シワケア
お酒を飲むとシワが増える？50代女性が知っておきたい飲酒とシワの関係と対策
飲酒量が多い女性ほど、顔のシワなど老化のサインが強い傾向が研究で報告されています。飲む量を見直し、紫外線対策と保湿を続けることが大切です。
この記事の要約
- 結論：多い量の飲酒は、顔のシワや老化のサインと関連している
- 根拠：女性3,267人の調査で週8杯以上の飲酒と関連がみられた
- 注意点：因果関係は未証明。量を把握し基本ケアを続ける
お酒とシワの関係が気になるのはなぜ？
「一日の終わりの一杯が楽しみ」「友人との食事では、ついワインが進んでしまう」。そんな習慣がありながら、鏡を見るたびに目元や口元のシワが気になって、「もしかしてお酒も関係しているのかしら」と不安になることはありませんか。
飲んだ翌朝に肌が乾いて見えたり、目元がむくんだりした経験があると、なおさら気になりますよね。50代の肌には、年齢による変化や紫外線、乾燥など、いくつもの原因が重なっています。そのため、お酒だけをシワの原因と決めつけることはできません。
ただし、飲酒量の多さと顔の老化のサインとの「関連」を示した女性の研究はあります。この記事では、お酒とシワについてわかっていること・まだわかっていないことを研究から整理し、50代女性が無理なく見直せる習慣と、シワ対策で優先したいケアを紹介します。
お酒を飲むとシワが増える？
女性3,267人の調査では何がわかった？
2019年に発表された調査では、アメリカ、カナダ、イギリス、オーストラリアの18〜75歳の女性3,267人を対象に、額や目元、口元のシワ、顔のボリュームなど11項目の老化のサインと、喫煙・飲酒の習慣との関係が調べられました。その結果、週8杯（ドリンク）以上の「多量飲酒」は、顔の上部のシワ、目の下のふくらみ、口角の下がり、頬のボリュームの減少、目立つ血管と関連していました。
ただし、これはある一時点の生活習慣と顔の状態を比べた「横断研究（おうだんけんきゅう）」で、顔の状態も参加者が鏡を見て自分で評価したものです。また、研究の資金はシワ治療の製品を扱う企業から提供されています。そのため「飲酒がシワをつくった」という因果関係を証明したものではありません。「週8杯までなら安全」という境界線として使うこともできません。
シワを機械で測った研究では？
シワを写真から機械で測った研究もあります。北西ヨーロッパ系の51〜98歳の男女3,831人の顔写真からシワの面積を測った2017年の研究では、喫煙や体格などとあわせて生活習慣を調べたところ、女性では飲酒がシワの多さと関連していました。男性では、飲酒との関連は報告されていません。
この研究も一時点で比べたもので、因果関係までは示せません。それでも、自己評価ではなく写真から測った別の研究でも、女性の飲酒とシワに関連がみられたことは、知っておきたいポイントです。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 女性の顔の老化調査（2019年） | 18〜75歳の女性3,267人 | 週8杯以上の飲酒で顔の上部のシワなどと関連 |
| 顔のシワの測定研究（2017年） | 51〜98歳の男女3,831人 | 女性では飲酒がシワの多さと関連 |
| 皮膚の細胞の実験（2015年） | 人の皮膚の線維芽細胞 | エタノールの濃度に応じてコラーゲン合成が低下 |
| 飲酒と日焼けの研究（2013年） | 男性6人 | 飲酒後に肌の抗酸化物質が減り、赤くなりやすくなった |
| 日焼け止めの試験（2013年） | 55歳未満の大人903人 | 毎日塗ると肌老化の進み方が24％少ない |
お酒はなぜ肌の老化につながる可能性がある？
アルコールの分解で酸化ストレスが起こる？
アルコールは体の中で分解されるとき、細胞を傷つけやすい「活性酸素」を生み出し、体がもともと持っている抗酸化の守り（活性酸素を打ち消す働き）を上回ってしまうことがあります。2025年のレビュー（複数の研究をまとめた論文）では、アルコール依存にともなう酸化ストレスが、肌の乾燥やシワ、肌の老化の進行などに関わる可能性が整理されています。
ただし、このレビューが主に扱っているのは、アルコール依存や長期間の多量飲酒です。ときどき少量を飲む場合にも同じ仕組みが当てはまるとはいえません。酸化ストレスとシワの関係は、酸化ストレスでシワは増える？でくわしく解説しています。
コラーゲンをつくる細胞にも影響する？
肌のハリを支えるコラーゲンは、肌の奥にある「線維芽細胞（せんいがさいぼう）」という細胞がつくっています。2015年の細胞実験では、人の皮膚の線維芽細胞をエタノール（アルコール）にさらすと、濃度が高いほどコラーゲンをつくる量が低下しました。一方で、コラーゲンを分解する酵素の働きには変化がみられず、「分解が増える」より「つくる力が落ちる」形の影響だったと報告されています。
これは細胞を直接エタノールにさらした実験で、お酒を飲んだ人の肌で同じことが起こると証明したものではありません。それでも、飲酒と顔の老化の関連を考えるうえで、一つの手がかりになります。
