シワケア
ヒアルロン酸とは？50代から知っておきたいシワとの関係と正しい取り入れ方
ヒアルロン酸は肌にもともと存在し、水分を抱えてうるおいを支える成分です。塗る・飲む・注入する方法で働き方が異なり、シワへの効果も同じではありません。
「ヒアルロン酸はシワにいい」と聞いたことはあっても、化粧水に入っているものと美容医療で注入するもの、サプリメントで飲むものが、本当に同じように働くのかまでは分かりにくいものです。50代になると、乾燥だけでなく、目元や口元の線、頬のハリ不足など、若い頃とは違う変化を感じる方も増えてきます。だからこそ、名前のイメージだけで選ぶのではなく、ヒアルロン酸がどこにあり、どこで働き、何が分かっていて何がまだ分かっていないのかを知ることが大切です。
ヒアルロン酸とは？
ヒアルロン酸（HA）は、私たちの体にもともと存在する「糖がつながった大きな分子」です。専門的にはグリコサミノグリカンの一種で、グルクロン酸とN-アセチルグルコサミンという2種類の糖が繰り返しつながってできています。
皮膚では表皮と真皮の両方に存在し、とくに真皮の細胞と細胞の間を満たす「細胞外マトリックス」の重要な成分です。水となじみやすい性質があり、皮膚の水分バランスや組織の柔らかさを支えています。レビュー論文では、体内のヒアルロン酸の約半分が皮膚に存在すると報告されています。
参考文献：Papakonstantinou E, et al. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012.
ヒアルロン酸は肌のどこで働く？
肌の表面近くでは、ヒアルロン酸は水分を保つ環境づくりに関わります。真皮ではコラーゲンやエラスチンなどとともに細胞外マトリックスを構成し、水分バランス、浸透圧、組織の形を保つ働きに関係しています。
年齢を重ねた皮膚では、ヒアルロン酸の量だけでなく、存在する場所や周囲の組織との結びつき方にも変化が起こります。2012年のレビューでは、老化した皮膚で表皮のヒアルロン酸が著しく減少することや、真皮でもヒアルロン酸と組織との結びつきが変化することが整理されています。こうした変化は、加齢した肌にみられる乾燥感や弾力低下に関わる一因と考えられています。
参考文献：Papakonstantinou E, et al. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermatoendocrinol. 2012.
ヒアルロン酸が減るとシワになる？
ヒアルロン酸の変化はシワに関わる要因の一つですが、「ヒアルロン酸が減ったからシワができる」と一つの原因だけで説明するのは正確ではありません。シワには、コラーゲンやエラスチンの変化、紫外線、乾燥、表情の繰り返し、皮下脂肪や骨格の変化なども関わります。
ヒアルロン酸は水分を保持する環境に関係するため、肌の水分量やふっくら感が低下すると、細かな線が目立ちやすくなることは考えられます。ただし、深いシワをヒアルロン酸だけの問題と考えるのではなく、肌全体の加齢変化として見ることが大切です。
塗るヒアルロン酸はシワにどう働く？
化粧水、美容液、乳液などに配合されるヒアルロン酸は、まず肌表面で水分を抱え、角層のうるおいを保つ保湿成分として働きます。分子の大きさによって肌への入りやすさが異なり、大きな分子は主に表面にとどまり、小さな分子ほど角層の内側へ入りやすいことが研究されています。
2011年の比較試験では、目元にシワがある30〜60歳の女性76人が、分子量の異なる0.1％ヒアルロン酸配合クリームを片側の目元に1日2回、60日間使用し、反対側には基剤クリームを使用しました。その結果、すべてのヒアルロン酸製剤で、基剤と比べて肌水分量と弾力が有意に改善しました。さらに50kDaと130kDaの低分子ヒアルロン酸では、60日後にシワの深さも基剤側より有意に改善しました。
ただし、この研究は30〜60歳女性を対象にした特定の0.1％製剤の結果です。「ヒアルロン酸入り」と書かれたすべての化粧品で、同じシワ改善効果が得られるとまでは言えません。
高分子と低分子では何が違う？
ヒアルロン酸化粧品を見ると、「高分子」「低分子」「加水分解ヒアルロン酸」などの言葉があります。大まかに言えば、分子が大きいヒアルロン酸は肌表面にとどまりやすく、うるおいの膜をつくる役割が中心です。一方、分子が小さくなるほど角層内部へ入りやすくなる傾向があります。
