シワケア
ヒアルロン酸とは？50代から知っておきたいシワとの関係と正しい取り入れ方
ヒアルロン酸とは、肌にもともとあり水分を抱えてうるおいを保つ成分です。塗る・飲む・注入するで働き方が違い、シワへの効果も同じではありません。
この記事の要約
- 結論：ヒアルロン酸は水分を抱える成分で、乾燥による小ジワのケアに役立つ
- 根拠：配合クリームを60日塗った76人の試験でシワの深さが改善
- 注意点：深いシワを消す成分ではなく、保湿と紫外線対策が基本
「ヒアルロン酸がいい」と聞くけれど、実はよくわからない？
「ヒアルロン酸はシワにいい」。化粧品やサプリメント、美容医療の案内などで、この言葉を目にする機会はとても多いですよね。
でも、化粧品に入っているヒアルロン酸と、飲むヒアルロン酸、そしてクリニックで注入するヒアルロン酸が、本当に同じように働くのか。そう聞かれると、はっきり答えられる方は少ないのではないでしょうか。
50代になると、乾燥だけでなく、目元や口元の線、頬のハリ不足など、若いころとは違う変化を感じやすくなります。「よくわからないまま、なんとなく使っている」という方も多いはずです。
この記事では、ヒアルロン酸がそもそもどんな成分なのか、肌のどこで働くのか、塗る・飲む・注入するの違い、そして注意点まで、研究でわかっている範囲にしぼって、やさしく整理します。
ヒアルロン酸とはそもそもどんな成分？
体のどこにある成分？
ヒアルロン酸は、化粧品のために作られた特別な成分ではなく、私たちの体にもともとある成分です。肌のほか、関節や目などにも存在し、体内のヒアルロン酸のおよそ半分は皮膚にあると報告されています。
皮膚では、表面に近い「表皮」と、その奥でハリを支える「真皮（しんぴ）」の両方にあり、とくに真皮では、細胞と細胞のあいだを満たす「細胞外マトリックス（細胞のまわりを埋める土台）」の大切な材料になっています。
どんな形をしている成分？
ヒアルロン酸は、2種類の糖（グルクロン酸とN-アセチルグルコサミン）が、くさりのように長くつながった大きな分子です。水となじみやすく、まわりに水分を抱え込む性質があるため、肌の水分バランスや、組織のやわらかさを保つのに役立っています。
材料のひとつであるN-アセチルグルコサミンについては、N-アセチルグルコサミンはシワに効果がある？でくわしく紹介しています。
また、ヒアルロン酸は、つながっている糖の数によって分子の大きさ（分子量）が大きく変わります。化粧品で見かける「高分子」「低分子」という言葉は、この大きさの違いを表しています。
ヒアルロン酸は肌でどんな働きをする？
表皮と真皮ではどう働く？
表皮に近いところでは、ヒアルロン酸は水分を保つ環境づくりに関わっています。真皮では、コラーゲンやエラスチン（弾力線維）とともに肌の土台をつくり、水分を抱えて、肌のふっくら感やハリを支える役割を担っています。
コラーゲンが「肌を支える柱」だとすると、ヒアルロン酸は柱のあいだを満たす「水分をたっぷり含んだクッション」のような存在です。コラーゲンの働きについては、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？もあわせてご覧ください。
年齢とともにヒアルロン酸はどうなる？
2012年のレビュー（複数の研究をまとめた論文）では、年齢を重ねた皮膚では表皮のヒアルロン酸が大きく減ることや、真皮でもヒアルロン酸と周りの組織との結びつき方が変わることが整理されています。こうした変化は、年齢を重ねた肌の乾燥感や弾力の低下に関わる一因と考えられています。
塗るヒアルロン酸についてまとめた別のレビューでは、肌のヒアルロン酸は25歳ごろから減り始めるとされ、年齢だけでなく紫外線などの環境の影響も受けると述べられています。
ヒアルロン酸が減るとシワになる？
ヒアルロン酸の変化はシワに関わる要因のひとつですが、「ヒアルロン酸が減ったからシワができる」と、ひとつの原因だけで説明するのは正確ではありません。シワには、コラーゲンやエラスチンの変化、紫外線、乾燥、表情のくせ、皮下脂肪や骨の変化なども関わっています。
ヒアルロン酸が関係しやすいのは、主に肌の水分量やふっくら感が下がったときに目立つ「細かな線」です。深く刻まれたシワは、肌全体の年齢による変化として考えることが大切です。シワの種類については、消えやすいシワと消えにくいシワがあるって本当？も参考にしてください。
塗る・飲む・注入するで働き方はどう違う？
塗るヒアルロン酸はシワにどう働く？
化粧水や美容液に入っているヒアルロン酸は、まず肌の表面で水分を抱え、角層（肌のいちばん外側の層）のうるおいを保つ保湿成分として働きます。
目元にシワのある30〜60歳の女性76人を対象にした試験では、分子量の違う0.1％ヒアルロン酸配合クリームを片方の目元に、もう片方にはヒアルロン酸を含まないクリームを、1日2回、60日間塗りました。その結果、どのヒアルロン酸クリームでも、肌の水分量と弾力が有意に改善しました。さらに、比較的小さい分子（50kDaと130kDa）のヒアルロン酸では、シワの深さも有意に改善したと報告されています。
ただし、これは特定の0.1％製剤での結果です。「ヒアルロン酸入り」と書かれたすべての化粧品で、同じようなシワの改善が得られるとまでは言えません。
高分子と低分子では何が違う？
大まかにいうと、分子の大きいヒアルロン酸は肌の表面にとどまって、うるおいの膜をつくる役割が中心です。分子が小さくなるほど、角層の内側に入りやすくなる傾向があります。人の皮膚を使った実験では、20〜300kDaのヒアルロン酸は角層を通り抜けた一方、1000〜1400kDaの大きなヒアルロン酸では同じような浸透は確認されませんでした。
高齢者の乾燥肌を対象に、とても小さいヒアルロン酸（7kDa）、大きいヒアルロン酸（1800kDa）、ヒアルロン酸を含まない基剤を比べた2024年の二重盲検ランダム化比較試験では、4週間後、小さいヒアルロン酸を塗った部位で角層の水分量が有意に高くなりました。一方、肌から逃げる水分の量（TEWL）や乾燥の症状の点数には、3つのあいだで有意な差はありませんでした。
