乾燥肌ケア
40代の乾燥肌を見直すなら夏の終わりから。今始めたい保湿ケア
40代の乾燥肌は、皮脂やセラミドの減少に、夏の冷房・紫外線・洗いすぎと秋の湿度低下が重なって起こりやすくなります。夏の終わりに洗い方と保湿を見直しましょう。
「夏なのに、なんだか肌が乾いている気がする」
「以前より肌がごわつくようになった」
「いつものスキンケアをしているのに、しっとり感が続かない……」
夏の終わりになると、こうした肌の変化を感じる40代の女性は少なくありません。毎日の家事や仕事、家族のことに追われていると、自分の肌のことはつい後回しになってしまいますよね。それでも、ふと鏡を見たときに「前と何か違う」と感じると、不安になるものです。
だからといって、いきなり高価な化粧品を買いそろえる必要はありません。乾燥を感じやすくなる理由を知り、洗い方・保湿のしかた・生活環境を少しずつ整えるだけでも、できることはたくさんあります。この記事では、研究でわかっていることをもとに、40代の乾燥肌を夏の終わりから見直すためのポイントを、やさしく整理してお伝えします。
40代になると肌の水分は減るの？
「40代になると肌の水分量がぐっと減る」と思われがちですが、研究を見ると、実はそう単純ではありません。
ドイツで18〜80歳の健康な女性150人（年代ごとに30人ずつ）の頬・首・デコルテ・腕・手の甲を測定した研究では、角層（肌のいちばん外側の層）の水分量や、肌から水分が逃げる量は、年齢との関係がごく弱いという結果でした。一方で、皮脂の量は年齢とともにはっきり減っていたことが報告されています。
また、健康な成人の角層水分量を調べた19件の研究をまとめた分析（メタ解析）でも、若い世代と中年世代の間で、統計的にはっきりした差は見られませんでした。
では、なぜ40代になると乾燥を感じやすくなるのでしょうか。ひとつの手がかりが、肌の水分を守る「油分」の変化です。女性の顔・手・脚の角層の脂質を調べた研究では、年齢が上がるにつれて主な脂質、とくにセラミド（角層の細胞のすき間をうめて水分を守る油分）が有意に減っていました。同じ研究では、冬は春や夏に比べて角層の脂質が大きく減ることも報告されています。
つまり、40代の乾燥は「水分そのものが急に減る」というより、水分を守る皮脂やセラミドが少しずつ減り、うるおいを保ちにくくなることが関わっていると考えられます。だからこそ、外からの影響（季節・環境・洗い方）を受けやすくなるのです。
なぜ夏の終わりに乾燥を感じやすいの？
夏は汗をかくため、肌が乾いていることに気づきにくい季節です。ところが、冷房の効いた室内で長く過ごしたり、紫外線を浴びたり、汗をかいた肌を何度も洗ったりすることで、肌のうるおいが失われやすい状態が続いていることがあります。そこへ、秋に向けて気温や湿度が下がり始めるのが「夏の終わり」です。
季節で肌の状態は変わる？
肌の状態には季節による変化があることが、複数の研究で報告されています。中国・広州に住む健康な成人女性178人の額を四季ごとに測った研究では、角層の水分量と皮脂量は春・夏に高く、秋・冬に低いという結果でした。反対に、肌から水分が逃げる量（TEWL）は秋・冬のほうが高く、気温・湿度・紫外線量との関連が見られました。
韓国の女性89人（平均29.7歳）を13か月間、毎月測定した研究でも、気温や湿度が低いほど肌の粉ふき（角質のめくれ）が多くなる関係が確認されています。この研究の対象は20〜30代が中心ですが、季節や気候が肌の状態に影響することを示す結果のひとつです。
冷房や低い湿度は肌にどう影響する？
健康な人の腕と頬を、湿度の低い環境に3〜6時間置いて調べた日本の実験では、短時間でも角層の水分量が有意に下がり、肌表面のキメの形にも変化が見られました。研究者は、日常の乾燥した環境が角層の水分不足による小ジワに関わる可能性を考察しています。
また、空気の湿度と肌の関係をまとめた総説（これまでの研究を整理した論文）では、冷房の効いた湿度の低い室内で乾燥肌の症状が出やすいとする研究がある一方で、結果は研究によってばらつきがあり、はっきりした結論はまだ出ていないとされています。「冷房＝必ず乾燥する」と決めつけず、自分の肌がつっぱるかどうかを目安にするとよいでしょう。
夏の終わりに重なりやすい要因を、表にまとめました。
| 重なりやすい要因 | 肌に起こりうること | 見直しのポイント |
| 年齢による皮脂・セラミドの減少 | 水分を守る力が弱まり、乾燥を感じやすくなる | 油分を含む保湿剤（乳液・クリーム）を取り入れる |
