療も含めて考える
シワの見え方が日によって違うのはなぜ？
朝はそれほど気にならなかったのに、夕方の鏡で目元の細い線にはっとする。たっぷり保湿した翌朝は少し薄く見えるのに、眉間や額の線だけはなかなか変わらない。40代になると、こんな「シワによって違いがある」ことに気づく方は少なくありません。
「同じシワなのに、どうして消えるものと消えないものがあるの？」「私のシワは、まだ間に合うタイプなのかしら」。そんな不安を抱えながら、化粧水やクリームを重ねている方も多いのではないでしょうか。
実は、シワはすべて同じものではありません。肌の表面の乾燥、表情をつくる筋肉の動き、紫外線や年齢による肌の奥の変化など、いくつもの原因が重なってあらわれます。どの原因がどれくらい関わっているかによって、目立ち方も、改善のしやすさも変わってくるのです。
この記事では、シワの「深さ」によって何が違うのかを研究結果から整理し、40代から無理なく始められる対策を、シワのタイプ別にご紹介します。
消えやすいシワと消えにくいシワは本当にある？
あります。ただし、「必ず消えるシワ」と「絶対に消えないシワ」の2つにきっぱり分かれるわけではありません。原因や状態ごとに、次の3つに分けて考えると理解しやすくなります。
| シワのタイプ | 見え方 | 主な原因 | 変わりやすさ |
| 乾燥による浅いシワ | 目元や頬の細かくちりめん状の線 | 角層（肌のいちばん外側）の水分不足 | 保湿で見え方が変わりやすい |
| 表情ジワ（動くときのシワ） | 笑う・眉を寄せるときだけ出る線 | 表情をつくる筋肉のくり返しの動き | 初期は表情を戻すと目立ちにくい |
| 深く刻まれたシワ | 真顔のときも残る線や溝 | 紫外線・年齢による真皮の変化と表情のくり返し | スキンケアだけでは変わりにくい |
アメリカの家庭医向けの学術誌に掲載された解説では、額や眉間、目尻の線ははじめ、筋肉が縮んだときだけ見える「動的なシワ」としてあらわれ、時間とともに真顔でも見える深い「静的なシワ」になっていくと説明されています。また、こうした変化の多くには、長年の紫外線などの外からの要因が関わるとされています。
参考：Small R. Aesthetic procedures in office practice. Am Fam Physician. 2009.
つまり、シワは「浅いうちは変わりやすく、深く刻まれるほど変わりにくい」という段階的なものだと考えると、自分のシワと向き合いやすくなります。
シワの深さで原因はどう違う？
乾燥による浅いシワはなぜ消えやすい？
乾燥による浅いシワは、主に肌の表面の角層で起きている変化です。角層の水分が足りなくなると、表面のキメが乱れて細かい線が強調されます。逆にいえば、角層にうるおいが戻ると表面がなめらかになり、線が目立ちにくくなります。
30〜65歳の女性40人が、ヒアルロン酸を含む美容液を1日2回、6週間使った研究では、塗った直後から肌の水分量が増え、6週間後も使う前より高い状態が保たれていました。医師による評価でも、6週間後に細かい線やシワの見え方の改善が認められています。
ただし、この研究には比較のためのプラセボ（有効成分を含まないもの）のグループがありません。「ヒアルロン酸だけの効果」とはいえず、「保湿によって浅い線の見え方が整う可能性」を示した研究として受け止めるのが適切です。
ここで大切なのは、保湿で変わるのは主に表面の見え方だという点です。保湿によって真皮（肌の奥の層）の構造そのものが元に戻るわけではありません。
朝と夕方でシワの見え方が変わるのはなぜ？