ただし、小さければ小さいほど必ず優れているわけではありません。分子量によって保湿性、肌への浸透性、生物学的な働きが異なるため、複数の分子量を組み合わせた製品もあります。成分名だけでなく、実際に使って刺激がなく、乾燥が落ち着くかという視点も大切です。
飲むヒアルロン酸は肌に届く？
食べたヒアルロン酸が、そのままの形で顔のシワへ移動して埋めてくれるわけではありません。経口摂取したヒアルロン酸は消化管内で分解や腸内細菌による処理を受け、その後の代謝を通じて作用する可能性が研究されています。人での臨床試験もありますが、塗るヒアルロン酸ほど日常化粧品としての研究が多いわけではありません。
2021年のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、35〜64歳の健康なアジア人男女40人が、ヒアルロン酸120mgまたはプラセボを1日1回、12週間摂取しました。12週後、ヒアルロン酸群ではプラセボ群と比べ、シワ評価、角層水分量、経皮水分蒸散量、弾力で有意な改善が報告されました。
一方で、参加者40人の小規模試験であり、著者の一部はヒアルロン酸を扱う企業の研究部門に所属しています。そのため、この1試験だけで「飲むヒアルロン酸は誰にでもシワ改善効果がある」と断定するのは適切ではありません。
ヒアルロン酸注射は化粧品とどう違う？
美容医療で使われるヒアルロン酸フィラーは、化粧品とは仕組みが大きく違います。ゲル状のヒアルロン酸を皮膚の下へ直接注入し、失われたボリュームを補ったり、ほうれい線などの溝を物理的に持ち上げたりする治療です。
米国FDAでは、ヒアルロン酸を含む一部のフィラーが中等度〜重度の顔のシワや溝などに承認されています。ただし、多くは時間とともに体内で吸収されるため効果は永久ではありません。また、腫れ、内出血、感染、しこりなどのほか、まれですが血管内へ誤って注入された場合には、組織壊死、視力障害、失明、脳卒中など重大な合併症が起こる可能性があります。注入治療を検討する場合は、解剖や合併症への対応に習熟した医療従事者へ相談することが重要です。
参考文献：U.S. FDA. Dermal Filler Do’s and Don’ts for Wrinkles, Lips and More.
50代からヒアルロン酸をどう取り入れる？
シワが気になる50代以上の方が、まず生活に取り入れやすいのは外側からの保湿です。高価な製品から始める必要はなく、毎日無理なく続けられる保湿剤を選ぶことが大切です。
化粧品はどう選ぶ？
乾燥による細かなシワが気になるなら、ヒアルロン酸を含む化粧水や美容液を使い、そのあとに乳液やクリームを重ねる方法が取り入れやすいでしょう。ヒアルロン酸は水分を抱える役割が中心なので、油分を含むクリームなどと組み合わせ、水分を逃がしにくくすることも大切です。
商品を選ぶ際は、「高分子・低分子」という言葉だけで優劣を決めず、刺激が少ないこと、乾燥が落ち着くこと、毎日使いやすいことを重視してください。
サプリメントはどう考える？
飲むヒアルロン酸にも人を対象にした研究はありますが、化粧品の保湿や紫外線対策より先に優先すべきものとは言えません。試す場合は、研究で使用された量や期間と商品が同じとは限らないことを理解し、「飲めば必ず肌のヒアルロン酸が増える」という広告表現には慎重になりましょう。
食べ物からヒアルロン酸を増やせる？
ヒアルロン酸を含む食品を食べれば、そのヒアルロン酸がそのまま肌に補充されるわけではありません。また、特定の食品を多く食べることで人の皮膚ヒアルロン酸が増え、シワが改善することを示す十分な臨床根拠は確認できません。食品では一つの美容成分だけを狙うより、たんぱく質、野菜、果物などを含む偏りの少ない食生活を土台にすることが現実的です。
紫外線対策も必要？
必要です。ヒアルロン酸だけでシワ対策が完結するわけではありません。紫外線はコラーゲンなど真皮の構造にも影響し、長期的な光老化の大きな要因です。ヒアルロン酸で保湿をしながら、日中は日焼け止め、帽子、日傘なども組み合わせましょう。
ヒアルロン酸にデメリットはある？