| 冷房の効いた室内 | 空気が乾き、角層の水分が逃げやすくなることがある | 加湿器を使う、日中のつっぱりに保湿を足す |
| 夏の紫外線 | 強く浴びると肌のバリアに影響する可能性 | 日焼け止めを季節を問わず続ける |
| 汗による洗いすぎ・熱いシャワー | 必要な皮脂まで落としやすい | ぬるめのお湯、やさしい洗浄料、こすらない |
| 秋に向けた気温・湿度の低下 | 水分量・皮脂量が下がり、水分が逃げやすくなる | 保湿剤を少しこっくりしたものに切り替える |
化粧水だけでは足りないの？
乾燥が気になると、化粧水をたっぷりつけたり、何度も重ねたりしたくなるかもしれません。もちろん化粧水も大切なスキンケアのひとつです。ただ、乾燥肌のケアで大切なのは「水分を与えること」だけでなく、与えた水分が逃げにくい状態をつくることです。
ドイツの皮膚科医たちがまとめた乾燥肌（乾皮症）についての提言では、保湿剤は「水分を補う成分」と「油分（脂質）を補う成分」の両方を含むものを選ぶこと、そして肌が乾いているほど油分の多いものを選ぶことがすすめられています。また、乾燥のきっかけになる要因を避けることも基本とされています。
米国皮膚科学会（AAD）も、乾燥肌にはローションよりクリームや軟こうを選ぶこと、グリセリンやワセリン、シアバターなどを含むものを選ぶこと、香料の入っていないものを選ぶことをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
| アイテム | 主な役割 | 40代の乾燥肌での使い方の目安 |
| 化粧水 | 水分や保湿成分を肌の表面に届ける | 量を増やすより、その後のふたを忘れないことが大切 |
| 乳液 | 水分と油分をバランスよく補う | 夏場や皮脂の多い部分に。べたつきが苦手な方にも |
| クリーム | 油分が多く、水分が逃げるのを防ぐ | つっぱりやすい頬・口元、秋以降の乾燥が強い時期に |
| ワセリンなどの軟こう | 肌表面をおおって水分の蒸発を防ぐ | 粉ふきや乾燥が特に強い部分に少量 |
「化粧水・乳液・美容液・クリーム」と何種類も重ねる必要はありません。今の自分の乾燥の程度に合った保湿剤を、刺激なく毎日続けられることのほうが大切です。
セラミドは何をする成分？
乾燥肌のスキンケアを調べていると、「セラミド」という言葉をよく目にします。セラミドは、角層の細胞のすき間をうめている油分（細胞間脂質）の主要な成分で、脂肪酸やコレステロールとともに層をつくり、水分が逃げるのを防ぐバリアの役割をしています。
先ほどご紹介したように、セラミドは年齢とともに減っていくことが報告されています。では、セラミドを含む保湿剤を外から塗ると、どうなるのでしょうか。
タイで、軽度〜中等度の乾燥肌がある中高年24人（女性が約9割、平均54.8歳）を対象に、すねの左右でセラミド配合クリームと一般的なクリームを比べた試験（ランダム化・二重盲検）があります。1日2回・28日間使ったところ、セラミド配合クリームを塗った側で、肌の水分量やバリア機能の指標が有意に良好でした。ただし、人数が少なく、顔ではなくすねで調べた研究です。
日本の皮膚科医による文献レビューでも、セラミドを含む外用剤が乾燥やバリア機能の改善に役立つという報告（主にアトピー性皮膚炎の方が対象）がある一方、より大規模な二重盲検試験が必要だとされています。
セラミド配合の保湿剤は、乾燥が気になる40代の方にとって選択肢のひとつです。ただ、「セラミドが入っていれば必ず合う」とは限りません。成分だけで決めず、使い心地、刺激の少なさ、続けやすさも含めて選びましょう。
今日から見直したい4つの習慣とは？
肌の乾燥が気になると、「もっと保湿力の高い化粧品に変えたほうがいいのでは？」と新しい化粧品を探したくなるかもしれません。もちろん自分の肌に合う化粧品選びは大切です。でも、それと同じくらい見直したいのが、毎日の洗顔・入浴・保湿の「やり方」です。
洗顔でゴシゴシこすっていませんか？
「汚れをしっかり落としたい」という気持ちから、洗顔のときに肌を強くこすっていないでしょうか。米国皮膚科学会は、乾燥肌の人には刺激の少ない洗浄料を、汚れを落とすのに必要な量だけ使うこと、そして洗ったあとは清潔なタオルでこすらず押さえるように水分をとることをすすめています。汗をかいた日も、洗いすぎには気をつけたいところです。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
