乾燥肌ケア
唇が乾燥して皮むけするのはなぜ？40代女性のための原因とやさしいケア
唇が乾燥して皮むけするのは、唇がもともと水分を逃がしやすいつくりのうえに、乾いた空気や舐めるクセ、リップなどの刺激が重なるためです。
この記事の要約
- 結論：唇は水分を逃がしやすく、乾燥や舐めるクセで皮むけしやすい
- 根拠：唇から逃げる水分は頬の約3倍と日本人女性303人の研究で報告
- 注意点：2〜3週間ケアしても治らないときは皮膚科へ
唇の皮むけがくり返すのはなぜ？
朝にリップを塗ったのに、お昼にはもうカサカサ。気になって皮を指でつまんだり、めくれた部分を取ったりすると、今度はヒリヒリして口紅まできれいにのらない――。そんな経験はありませんか。
40代になると、顔の乾燥だけでなく、唇の乾燥が急に気になりはじめる方もいます。人と話すとき、マスクを外したとき、写真に写ったときなど、唇は思った以上に目に入りやすい場所です。「ちゃんとケアしているのに、どうして治らないの？」とモヤモヤしている方も多いのではないでしょうか。
実は、唇の皮むけは「水分が足りないだけ」とは限りません。唇そのもののつくり、無意識に舐めるクセ、リップや歯みがき粉による刺激など、いくつかの原因が重なることがあります。この記事では、唇が皮むけしやすい理由を研究から確認し、今日からできるやさしいケアを整理します。
唇はなぜ顔の肌より乾燥しやすい？
唇のつくりはどう違う？
唇の赤い部分（口唇紅：こうしんこう）は、ほおなどの顔の皮膚とはつくりが少し違います。顔の皮膚のいちばん外側には、うるおいを守る「角層（かくそう）」というしっかりした層がありますが、唇ではこの角層が十分に育ちきっていないといわれています。
日本の健康な女性303人（21〜80歳）を冬に調べた研究では、唇から逃げていく水分の量（TEWL：経表皮水分蒸散量）は頬の約3倍、表面の水分量は頬の約3分の1でした。唇の表面の細胞を調べると、頬の細胞より大きく、角層の細胞として未完成な形をしていました。研究者は、この「角層の未熟さ」が、唇のバリア機能や水分を保つ力の弱さにつながっていると考えています。
つまり唇は、もともと「うるおいを逃がしやすい場所」です。空気が乾く秋冬や、暖房・冷房の効いた室内では、この弱点が表に出やすくなります。肌のバリアのしくみについては、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でくわしく解説しています。
年齢とともに唇は乾きやすくなる？
同じ研究では、唇の表面の水分量に、年齢によるはっきりした違いはみられませんでした。つまり、「40代だから唇が乾くのは仕方ない」とは言い切れず、毎日の習慣や環境の影響が大きいと考えられます。裏を返せば、習慣を見直すことで変えられる部分も多いということです。
唇を舐めると皮むけしやすくなる？
乾くと、つい唇を舐めたくなります。舐めた直後はしっとりしたように感じますが、唾液が蒸発するときに唇の水分も一緒に奪われ、かえって乾きやすくなります。乾くからまた舐める、という悪循環です。
唇を舐めることで起こる皮膚炎についてまとめた総説では、乾いた唇を舐めるクセがさらに唇を刺激し、それが長く続くと、刺激による皮膚炎や口角の荒れ、皮がくり返しむける「剥脱性口唇炎（はくだつせいこうしんえん）」などにつながることがあると説明されています。
実際に、治りにくい口唇炎（唇の炎症）で専門外来に紹介された75人を調べた研究では、最も多かった原因は「刺激による皮膚炎」で36％をしめ、その刺激の原因として唇を舐めるクセが多かったと報告されています。
また、口唇炎の患者130人と健康な人22人を比べた研究でも、唇を舐める・噛む習慣と、剥脱性口唇炎とのあいだに関連がみられました。ただし、これらは「舐めれば必ず皮むけする」と証明したものではありません。乾いた唇を舐め続けることが、悪循環の一因になりうる、と受け止めるのが適切です。
リップや歯みがき粉が原因になることもある？
あります。なかなか治らない皮むけや赤みでは、化粧品などに対するアレルギー（アレルギー性接触口唇炎）も考える必要があります。
紫外線が原因ではない口唇炎の患者91人にパッチテスト（アレルギーの原因を調べる貼り付け検査）を行った研究では、45％が最終的にアレルギー性接触口唇炎と診断されました。主な原因として、香料や、酸化を防ぐために使われる成分（没食子酸エステル類）、防腐に使われる安息香酸などが挙げられています。
参考：O’Gorman SM, Torgerson RR. Contact allergy in cheilitis. Int J Dermatol. 2016. PMID: 26547761
オーストラリアで10年間にパッチテストを受けた人をまとめた研究でも、唇に症状がある人では、本人が使っていた口紅やリップクリーム、歯みがき粉、日焼け止め成分、香料などへの反応が確認されています。
