シワケア
深く刻まれた首のシワは今からでもケアできる？原因と毎日できる対策をわかりやすく解説
首のシワは、加齢・紫外線・乾燥・姿勢が重なって深くなります。深いシワを消すのは難しくても、保湿と紫外線対策で「これ以上深めない」ケアは今からでも始められます。
「最近、首のシワが急に目立つようになった気がする…」
鏡を見たときや、写真に写った自分を見返したとき、顔よりも首元が気になってしまった経験はありませんか。顔のスキンケアには気を配っていても、首はつい後回しになりがちな場所です。気づいたときには横に何本も線が入っていて、「もう手遅れなのでは」と感じてしまう方も少なくありません。
でも、必要以上に落ち込むことはありません。この記事では、首のシワが深くなる理由を研究の結果をもとに整理し、「今からでも意味があるケア」と「研究ではまだはっきりしていないこと」を分けて、わかりやすくお伝えします。できることから、ひとつずつ始めてみましょう。
首のシワが深く刻まれるのはなぜ？
首のシワは、年齢だけでできるものではありません。年齢による皮膚の変化、紫外線、乾燥、毎日の首の動きや姿勢など、いくつもの理由が重なって目立ってくると考えられています。
年齢とともに首の皮膚のハリと弾力が下がる
首そのものを調べた研究があります。若い世代・中年世代・高齢世代の合わせて77人を対象に、首の皮膚のハリ（皮膚の硬さ）や弾力、筋肉の動きなどを機械で測った研究では、年齢が上がるにつれて首の皮膚のハリと弾力の指標がはっきり（統計的に意味のある差で）下がっていました。また、筋肉が動いたときの皮膚の動き方も年齢とともに変わっていたと報告されています。
つまり首は、年齢による変化が表に出やすい場所だといえます。皮膚が伸び縮みする力が弱くなると、首を曲げたときにできる折れ目が戻りにくくなり、シワとして残りやすくなると考えられています。
紫外線による「光老化」
紫外線を長い間浴びることで起こる肌の老化を「光老化（こうろうか）」といいます。首の老化について医師がまとめた2024年の総説（これまでの研究を整理した論文）では、首の老化は体の内側の要因（遺伝など）と外側の要因が重なって起こり、外側の要因の中心は紫外線だと整理されています。首は顔と同じように日光に当たるのに、日焼け止めを塗り忘れやすい場所です。
乾燥によるうるおい不足
首は顔に比べて皮脂（肌のあぶら）が少なく、乾燥しやすい部位だといわれています。肌が乾燥すると表面がかたくなり、細かい線が目立ちやすくなります。乾燥そのものが深いシワをつくると証明されているわけではありませんが、乾燥した肌は小ジワが目立ちやすいことは、保湿の研究からも読み取れます（くわしくは後の章で紹介します）。
下を向く姿勢と、寝ているときの圧迫
スマートフォンを見るときの下向きの姿勢で、首の横ジワができやすくなるのでは、という心配もよく聞かれます。17〜31歳の186人を対象に、スマートフォンを見ているときの姿勢を写真で測った研究では、ふつうに立っているときと比べて頭が前に出て、首の角度が大きく変わることが確かめられました。ただし、この研究は姿勢を測っただけで、「スマホ姿勢が首のシワをつくる」ことを調べたものではありません。
また、顔については、横向きやうつぶせで寝たときに枕で皮膚が押されたり、ずれたりする力が「睡眠ジワ」に関係する可能性が、これまでの研究をまとめた論文で指摘されています。首について直接調べたものではありませんが、皮膚が同じ場所で繰り返し折れたり押されたりすることがシワの一因になりうる、という考え方の参考になります。
原因ごとの「わかっていること」の比較
| 原因 | 首のシワとの関係 | 研究でわかっていること |
| 加齢 | 強い | 首の皮膚のハリ・弾力は年齢とともに下がる（77人の測定研究） |
| 紫外線（光老化） | 強い | 首の老化の外側の主な要因とされる。毎日の日焼け止めで肌の老化の進み方が少なかった試験あり |
| 乾燥 | 中くらい | 保湿で細かいシワの指標がよくなった試験あり（顔・腕）。首の深いシワの原因と証明されたわけではない |
| 下向き姿勢（スマホなど） | まだはっきりしない | スマホを見ると首の角度が大きく変わることは確認。シワとの長期的な関係は未確認 |
| 寝ているときの圧迫 | 可能性あり | 顔の「睡眠ジワ」との関係が指摘されている。首については直接の研究は少ない |
深く刻まれた首のシワはもう遅い？
「ここまで深くなってしまったら、もうどうにもならないのでは…」と感じる方もいるでしょう。正直にお伝えすると、一度深く刻まれたシワを、自宅でのスキンケアだけで短い期間に大きく変えるのは簡単ではありません。深い横ジワには、皮膚の表面の乾燥だけでなく、その下の層の変化も関係しているからです。
それでも「もう遅い」わけではありません。理由は2つあります。