熱いお湯で洗っていませんか？
熱いお湯で顔を洗ったり、長くお風呂につかったりする習慣はありませんか？ 米国皮膚科学会は、乾燥肌の人に対して、熱いお湯ではなく温かい程度のお湯を使い、入浴やシャワーは5〜10分程度にとどめることをすすめています。「熱いほど汚れがよく落ちる」と考えるより、肌への負担を減らすことを意識してみましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
化粧水だけで終わっていませんか？
洗顔後に化粧水をたっぷりつけて、「これで保湿は十分」と思っていないでしょうか。米国皮膚科学会は、入浴後は肌がまだしめっているうちに保湿剤を塗ること、さらに手を洗ったあとや肌が乾いたと感じたときにも、1日に何度か保湿することをすすめています。化粧水のあとは、乳液やクリームで水分にふたをする習慣をつけましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
顔だけをケアしていませんか？
乾燥や紫外線の影響を受けるのは、顔だけではありません。首やデコルテ、手の甲も、毎日外の空気や紫外線にさらされています。先ほどの150人の研究でも、手の甲はどの年代でも水分が逃げやすく、角層の水分量が最も低い場所でした。顔のスキンケアのついでに、首や手にも保湿剤をのばしてみてください。
また、紫外線と肌のバリアの関係をまとめた総説では、マウスの研究と、まだ数の少ないヒトの研究から、赤くなるほどの量の紫外線を浴びると肌のバリアが弱まり、水分が逃げやすくなる可能性が示されています。日焼け止めには紫外線を防ぐだけでなく、保湿の働きもあると考えられています。
オーストラリアで55歳未満の成人903人を約4.5年追跡したランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日使ったグループは、必要なときだけ使ったグループに比べて、肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。夏が終わっても、日焼け止めは続けましょう。
おまけ：部屋の空気も見直してみませんか？
米国皮膚科学会は、加湿器で室内に湿り気を足すこと（特に寝室で夜間に使うこと）もすすめています。冷房や暖房を使う季節は、加湿器や濡れタオルなどで部屋の乾燥をやわらげるのもひとつの方法です。加湿器はカビを防ぐため、こまめにお手入れしましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
夏の終わりから冬まで、ケアはどう変える？
季節の変化に合わせて、ケアを少しずつ切り替えていくのがおすすめです。下の表は、ここまでの研究や米国皮膚科学会のすすめをもとにした、ひとつの目安です。肌の感じ方には個人差があるので、自分の肌のつっぱりやカサつきを見ながら調整してください。
| 時期 | 肌の様子の例 | おすすめの見直し |
| 夏の終わり（8〜9月） | 冷房の部屋でつっぱる、ごわつく、化粧のりが悪い | 洗いすぎをやめる／化粧水のあとに乳液を足す／日焼け止めを継続 |
| 秋（10〜11月） | 夕方にカサつく、口元や目元が乾く | 乾く部分にクリームを重ねる／入浴後すぐに保湿／加湿を始める |
| 冬（12〜2月） | 粉をふく、手やかかとが荒れやすい | 油分の多いクリームや軟こうに切り替える／手もこまめに保湿 |
年齢を重ねると、以前と同じスキンケアでは物足りなく感じることがあります。でも、それは「何をしても無駄」ということではありません。肌の状態は年齢だけでなく、湿度、紫外線、洗い方、使っている化粧品など、さまざまな要因の影響を受けます。洗いすぎない、こすらない、毎日保湿する、紫外線対策を続ける。まずはこうした基本を、ていねいに続けることが近道です。
なお、強い乾燥、赤み、かゆみ、ひび割れなどが続くときは、別の皮膚の病気が隠れていることもあります。米国皮膚科学会も、セルフケアでよくならない乾燥は皮膚科医に相談するようすすめています。
内側からのうるおいケアはできる？
ここまでは、主に「外側から」のケアをご紹介してきました。洗い方と保湿を整えることが土台ですが、「年齢による変化を、体の内側からも支えたい」と考える方もいらっしゃるでしょう。そこで、補足として、肌に関するヒトの研究が報告されている食品素材「ツバメの巣」についてご紹介します。
ツバメの巣とはどんな食品？
