洗顔とメイクで乾燥肌になる？30〜40代女性が見直したい「落とし方」とやさしい保湿ケア

洗顔とメイクそのものより、洗浄力の強すぎる洗い方や、メイクを落とすときの摩擦が重なることで肌のバリアが乱れ、乾燥肌になりやすくなります。

洗顔後に肌がつっぱるのはなぜ？

朝はしっとりしていたのに、洗顔した直後から頬がつっぱる。夜、メイクを落とすと急にカサつきが目立つ。そんな日が続くと、「年齢のせいだから仕方ないのかな」と感じてしまうかもしれません。

30〜40代は、仕事や家事、子育てで忙しく、落ちにくいファンデーションやウォータープルーフのマスカラを使う日も多い世代です。きれいに落とそうとして、クレンジングを長くなじませたり、何度もこすったり、洗顔料で「キュッ」とするまで洗ったりしているうちに、気づかないうちに肌へ負担をかけていることがあります。

大切なのは、洗顔やメイクを「やめる」ことではありません。落とす力、こする回数、使う化粧品を、今の自分の肌に合わせて選び直すことです。

この記事では、洗顔とメイクが乾燥肌につながるしくみを研究から確認し、今日から見直せる「落とし方」と、洗ったあとのやさしい保湿ケアをまとめます。

洗顔とメイクで乾燥肌になるしくみとは？

肌のうるおいを守っているのは何？

肌のいちばん外側には、角層（かくそう）と呼ばれる、とてもうすい層があります。角層では、細胞と細胞のすき間を、セラミド、コレステロール、脂肪酸などの脂質（あぶらの成分）がきれいに並んで埋めていて、水分が逃げすぎないように守っています。これが「バリア機能」です。

このバリアがととのっていると、肌は水分を保ちやすく、外からの刺激も入りにくくなります。反対に、脂質が流れ出たり、並び方が乱れたりすると、水分が逃げやすくなり、つっぱりやカサつきとして感じやすくなります。バリア機能のしくみは、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でくわしく解説しています。

洗浄料は角層にどう影響する？

洗顔料やクレンジングには、界面活性剤（かいめんかっせいざい：水と油をなじませて汚れを落とす成分）が含まれています。皮脂やメイクを落とすためには欠かせない成分ですが、種類や使い方によっては、落とさなくてよい角層の脂質やたんぱく質にも影響します。

洗浄と角層の関係をまとめた2013年のレビュー（多くの研究をまとめた論文）では、洗うときの界面活性剤が角層の脂質を取り出したり、脂質の並びの中に入りこんだりすることで、バリアを乱す可能性があると整理されています。特に、もともと乾燥しやすい肌では、強い洗浄をくり返すことが乾燥を進める一因になりうると考えられています。

参考：Ananthapadmanabhan KP, et al. Stratum corneum fatty acids: their critical role in preserving barrier integrity during cleansing. Int J Cosmet Sci. 2013. PMID: 23363400

これは「洗顔すれば必ず乾燥する」という意味ではありません。洗浄料の種類、洗う回数や時間、そのときの肌の状態によって、影響の大きさが変わるということです。

洗浄料のpHは関係する？

洗浄料のpH（酸性・アルカリ性の度合い）も、ひとつの要素です。2004年のレビューでは、pH10のような強いアルカリ性の条件では、界面活性剤がなくても角層がふくらみ、脂質の状態が変わることが示されています。そのうえで、肌に近い弱酸性〜中性の洗浄料は、より刺激が少ない可能性があると述べられています。

参考：Ananthapadmanabhan KP, et al. Cleansing without compromise: the impact of cleansers on the skin barrier and the technology of mild cleansing. Dermatol Ther. 2004. PMID: 14728695

ただし、洗い上がりの感じ方は、pHだけでなく界面活性剤の種類や配合でも変わります。「弱酸性なら何でも安心」と決めつけず、洗ったあとの肌の感じも目安にしましょう。

熱いお湯や洗いすぎは乾燥につながる？

洗浄料だけでなく、お湯の温度や洗う時間も見直したいポイントです。米国皮膚科学会（AAD）は、熱いお湯は肌の天然のあぶらを落としやすく、乾燥を悪化させることがあるとして、ぬるま湯で短時間に洗うことをすすめています。

参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）

シャワーを顔に直接当てる、熱めのお湯で何度もすすぐ、といった習慣も、乾燥しやすい肌には負担になることがあります。

メイクを落とすときの摩擦はなぜ問題？

メイクをしているだけで、誰もが乾燥肌になるわけではありません。注意したいのは、メイクを「落とす工程」です。落ちにくいメイクを落とそうとして、強くこする、何度も拭き取る、洗浄力の強い製品を長くなじませる、といった行動が重なると、乾燥しやすい肌では負担が大きくなると考えられます。

顔に軽いアトピー性皮膚炎がある女性35人を対象にした4週間の臨床試験では、ふだんのメイク落としを、より少ない力で落とせる洗浄力の高いクレンジングオイルに変えてもらいました。ほかのスキンケアはそのままです。その結果、乾燥、皮むけ、刺激感、赤み、かゆみが有意に改善し、肌の水分を保つ力が高まり、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）は有意に減りました。もともと落ちにくいクレンジングを使っていた人ほど、改善が大きかったと報告されています。

参考：Hosokawa K, et al. Rubbing the skin when removing makeup cosmetics is a major factor that worsens skin conditions in atopic dermatitis patients. J Cosmet Dermatol. 2021. PMID: 33040474

対象はアトピー性皮膚炎の女性で、すべての人に同じ結果が当てはまるとは限りません。それでも、「やさしいクレンジング＝洗浄力が弱いもの」ではなく、「こすらずに落とせるもの」が肌にやさしい場合があることを示す、興味深い結果です。こする刺激と肌の関係は、肌をこするとシワが増える？でも取り上げています。

