シワケア
40代から深くなる額・眉間のシワはなぜできる？原因と今日からできるケア
額・眉間のシワは、眉を寄せる・上げる表情のくり返しで皮膚が同じ場所で折れ、そこに加齢や紫外線による肌の変化が重なり、表情を戻しても線が残ることでできます。
「怒っていないのに、なんだか不機嫌そうに見える」「ファンデーションが額の線にたまってしまう」「前は表情を戻せば消えていたのに、最近は線が残ったまま」。40代を過ぎてから、眉間や額のシワが急に深くなったように感じている方は少なくありません。
眉間や額は、顔の中でも気持ちや集中が表れやすい場所です。考えごとをするとき、まぶしいとき、スマートフォンの小さな文字を見るときなど、自分では気づかないうちに何度も筋肉を動かしています。若いころは表情を戻すと皮膚もすぐ元に戻りますが、年齢とともに肌のハリが変わってくると、何度も折りたたまれた場所が「線」として残りやすくなります。
この記事では、眉間の縦ジワと額の横ジワができる仕組みを研究をもとにやさしく整理し、今日から始められるケアと、セルフケアの限界についてもお伝えします。
額・眉間のシワが40代から目立つのはなぜ？
「40代になってから急に」と感じるのには、ちゃんと理由があると考えられています。ドイツで20〜70歳の男女200人を対象に、目尻・眉間・額のシワを3D画像と評価スケールで調べた研究では、どの場所でも年齢が高いほどシワが深い（重症度が高い）ことが確認されました。この研究では、男女とも眉間のシワは40歳より前にははっきり現れていなかったと報告されています。また、女性では更年期の前後がシワの進み方に特に影響しているようだと考察されています。
この研究は、ある時点の人たちを年齢ごとに比べた「年齢とシワの関係」を示したもので、一人ひとりのシワの原因を一つに決めるものではありません。それでも、眉間のシワが40代ごろから目立ち始めやすいという多くの方の実感と、よく重なる結果といえます。
眉間の縦ジワと額の横ジワはどうやってできる？
眉間と額のシワは、どちらも「表情をつくる筋肉の動き」と深く関係しています。ただし、働く筋肉と線の向きがちがいます。
眉間の縦ジワ：眉を寄せる筋肉のくり返し
眉間の縦ジワに関係するのが、眉を内側に寄せる「皺眉筋（しゅうびきん）」という筋肉です。皺眉筋についての解剖学（体のつくりを調べる学問）のレビュー論文では、眉間のしかめジワは主にこの筋肉のくり返しの収縮によってつくられると説明されています。つまり「眉を寄せるたびに、皮膚が同じ場所で縦に折れる」ことが、眉間のシワの土台になるということです。
参考：Bartolin C, Lalo J. The corrugator supercilii muscle. A review. Morphologie. 2008;92(299):145-153.
額の横ジワ：眉を持ち上げる筋肉の動き
一方、額の横ジワに関係するのは、眉を上に持ち上げる「前頭筋（ぜんとうきん）」です。前頭筋が縮むと眉が上がり、額の皮膚が横方向にたたまれて線ができます。ブラジルの研究チームが、ご遺体20体の解剖と、35〜62歳の協力者20人が実際に表情をつくったときの線を比べた研究では、前頭筋の形には4つのタイプがあり、それぞれ額の横線のパターンがちがうこと、皺眉筋の形によって眉間の縦線にも複数のパターンがあることが報告されています。
シワの入り方に個人差があるのは、筋肉の形や使い方が人によってちがうことも一因と考えられます。
| 比べるポイント | 眉間の縦ジワ | 額の横ジワ |
| 主に関係する筋肉 | 皺眉筋（眉を内側に寄せる） | 前頭筋（眉を上に持ち上げる） |
| 線の向き | 縦（「川」の字や「11」のような線） | 横（何本か平行に入る線） |
| 出やすい場面 | 集中・考えごと・まぶしい・小さな文字を見る | 目を大きく開ける・上を見る・驚く |
| 見た目の印象 | 不機嫌そう、疲れて見える | 年齢より上に見える、ファンデがたまる |
| セルフケアで意識したいこと | 眉を寄せる癖に気づく、紫外線対策、保湿 | 眉を上げる癖・まぶたの重さに気づく、紫外線対策、保湿 |
「表情ジワ」はどうやって「残るシワ」になる？
表情を動かしたときだけ見えるシワは「表情ジワ（動的なシワ）」、表情を戻しても残るシワは「固定ジワ（静的なシワ）」と呼ばれることがあります。この2つのつながりを調べた研究があります。