ツバメの巣（燕窩）は、東南アジアに住むアナツバメという鳥が、唾液でつくる巣です。古くから中国で高級食材として親しまれてきました。主な成分のひとつにシアル酸という糖の一種が含まれていることが知られています。ただし、シアル酸が肌に働く仕組みについては、まだ主に細胞や動物を使った研究の段階です。
ツバメの巣と肌の研究では何がわかった？
「40代の夏の終わりの乾燥」そのものを調べた研究はまだありませんが、40〜60代の女性の肌について、ヒトで確かめた研究が報告されています。
韓国で、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象に行われたランダム化二重盲検プラセボ対照試験（本物と偽物を、本人にも研究者にもわからないように比べる、信頼性の高い方法）では、ツバメの巣抽出物100mg/日、またはプラセボ（有効成分を含まない食品）を12週間とってもらいました。105人が参加し、86人（各グループ43人）を解析した結果、ツバメの巣のグループでは、目尻のシワの指標がプラセボグループと比べて改善したと報告されています。重い副作用は報告されていません。
一方で、この研究では肌の水分量はプラセボグループと有意な差がありませんでした。また、ほうれい線や首、手などは評価していません。ですので、「ツバメの巣で乾燥が防げる」とはいえませんが、40代以降の女性の肌の悩みに関わるヒト研究がある素材として、関心が高まっています。
| ケアの種類 | 具体的な方法 | 位置づけ |
| 外側からのケア | やさしい洗顔、ぬるめのお湯、化粧水＋乳液・クリーム、日焼け止め | 乾燥肌ケアの土台。まずここから |
| 環境のケア | 加湿、冷房・暖房の風を直接浴びない | 季節の変わり目に見直したいポイント |
| 内側からのケア | バランスのよい食事、睡眠、ツバメの巣などの食品 | 基本ケアにプラスする「サポート」として |
ツバメの巣は医薬品ではなく食品です。毎日の保湿ケアに置きかえるものではなく、外側からのケアを続けながら、内側からもサポートしたい方の選択肢のひとつとして考えてみてください。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
40代・KTさん
化粧水等つける時顔も手もガサガサ、ザラザラと傷つけ合ってるような引っかかる感触。（中略）
2週間後（1日3本）
ガサガサ ザラザラ感治まってきて肌がやわらかくなってきたような♡
化粧水つける時も傷つけ合うような引っかかる感触はなくなりました。（中略）
4週間後（1日2本）（中略）
肌もすごくやわらかくなって化粧水つけると吸収して潤ってるって感じです♡
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
50代・Nさん
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓（中略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。（中略）
“乾燥する季節にすごいです！ 肌のキメも整ってます！ 何かされてるんですか？”と美容部員さん。
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
夏の終わりの見直しをきっかけに、内側からのうるおいケアにも興味を持たれた方は、手軽にツバメの巣をとれるゼリーを一度チェックしてみてください。
ツバメの巣ゼリー「HESTIAP」公式サイトを見る（※広告です）
まとめ
40代の乾燥肌が夏の終わりに気になりやすいのは、年齢とともに皮脂やセラミドなど「うるおいを守る油分」が減っていくところに、夏の冷房・紫外線・洗いすぎ、そして秋に向けた気温・湿度の低下が重なるためと考えられます。研究では、肌の水分量は年齢よりも季節や環境の影響を受けやすいことが示されています。
だからこそ、夏の終わりは見直しのよいタイミングです。
- 熱すぎないお湯で、こすらずやさしく洗う
- 化粧水のあとは乳液やクリームで水分にふたをする
- 肌がしめっているうちに、首や手も含めて保湿する
- 日焼け止めを季節を問わず続け、部屋の乾燥にも気を配る
高価な化粧品を増やす前に、まずはこの基本から始めてみてください。そのうえで、内側からのサポートとして食品を取り入れるのもひとつの方法です。今の自分の肌を観察しながら、無理なく続けられるケアを選んでいきましょう。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 40代になると肌の水分量は大きく減るのですか？