1つ目は、紫外線対策は何歳から始めても「これからの老化の進み方」を変えられる可能性があることです。オーストラリアで55歳未満の大人903人を対象にした試験（ランダム化比較試験：くじ引きのようにグループを分けて比べる、信頼性の高い方法）では、毎日日焼け止めを使ったグループは、使いたいときだけ使ったグループと比べて、約4.5年間の肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。毎日使ったグループでは、期間中に肌の老化のはっきりした進行が見られなかったそうです。
2つ目は、首専用のスキンケアを調べた人での研究で、すでにシワのある首にも見た目の変化が報告されていることです。首とデコルテ用に作られた特定のクリームを1日2回使った研究（ランダム化・二重盲検：使う人も評価する人も、どちらを使っているか知らない方法）では、首のたるみ、細かいシワや深めのシワの見た目、肌のきめなどに改善が報告されました。ただしこれは特定の複合処方を使った研究で、どの保湿クリームでも同じ結果になるという意味ではありません。
ケアの目標を「シワを完全になくすこと」だけにせず、「これ以上乾燥させない」「これ以上紫外線のダメージを重ねない」と考えると、気持ちが楽になり、続けやすくなります。
実際に聞きました｜40代・60代女性の「首のシワ」の悩みとケア
当ブログでは以前、40代・60代の女性に首のシワについてお話を伺いました。
60代女性：若いころにうつぶせで寝ていたこともあり、首のシワがとても気になっていたそうです。うつぶせ寝をやめ、化粧水を首までつけるケアを続けた結果、「進行は止められたように感じるが、一度ついたシワを改善する方法があれば知りたい」とのことでした。
40代女性：「首に年齢が出る」と聞いて、枕が高すぎないように気をつけ、美容液もたっぷりつけているそうです。
すでにできたシワを進ませたくない方、今のうちから予防したい方。立場は違っても、「毎日続けられるケアを知りたい」という思いは共通しています。
※上記は個人へのインタビューによる体験・感想です。すべての方に同じ状態や変化が生じることを示すものではありません。
首のシワ対策、今日から何をする？
首元が気になり始めたら、特別なケアをいくつも増やす前に、毎日の基本を見直すのがおすすめです。ここでは、研究の結果をもとに、優先して取り入れたい順に紹介します。
1. 首まで毎日、日焼け止めを塗る
まず一番に取り入れたいのが紫外線対策です。先ほどの903人の試験のとおり、「たまに」ではなく「毎日」使うことがポイントでした。顔に日焼け止めを塗るときに、そのまま首の前・横・うなじまで広げる習慣をつけましょう。帽子や日傘、えりのある服やストールを組み合わせるのも手軽な方法です。
2. 化粧水・クリームを首まで伸ばす
スキンケアは顔で終わらせず、首元にもやさしくなじませましょう。健康な女性を対象に、ナイアシンアミド（ビタミンB3の一種）入りの保湿クリームを1日2回、4週間使った2つの研究では、何も塗らなかった側と比べて、肌の水分量が増え、肌から逃げる水分が減りました。顔にシワなど年齢のサインがある72人の研究では、シワの評価点にも統計的に意味のある改善が見られています。
ただし、この研究で調べたのは顔と腕で、首の深いシワが保湿だけで消えると示したものではありません。また、クリームを作った会社の研究者が行った研究です。「乾燥による細かい線を目立ちにくくし、肌を健やかに保つためのケア」と考えて続けるとよいでしょう。
首専用の製品についての研究もあります。中〜重度の首のシワがある31人を、ヒアルロン酸と抗酸化成分を含む美容液＋クリームのグループ（20人）と、有効成分を抜いた「基剤（ベースだけ）」のグループ（11人）に分けて2か月使ってもらった研究では、どちらのグループでもシワ・たるみ・乾燥・きめなどに改善が見られました。人数が少なく、製品の会社が資金を出した研究ではありますが、「首を毎日きちんとお手入れすること自体」に意味がある可能性を感じさせる結果です。
3. スマホは目線に近い高さで見る
スマートフォンを胸の前で低く持つほど、頭が前に出て首が深く曲がりやすくなります。スマホ姿勢と首のシワの関係はまだはっきりしていませんが、同じ折れ目を長時間つくり続けないことは、首や肩への負担を減らす意味でもよい習慣です。画面をできるだけ目線に近づけ、ときどき顔を上げて首を伸ばしましょう。
4. こすらない・押しつけない
首を洗うときやクリームを塗るときに、強くこするのは避けましょう。手のひらで包むように、下から上へやさしくなじませるくらいで十分です。また、高すぎる枕で首が強く曲がったまま眠ると、首に同じ折れ目が続くことになります。皮膚への圧迫やずれがシワに関係する可能性は顔で指摘されていますので、首にも無理な力をかけない寝具を選ぶとよいと考えられます。
毎日のケアの比較表
| ケア | 手軽さ | 研究の裏づけ | 続けるコツ |
| 首まで日焼け止め | ◎ | 強い（903人のランダム化比較試験） | 顔に塗る流れで首まで伸ばす |
| 首まで保湿 | ◎ | 中くらい（顔・腕の試験、首用製品の小規模試験） | 朝晩のスキンケアの「ついで」に |
| スマホを目線の高さに | ○ | 姿勢の変化は確認。シワとの関係は未確認 | 30分に1回、顔を上げる |