とはいえ、「小さければ小さいほど優れている」わけではありません。製品の効果は、分子量だけでなく、濃度やほかの保湿成分など処方全体で決まります。そのため、複数の分子量を組み合わせた製品もあります。
飲むヒアルロン酸は肌に届く？
飲んだヒアルロン酸が、そのままの形で顔のシワまで運ばれて埋めてくれるわけではありません。口からとったヒアルロン酸は、胃腸や腸内細菌によって小さく分解され、その一部が吸収されて体の中で働く可能性が研究されています。
人での研究もあります。35〜64歳の健康なアジア人男女40人を対象にしたランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、ヒアルロン酸120mgまたはプラセボを1日1回、12週間とってもらいました。その結果、ヒアルロン酸のグループでは、プラセボと比べてシワ、角層の水分量、TEWL、弾力に有意な改善がみられたと報告されています。
この試験は40人と小規模で、著者の一部はヒアルロン酸を扱う企業の研究部門に所属しています。2025年には7件のランダム化比較試験をまとめたメタ解析（複数の試験の結果を統合する分析）も発表され、肌の水分量、弾力、シワの深さには有意な改善がみられた一方、肌のハリ、シワの体積、TEWLには有意な差がありませんでした。著者らは、研究の数が少なく結果のばらつきも大きいため、より大きな試験が必要だとしています。
注射のヒアルロン酸は化粧品と何が違う？
美容医療で使われるヒアルロン酸の注入（フィラー）は、化粧品とは仕組みがまったく違います。ゲル状のヒアルロン酸を皮膚の下に直接入れて、失われたボリュームを補ったり、ほうれい線などの溝を物理的に持ち上げたりする医療行為です。
米国食品医薬品局（FDA）は、ヒアルロン酸を含む一部のフィラーを、中等度から重度の顔のシワや溝などへの使用で承認しています。ただし、多くは時間とともに体に吸収されるため効果は永久ではなく、腫れや内出血のほか、まれに血管内に入ってしまうと、皮膚の壊死や視力障害などの重い合併症が起こるおそれがあると注意をよびかけています。
方法別に比べると？
| 方法 | 主に働く場所 | 人での研究でわかったこと | 注意点 |
| 塗る（化粧品） | 肌の表面〜角層 | 60日で水分量・弾力が改善、低分子の一部でシワの深さも改善 | 製品ごとに処方が違う |
| 飲む（サプリ） | 分解・吸収されて体の中で | 水分量・弾力・シワの深さの改善を示すメタ解析あり | 研究数が少なく、ばらつきが大きい |
| 注入（医療） | 皮膚の下 | 溝やボリュームを物理的に補う | 医療行為で、まれに重い合併症 |
ヒアルロン酸は生活にどう取り入れる？
50代以上の方がまず取り入れやすいのは、外側からの保湿です。高価な製品から始める必要はなく、毎日無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。
化粧品はどう選んでどう使う？
乾燥による細かいシワが気になるなら、ヒアルロン酸を含む化粧水や美容液を使い、そのあとに乳液やクリームを重ねる方法が取り入れやすいでしょう。ヒアルロン酸は水分を「抱える」役割が中心なので、油分を含むクリームで「ふたをする」と、水分が逃げにくくなります。セラミドのように角層のすき間を埋める成分と組み合わせるのもひとつの方法です。セラミドについてはセラミドとは？で解説しています。
選ぶときは、「高分子」「低分子」という言葉だけで優劣を決めず、刺激を感じにくいこと、乾燥が落ち着くこと、毎日使いやすいことを大切にしてください。
サプリメントはどう考える？
飲むヒアルロン酸にも人での研究はありますが、保湿や紫外線対策より先に優先するものではありません。研究で使われた量や期間と商品が同じとは限らないことを知り、「飲めば必ず肌のヒアルロン酸が増える」といった表現には慎重になりましょう。
食べ物からとることはできる？
ヒアルロン酸を含む食べ物を食べても、それがそのまま肌に補充されるわけではありません。また、特定の食品をたくさん食べることで肌のヒアルロン酸が増え、シワがよくなると示した十分な研究は、今のところ見当たりません。ひとつの成分だけを狙うより、たんぱく質、野菜、果物などをバランスよくとる食事を土台にするほうが現実的です。
紫外線対策も必要？
必要です。紫外線は真皮のコラーゲンなどにも影響し、長い年月をかけてシワを深める大きな原因です。55歳未満の大人903人を約4年半追跡したランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループより肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。
ヒアルロン酸で保湿をしながら、日中は日焼け止め、帽子、日傘を組み合わせましょう。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく解説しています。
取り入れ方を一覧にすると？
| タイミング | 取り入れ方 | ポイント |
| 洗顔・入浴後 | ヒアルロン酸配合の化粧水・美容液 | 乾燥しやすい目元・口元にていねいに |
| その直後 | 乳液・クリームでふた | 水分を逃がさないよう油分を重ねる |
| 毎朝 | 日焼け止め | シワの大きな原因の紫外線を防ぐ |
| 毎日の食事 | たんぱく質・野菜・果物 | ひとつの成分にかたよらない |
| 試すなら | サプリメント | 量・期間を確認し、基本ケアの上乗せに |
ヒアルロン酸に注意点やデメリットはある？
化粧品で肌トラブルは起こる？
