シワケア
顔にテープを貼って寝るとシワを予防できる？「シワ伸ばしテープ」の効果と注意点を科学的に検証
顔にテープを貼って寝ても、シワを長く予防できるという根拠はまだ乏しいのが現状です。はがした直後に目立ちにくくなる程度で、かぶれや角層への負担にも注意が必要です。
この記事の要約
- 結論：テープでシワを長く予防できるという証拠は乏しい
- 根拠：人での試験は少なく、効果ははがした後の短時間だった
- 注意点：毎晩の貼りはがしでかぶれや角層のダメージが起こりうる
「貼って寝るだけでシワが防げたら」と思っていませんか？
朝、鏡を見ると眉間に縦の線が残っている。額の横ジワが、昼を過ぎても戻らない。40代になると、こうした変化に気づいてドキッとすることが増えてきます。
そんなとき、SNSで「寝る前に額や眉間にテープを貼るだけで、朝にはシワが伸びている」「表情が動かないから、続ければシワを予防できる」という美容法を見かけると、つい試してみたくなりますよね。テープなら安く手に入りますし、痛みもなく、寝ている間に済むので、忙しい毎日でも続けやすそうです。
一方で、「本当に効くの？」「毎晩貼ってはがして、肌は大丈夫なの？」という不安を感じる方もいるでしょう。実際に、テープを貼った部分が赤くなったり、かゆくなったりした経験がある方もいるかもしれません。
この記事では、「顔にテープを貼って寝るとシワを予防できるのか」という疑問を研究から確かめ、テープを使うときの注意点と、より根拠のあるシワ対策を整理します。
顔にテープを貼って寝るとシワを予防できる？
結論からお伝えすると、顔にテープを貼って寝ることで、将来のシワを予防したり、今あるシワを長く改善したりできるという十分な証拠は、現時点ではありません。
人を対象にした研究そのものがとても少なく、見つかった研究でも、効果は「はがしたあとの短い時間、皮膚の表面のでこぼこが小さくなる」という一時的なものでした。毎晩4週間貼り続けた研究でも、専門家の評価では有意な改善がみられなかったという報告もあります。
また、気をつけたいのは、シワへの効果よりも「粘着テープを毎晩貼って、毎朝はがす」ことによる肌への負担です。医療の現場では、粘着テープによるかぶれや、はがすときに角層（かくそう：肌のいちばん外側の層）がいっしょにはがれてしまうことが知られています。
「朝だけでもシワが目立ちにくくなればうれしい」という使い方を否定するものではありませんが、「貼り続ければシワができなくなる」と期待するのは、今の研究からは言いすぎといえます。
なぜ「予防できる」とはいえない？
人での研究はどれくらいある？
シワ伸ばしテープや粘着パッドを人で調べた研究は、私たちが調べた範囲では数えるほどしかありませんでした。
イタリアで目尻のシワがある39人を対象にした研究では、粘着パッドを30分貼る短期の試験と、毎晩4週間貼る試験が行われました。その結果、皮膚の表面の粗さ（でこぼこ）は、30分貼ったあとでは15分後に、4週間使ったあとでは60分後まで、有意に小さくなっていました。一方で、肌の弾力の指標には有意な変化がなく、研究者らも効果は使用後およそ1時間の一時的なものと結論づけています。
米国の研究では、額と眉間にシワがある健康な30人に、市販の粘着パッドを毎晩4週間貼ってもらいました（26人が完了、平均で一晩7.4時間使用）。使用前後の写真を、どちらが使用前か知らされていない顔の形成外科医2人が評価したところ、額・眉間ともに統計的に意味のある改善はみられませんでした。本人の評価では眉間が改善したと感じる結果でしたが、研究者らは思い込みの影響がありうるとしています。
ほかに、高齢の女性10人に伸縮性のあるテープ（キネシオテープ）を4週間貼り、肌のハリの指標の一部が変化したという小さな研究もあります。ただし比べるグループの記載がなく、研究者ら自身も予備的な結果で、より大きな研究が必要だとしています。
「何年も続けた人で、シワが増えにくかった」ことを確かめた長期の研究は見当たりませんでした。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 目尻の粘着パッド（2018年） | 目尻のシワがある39人 | 表面の粗さは使用後15〜60分ほど改善。弾力は変化なし |
| 額・眉間の粘着パッド（2009年） | 健康な30人（26人完了） | 毎晩4週間で、医師の評価では有意な改善なし |
| キネシオテープ（2025年） | 高齢の女性10人 | 一部の指標が変化。比較グループなしの予備的な研究 |
| 長期の予防効果 | ― | 確かめた研究は見当たらない |
はがしたあとにシワが薄く見えるのはなぜ？
考えられる理由の一つは、テープが皮膚を動かないように固定し、貼っている間は折りジワができにくくなることです。また、テープでおおわれた部分は水分が逃げにくくなり、角層が一時的にふっくらして細かい線が目立ちにくくなる可能性もあります。
ただし、こうした仕組みを一般的なシワ伸ばしテープで直接確かめた研究はありません。「筋肉を休ませるとコラーゲンが増える」「シワのクセが永久に取れる」といった説明は、今のところ科学的に確かめられた事実とはいえません。