10〜72歳の女性122人を8年間追いかけた研究では、最初の撮影で「笑った表情」のときに出ていた線のパターンが、8年後に「表情をつくっていないとき」に残っているシワのパターンを予測していました。研究チームは、表情による皮膚の折り曲げのくり返しが、残るシワにつながると結論づけています。さらに、角層（肌のいちばん外側の層）が乾燥ぎみの人、40代の人、閉経を迎えた人などは、残るシワが速く進む傾向と関連していたと報告されています。
なお、この研究で調べたのは「笑った表情」で、眉間や額だけを対象にしたものではありません。また、日用品メーカー（P&G）の研究者による報告です。それでも、「今は表情を戻せば消える線も、くり返すうちに残る線になりうる」という考え方は、眉間・額のシワを理解するうえでも参考になります。
| 表情ジワ（動的なシワ） | 固定ジワ（静的なシワ） | |
| 見えるとき | 表情を動かしたときだけ | 表情を戻しても残っている |
| 主な背景 | 筋肉の動きによる皮膚の折れ | 折れのくり返し＋加齢・紫外線などによる肌の変化 |
| セルフケアの考え方 | これ以上深くしない予防（癖への気づき、紫外線対策、保湿） | 目立ちにくくするケア＋必要に応じて専門家に相談 |
額のシワとまぶたの重さは関係する？
額の横ジワについては、日本人女性を対象にした興味深い研究があります。20代・40代・60代の健康な日本人女性50人に上を見てもらい、そのときにできる額のシワの強さ、眉の上がり方、上まぶたの位置などを測りました。
その結果、上を見たときに一時的にできる額のシワは、年齢とともに強くなり、表情をつくっていないときに残る額のシワの強さとも強く関係していました。一時的なシワの強さは眉がどれだけ持ち上がるかと関係していた一方、肌の弾力とは関係が見られませんでした。さらに、年齢とともに上まぶたの位置が下がっている人ほど、目を開けるときに前頭筋を使って眉を持ち上げる傾向があり、固定した額のシワの強さとも関係していました。
この研究は化粧品会社（資生堂）の研究者による50人規模の報告で、関係（相関）を示したものです。「まぶたが下がると必ず額にシワができる」という意味ではありませんが、「まぶたが重く感じて、無意識に眉を上げて目を開けている」という方は、それが額のシワの一因になっている可能性がある、と考えられます。まぶたが開けにくいなどの症状が強い場合は、眼科などで相談してみるのも一つの方法です。
紫外線はシワにどう影響する？
眉間や額は顔の中でも上のほうにあり、日差しを受けやすい場所です。紫外線による肌の老化は「光老化（ひかりろうか）」と呼ばれます。光老化についてのレビュー論文では、年齢による自然な変化に長年の紫外線ダメージが重なることで、見た目の加齢変化の多くが起こると説明されています。光老化した肌では、ハリを支えるコラーゲンが減ったり断片化したり、弾力に関わる線維が変化したりすることが知られています。
では、日焼け止めを毎日使うと違いは出るのでしょうか。オーストラリアで55歳未満の成人903人を対象にした無作為化比較試験（くじ引きのようにグループを分けて比べる、信頼性の高い研究方法）では、日焼け止めを毎日使うグループと、自分の判断で使うグループを約4年半比べました。その結果、毎日使ったグループでは肌の老化の進み具合がはっきりとは増えず、試験開始から終了までの肌の老化は、自分の判断で使ったグループより24％少なかったと報告されています。
この試験は、肌表面の細かなきめの変化で老化を評価したもので、眉間や額のシワだけを調べたものではありません。「日焼け止めで眉間のシワが24％減る」という意味ではない点に注意が必要です。ただ、「毎日の紫外線対策が、肌の老化の進み方を抑える」ことを人で示した大切な研究であり、額・眉間を含めた顔全体の紫外線対策を続ける根拠になります。
乾燥は眉間・額のシワに関係する？
「乾燥だけで深い眉間ジワや額ジワができる」と言い切れる根拠はありません。深いシワの中心にあるのは、ここまで見てきた表情のくり返しや、加齢・紫外線による肌の変化です。
ただし、乾燥がまったく関係ないわけでもありません。先ほどの8年間の研究では、角層が乾燥ぎみの人ほど残るシワが速く進む傾向と関連していました（関連であって、原因と証明されたわけではありません）。また、肌の表面が乾いてかさつくと、細かな凹凸が目立ち、もともとある線がより強く見えることがあると考えられています。