「夕方になるとシワが目立つから、きっと乾燥ジワ」と考えがちですが、それだけとは限りません。日本人の男女38人を対象に、朝と午後の顔のシワを比べた研究では、額・目尻・ほうれい線のいずれも、朝より午後のほうがシワが有意に目立っていました。
研究者らは、寝ているあいだの水分の移動で朝は顔がややむくみやすいことや、日中にくり返される表情の動きなどが関わっている可能性を挙げています。シワの見え方は、乾燥だけでなく、むくみや表情、その日のコンディションによっても変わると考えられます。
表情ジワはどうして残るシワになる？
笑う、眉を寄せる、目を細めるといった表情をつくるたびに、同じ場所の皮膚は折りたたまれます。若いうちは表情を戻せば線も消えますが、そこに年齢や紫外線による肌の変化が重なると、真顔でも線が残るようになっていきます。
10〜72歳の女性122人を8年間追いかけた研究では、最初の時点で笑ったときにあらわれていた線の形が、8年後に無表情でも残っているシワの形とよく対応していました。研究者らは、表情によって皮膚がくり返し曲げられることが、残るシワのでき方に関わると結論づけています。
表情ジワのでき方については、表情ジワはなぜできる？でもくわしく解説しています。
深いシワはなぜ消えにくい？
深く刻まれたシワには、表面の乾燥だけでなく、肌のハリを支える真皮のコラーゲンの変化が関わっています。なかでも大きいのが紫外線です。
21〜58歳の男女59人の、ふだん日光が当たりにくい皮膚に紫外線を当てたアメリカの研究では、1回の紫外線でもコラーゲンを分解する酵素（MMP：マトリックスメタロプロテアーゼ）が増え、コラーゲンの分解は当てていない部分より58％増えていました。
こうした変化が長い年月をかけて積み重なると、肌を内側から支える力が弱まり、表情のくり返しでできた折れ目が戻りにくくなると考えられます。真皮の変化は表面の保湿だけでは届きにくいため、深いシワほどスキンケアだけで短期間に消すことは難しくなるのです。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？で取り上げています。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| ヒアルロン酸美容液の研究（2021年） | 30〜65歳の女性40人 | 6週間で水分量が高まり、細かい線の見え方も改善（比較群なし） |
| シワの日内変動の研究（2004年） | 日本人の男女38人 | 額・目尻・ほうれい線は朝より午後に目立つ |
| 表情ジワの8年追跡（2010年） | 10〜72歳の女性122人 | 笑顔の線の形が8年後の残るシワの形と対応 |
| 紫外線とコラーゲンの研究（1997年） | 21〜58歳の男女59人 | 1回の紫外線でコラーゲン分解が58％増加 |
| 日焼け止めの試験（2013年） | 55歳未満の大人903人 | 毎日塗ると肌老化の進み方が24％少ない |
自分のシワの深さはどう見分ける？
病院で使うような機械がなくても、ふだんの鏡で大まかな目安をつかむことはできます。ただし、これは医学的な診断ではなく、ケアの方向を考えるためのひとつの目安です。
- 真顔のときに見えるか：笑ったときだけ見えるなら、まだ「動くときのシワ」の段階と考えられます。
- 保湿した直後に薄くなるか：化粧水やクリームのあとに目立ちにくくなるなら、乾燥が大きく関わっている可能性があります。
- 指でそっと広げると見えにくくなるか：やさしく広げても溝が残る場合は、深く刻まれたシワの可能性があります。
- 朝と夕方で差があるか：時間帯で見え方が変わるのは自然なことなので、同じ時間帯どうしで比べましょう。