「テープでシワが防げる」といわれるのはなぜ？
寝ているときの圧迫でシワができるから？
横向きやうつぶせで眠ると、枕に押された頬や目元に線がつくことがあります。2016年のレビューでは、横向き・うつぶせ寝では顔に押す力やずれる力がかかり、それが「寝ジワ」につながる可能性があると論じられています。ただし、これは既存の研究や顔の変形の仕組みを整理したもので、長期間の試験ではありません。
一方、100人の女性を対象に、ふだん下にして眠る側と、顔の左右どちらにシワやたるみが強いかを調べた研究では、両者に有意な関連はみられませんでした。
参考：Kotlus BS. Effect of sleep position on perceived facial aging. Dermatol Surg. 2013. PMID: 23865987
このように、寝姿勢とシワの関係そのものについても、研究者の見方は分かれています。「テープで固定すれば寝ジワを防げる」というのは理屈としてはわかりやすいものの、研究で確かめられたことではなく、一つの考え方の段階です。寝姿勢とシワについては、姿勢がシワの原因になる？でくわしく解説しています。
「表情を動かさなければシワはできない」から？
笑う、眉をひそめるといった表情のくり返しが、表情ジワの一因になることはよく知られています。そこから「テープで表情を止めればシワができない」という考えが生まれたのだと考えられます。ただし、表情ジワは、年齢による皮膚の変化や紫外線、乾燥などが重なって深くなっていくもので、表情だけが原因ではありません。表情を減らす美容法の是非は笑わないほうがシワは増えない？で解説しています。
「シワ用パッチ」の研究と混同されている？
ヒアルロン酸をごく小さな針の形にした「マイクロニードルパッチ」には、目尻のシワを対象にした臨床試験があります。しかしこれは、成分を肌に届ける仕組みをもつ別の製品です。その結果を、ただの粘着テープの効果として受けとるのは誤解につながります。
毎晩テープを貼ると肌はどうなる？
テープかぶれはなぜ起こる？
医療用の粘着テープによる皮膚のトラブルについて、専門家がまとめた2013年の合意文書では、はがすときに皮膚の表面がはがれる「スキンストリッピング」、水ぶくれ、皮膚の裂け、刺激によるかぶれ（刺激性接触皮膚炎）、アレルギーによるかぶれ（アレルギー性接触皮膚炎）などが挙げられています。刺激によるかぶれのほうが多く、アレルギーによるものは少ないものの起こりうるとされています。また、高齢の方や、湿疹など皮膚の病気がある方は、トラブルが起こりやすいとされています。
2024年のスコーピングレビュー（幅広い研究を整理した論文）では、医療用粘着剤による皮膚障害を扱った43件の研究をまとめ、顔はトラブルが起こりやすい部位の一つであり、アクリル系の粘着剤で起こりやすい傾向があったと報告しています。
これらは病院で使う医療用テープについての情報で、市販の美容テープで同じ頻度でトラブルが起こることを示したものではありません。それでも、粘着剤が肌に負担をかける仕組みは共通していると考えられます。
はがすときに角層もはがれる？
はい、はがれることがあります。健康な10人の皮膚に粘着テープを貼ってはがすことを35回くり返した研究では、全員で角層がほぼすべて取りのぞかれ、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）が有意に増えていました。これは研究のためにわざと角層を取る方法ですが、テープをはがすたびに角層の一部がいっしょに取れることを示しています。
また、健康な人の背中に6種類の傷用の粘着パッドを15日間貼りかえた試験では、1種類を除くすべてで、はがしたパッドに角層がついており、製品によってはTEWLも増えていました。この試験は被覆材メーカーの資金で行われています。
乾燥肌はもともと角層のうるおいやバリアが弱りがちです。毎朝のテープはがしで角層を少しずつ失うことは、乾燥や小じわを目立たせる方向に働く可能性もあると考えられます。
使うならどんな点に気をつける？
それでもテープを試してみたい方は、次の点を守ると肌への負担を減らしやすくなります。
- 赤み、かゆみ、ヒリつき、湿疹がある場所には貼らない
- まぶたや目のきわなど、皮膚の薄い場所には貼らない
- 文房具用のテープなど、肌用でないものを顔に使わない
- はがすときは端をゆっくり持ち上げ、反対の手で皮膚を押さえながら、肌に沿わせて低く折り返すようにはがす
- 毎晩同じ場所に貼らず、赤みが続くときはすぐにやめる
先ほどの合意文書でも、勢いよく上に引っぱるようにはがすと皮膚にかかる力が大きくなるため、皮膚を支えながら「低く、ゆっくり」はがすことがすすめられています。はがれにくいときは、ワセリンや乳液などをなじませて粘着をゆるめる方法も紹介されています。肌をこする刺激については、肌をこするとシワが増える？も参考にしてください。
テープより根拠のあるシワ対策は？
紫外線対策はシワ予防になる？