ヒアルロン酸はもともと体にある成分で、化粧品として広く使われていますが、どんな製品でも誰にでも合うとは限りません。赤み、かゆみ、ヒリヒリ感が出たときは、ヒアルロン酸そのものではなく、防腐剤や香料、アルコールなど、製品に含まれるほかの成分が合っていない可能性もあります。症状が続く場合は使用をやめ、皮膚科に相談しましょう。
「低分子・高濃度ほどよい」は本当？
「低分子だから必ず深く届く」「高濃度ならシワが消える」と単純に考えないことが大切です。市販の化粧品の効果は、ヒアルロン酸の分子量や濃度だけでなく、製品全体の処方で変わります。また、化粧品の保湿は、真皮の構造そのものを大きく変える治療とは別のものです。
サプリメントで気をつけることは？
飲むヒアルロン酸は、研究の数や規模がまだ限られており、原料や配合量も商品ごとに違います。持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師に相談すると安心です。
注入治療で知っておきたいことは？
注入は医療行為で、化粧品や食品とはリスクの大きさが違います。検討する場合は、合併症への対応に慣れた医師から、メリットとリスクの両方の説明を受けたうえで決めましょう。
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ツバメの巣はヒアルロン酸とどう関係する？
外側からの保湿に加えて、「肌が自分でうるおいを生み出す力を内側から支えたい」と感じた方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。実はツバメの巣については、肌のヒアルロン酸に関わる研究も行われています。
ヒアルロン酸をつくる働きとの関係は？
2021年の韓国の研究では、紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使って、ツバメの巣の抽出物の働きを調べました。その結果、肌の水分量が高まり、ヒアルロン酸をつくる働きや、セラミドをつくる酵素の働きが活発になったと報告されています。さらに、コラーゲンを分解する酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になっていました。
これは動物と細胞での研究で、人がツバメの巣を食べたときに肌のヒアルロン酸が増えると確かめたものではありません。それでも、「外から補う」ヒアルロン酸とは別の角度から、肌のうるおいに関わる可能性が示されている点は注目されます。
人での研究はある？
人を対象にした研究もあります。2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人）がツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とり、ツバメの巣のグループでシワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
また、2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに無作為に分けて90日間比べ（69人が完了）、角層の水分量、弾力、つや、真皮のコラーゲン密度の指標が改善したと報告されています。同じ研究のマウスの実験では、肌のヒアルロン酸と、水分の通り道となるたんぱく質（アクアポリン5）が増えていました。なお、この試験はプラセボを使っておらず、ツバメの巣の企業から資金提供を受けています。
ツバメの巣ゼリーには何が入っている？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミドが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣にしやすいのも特長です。
ヒアルロン酸の化粧品や日焼け止めの代わりになるものではありませんが、毎日の保湿と紫外線対策に「内側からのケア」を上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワや乾燥が気になっていた方から、こんな声をいただいています。
50代・Nさま
（前略）
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓
（中略）
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。
肌の水分量を測ってもらったら69%!!（娘26才は62%でした）（後略）
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
はじめは、効果がよく分からずにやめようかと悩みましたが、信じてもう少し続けてみることにしました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
ヒアルロン酸を使った保湿や紫外線対策に加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：ヒアルロン酸とは？シワとどう関係する？
ヒアルロン酸とは、肌にもともとあり、水分を抱えてうるおいとふっくら感を支える成分です。年齢とともに表皮のヒアルロン酸は減り、乾燥による細かいシワが目立つ一因になります。塗るヒアルロン酸では、30〜60歳の女性76人の試験で水分量と弾力が改善し、低分子の一部ではシワの深さも改善しました。飲むヒアルロン酸にも研究はありますが、まだ数が限られています。注入は溝を直接補う医療行為で、化粧品とは別ものです。ヒアルロン酸は深いシワを消す成分ではないため、50代からは保湿と毎朝の日焼け止めを土台に、目的に合った方法を選ぶことが大切です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療や美容医療をすすめるものではありません。肌トラブルが続く場合や注入治療を検討する場合は、医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．ヒアルロン酸を塗ればシワは消えますか？