お酒を飲むと日焼けしやすくなる？
意外に知られていないのが、お酒と紫外線の関係です。男性6人を対象にした2013年の研究では、お酒を飲んだあと、肌の中の抗酸化物質（カロテノイド）が有意に減り、紫外線で肌が赤くなるまでの量（日焼けのしやすさの目安）も少なくなっていました。つまり、飲酒後は日焼けしやすい状態になっていたということです。
対象はわずか6人の男性で、シワそのものを調べた研究ではありません。ただ、紫外線はシワの大きな原因です。屋外のバーベキューやビーチ、昼間のテラス席などで日差しを浴びながら飲む場面では、いつも以上に日焼け対策を意識したほうがよいと考えられます。
飲んだ翌日の乾燥やむくみはシワになる？
飲んだ翌日に肌が乾いて見えたり、目元がむくんだりすることはありますよね。しかし、「一晩の飲酒による水分不足が、そのまま消えないシワになる」と示した質の高い研究は見当たりません。また、水をたくさん飲めばお酒による肌への影響を帳消しにできる、という根拠もありません。水分補給と肌の関係は、1日2リットル水を飲むと乾燥肌は改善する？で整理しています。
翌日の乾燥やむくみが気になるときは、まず「前の晩にどのくらい飲んだか」をふり返り、量や飲む時間帯を見直すきっかけにするのがおすすめです。
50代女性はお酒とどう付き合えばいい？
シワが気になるからといって、お酒を飲まない方が新たに飲む必要はまったくありませんし、飲む方も急にすべてをやめなければならないわけではありません。まずは「自分がどのくらい飲んでいるか」を知り、減らしやすいところから変えていくほうが、無理なく続けられます。
女性はお酒の影響を受けやすい？
厚生労働省の情報サイトでは、女性は男性に比べてアルコールを分解する働きが弱く、体内の水分量も少ないこと、さらに女性ホルモンの働きでアルコールの影響を受けやすいことが説明されています。また、1日平均の純アルコール量が女性で20g以上（日本酒でおよそ1合）になると、生活習慣病のリスクが高まるとされています。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット. 習慣を変える、未来に備える あなたが決める、お酒のたしなみ方（女性編）.（Webサイト）
ここで注意したいのは、この20gは「ここまでなら安全」という量ではなく、「これ以上だと生活習慣病のリスクが高まる量」だということです。飲む量が増えるほど、リスクも高まるとされています。50代では「若いころと同じ量だから大丈夫」と考えず、体調や服薬もふまえて調整していきましょう。
純アルコール量はどう計算する？
飲んだお酒の量は「何杯」ではなく、「純アルコール量（g）」で把握することがすすめられています。厚生労働省のガイドラインでは、「飲んだ量（ml）×アルコール度数÷100×0.8」で計算でき、たとえばアルコール度数5％のビール500mlなら、純アルコール量は20gになると紹介されています。
参考：厚生労働省. 健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて.（Webサイト）
ワインやチューハイは、グラスの大きさやアルコール度数によって純アルコール量が大きく変わります。一度、ふだん飲んでいる量を計算してみると、思っていたより多かったと気づくこともあります。
飲む量を減らすコツは？
厚生労働省の情報サイトで紹介されている方法を参考に、取り入れやすいものから試してみましょう。
- 飲んだ日と量をメモして、1〜2週間ごとに振り返る
- 飲む前に「今日はここまで」と量を決めておく
- 週に1〜2日は飲まない日をつくる
- 空腹で飲まず、食事と一緒にゆっくり飲む
- 飲む合間に水や炭酸水、ノンアルコール飲料をはさむ
- 眠れないときや気分が落ちこむときに、お酒に頼らない
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット. 習慣を変える、未来に備える あなたが決める、お酒のたしなみ方（女性編）.（Webサイト）
これらは飲酒量をおさえやすくするための工夫で、シワを直接治す方法ではありません。それでも、関連が指摘されている原因を一つ減らすという意味があります。飲酒量に不安がある方は、保健所などの相談窓口や医療機関に相談してください。
シワ対策で優先したいケアは？
紫外線対策は毎日する？
シワ対策のなかで、いちばん優先したいのが紫外線対策です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を対象にしたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、約4年半の肌老化の進み方が24％少なかったと報告されています。
お酒の量を見直しても、紫外線を多く浴びていてはシワ対策としては不十分です。先ほど紹介したように、飲酒後は日焼けしやすくなる可能性もあるため、外出が短い日でも顔・首・手には日焼け止めを習慣にしましょう。紫外線とシワの仕組みは、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく紹介しています。