シワを本気で予防したいなら、まず優先したいのは毎日の紫外線対策です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4.5年間追ったランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、好きなときだけ塗ったグループに比べて、皮膚の老化の進み方が24%少なかったと報告されています。
夜のテープより、朝の日焼け止めのほうが、将来のシワに対してはるかに確かな根拠があります。紫外線とシワの仕組みは、紫外線でシワが増えるのはなぜ？で解説しています。
シワに使える成分は？
化粧品で取り入れやすい成分では、ナイアシンアミドに人での研究があります。40〜60歳の女性50人を対象にした12週間の二重盲検試験では、顔の半分に5%ナイアシンアミド入りの保湿剤、もう半分に成分なしの保湿剤を塗ったところ、ナイアシンアミド側で細かなシワなどが有意に改善しました。特定の処方での結果で、どの製品でも同じとはいえません。
医療の分野では、ビタミンAの仲間であるトレチノインに強い根拠があります。紫外線による肌の老化がある251人を対象にした多施設の二重盲検試験では、0.05%トレチノインを24週間使ったグループで、細かなシワなどが比較グループより有意に改善しました。ただし赤みや皮むけが出やすく、日本では医師の管理のもとで使う薬です。
化粧品で使えるレチノールについては、レチノールはシワに有効？でくわしく紹介しています。
今日からのシワ対策をまとめると？
| 対策 | 根拠の強さ | ポイント |
| 毎日の日焼け止め | 人での長期のランダム化比較試験あり | 季節を問わず朝のスキンケアの最後に |
| ナイアシンアミド配合の化粧品 | 人での12週間の比較試験あり | 化粧品で取り入れやすい |
| トレチノイン（処方薬） | 人での多施設試験あり | 皮膚科で相談。赤みや皮むけに注意 |
| 毎日の保湿 | 乾燥による小じわが目立ちにくくなると考えられる | こすらずやさしく塗る |
| シワ伸ばしテープ | 一時的な効果の報告のみ | 使うなら低刺激のものを短時間、はがし方に注意 |
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シワ対策に、ツバメの巣はどう役立つ？
テープのように外から皮膚を引っぱるケアとは別に、「肌そのもののハリを内側から支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。テープとの組み合わせを調べた研究はありませんが、シワについては、人を対象にした研究が積み重ねられています。
人での研究は？
40〜60歳の韓国の女性を対象にしたランダム化二重盲検プラセボ対照試験（解析86人、各群43人）では、ツバメの巣抽出物を1日1回12週間とったグループで、機器で測ったシワの指標がプラセボより有意に改善しました。一方で、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、25〜45歳の健康な女性92人を、高用量・低用量・対照の3つのグループに分けて12週間比べた研究では、高用量のグループで肌の水分量が22.14%、弾力が5.89%増え、深いシワが18.47%減ったと報告されています。
コラーゲンに関わる研究は？
紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスと人の皮膚細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣の抽出物によって、コラーゲンを分解する酵素（MMP）の働きがおさえられ、コラーゲンをつくる働きが高まったと報告されています。これは動物と細胞での研究で、人のシワ改善を直接確かめたものではありません。
紫外線対策や保湿といった毎日のケアに、「上乗せ」する内側からのケアとして考えるのがよいでしょう。HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEも配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣にしやすいのも特長です。なお、上で紹介した研究で使われたものとは、製品も量も同じではありません。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワやハリの変化が気になっていた方から、こんな声をいただいています。
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
40代・KTさん
（前略）
5週間後（1日1本） ハリ感あり♪ つやもあるような♡ 肌にハリがあると小じわが目立たない。若くなったみたいで嬉しい♡（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
紫外線対策や保湿に、内側からのケアも加えてみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：顔にテープを貼って寝るとシワを予防できる？