参考：Cheng H, et al. Patch Testing for Cheilitis: A 10-Year Series. Dermatitis. 2019. PMID: 31609855
「塗るとスーッとする」「香りが強い」「塗った瞬間にヒリッとする」といった製品は、唇が荒れている時期には刺激になることがあります。ヒリヒリ感は「効いている証拠」ではなく、唇が刺激を受けているサインと考えましょう。
皮むけの原因を一覧にすると？
| 原因 | 研究でわかったこと | 見直しのポイント |
| 唇のつくり | 唇から逃げる水分は頬の約3倍（女性303人） | 水分を逃がさない保護を習慣に |
| 舐めるクセ | 治りにくい口唇炎の36％が刺激によるもの（75人） | 舐める代わりにリップを塗る |
| リップ・化粧品 | 口唇炎の45％がアレルギー性と診断（91人） | 香料・清涼成分の多い製品を控える |
| 歯みがき粉など | 口紅・リップ・歯みがき粉への反応が確認 | 悪化したタイミングをメモする |
唇の皮むけはどうケアする？
皮むけが気になるときは、特別な美容成分を足すよりも、まず「刺激を減らして、逃げる水分を守る」ことが基本です。米国皮膚科学会（AAD）がすすめるケアをもとに、取り入れやすい方法を紹介します。
どんなリップを選べばいい？
唇が荒れているあいだは、香料が入っていない、刺激の少ないシンプルな製品を選ぶのが安心です。AADは、ワセリン（白色ワセリン）、セラミド、ジメチコン、ミネラルオイル、シアバターなどを含む製品をすすめています。反対に、香料、メントール、カンフル、ユーカリ、シナモン・柑橘・ミントなどの香味料、ラノリン、サリチル酸などは、刺激になることがあるとしています。
参考：American Academy of Dermatology. 7 dermatologists’ tips for healing dry, chapped lips.（Webサイト）
ワセリンは唇に水分を「与える」というより、表面をおおって水分が逃げるのを防ぐためのものです。とくに乾燥やひび割れがひどいときは、ワックスやオイルよりも水分を長くとどめやすい、ワセリンのような軟こうタイプがすすめられています。
いつ塗ればいい？
AADは、1日に何回か、そして寝る前にリップを塗ることをすすめています。食事や飲み物、歯みがきのあとは落ちやすいので、そのタイミングで塗り直すと続けやすくなります。
外に出るときは、唇の日焼けにも注意が必要です。AADは、屋外ではSPF30以上で、酸化チタンや酸化亜鉛を含むリップを使い、2時間ごとに塗り直すことをすすめています。日焼け止めについては、乾燥肌に日焼け止めは負担？もあわせてご覧ください。
めくれた皮はむいてもいい？
気になっても、無理に引っぱったり、噛んだりするのは避けましょう。AADは、唇を舐める・噛む・皮をむくことをやめるようすすめており、こうした行為が治りを遅らせると説明しています。保護剤をこまめに塗って、自然に落ち着くのを待つほうが安全です。出血しているところに、スクラブやピーリングなど刺激の強いケアは使わないでください。
舐めるクセはどうやって減らす？
「舐めないように我慢する」だけでは、なかなか続きません。乾きを感じる前にリップを塗る、デスクやバッグなど手の届く場所にリップを置いておく、といった環境づくりが現実的です。AADも、舐めたくなったら代わりにリップを塗ることをすすめています。
冷たい風や乾いた空気から唇を守ることも、総説で予防策として挙げられています。冬の外出時はマフラーやマスクで口元をおおう、夜は寝室で加湿器を使うといった工夫も役立ちます。加湿については、加湿器を使えば乾燥肌は改善する？でくわしく紹介しています。
口紅や歯みがき粉は見直したほうがいい？
同じ場所の皮むけが何週間も続く、特定のリップを使ったあとだけ悪くなる、口のまわりまで赤くなる、といった場合は、使っている製品を一度しぼってみる価値があります。いつ、何を使ったあとに悪化したかをメモしておくと、原因を見つける手がかりになります。ただし、自己判断で一度にたくさんの製品を変えると、かえって原因がわかりにくくなることもあります。
体の内側からできることはある？
AADは、水分をしっかりとることも唇の乾燥予防のひとつとしてすすめています。ただし、水を飲む量だけで唇の皮むけが治るわけではありません。水分補給と肌の関係は、1日2リットル水を飲むと乾燥肌は改善する？で解説しています。
また、口唇炎についての2024年の総説では、刺激やアレルギーのほかに、アトピー、感染、栄養不足、薬の影響、紫外線など、さまざまな原因が似た症状を起こすことがあるとまとめられています。偏った食事が続いている方は、食生活も見直してみましょう。
どんなときは皮膚科に相談する？