化粧品としてのヒアルロン酸は一般に広く使われていますが、どんな製品でもすべての人に刺激が起こらないとは言えません。赤み、かゆみ、ヒリつきなどが出る場合は、ヒアルロン酸そのものだけでなく、防腐剤、香料、アルコールなど製品中の別の成分が合っていない可能性もあります。
また、「低分子だから必ず深く届く」「高濃度ならシワが改善する」と単純に考えないことも大切です。市販化粧品の効果は、ヒアルロン酸の分子量や濃度だけでなく、製品全体の処方によって変わります。
経口サプリメントについても、臨床試験はあるものの研究数・規模には限界があります。そして注入するヒアルロン酸は医療行為であり、化粧品や食品とはリスクの大きさが違います。
ツバメの巣はシワにどう関係する？
ヒアルロン酸について知ると、「外側から保湿するだけでなく、内側からも肌を支えたい」と感じる方もいるでしょう。そのような美容素材の一つとして研究されているのが、食用ツバメの巣です。ただし、ツバメの巣を食べればヒアルロン酸が直接増える、と人で証明されているわけではありません。
2022年のランダム化・二重盲検・プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性86人を、食用ツバメの巣抽出物100mgを1日1回摂る群とプラセボ群に43人ずつ分け、12週間比較しました。その結果、機器で測定した複数の目元のシワ指標は、12週後にツバメの巣群でプラセボ群より有意に改善しました。
一方で、肌の水分量はツバメの巣群内では増加したものの、プラセボ群との差は統計的に有意ではありませんでした。また、この研究は特定のツバメの巣抽出物を用いた単施設試験です。したがって、「ツバメの巣でヒアルロン酸が増える」「乾燥肌が改善する」とまでは言えず、現時点ではシワ指標に関する一つのヒト臨床研究がある、という範囲で捉えるのが適切です。
ツバメの巣ゼリーを詳しく知るには？
ヒアルロン酸を含む保湿ケアや紫外線対策を続けながら、内側からの美容習慣にも関心がある方は、ツバメの巣を取り入れた食品の原材料や続け方を確認してみるのも一つの方法です。大切なのは、化粧品や日焼け止めの代わりと考えず、毎日の基本ケアを続けたうえで補助的に取り入れることです。
HESTIAP ツバメの巣ゼリーの詳細はこちら（※広告です）
よくあるご質問（FAQ）
Q1. ヒアルロン酸を塗ればシワは消えますか？
ヒアルロン酸を塗ることで、すべてのシワが「消える」とまでは言えません。ただし、肌の水分量や弾力を高め、製剤によってはシワの深さを改善する可能性を示したヒト臨床試験があります。
30〜60歳の女性76人を対象とした研究では、分子量の異なる0.1％ヒアルロン酸配合クリームを目元に1日2回、60日間使用しました。
その結果、使用されたすべてのヒアルロン酸配合製剤で、対照クリームと比べて肌の水分量と弾力が有意に改善しました。さらに50kDaおよび130kDaの低分子ヒアルロン酸では、60日後にシワの深さを示す指標にも有意な改善が認められました。
ただし、化粧品による保湿効果と、真皮の構造そのものを大きく変える治療は区別して考える必要があります。
加齢や紫外線による深いシワには、コラーゲンやエラスチン、皮下脂肪、支持組織など複数の変化が関係するため、ヒアルロン酸化粧品だけですべてのシワを完全に改善できるとは限りません。
したがって、ヒアルロン酸は「シワを消す成分」ではなく、保湿や肌の弾力を支え、製剤によっては細かなシワを目立ちにくくする可能性が研究されている成分と考えるのが適切です。
参考文献
Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, et al. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011;10(9):990-1000.
Bravo B, Correia P, Gonçalves Junior JE, Sant’Anna B, Kerob D. Benefits of topical hyaluronic acid for skin quality and signs of skin aging: From literature review to clinical evidence. Dermatol Ther. 2022.
