飲酒、とくに量の多い習慣は、女性の顔のシワなどの加齢サインと関連することが研究で報告されています。まずは飲酒量を見直しながら、紫外線対策と保湿を続けていくことが大切です。

「仕事や家事を終えたあとの一杯が楽しみ」「友人との食事では、やっぱりワインを飲みたい」。そんな習慣を大切にしながらも、鏡を見るたびに目元や口元のシワが気になって、「もしかしてお酒も関係しているのかな」と不安になる方もいらっしゃると思います。

50代の肌には、加齢や紫外線、乾燥など複数の要因が重なっています。ですから、飲酒だけをシワの原因と決めつけることはできません。ただし、量の多い飲酒と顔の老化サインとの「関連」を示した女性の研究はあります。大切なのは、お酒を悪者にすることではなく、わかっている範囲を正しく知り、無理なく減らせるリスクから整えていくことです。

お酒を飲むと本当にシワが増える？

2019年に発表された多国籍の横断研究では、18〜75歳の女性3,267人を対象に、額のシワや目元、口元、顔のボリュームなど11項目の加齢サインと、喫煙・飲酒習慣との関係が調べられました。年齢、人種、BMI、国などを統計的に調整した結果、週8ドリンク以上の「多量飲酒」は、上顔面のシワ、目の下のふくらみ、口角部の変化、中顔面のボリューム減少、目立つ血管の重症度と関連していました。

参考：Goodman GD, et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women (PubMed)

ただし、この研究は一時点の生活習慣と見た目を比べた「横断研究」で、顔の状態も参加者自身が評価しています。そのため、「飲酒がシワを直接つくった」という因果関係を証明したものではありません。また、週8ドリンクという数字を「ここまでは安全、ここから危険」という境界線として使うこともできません。

つまり現時点で言えるのは、「多く飲む女性ほど、いくつかの顔の老化サインが強い傾向がみられた」ということです。毎晩の一杯で必ずシワが増える、という意味ではありません。

飲酒はなぜ肌老化につながる可能性がある？

アルコール代謝と酸化ストレスは関係する？

アルコールは体内でアセトアルデヒドを経て分解され、その過程では酸化ストレスに関わる反応が起こります。2025年のレビュー論文では、アルコール依存や慢性的な多量飲酒に伴う酸化ストレスが、皮膚の乾燥、炎症、皮膚老化などに関与する可能性が整理されています。

参考：Wróblewska J, et al. The Role of Oxidative Stress in Skin Disorders Associated with Alcohol Dependency (PubMed)

ただし、このレビューが主に扱っているのは、アルコール依存や慢性的な多量飲酒です。健康な人が少量飲んだ場合のシワまで、同じ仕組みで説明できると断定することはできません。

コラーゲンをつくる細胞にも影響する？

皮膚のハリを支えるコラーゲンは、主に「線維芽細胞」という細胞がつくっています。2015年の細胞実験では、人の皮膚由来の線維芽細胞を複数の濃度のエタノールにさらすと、コラーゲンの合成が濃度に応じて低下し、細胞内の関連シグナルにも変化がみられました。

参考：Palka JA, et al. Hyaluronic acid abrogates ethanol-dependent inhibition of collagen biosynthesis in cultured human fibroblasts (PubMed)

これは「細胞を直接エタノールにさらした実験」であり、実際にお酒を飲んだ人の皮膚で同じことが起こると証明した研究ではありません。それでも、飲酒と顔の老化の関連を考えるうえで、一つの生物学的な手がかりにはなります。

飲酒後の乾燥やむくみはシワになる？

飲んだ翌日に肌が乾いて見えたり、目元がむくんだりすることはありますよね。しかし、「一晩の飲酒による水分不足が、そのまま永久的なシワになる」と示した質の高い研究は見当たりません。水分をとることは大切ですが、水を飲めばアルコールによる皮膚老化の影響を帳消しにできる、という根拠もないのです。

厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、飲酒量を純アルコール量で把握すること、あらかじめ量を決めておくこと、飲酒前・飲酒中に食事をとること、飲酒の合間に水を飲むこと、週の中に飲まない日を設けることなどが勧められています。

参考：厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」

50代女性は飲酒とどう付き合えばいい？

シワが気になるからといって、楽しみにしているお酒を突然すべてやめる必要はありません。まずは「自分がどのくらい飲んでいるか」を見える化して、減らしやすいところから変えていくほうが、無理なく続けられます。

• 1週間の飲酒日と量をメモして、純アルコール量を把握する。純アルコール量は「飲んだ量（ml）×アルコール度数×0.8」で計算できます。
• 「今日はここまで」と、飲む前に量を決めておく。大きなグラスや継ぎ足し飲みは総量がわかりにくくなるため、杯数も記録しておくと安心です。
• 飲酒の合間に水やノンアルコール飲料をはさむ。これは飲酒量を抑えやすくする方法であり、シワを直接治す方法ではありません。
• 週に飲まない日をつくる。毎日飲む方は、まず週1〜2日から始めるだけでも、「習慣としての量」を見直しやすくなります。
• 短時間に多量に飲まない。厚生労働省も、一時多量飲酒を避けるよう示しています。

厚生労働省は、女性は一般的に男性より体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も少ないため、影響を受けやすいと説明しています。50代では「若い頃と同じ量だから大丈夫」と考えず、その日の体調や薬の服用も含めて量を調整していきたいところです。