AADによると、刺激の少ないケアを続ければ、多くの場合2〜3週間で改善がみられます。それでも治らないときは、単なる乾燥ではない可能性があります。
- セルフケアを2〜3週間続けても良くならない
- 強い赤み、痛み、はれ、出血がある
- 口角だけがくり返し切れる
- 一部分だけ治らないざらつきやかさぶたがある
こうした場合は、アレルギーや感染、紫外線による「光線性口唇炎」など、専門的な診断が必要な病気が隠れていることもあります。早めに皮膚科で相談しましょう。
今日からの対策をまとめると？
| タイミング | やること | ポイント |
| 朝・外出前 | 低刺激のリップを塗る | 屋外ではSPF入りを選ぶ |
| 食事・歯みがき後 | リップを塗り直す | 落ちたらすぐに保護 |
| 乾きを感じたとき | 舐めずにリップを塗る | 手の届く場所に置いておく |
| 寝る前 | ワセリンなどを厚めに | 寝室の加湿もあわせて |
| 皮がめくれたとき | むかずに保護する | 2〜3週間治らなければ皮膚科へ |
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唇の乾燥にツバメの巣はどう役立つ？
外側からの保護と、刺激を減らすケアを続けたうえで、「体の内側からもうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。
唇の皮むけをツバメの巣で直接調べた研究はまだありません。ただ、肌のうるおいやバリアに関わるしくみについては、細胞から人まで、研究が積み重ねられています。
うるおいを守るたんぱく質の研究は？
2021年の研究では、人の皮膚の角化細胞（肌の表面をつくる細胞）にツバメの巣を加えたところ、角層のうるおいとバリアを支えるたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。唇は角層が未熟で水分を逃がしやすい場所なので、角層を支えるしくみに関わる研究として注目されます。
これは細胞での研究で、人が食べたときに同じことが起こると証明したものではありません。
人での肌のうるおいの研究は？
人を対象にした研究もあります。25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣の高用量・低用量・対照の3つのグループに分けて12週間調べた試験では、高用量のグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
また、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに分けて90日間調べた研究では、角層の水分量、弾力、つやが改善しました。この研究はプラセボを使っておらず、ツバメの巣の企業から資金提供を受けている点には注意が必要です。
どちらも顔などの肌を調べたもので、唇への効果を確かめたものではありません。ツバメの巣はワセリンなどの外側からの保護の代わりではなく、毎日のケアに「内側からのうるおい習慣」を上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
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ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
乾燥に悩んでいた方から、こんな声をいただいています。
50代・Yさま
（前略）
かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。
皮膚がめくれずに化粧下地が伸び、化粧崩れも以前より穏やかな崩れ方なので小細工せずに簡単に化粧直しが可能でした。（後略）
40代・Wさん
（前略）
ゼリーはスティック状なので、封をきってそのまま口に入れられ、食べやすく、とてもおいしいです。
摂取を始めて2、3日後、肌がしっとりしていることを実感しました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
唇や肌の乾燥が気になり、外側からのケアに加えて内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：唇が乾燥して皮むけするのはなぜ？
唇が乾燥して皮むけするのは、唇がもともと水分を逃がしやすいつくりのうえに、乾いた空気や舐めるクセ、リップなどの刺激が重なるためです。唇から逃げる水分は頬の約3倍とされ、舐めるクセや香料の多い製品が、皮むけの悪循環を招くこともあります。まずは低刺激のリップでこまめに保護し、舐める・噛む・皮をむくといった刺激を減らしてみましょう。2〜3週間ケアを続けても良くならない場合や、強い赤みや痛みがある場合は、早めに皮膚科に相談してください。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．唇の皮むけは水分不足が原因ですか？