2026/08/27 出口詩朋子
Q2. ヒアルロン酸は高分子と低分子のどちらがよいですか？
一概に「高分子より低分子のほうが優れている」とは言えません。分子量によって皮膚への浸透性や働きが異なるため、目的によって考える必要があります。
ヒアルロン酸はもともと分子量の大きな物質で、高分子になるほど皮膚表面にとどまりやすい傾向があります。
ヒト皮膚をラマン分光法で調べた研究では、20〜300kDaの低分子ヒアルロン酸は角層を通過したのに対し、1000〜1400kDaの高分子ヒアルロン酸では同様の浸透が確認されませんでした。
さらに2024年には、高齢者の乾皮症を対象に、7kDaの低分子HA、1800kDaの高分子HA、基剤を比較した二重盲検無作為化試験が行われました。4週間後、低分子HAを使用した部位では、高分子HAおよび基剤より角層水分量が有意に高くなりました。一方、経皮水分蒸散量（TEWL）や乾燥症状スコアには3群間で有意差がありませんでした。
また、目元のシワを調べた研究でも、50kDaと130kDaの比較的低分子のHAでシワの深さの改善が認められています。
ただし、低分子HAなら必ず高分子HAより優れているという意味ではありません。製品の効果は、分子量だけでなく、濃度、基剤、他の保湿成分、処方全体によって変わります。
大まかには、高分子HAは主に肌表面で水分を保持する用途、低分子HAは比較的角層へ浸透しやすく保湿効果などが研究されている、と整理すると分かりやすいでしょう。
参考文献
Essendoubi M, Gobinet C, Reynaud R, et al. Human skin penetration of hyaluronic acid of different molecular weights as probed by Raman spectroscopy. Skin Res Technol. 2016;22(1):55-62.
Muhammad P, Novianto E, Setyorini M, et al. Effectiveness of topical hyaluronic acid of different molecular weights in xerosis cutis treatment in elderly: a double-blind, randomized controlled trial. Arch Dermatol Res. 2024;316(6):329.
Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, et al. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011;10(9):990-1000.
2026/08/27 出口詩朋子
Q3. ヒアルロン酸サプリを飲めば肌のヒアルロン酸が増えますか？
「ヒアルロン酸を飲めば、そのまま肌へ移動して皮膚のヒアルロン酸量が増える」とまでは言えません。
経口摂取されたヒアルロン酸は、消化管内で分解され、その一部がより小さな断片として吸収されると考えられています。動物研究では、腸内細菌によってオリゴ糖などに分解された後、皮膚を含む組織へ分布する可能性が示されていますが、これはヒトの顔の皮膚でHA量が直接増えることを示した研究ではありません。
一方、経口ヒアルロン酸による肌状態の改善を示すヒト臨床研究は増えています。
35〜64歳のアジア人男女40人を対象に、ヒアルロン酸120mgを1日1回、12週間摂取した無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、プラセボ群と比較してシワ、角層水分量、TEWL、弾力などに改善が認められました。
また、129人の女性を対象とした2023年の無作為化二重盲検試験でも、経口HAによって若年・高年齢の両グループで肌の水分量の改善が報告されています。
さらに2025年には、7件の無作為化比較試験をまとめたメタ解析が発表され、経口ヒアルロン酸の摂取によって肌の水分量、弾力、シワの深さに統計学的に有意な改善が認められました。一方、肌のハリ、シワの体積、TEWLについては有意差がありませんでした。著者らは、対象研究の数が限られ、研究間のばらつきも大きいことを限界として挙げています。
したがって現在は、「ヒアルロン酸サプリにはほとんどヒト研究がない」という段階ではありません。
より正確には、「経口HAで肌の水分量やシワなどが改善した複数の臨床研究とメタ解析はある。ただし、摂取したHAがそのまま皮膚のHAになったと示したものではない」と考えるのが適切です。
参考文献
Amin P, Sarabi A, Choe S, Scott S, Suh S, Mesinkovska NA. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. J Drugs Dermatol. 2025;24(9):910-919.
Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(7):2220.
Gao YR, Wang RP, Zhang L, et al. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Skin Res Technol. 2023;29(11):e13531.
Zheng X, Wang B, Tang X, et al. Absorption, metabolism, and functions of hyaluronic acid and its therapeutic prospects in combination with microorganisms: A review. Carbohydr Polym. 2023.