実際のシワは、1本のなかに乾燥・表情・肌の奥の変化が混ざっていることがほとんどです。「どのタイプか」をきっちり決めるより、「浅い部分は保湿で整え、深い部分はこれ以上深くしない」と考えるほうが現実的です。
シワの深さに合わせた対策は？
シワ対策でいちばん大切なのは、「今あるシワを一気に消す」ことより、「これ以上深くしない環境を整える」ことです。強いケアを重ねすぎると、かえって肌に刺激を与えてしまうこともあります。まずは毎日の基本を整え、そのうえでシワの深さに合わせて選択肢を広げていきましょう。
浅いシワには保湿をどうする？
乾燥による浅いシワには、毎日の保湿がいちばんの近道です。健康な女性を対象にしたランダム化比較試験では、保湿クリームを1日2回、4週間使ったところ、何も塗らない場合に比べて、肌の水分量やバリア機能に加えて、細かいシワの見た目の指標にも改善がみられたと報告されています。
洗顔や入浴のあとは、肌が乾ききる前に化粧水でうるおいを与え、乳液やクリームでふたをします。目元や口元など乾きやすいところは、少量を重ねづけするとよいでしょう。
紫外線対策はどのシワにも必要？
紫外線対策は、浅いシワにも深いシワにも共通する、もっとも大切な予防策です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4年半追いかけたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、肌老化の進み方が24％少ないという結果でした。
これは「すでにある深いシワが日焼け止めで消える」という意味ではありません。これから先のシワを深くしないための予防として、40代からでも始める価値がある、ということです。晴れの日だけでなく、毎朝の習慣にしましょう。
表情ジワが気になるなら笑わないほうがいい？
表情ジワが残るシワに変わることはわかっていますが、「笑わなければシワができない」といい切れる根拠はありません。シワには表情だけでなく、紫外線や乾燥、年齢なども関わるため、笑顔をがまんするより、紫外線対策や保湿で肌の側の負担を減らすほうが現実的です。表情を減らすことについては、笑わないほうがシワは増えない？で検証しています。
こすらないケアはなぜ大切？
洗顔やクレンジング、スキンケアのときに肌を強くこすると、肌のバリアが乱れて乾燥しやすくなると考えられています。こすることだけでシワができると断定できる十分な研究はありませんが、浅いシワを目立たせる乾燥を防ぐ意味で、やさしく触れるケアは理にかなっています。くわしくは肌をこするとシワが増える？をご覧ください。
深いシワにはどんな選択肢がある？
真顔でもはっきり残るシワには、医療の力を借りる方法もあります。医療で使われるぬり薬のトレチノイン（ビタミンAの仲間）については、8件のランダム化比較試験、合計1,361人をまとめた2025年のメタ解析で、有効成分を含まない基剤に比べて、細かいシワと深いシワの両方が有意に改善したと報告されています。研究の期間は16週間〜2年でした。
ただし、これは医療で扱われる成分の研究で、市販の化粧品すべてに同じ結果を当てはめることはできません。赤みやヒリつきなどの刺激が出ることもあります。化粧品のレチノールについては、レチノールはシワに有効？で紹介しています。
また、先ほどの解説では、額や眉間など顔の上のほうの表情ジワにはボツリヌス毒素の注射、口元など顔の下のほうのシワや溝にはヒアルロン酸などの注入（フィラー）が主な治療とされています。深いシワをしっかり改善したい場合は、自己判断で強いケアを重ねず、皮膚科や美容皮膚科に相談するのが安心です。
参考：Small R. Aesthetic procedures in office practice. Am Fam Physician. 2009.