保湿の効果を確かめた研究もあります。健康な女性を対象に、顔の左右で別々のケアをして比べた2つの無作為化試験では、保湿クリームを1日2回・4週間使ったところ、何もしない側に比べて肌の水分量が増え、水分が逃げる量が減りました。見た目の老化サインがある女性72人を対象にした試験では、シワの評価スコアや弾力の指標も、何もしない側に比べて有意に改善したと報告されています。
これは特定の保湿クリーム（ナイアシンアミド配合）を使った、製薬・日用品会社による研究で、比べた相手は「何もしない」です。眉間・額の深いシワを対象にしたものでもありません。保湿は「深く刻まれた表情ジワを消す方法」ではなく、「乾燥でシワを余計に目立たせないための基本ケア」と考えるのがよいでしょう。
今日からできる眉間・額のシワケアは？
深く刻まれたシワほど、一つの化粧品だけで短い期間に目立たなくするのは難しくなります。だからこそ、「これ以上深くしないケア」と「肌の状態を整えるケア」を分けて考えるのがおすすめです。
1. 毎朝、額と眉間まで日焼け止めを塗る
季節や天気に関係なく、顔全体にムラなく塗りましょう。額の生えぎわや眉の間は塗り忘れやすい場所です。汗をふいたり、手でこすったりして落ちたときは塗り直すのが理想です。帽子や日傘、サングラスで日差しやまぶしさをやわらげるのも、眉を寄せる回数を減らす助けになると考えられます。
2. 眉を寄せる・上げる癖に気づく
パソコン作業、スマートフォン、車の運転、まぶしい場所など、「シワを寄せやすい場面」を知っておくだけでも、無意識のくり返しを減らすきっかけになります。画面の文字を大きくする、画面の明るさを調整する、視力に合ったメガネを使うといった工夫も役立つかもしれません。ときどき鏡で自分の表情をチェックしてみるのもよい方法です。
3. 洗顔後はすぐに保湿する
洗顔後は時間をおかずに化粧水や乳液、クリームなどで保湿し、乾燥による細かな凹凸が目立たない状態をめざします。額は皮脂が多い人もいますが、眉間や眉の上は乾燥しやすいこともあるので、自分の肌に合わせて量を調整しましょう。
4. まぶたの重さもチェックする
目を開けるたびに眉が大きく上がる、夕方になるとまぶたが重い、と感じる方は、額のシワとまぶたの状態が関係している可能性があります。気になる場合は医療機関に相談してみましょう。
5. 睡眠・食事・運動は「土台づくり」として
規則正しい生活は健康のために大切ですが、それだけで深い眉間・額のシワが目立たなくなると言い切れる十分な根拠はありません。シワ対策の「土台」として、無理のない範囲で続けるとよいといわれています。
| ケア | ねらい | 研究での裏づけ | 続けやすさ |
| 日焼け止め | 光老化の進行を抑える | 成人903人の無作為化試験で肌の老化の進みが少ない（眉間・額に限定した評価ではない） | ◎ 毎朝の習慣にしやすい |
| 保湿 | 乾燥によるシワの目立ちを防ぐ | 保湿クリームで水分量・シワ評価の改善が報告（特定製品・小規模） | ◎ いつものスキンケアでできる |
| 表情の癖に気づく | 皮膚の折れのくり返しを減らす | 表情ジワが将来の固定ジワを予測した追跡研究あり（癖を減らす介入の研究ではない） | ○ 意識が必要 |
| まぶたのチェック | 眉を上げる原因に気づく | まぶたの位置と額のシワの関連を示した研究あり（関連のみ） | ○ 気になれば受診 |
| 美容医療（医師に相談） | 筋肉の動きを一時的に弱めるなど | 眉間ジワで複数の無作為化試験あり | △ 費用・副作用・個人差の検討が必要 |
深いシワにセルフケアの限界はある？
表情を戻しても残るほど深くなったシワを、セルフケアだけで完全に目立たなくするのは現実的ではない場合があります。日焼け止めや保湿は、乾燥や光老化への対策として大切ですが、筋肉の強い動きそのものを止めるものではないからです。
眉間のシワが強く、セルフケアで満足できない場合は、美容皮膚科などで医師に相談する選択肢もあります。たとえば、ボツリヌストキシンA（筋肉の動きを一時的に弱める注射）については、眉間のシワを対象にした7つの二重盲検・プラセボ対照試験（本物と見分けのつかない偽薬と比べ、患者も医師もどちらを使ったか分からない状態で行う試験）、計1,474人をまとめた分析で、効果ありと判定された割合が偽薬グループより有意に高かったと報告されています。この分析では、副作用の頻度に偽薬グループとの有意な差は見られなかったとされています。