保湿は続ける？
乾燥すると細かな線が目立ちやすくなるため、洗顔や入浴のあとの保湿は毎日続けたいケアです。平均年齢約55歳の乾燥肌の24人（約92％が女性）を対象にした試験では、セラミド配合の保湿クリームを1日2回、28日間すねに塗ると、一般的なクリームに比べて肌の水分量やバリア機能がより改善し、28日目にはシワや肌のきめの指標も改善しました。
これはすねの乾燥肌を調べた研究で、顔の深いシワが消えることを示したものではありません。それでも、50代の「乾燥で小じわが目立つ」状態には、刺激の少ない保湿剤を毎日使うことが現実的な基本ケアになります。飲んで帰った夜も、メイクを落としたあとの保湿だけは忘れないようにしましょう。
レチノールは選択肢になる？
より積極的に小じわをケアしたい場合、レチノールは研究の多い成分の一つです。平均87歳の高齢者36人を対象にした二重盲検の左右比較試験では、0.4％レチノールを週3回まで24週間塗った側で、何も入っていないクリームを塗った側より細かなシワが有意に改善しました。
ただし、レチノールは赤みや乾燥などの刺激が出ることがあります。低い頻度から始め、ヒリつきが続く場合は使用をやめて皮膚科に相談してください。くわしい使い方は、レチノールはシワに有効？で解説しています。
たばこも一緒に見直す？
先ほどの女性3,267人の調査では、喫煙も、目尻や口元のシワ、ほうれい線など多くの老化のサインと関連していました。お酒の席でたばこを吸う習慣がある方は、あわせて見直すとより効果的と考えられます。喫煙とシワについては、喫煙でシワが増えるのはなぜ？をご覧ください。
今日からの対策をまとめると？
| 場面 | 対策 | ポイント |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | 顔・首・手の甲まで。曇りの日も続ける |
| 飲む前 | 量を決めておく | 純アルコール量で考える。女性は1日平均20g以上で生活習慣病のリスクが高まる |
| 飲むとき | 食事と一緒に、合間に水 | 空腹で飲まない。日差しの下ではUV対策を |
| 1週間 | 飲まない日をつくる | 週1〜2日から。飲んだ量をメモする |
| 夜 | やさしく洗って保湿 | 飲んで帰った日も保湿だけは忘れない |
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ツバメの巣は飲酒が気になる肌にどう役立つ？
お酒の量を整え、紫外線対策と保湿を続けたうえで、「体の内側からも肌を支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。ツバメの巣については、シワや肌のうるおいをテーマにした人での研究が積み重ねられています。
人を対象にした研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人、各グループ43人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボ（見た目が同じ偽の食品）を1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用の報告はありませんでした。
また、2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに分けて90日間比べ、ツバメの巣のグループで角層の水分量や弾力、つやが改善し、肌の奥のコラーゲンの密度の指標も改善したと報告されています。ただし、この試験はプラセボを使っておらず、ツバメの巣を扱う企業から資金提供を受けています。
酸化ストレスや紫外線への研究は？
2021年の韓国の研究では、紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使って、標準化したツバメの巣の抽出物の働きを調べました。その結果、抗酸化の働きがみられたほか、肌の水分量が高まり、コラーゲンを分解する酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になったと報告されています。
これは動物と細胞での研究で、人で同じ効果を確かめたものではありません。また、ここで紹介した研究はいずれも「飲酒によるシワ」を調べたものではなく、ツバメの巣がお酒の影響を打ち消すわけではありません。それでも、飲酒との関わりが指摘されている「酸化ストレス」や「コラーゲン」に関わる働きが報告されていることは、注目に値します。
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乾燥や化粧のりに悩んでいた50代の方から、こんな声をいただいています。
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（前略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。（後略）