すべてのシワが消えるとは言えませんが、乾燥による細かいシワは目立ちにくくなる可能性があります。30〜60歳の女性76人の試験では、0.1％ヒアルロン酸クリームを60日間塗ると水分量と弾力が改善し、低分子の一部ではシワの深さも改善しました。深いシワには紫外線対策など別のケアも必要です。
参考文献
Pavicic T, et al. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011. PMID: 22052267
Bravo B, et al. Benefits of topical hyaluronic acid for skin quality and signs of skin aging: From literature review to clinical evidence. Dermatol Ther. 2022. PMID: 36200921
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．ヒアルロン酸は高分子と低分子のどちらがよいですか？
どちらが優れているとは一概に言えません。高分子は肌の表面で水分を保ち、低分子は角層に入りやすい傾向があります。高齢者の乾燥肌の試験では、低分子を塗った部位で角層の水分量が高くなりましたが、乾燥の症状の点数には差がありませんでした。分子量より、肌に合い続けやすいかを重視しましょう。
参考文献
Essendoubi M, et al. Human skin penetration of hyaluronic acid of different molecular weights as probed by Raman spectroscopy. Skin Res Technol. 2016. PMID: 25877232
Muhammad P, et al. Effectiveness of topical hyaluronic acid of different molecular weights in xerosis cutis treatment in elderly: a double-blind, randomized controlled trial. Arch Dermatol Res. 2024. PMID: 38829483
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．ヒアルロン酸サプリを飲めば肌のヒアルロン酸は増えますか？
飲んだヒアルロン酸がそのまま肌のヒアルロン酸になる、とは言えません。口からとると分解されてから吸収されると考えられています。ただ、7件の試験をまとめたメタ解析では、肌の水分量、弾力、シワの深さに改善がみられました。研究数はまだ少なく、基本ケアの上乗せとして考えるのが適切です。
参考文献
Amin P, et al. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. J Drugs Dermatol. 2025. PMID: 40911749
Zheng X, et al. Absorption, metabolism, and functions of hyaluronic acid and its therapeutic prospects in combination with microorganisms: A review. Carbohydr Polym. 2023. PMID: 36876779
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．50代からヒアルロン酸化粧品を使い始めても遅くないですか？
遅くありません。高齢者の乾燥肌を対象にした試験でも、低分子ヒアルロン酸を4週間塗った部位で角層の水分量が高くなりました。ただし50代のシワには紫外線による光老化も関わります。大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ると肌老化の進み方が24％少なかったため、保湿と紫外線対策を両方続けましょう。
参考文献
Muhammad P, et al. Effectiveness of topical hyaluronic acid of different molecular weights in xerosis cutis treatment in elderly: a double-blind, randomized controlled trial. Arch Dermatol Res. 2024. PMID: 38829483
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ヒアルロン酸とツバメの巣をいっしょにとると効果は高まりますか？
組み合わせによる相乗効果を確かめた人での試験は、まだありません。ただ、ツバメの巣にはヒアルロン酸をつくる働きを高めたという動物・細胞の研究や、40〜60歳の女性86人でシワの指標が改善した試験があります。それぞれの研究を参考に、保湿と紫外線対策に加える習慣として考えるとよいでしょう。
参考文献
Kim OK, et al. Standardized Edible Bird’s Nest Extract Prevents UVB Irradiation-Mediated Oxidative Stress and Photoaging in the Skin. Antioxidants (Basel). 2021. PMID: 34573084
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