2026/08/27 出口詩朋子
Q4. 50代からヒアルロン酸化粧品を使い始めても遅くないですか？
いいえ。50代から始めても遅くありません。
保湿は年齢に関係なく、乾燥肌を防ぎ、角層の水分量と皮膚バリア機能を保つための基本的なスキンケアです。
実際、2024年には高齢者の乾皮症を対象として、ヒアルロン酸配合保湿剤を使用した二重盲検無作為化試験が行われています。
その結果、7kDaの低分子ヒアルロン酸配合保湿剤を4週間使用した部位では、高分子HAや基剤と比較して角層水分量が有意に高くなりました。つまり、高齢者の乾燥肌でも外用ヒアルロン酸による保湿効果が確認されています。
ただし、50代以降に目立ちやすくなるシワには、乾燥だけではなく、長年の紫外線曝露による光老化や、真皮・皮下組織などの加齢変化も関係します。
紫外線対策については、903人を約4.5年間追跡した無作為化比較試験で、日焼け止めを毎日使用した群は、必要に応じて使用した群より皮膚老化の進行が24％少なかったことが報告されています。
そのため50代以降は、ヒアルロン酸などによる保湿と日常的な紫外線対策を基本にしながら、肌の状態に合ったケアを継続することが大切です。
参考文献
Muhammad P, Novianto E, Setyorini M, et al. Effectiveness of topical hyaluronic acid of different molecular weights in xerosis cutis treatment in elderly: a double-blind, randomized controlled trial. Arch Dermatol Res. 2024;316(6):329.
Augustin M, Wilsmann-Theis D, Körber A, et al. Diagnosis and treatment of xerosis cutis – a position paper. J Dtsch Dermatol Ges. 2019;17 Suppl 7:3-33.
Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790.
2026/08/27 出口詩朋子
Q5. ヒアルロン酸とツバメの巣を一緒に取り入れると効果が高まりますか？
現時点では、ヒアルロン酸とツバメの巣を組み合わせることで、それぞれ単独よりシワや乾燥への効果が高まると示した臨床試験は確認できません。
ヒアルロン酸については、外用化粧品として肌の水分量や弾力、シワへの影響が研究されているほか、経口摂取についても複数の無作為化比較試験があります。
2025年に7件の無作為化比較試験をまとめたメタ解析では、経口ヒアルロン酸によって肌の水分量、弾力、シワの深さの有意な改善が報告されています。
一方、ツバメの巣についてもヒト研究があります。2026年に健康な成人を対象として90日間ツバメの巣を摂取した研究では、対照群と比較して角層水分量、皮膚の弾力、真皮コラーゲン密度などの改善が報告されています。ただし、この試験にはプラセボが設定されておらず（評価者側のみを盲検化）、対象人数も限られ、ツバメの巣を扱う企業から資金提供を受けています。
また、この研究ではヒアルロン酸化粧品やヒアルロン酸サプリメントとの併用効果は調べられていません。
したがって、外用ヒアルロン酸は主に肌表面からの保湿、経口ヒアルロン酸は肌の水分量・弾力・シワなどについて臨床研究があるもの、ツバメの巣は肌の水分量・シワ・弾力などについてヒト研究があるもの、というように、それぞれの研究結果を分けて考える必要があります。
両方を美容習慣として取り入れることは考えられますが、現時点では「一緒に取り入れれば相乗効果がある」「効果がさらに高まる」とまでは言えません。
まずは保湿と紫外線対策などの基本的なスキンケアを土台にし、それぞれを補助的な選択肢として考えるのが適切でしょう。
参考文献
Amin P, Sarabi A, Choe S, Scott S, Suh S, Mesinkovska NA. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. J Drugs Dermatol. 2025;24(9):910-919.
Pavicic T, Gauglitz GG, Lersch P, et al. Efficacy of cream-based novel formulations of hyaluronic acid of different molecular weights in anti-wrinkle treatment. J Drugs Dermatol. 2011;10(9):990-1000.
Zhang W, Wang D, Zhang Y, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026;140:107266.
2026/08/27 出口詩朋子
ヒアルロン酸とは結局どう付き合えばいい？
ヒアルロン酸は、肌にもともと存在し、水分を保つ環境を支える大切な成分です。塗るヒアルロン酸には保湿や弾力、製剤によってはシワ深さの改善を示したヒト試験があります。飲むヒアルロン酸にも臨床研究はありますが、まだ小規模な研究が中心です。注入するヒアルロン酸は、溝やボリュームを直接補う医療行為であり、化粧品とは別のものとして考える必要があります。
50代からのシワ対策では、ヒアルロン酸だけに期待するより、保湿、紫外線対策、洗いすぎを避けること、偏りの少ない食事を続けることが土台です。そのうえで、自分の悩みが「乾燥による細かな線」なのか、「深く刻まれたシワ」なのかを見極め、目的に合った方法を選ぶことが、遠回りに見えても納得のいくケアにつながります。
著者情報
出口 詩朋子（でぐち しほこ）
乾燥肌・シワ研究チーム 研究員
ツバメの巣研究所 研究員
ATHENA株式会社（HESTIAP 美容リサーチャー）