50代・NMさん
ゼリーを1日2本 朝と夜寝る前に食べてます。
（中略）
3ヶ月くらい経つと化粧ののりが変わってきました。
肌が柔らかくつやもでてきました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
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まとめ：お酒を飲むとシワが増える？
お酒を飲む量が多い女性ほど、顔のシワなど老化のサインが強い傾向が研究で報告されています。女性3,267人の調査では週8杯以上の飲酒が顔の上部のシワなどと関連し、シワを写真から測った研究でも女性の飲酒とシワの多さに関連がみられました。ただし、どちらも因果関係を証明したものではなく、少しのお酒で必ずシワが増えるという意味ではありません。まずは純アルコール量で自分の飲む量を把握し、飲まない日をつくるなど無理のない範囲で見直しましょう。そして、シワ対策の土台である毎日の紫外線対策と保湿を続けることが、50代の肌を守るいちばんの近道です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としており、飲酒をすすめるものではありません。医師の診断・治療に代わるものではありませんので、飲酒に不安がある方、持病や服薬がある方は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．毎晩ワインを1杯飲むとシワが増えますか？
毎晩1杯で必ずシワが増える、と示した研究はありません。女性3,267人の調査で顔のシワとの関連がみられたのは、主に週8杯以上の多量飲酒でした。ただし一時点の調査で、因果関係は示せていません。グラスの大きさで純アルコール量は変わるため、1週間の量で把握しましょう。
参考文献
Goodman GD, et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. J Clin Aesthet Dermatol. 2019. PMID: 31531169
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．飲酒後に水をたくさん飲めばシワ対策になりますか？
水を飲めばお酒による肌への影響を帳消しにできる、という研究はありません。厚生労働省の情報サイトでは、飲む合間に水や炭酸水をはさむことがすすめられていますが、これは飲酒のペースや量をおさえるための工夫です。シワ対策としては、飲む量の見直しと紫外線対策、保湿を続けましょう。
参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット. 習慣を変える、未来に備える あなたが決める、お酒のたしなみ方（女性編）.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．お酒をやめればできてしまったシワは元に戻りますか？
お酒をやめるだけでシワが元に戻ると示した研究はありません。女性3,267人の調査も、やめたあとの変化を追ったものではありません。ただ、量が多い場合に減らすことは、関連が指摘されている原因を一つ減らす意味があります。毎日の日焼け止めで肌老化の進み方が24％少なくなった試験もあり、紫外線対策もあわせて続けましょう。
参考文献
Goodman GD, et al. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. J Clin Aesthet Dermatol. 2019. PMID: 31531169
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．女性は男性よりお酒の量に気をつけたほうがよいですか？
はい、気をつけたほうがよいとされています。厚生労働省の情報サイトでは、女性は分解できる量が少なく体内の水分量も少ないため、影響を受けやすいと説明されています。女性では1日平均20g以上で生活習慣病のリスクが高まるとされますが、これは安全な量の目安ではありません。純アルコール量で把握しましょう。
参考文献
厚生労働省 e-ヘルスネット. 習慣を変える、未来に備える あなたが決める、お酒のたしなみ方（女性編）.（Webサイト）
厚生労働省. 健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣を食べれば飲酒によるシワを防げますか？
飲酒によるシワを防げると示した研究はありません。ただし、ツバメの巣そのものには、シワを調べた人での研究があります。40〜60歳の女性86人の試験では、12週間とったグループでシワの指標がプラセボより改善しました。飲む量の見直しや紫外線対策を土台に、内側からのケアとして上乗せするのがよいでしょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