ただし、注射による治療には向き・不向きや副作用の可能性、仕上がりの個人差があり、効果も一時的です。希望する場合は、十分な経験のある医師とよく相談して決めることが大切です。
ツバメの巣はシワケアにどう関係する？
ここからは補足として、紫外線対策や保湿といった「外側からのケア」に加えて、毎日の食事から美容を考えたい方への情報です。上にあげた基本のケアを続けながら、内側からも肌をサポートしたいと考える方に、近年注目されている食品の一つが「ツバメの巣」です。
ツバメの巣は、アナツバメという鳥が自分のだ液でつくる巣で、昔から高級食材として親しまれてきました。主な成分の一つとして「シアル酸」が含まれていることが知られています。ただし、シアル酸がシワに関係する主な成分であることが人で確かめられたわけではなく、肌への働きについては主に細胞や動物の研究の段階です。
一方で、ツバメの巣とシワについては、人を対象にした臨床試験が報告されています。韓国で行われたこの研究では、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象に、ツバメの巣抽出物100mgを毎日とるグループと、プラセボ（見た目が同じで有効成分の入っていないもの）をとるグループに分け、12週間比べました（105人が参加し、解析対象は各グループ43人の計86人）。その結果、目尻付近で測ったシワの指標が、プラセボグループに比べて有意に低下（改善）したと報告されています。研究期間中、副作用は報告されませんでした。
知っておきたい点として、この研究では肌の水分量や弾力には、プラセボグループとの有意な差は見られませんでした。また、評価したのは目元のシワで、眉間や額のシワを直接調べたものではありません。使われたのも特定のツバメの巣抽出物なので、すべてのツバメの巣食品に同じ結果が当てはまるとは限りません。
眉間・額のシワそのものを調べた研究はまだありませんが、ツバメの巣は「人を対象にしたシワの臨床試験が報告されている数少ない食品素材」の一つです。紫外線対策・保湿・表情の癖への気づきといった基本のケアを土台にしながら、内側からの美容習慣の選択肢として取り入れてみる、という考え方が自然でしょう。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
（中略）
はじめは、効果がよく分からずにやめようかと悩みましたが、信じてもう少し続けてみることにしました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。
50代・Nさん
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓
（中略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
ツバメの巣を毎日の習慣に取り入れる方法や、原料・製造方法などを詳しく知りたい方は、商品の情報もご覧ください。なお、この記事で紹介した研究結果は、特定の商品の効果を示すものではありません。
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まとめ：額・眉間のシワはなぜできる？
額・眉間のシワは、眉を寄せる皺眉筋や眉を上げる前頭筋の動きで皮膚が同じ場所で何度も折れ、そこに加齢や紫外線による肌の変化が重なることで、表情を戻しても残る線になっていきます。40代ごろから目立ちやすくなるのは、こうした変化が積み重なる時期だからと考えられます。
今日からできるのは、毎朝の日焼け止め、洗顔後の保湿、眉を寄せる・上げる癖への気づき、そしてまぶたの重さのチェックです。深く固定したシワはセルフケアだけでは限界があるため、必要に応じて医療機関に相談する選択肢もあります。そのうえで、内側からの美容習慣として、人でのシワ研究が報告されているツバメの巣を取り入れてみるのも一つの方法です。「分かっていること」と「まだ分からないこと」を区別しながら、自分が続けやすいケアを積み重ねていきましょう。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 怒りっぽい人ほど眉間のシワは深くなるのですか？
A. 怒りっぽさそのものが原因と示した研究はありません。眉間の縦ジワは、主に眉を内側に寄せる皺眉筋のくり返しの収縮でできると説明されています。眉を寄せるのは、怒ったときだけでなく、集中したときやまぶしいときにも起こります。性格よりも「眉を寄せる表情をどれだけくり返しているか」に目を向け、癖に気づくことが大切です。