| こすらない・枕を見直す | ○ | 顔の睡眠ジワで指摘あり。首は未確認 | 手のひらで包むように塗る |
| 睡眠・運動など生活習慣 | △ | 肌全体の状態との関係を示す研究あり（次の章） | できることを1つずつ |
内側からのケアはどうする？
首元の肌を健やかに保つには、外側からのケアだけでなく、毎日の生活にも目を向けてみましょう。ただし、どれも「首のシワが薄くなる」ことを直接調べた研究ではない点は、分けて考えてください。
睡眠：よく眠れている人は肌のバリアの回復が早かった
健康な白人女性60人を、睡眠の質が悪く5時間以下しか眠れていない人と、7〜9時間よく眠れている人に分けて比べた研究があります。よく眠れているグループは、年齢による肌の老化の評価点が低く、テープではがして傷めた肌のバリアの回復が72時間後に30％大きかったと報告されています。ただし、これは比べただけの研究で、首のシワを調べたものではありません。
運動：筋トレで肌の弾力が上がったという日本の研究
ふだん運動していない中年の日本人女性61人（解析は56人）が16週間、有酸素運動か筋力トレーニングを行った研究では、どちらでも肌の弾力が上がり、筋力トレーニングでは肌の奥の層（真皮）の厚みも増えたと報告されています。化粧品会社の研究者も参加した研究で、首を調べたものではありませんが、体を動かすことが肌にとってもプラスになりうることを示しています。
水分補給：効果はまだはっきりしない
「水をたくさん飲めば肌がうるおう」とよくいわれますが、研究をまとめた2018年の論文（6つの研究を分析）では、研究の数も質も十分でないとされています。ふだん水をあまり飲まない人では、水を増やすと肌の表面の水分がわずかに増える可能性はあるものの、年齢の高い人で同じことがいえるかはわかっていません。のどが渇く前にこまめに飲む、くらいに考えておくのがよいでしょう。
ツバメの巣はシワケアに役立つ？
ここまで紹介した保湿・紫外線対策・生活習慣は、どれも首のシワケアの土台です。そのうえで「年齢とともに失われていく肌のハリやうるおいを、食べるものからも支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、ツバメの巣です。
ツバメの巣は、アナツバメという鳥が唾液で作る巣で、昔からアジアで高級な食材として大切にされてきました。主な成分のひとつに「シアル酸」があります。シアル酸やツバメの巣の肌への働きについては、細胞や動物を使った研究が中心で、人の体の中でどのように働くかはまだ研究の途中です。
一方で、ツバメの巣を食べることとシワの関係を、人で調べた研究も報告されています。韓国で、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象に行われた試験（ランダム化・二重盲検・プラセボ対照：本物と見た目が同じ偽物を比べ、誰がどちらを飲んでいるか本人も研究者も知らない方法）です。105人が参加し、最後まで条件どおりに続けた86人（各グループ43人）を分析したところ、ツバメの巣抽出物を1日100mg、12週間とったグループでは、目尻のシワの指標がプラセボのグループと比べて統計的に意味のある差で改善していました。重い副作用は報告されていません。
ただし、この研究では肌の水分量はプラセボと差がなく、弾力にも差は見られませんでした。また、調べたのは目元のシワで、首のシワは評価していません。首のシワそのものを調べた研究はまだありませんが、「シワについて人での比較試験が報告されている食品素材」として、毎日の外側のケアにプラスする選択肢のひとつになりうると考えられます。
| 項目 | この研究でわかったこと |
| 対象 | 目元にシワのある40〜60歳の韓国人女性（解析86人） |
| 方法 | ツバメの巣抽出物100mg/日 または プラセボを12週間 |
| シワ（目尻） | プラセボと比べて改善（統計的に意味のある差） |
| 肌の水分量・弾力 | プラセボと差なし |
| 安全性 | 重い副作用の報告なし |
| 首のシワ | 評価していない |
ツバメの巣は食品です。「食べればシワが消える」ものではありませんが、日焼け止めや保湿といった毎日のケアを続けながら、内側からもいたわりたい方にとって、気軽に取り入れやすい方法のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
40代・KTさん
寒さと毎日のマスクのせいか肌あれがひどいことに。つっぱり 乾燥 かゆみ 吹出物 etc…
（中略）
4週間後（1日2本）
もうかゆみもなし。ガサガサ ザラザラも気になりません♪
肌もすごくやわらかくなって化粧水つけると吸収して潤ってるって感じです♡
（中略）
5週間後（1日1本）
ハリ感あり♪ つやもあるような♡
肌にハリがあると小じわが目立たない。若くなったみたいで嬉しい♡
50代・Nさん
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓
（中略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の首のケアに、内側からのうるおいケアも加えてみたい方は、手軽にツバメの巣をとれるゼリーを一度チェックしてみてください。
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まとめ
深く刻まれた首のシワも、今からケアを始める意味はあります。首のシワは加齢・紫外線・乾燥・姿勢などが重なって深くなり、すでにある深いシワを自宅ケアだけで消すのは難しいものの、毎日の日焼け止めで肌の老化の進み方が少なかったという903人の試験があり、保湿や首専用ケアの研究でも見た目の変化が報告されています。
- 首の前・横・うなじまで、毎日日焼け止めを塗る
- 化粧水やクリームを首まで伸ばし、乾燥させない
- スマホは目線に近い高さで、ときどき顔を上げる
- こすらない、高すぎる枕を避ける
- 睡眠や運動など、生活全体を整える
「もう遅い」とあきらめず、続けやすいことから少しずつ取り入れていきましょう。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 首のシワが深くなる主な原因は何ですか？
A. 主な原因は加齢と紫外線で、乾燥や下向き姿勢も関係すると考えられています。首の皮膚のハリと弾力は年齢とともに下がることが77人の測定研究で確認され、首の老化の外側の主な要因は紫外線と整理されています。一方、スマホなどの下向き姿勢が長い目で見て首のシワを深くするかは、まだ十分に調べられていません。
参考：Engerer N, et al. Aesthetic Plast Surg. 2022;46(4):1698-1705.／Roberts WE, Cheng T. Dermatological Reviews. 2024.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. 深く刻まれた首のシワでも、今からケアする意味はありますか？
A. はい、意味はあります。今ある深いシワを保湿だけで消すのは難しいものの、これ以上の乾燥や紫外線ダメージを重ねないことは何歳からでも大切です。903人の試験では、毎日日焼け止めを使った人は、たまに使う人より約4.5年間の肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。
参考：Hughes MCB, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. 首用のクリームを使うと、首のシワは変わりますか？
A. 変化が報告された研究はありますが、製品によって異なります。首にシワのある31人の研究では、有効成分入りのクリームと基剤だけのクリームのどちらでも、2か月でシワや乾燥の改善が見られました。人数が少なく、製品の会社が資金を出した研究なので、まずは毎日首まで保湿する習慣から始めるのがおすすめです。
参考：Boen M, et al. J Clin Aesthet Dermatol. 2020;13(11):13-18.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. スマホを見る姿勢は首のシワに関係しますか？
A. 関係する可能性はありますが、まだはっきりしていません。186人の研究で、スマホを見ると頭が前に出て首の角度が大きく変わることは確かめられています。ただし、その姿勢が首のシワを深くするかを長く追いかけた研究は見当たりません。首や肩の負担を減らす意味でも、画面は目線に近い高さで見るのがよいでしょう。
参考：Guan X, et al. Eur Spine J. 2015;24(12):2892-2898.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣は首のシワケアに役立ちますか？
A. 首のシワを直接調べた研究はまだありませんが、シワについて人での比較試験が報告されています。目元にシワのある40〜60歳の女性の試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループで、目尻のシワの指標がプラセボより改善しました。肌の水分量には差がありませんでした。保湿や紫外線対策に加える食品として考えるとよいでしょう。
参考：Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract. Front Pharmacol. 2022;13:843469.
2026/10/23 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。首のシワやたるみについて治療を希望する場合や、首の痛み・しこりなど気になる症状がある場合は、医療機関で相談してください。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