水分不足だけが原因とは限りません。唇はもともと角層が未熟で、日本人女性303人の研究では、唇から逃げる水分の量は頬の約3倍でした。そこに乾いた空気、舐めるクセ、刺激のあるリップや歯みがき粉などが重なって皮むけが起こります。水を飲むだけでなく、唇に触れるものや習慣も見直しましょう。
参考文献
Kobayashi H, Tagami H. Functional properties of the surface of the vermilion border of the lips are distinct from those of the facial skin. Br J Dermatol. 2004. PMID: 15030342
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．リップクリームを塗っているのに皮むけするのはなぜですか？
塗る回数が足りない場合のほか、リップの成分が刺激やアレルギーの原因になっている場合があります。口唇炎の91人を調べた研究では、45％がアレルギー性と診断され、香料などが主な原因でした。塗ってヒリヒリする製品はやめ、ワセリンなど無香料のシンプルなものに切り替えてみましょう。
参考文献
O’Gorman SM, Torgerson RR. Contact allergy in cheilitis. Int J Dermatol. 2016. PMID: 26547761
American Academy of Dermatology. 7 dermatologists’ tips for healing dry, chapped lips.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．唇の皮はむいたほうが早くきれいになりますか？
おすすめできません。浮いた皮を無理にむいたり噛んだりすると、唇への刺激が増え、治りが遅くなることがあります。米国皮膚科学会も、皮をむく・噛む・舐めることをやめるようすすめています。ワセリンなどの低刺激の保護剤をこまめに塗り、自然に落ち着くのを待つほうが安全です。
参考文献
American Academy of Dermatology. 7 dermatologists’ tips for healing dry, chapped lips.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．唇を舐めるのは本当によくないのですか？
はい、乾いた唇を舐めるのは避けたほうがよいです。唾液が蒸発するときに唇はかえって乾き、舐める・乾くの悪循環が起こります。続くと刺激による皮膚炎などにつながることがあり、130人の口唇炎患者を調べた研究でも、舐める・噛む習慣と皮むけをくり返す口唇炎との関連が報告されています。
参考文献
Fonseca A, et al. Art of prevention: Practical interventions in lip-licking dermatitis. Int J Womens Dermatol. 2020. PMID: 33898702
Blagec T, et al. Cheilitis: A cross-sectional study—multiple factors involved in the aetiology and clinical features. Oral Dis. 2023. PMID: 36001068
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は唇の乾燥にも役立ちますか？
唇への効果を直接調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいについては研究が進んでいます。人の皮膚の細胞を使った研究では、ツバメの巣でうるおいとバリアを支えるたんぱく質「フィラグリン」が増えました。ただし細胞での結果なので、ワセリンなど外側からの保護を基本に、内側からのケアとして上乗せするのがおすすめです。
参考文献
Lai QWS, et al. Edible Bird’s Nest, an Asian Health Food Supplement, Possesses Moisturizing Effect by Regulating Expression of Filaggrin in Skin Keratinocyte. Front Pharmacol. 2021. PMID: 34354585
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