参考：Bartolin C, Lalo J. The corrugator supercilii muscle. A review. Morphologie. 2008;92(299):145-153.
2026/11/02 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. 目を大きく開ける癖で額の横ジワはできるのですか？
A. 目を開けるときに眉まで持ち上げる癖があると、額の横ジワが目立ちやすくなる可能性があります。日本人女性50人の研究では、上を見たときに眉が大きく上がる人ほど一時的な額のシワが強く、それが残る額のシワとも強く関係していました。まぶたが下がっている人ほど眉を上げる傾向も見られたため、まぶたの重さが気になる方は医療機関に相談してみましょう。
参考：Ezure T, Amano S. The severity of wrinkling at the forehead is related to the degree of ptosis of the upper eyelid. Skin Res Technol. 2010;16(2):202-209.
2026/11/02 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. 保湿クリームだけで深い眉間・額のシワは消えますか？
A. 保湿クリームだけで深いシワが消えるという根拠はありません。ただし保湿には意味があり、健康な女性の無作為化試験では、保湿クリームを1日2回・4週間使うと、何もしない場合より肌の水分量やシワの評価が改善しました。乾燥で目立つ細かな線は保湿で目立ちにくくなる可能性がある一方、表情を戻しても残る深いシワは保湿だけでは難しいと考えましょう。
参考：Nisbet S, Mahalingam H, Gfeller CF, et al. Cosmetic benefit of a biomimetic lamellar cream formulation on barrier function or the appearance of fine lines and wrinkles in randomized proof-of-concept clinical studies. Int J Cosmet Sci. 2019;41(1):1-11.
2026/11/02 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. 日焼け止めは眉間・額のシワ対策にも必要ですか？
A. はい、必要と考えられます。紫外線はコラーゲンの減少などを起こし、光老化を進めます。成人903人を約4年半比べた無作為化試験では、日焼け止めを毎日使ったグループは、自分の判断で使ったグループより肌の老化が24％少なかったと報告されています。眉間・額だけを調べた試験ではありませんが、額や眉間を含め顔全体にムラなく塗ることが基本です。
参考：Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790.
2026/11/02 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣は眉間・額のシワケアに役立つのですか？
A. 眉間・額のシワを直接調べた研究はまだありませんが、シワについての人の臨床試験が報告されています。40〜60歳の女性86人の二重盲検試験では、ツバメの巣抽出物100mgを12週間とったグループで、目元のシワの指標がプラセボより有意に低下しました。水分量には差がありませんでした。紫外線対策や保湿を土台に、内側からのケアの選択肢として考えるとよいでしょう。
参考：Kim HM, Lee YM, Kim EH, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022;13:843469.
2026/11/02 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。眉間・額のシワについて治療を希望する場合や、まぶたが開けにくいなどの症状がある場合は、医療機関にご相談ください。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