今日からの対策をまとめると？
| シワのタイプ | まず取り組むこと | ポイント |
| 乾燥による浅いシワ | 朝晩の保湿 | 化粧水のあと乳液・クリームでふたをする |
| 表情ジワ | 紫外線対策と保湿 | 笑顔はがまんしなくてよい |
| 深く刻まれたシワ | 紫外線対策で進行を防ぐ | 改善を望むなら皮膚科に相談 |
| すべてのシワ | 毎朝の日焼け止め | 晴れの日だけでなく毎日の習慣に |
| すべてのシワ | こすらないケア | 洗顔もスキンケアもやさしく触れる |
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シワの深さが気になる方にツバメの巣はどう役立つ？
保湿と紫外線対策で「これ以上深くしない」土台を整えたうえで、上のケアの効果をさらに確かなものにしたい方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。ツバメの巣は、シワをテーマにした人での研究が行われている数少ない食材のひとつです。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、機器で測ったシワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、25〜45歳の健康な女性92人を高用量・低用量・対照の3つのグループに分けて12週間調べた2025年のランダム化比較試験では、高用量のグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
肌のうるおいとの関係は？
細胞を使った研究では、人の角化細胞（表皮をつくる細胞）にツバメの巣のエキスを加えると、肌のうるおいやバリアに関わるたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。これは細胞での研究で、食べた人の肌で同じことが起こると証明されたものではありませんが、乾燥による浅いシワとの関わりが期待される結果です。
研究で使われたツバメの巣と市販の商品は、同じものではありません。ツバメの巣は深いシワを治療するものではありませんが、毎日の保湿や紫外線対策に「内側からのケア」を上乗せしたい方にとって、人での研究が積み重ねられている食材です。HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加え、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEも配合されています。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワやハリが気になり始めた40代の方から、こんな声をいただいています。
40代・KTさん
（前略）
5週間後（1日1本）ハリ感あり♪ つやもあるような♡ 肌にハリがあると小じわが目立たない。若くなったみたいで嬉しい♡（後略）
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の保湿と紫外線対策に加えて、内側からのケアも取り入れてみたいと感じた方は、マンゴー味のスティックゼリーの詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：消えやすいシワと消えにくいシワがあるって本当？
本当です。乾燥で目立つ浅いシワは、角層のうるおいが戻ると見え方が変わりやすい一方、表情のくり返しや紫外線によって真皮のコラーゲンまで変化した深いシワは、スキンケアだけでは消えにくくなります。ただし、シワはきっぱり2種類に分かれるものではなく、1本のなかに乾燥・表情・肌の奥の変化が重なっています。40代からは「今あるシワを一気に消す」ことを急がず、毎日の保湿で浅い線を整え、毎朝の日焼け止めでこれ以上深くしないことを基本にしましょう。深いシワをしっかり改善したい場合は、皮膚科に相談するという選択肢も持っておくと安心です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみなどが続く場合や、治療を希望するシワについては医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．保湿すればシワは消えますか？
乾燥による細かいシワは、保湿で目立ちにくくなる可能性があります。保湿クリームを4週間使った試験では、肌の水分量とともに細かいシワの見た目の指標が改善しました。ただし、真皮の変化をともなう深いシワまで保湿だけで消すのは難しいと考えられます。
参考文献
Nisbet S, et al. Cosmetic benefit of a biomimetic lamellar cream formulation on barrier function or the appearance of fine lines and wrinkles in randomized proof-of-concept clinical studies. Int J Cosmet Sci. 2019. PMID: 30414275
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．朝より夕方にシワが目立つのは乾燥ジワだからですか？
それだけとは限りません。日本人の男女38人を調べた研究では、額・目尻・ほうれい線のシワは朝より午後のほうが目立っていました。研究者らは、朝のむくみや日中の表情の動きなどが関わる可能性を挙げています。乾燥だけでなく、いくつかの要因で見え方が変わると考えましょう。
参考文献
Tsukahara K, et al. A study of diurnal variation in wrinkles on the human face. Arch Dermatol Res. 2004. PMID: 15322833
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．笑いジワはそのままにすると深くなりますか？
年月とともに真顔でも残るシワに変わることがあります。女性122人を8年間追った研究では、笑ったときの線の形が、8年後に無表情でも残るシワの形と対応していました。ただし、笑顔をがまんする必要はなく、紫外線対策や保湿で肌の負担を減らすことが大切です。
参考文献
Hillebrand GG, et al. New wrinkles on wrinkling: an 8-year longitudinal study on the progression of expression lines into persistent wrinkles. Br J Dermatol. 2010. PMID: 20184587
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．40代からシワ対策を始めても遅くないですか？
遅くありません。過去に浴びた紫外線は消せませんが、これからのダメージは減らせます。大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、約4年半の肌老化の進み方が24％少なくなりました。毎朝の日焼け止めと保湿を、今日から習慣にしましょう。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣を食べると深いシワも改善しますか？
深いシワが消えるとまではいえませんが、シワの指標が改善した人での研究があります。40〜60歳の女性86人の試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループで、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。水分量と弾力には有意な差はなく、保湿や紫外線対策に上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