A. いいえ、水分量そのものは年齢による差が小さいと報告されています。18〜80歳の女性150人の研究では、角層の水分量と年齢の関係はごく弱く、皮脂の量は年齢とともに有意に減っていました。40代で乾燥を感じやすいのは、皮脂やセラミドなど「うるおいを守る油分」の変化が関わっていると考えられます。
参考：Luebberding S, et al. Age-related changes in skin barrier function – quantitative evaluation of 150 female subjects. Int J Cosmet Sci. 2013;35(2):183-190.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. 夏の終わりにスキンケアを見直したほうがよいのはなぜですか？
A. 秋に向けて肌の水分量や皮脂量が下がりやすい時期だからです。中国・広州の成人女性178人を四季で調べた研究では、角層の水分量と皮脂量は春・夏より秋・冬で低く、水分の逃げる量は秋・冬で高くなりました。夏のうちに洗い方と保湿を整えておくと、季節の変わり目にあわてずにすみます。
参考：Wan MJ, et al. Seasonal variability in the biophysical properties of forehead skin in women in Guangzhou City, China. Int J Dermatol. 2015;54(11):1319-1324.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. 化粧水をたくさん重ねれば乾燥は防げますか？
A. 化粧水を増やすだけでは足りないことが多いです。乾燥肌についての皮膚科医の提言では、水分を補う成分と油分を補う成分の両方を含む保湿剤を選び、乾燥が強いほど油分の多いものを使うことがすすめられています。化粧水のあとは、乳液やクリームで水分にふたをしましょう。
参考：Augustin M, et al. Diagnosis and treatment of xerosis cutis – a position paper. J Dtsch Dermatol Ges. 2019;17 Suppl 7:3-33.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. セラミド入りの保湿剤は40代の乾燥肌に向いていますか？
A. 選択肢のひとつになります。乾燥肌の中高年24人（平均54.8歳）のすねで比べた試験では、セラミド配合クリームを1日2回28日間使った側で、一般的なクリームより水分量やバリア機能の指標が有意に良好でした。ただし小規模で、顔で調べた研究ではありません。使い心地や肌との相性も含めて選びましょう。
参考：Lueangarun S, et al. Ceramides 1, 3, 6-II containing moisturizing cream compared with hydrophilic cream in senile xerosis treatment. Dermatol Ther. 2019;32(6):e13090.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣ゼリーは乾燥肌のケアに役立ちますか？
A. 乾燥を防げるとまではいえませんが、肌に関するヒト研究が報告されている食品です。40〜60歳の女性が抽出物を12週間とった比較試験では、目尻のシワの指標がプラセボより良好でしたが、肌の水分量には差がありませんでした。保湿の基本ケアに加える、内側からのサポートとして考えるのがおすすめです。
参考：Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022;13:843469.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。強い乾燥、赤み、かゆみ、痛み、湿疹などが続く場合は皮膚科を受診してください。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