参考：厚生労働省「みんなに知ってほしい飲酒のこと」

シワ対策で優先したいケアは？

紫外線対策は毎日する？

シワ対策のなかで、とくに優先度が高いのが紫外線対策です。オーストラリアの903人を対象にした無作為化比較試験では、広範囲紫外線を防ぐ日焼け止めを毎日使用した群は、必要に応じて使った群より、4.5年間の皮膚老化の進行が24％少ないという結果でした。

参考：Hughes MCB, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial (PubMed)

飲酒を控えていても、紫外線を多く浴びていれば、シワ対策としては片手落ちになってしまいます。外出が短い日でも、顔・首・手など露出する部分には日焼け止めを習慣にするほうが、根拠のある対策になります。

保湿は続ける？

乾燥すると細かな線が目立ちやすくなるため、洗顔後の保湿は続けたいケアです。平均年齢約55歳の乾燥肌24人を対象にした小規模な無作為化試験では、セラミド配合の保湿剤を28日間使用した側で、角層水分量やバリア機能に加えて、測定上のシワ・皮膚表面の状態にも改善がみられました。

参考：Kohli I, et al. Ceramide-containing moisturizer in senile xerosis (PubMed)

この研究はすねの乾燥肌を調べたもので、顔の深いシワが消えることを示した研究ではありません。それでも、50代の「乾燥で小じわが目立つ」状態には、刺激の少ない保湿剤を毎日使うことが、現実的な基本ケアになります。

レチノールは選択肢になる？

より積極的に小じわをケアしたい場合、レチノールは研究の多い成分の一つです。平均87歳の36人を対象にした二重盲検・左右比較試験では、0.4％レチノールを週3回まで24週間塗布した側で、基剤のみの側より細かなシワが有意に改善し、一部の皮膚検体ではプロコラーゲンIの増加も確認されました。

参考：Kafi R, et al. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol) (PubMed)

ただし、レチノールは刺激や乾燥が出ることがあります。肌が敏感な方は低い頻度から始めて、赤みやヒリつきが続く場合は使用を中止し、皮膚科に相談してください。

ツバメの巣は内側からのシワケアに役立つ？

ここまでの対策の土台は、飲酒量を整えること、紫外線を避けること、そして保湿を続けることです。そのうえで「内側からの美容習慣も加えてみたい」という方に向けて、ツバメの巣（Edible Bird’s Nest）に関するヒト試験をご紹介します。

2022年の二重盲検・プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性86人を、ツバメの巣エキス100mgを毎日摂取する群とプラセボ群に43人ずつ分け、12週間追跡しました。機器で測定した複数のシワ指標は、12週後にツバメの巣エキス群でプラセボ群より有意に低下しています。一方、肌の水分量や弾力、経皮水分蒸散量などの副次評価項目では、群間の有意差が確認されなかった項目もあります。なお、試験期間中に報告された有害反応はありませんでした。

参考：Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study

この研究は、「ツバメの巣を食べれば飲酒によるシワを防げる」と示したものではありません。また、単一施設で行われ、特定の規格化エキスを使った試験ですので、すべてのツバメの巣食品に同じ結果が当てはまるとは限りません。

さらに2021年の研究では、紫外線B波を当てたマウスや培養皮膚細胞で、規格化されたツバメの巣エキスがヒアルロン酸やセラミドの合成に関わる反応を高め、シワ形成に関わる経路を抑えるという結果が報告されています。ただし、こちらは動物・細胞レベルの研究であり、人での効果を直接証明するものではありません。

参考：Kim OK, et al. Standardized Edible Bird’s Nest Extract Prevents UVB-Mediated Oxidative Stress and Photoaging (PubMed)

そのためツバメの巣は、「飲酒の影響を打ち消すもの」ではなく、生活習慣とスキンケアを整えたうえで検討する補助的な選択肢、と考えるのが適切です。

ツバメの巣を毎日の美容習慣に取り入れる

ツバメの巣に興味を持たれた方は、「どのような原料を使っているか」「毎日続けやすいか」「自分の生活に無理なく取り入れられるか」を確認したうえで選ぶとよいでしょう。HESTIAPでは、ツバメの巣をスティックゼリーとして取り入れる方法を紹介しています。

HESTIAP ツバメの巣ゼリーを詳しく見る（※広告です）

なお、商品を選ぶ際は、広告表現だけでなく、原材料・摂取量・研究で使われた素材との違いもあわせて確認しましょう。ツバメの巣食品は医薬品ではなく、シワの治療を目的とするものではありません。

結局、飲酒によるシワ対策は何から始める？

飲酒とシワの関係は、現時点では「多量飲酒といくつかの顔の老化サインに関連がある」という段階です。だからこそ、極端な禁酒や高価な美容法に走るよりも、まずは確実性の高い習慣から整えていくのがおすすめです。

• 自分の飲酒量を把握し、量や回数を無理なく減らす。
• 飲酒の合間に水をとり、短時間の多量飲酒を避ける。
• 毎日の紫外線対策を優先する。
• 乾燥しやすい50代の肌は、やさしく洗って、しっかり保湿する。
• 必要に応じて、レチノールなどエビデンスのある成分や、内側からの美容習慣を補助的に検討する。

お酒を楽しむことと、肌を大切にすること。この二つは、必ずしもどちらかを選ばなければならないものではありません。「毎日2杯を1杯にする」「週に2日は飲まない」など、続けられそうな小さな変更から始めてみてください。

よくあるご質問（FAQ）

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医師の診断・治療に代わるものではありません。飲酒に不安がある方、持病や服薬がある方は、医療機関にご相談ください。

著者情報
出口　詩朋子（でぐち　しほこ）
乾燥肌・シワ研究チーム　研究員
ツバメの巣研究所　研究員
ATHENA株式会社（HESTIAP　美容リサーチャー）