顔にテープを貼って寝ても、シワを長く予防できるという根拠はまだ乏しいのが現状です。人での研究は少なく、目尻の粘着パッドの研究では、はがしたあとの15〜60分ほど表面のでこぼこが小さくなる一時的な効果にとどまり、額と眉間に毎晩4週間貼った研究では、医師の評価で有意な改善はみられませんでした。一方で、粘着テープをくり返し貼ってはがすと、かぶれや、角層がはがれて水分が逃げやすくなることがわかっています。シワを予防したいなら、まずは毎日の日焼け止めと保湿を続け、必要に応じてナイアシンアミドなどの成分や皮膚科での治療を検討するほうが確かです。テープを使う場合は、肌の状態を見ながら、やさしくはがすことを心がけましょう。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．顔にテープを貼って寝るとシワを予防できますか？
長く予防できるという証拠は乏しいのが現状です。目尻のシワがある39人の研究では、粘着パッドで表面のでこぼこが小さくなりましたが、効果は使用後およそ1時間の一時的なもので、弾力にも変化はありませんでした。将来のシワ予防を確かめた研究は見当たりません。
参考文献
Mazzarello V, et al. Antiwrinkle effect of topical adhesive pads on crow’s feet: How long does the effect last for? J Cosmet Dermatol. 2018. PMID: 28845548
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．毎晩テープを貼り続ければ眉間や額のシワは薄くなりますか？
はっきり薄くなるとはいえません。額と眉間に市販の粘着パッドを毎晩4週間貼った研究では、医師の評価で有意な改善はみられませんでした。本人の評価では眉間が改善したと感じる結果でしたが、思い込みの影響がありうるとされています。
参考文献
Ryan WR, Most SP. A prospective evaluation of the efficacy of topical adhesive pads for the reduction of facial rhytids. Arch Facial Plast Surg. 2009. PMID: 19620531
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．顔用テープを毎日使うと肌を傷めますか？
傷める可能性があります。医療用テープの研究では、はがすときに角層がいっしょに取れることや、刺激やアレルギーによるかぶれが知られており、顔はトラブルが起こりやすい部位とされています。赤みやかゆみが出たら使用をやめましょう。
参考文献
Du M, Liu M. Prevalence, Risk Factors, Causes, Assessments, and Prevention of Medical Adhesive-Related Skin Injury: A Scoping Review. Adv Skin Wound Care. 2024. PMID: 39792523
Olesen CM, et al. Advancement through epidermis using tape stripping technique and Reflectance Confocal Microscopy. Sci Rep. 2019. DOI: 10.1038/s41598-019-48698-w
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．テープ以外でシワ予防に効果のある方法はありますか？
はい、毎日の日焼け止めに強い根拠があります。55歳未満の大人903人を約4.5年間追った試験では、毎日塗ったグループは、好きなときだけ塗ったグループより皮膚の老化の進み方が24%少なくなりました。保湿とあわせて続けることが大切です。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣はシワ対策に役立ちますか？
人での研究が進んでいる段階です。40〜60歳の女性86人の試験では、12週間でシワの指標がプラセボより有意に改善しましたが、水分量と弾力には差がありませんでした。25〜45歳の女性92人の研究でも、高用量で深いシワの減少が報告されています。日々のケアに上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
Yu S, et al. The antiaging effect of edible bird’s nest on the skin of healthy women: a randomized controlled trial. Food Sci Hum Wellness. 2025. DOI: 10.26599/FSHW.2025.9250818
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