化粧品が肌に合わないとどうなる？

化粧品に含まれる成分が、体質によっては接触皮膚炎（かぶれ）の原因になることもあります。化粧品のアレルギーに関するレビューでは、もっとも多い原因は香料と防腐剤で、原因となる製品はスキンケア用品がいちばん多いと報告されています。

参考：Alani JI, et al. Allergy to cosmetics: a literature review. Dermatitis. 2013. PMID: 24201464

乾燥だけでなく、赤み、かゆみ、ヒリつきが続く場合は、「ただの乾燥」と決めつけないことも大切です。なお、「無添加」「オーガニック」と書かれていれば必ず刺激が少ない、というわけではありません。くわしくは無添加・オーガニック化粧品なら乾燥肌にもやさしい？をご覧ください。

研究を一覧にすると？

研究	対象	わかったこと
洗浄と角層のレビュー（2013年）	これまでの研究のまとめ	界面活性剤が角層の脂質を取り出し、バリアを乱す可能性
洗浄料とバリアのレビュー（2004年）	これまでの研究のまとめ	pH10のアルカリ性では角層がふくらみ、脂質の状態が変化
クレンジング変更の試験（2021年）	顔に軽いアトピー性皮膚炎がある女性35人	こすらず落とせるオイルに変えると、乾燥・かゆみ・TEWLが改善
化粧品アレルギーのレビュー（2013年）	これまでの研究のまとめ	原因で多いのは香料と防腐剤、製品はスキンケア用品が最多

乾燥しにくい洗顔はどうすればいい？

乾燥が気になるときは、「しっかり洗う」から「必要なものだけ落とす」に考え方を切り替えると、毎日のケアを見直しやすくなります。

洗顔料はどう選ぶ？

乾燥や刺激を感じやすいときは、強い洗浄感や香りより、肌へのやさしさを優先しましょう。AADも、乾燥肌のケアとして、刺激の少ない無香料の洗浄料を使うことをすすめています。洗ったあとに強いつっぱりを感じる洗顔料は、今の肌には洗浄力が強すぎるサインのひとつと考えて、見直す価値があります。

洗い方はどうする？

• ぬるま湯で顔をぬらす：熱いお湯は避け、手で触れて少しぬるいと感じるくらいにします。
• 洗顔料はよく泡立てる：泡をクッションにして、指が直接肌をこすらないようにします。
• 「キュッ」とするまで洗わない：泡をのせたら短時間で、すすぎ残しのないようにやさしく流します。
• タオルでこすらない：清潔なタオルを、そっと押し当てるようにして水分をとります。
• すぐに保湿する：肌に水分が残っているうちに、保湿剤をなじませます。

朝も洗顔料は必要？

朝の洗顔は、皮脂の量や肌の状態によって変わります。乾燥や刺激を感じやすい方は、朝はぬるま湯で軽く流すだけでも十分な場合があります。一方で、皮脂が多い方や、夜に塗ったクリームのべたつきが気になる方は、やさしい洗顔料を少量使うとよいでしょう。洗ったあとの「つっぱり」と「べたつき」を目安に、自分に合う方法を選んでください。

乾燥しにくいメイク落としはどうすればいい？

クレンジングはどう選ぶ？

クレンジングは、「洗浄力が弱いほどよい」「オイルなら必ずよい」と単純には決められません。大切なのは、その日のメイクを、短い時間で、少ない摩擦で落とせることです。

• 薄いメイクの日：強いクレンジングがいらなければ、マイルドなタイプで十分なことがあります。
• ウォータープルーフを使った日：落ちにくい目元や口元だけ専用リムーバーを使い、顔全体を長くこすらないようにします。
• しっかりメイクの日：メイクとよくなじむクレンジングを選び、指の力を抜いて、くるくると数回なじませる程度にします。
• 赤みやヒリつきがある日：新しい化粧品を足すより、メイクもスキンケアもシンプルにして、刺激を減らします。

落ちないクレンジングで何度もこするより、自分のメイクに合った製品で短時間に落とせるほうが、結果として肌への負担が少ない場合があります。

ダブル洗顔は必要？

クレンジングのあとに洗顔料で洗う「ダブル洗顔」が必ず悪いわけではありません。ただし、クレンジングと洗顔料の両方で強く洗うと、そのぶん洗浄の負担は増えます。使っているクレンジングが「ダブル洗顔不要」かどうかを確認し、洗ったあとにつっぱるなら、洗顔料の量や洗う時間を減らすなど、方法を見直してみましょう。

拭き取りやコットンは使ってもいい？

コットンで拭き取るタイプのクレンジングや化粧水は、何度も往復させると摩擦が増えやすくなります。使う場合は、液をたっぷり含ませ、なじませてから、軽い力で一方向に拭き取るのがポイントです。拭き取りケアの注意点は、拭き取り化粧水を毎日使うと乾燥する？でまとめています。

洗顔後の保湿はどうすればいい？

何をどう重ねる？

洗顔やクレンジングの見直しと同じくらい大切なのが、洗った直後の保湿です。保湿剤は、肌に水分を与えるものと、水分が逃げにくいようにふたをするものを組み合わせて使うのが基本です。

乾燥が強いときは、化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームなど、あぶらの成分を含むものを重ねましょう。AADも、乾燥肌にはローションよりクリームや軟膏のほうが保湿しやすいとしています。スキンケアの順番に迷ったら、化粧水→美容液→乳液の順番で合ってる？も参考にしてください。

今日からの見直しをまとめると？

場面	見直すこと	ポイント
洗顔料	無香料・低刺激を目安にする	洗ったあと強くつっぱるなら見直す
お湯	ぬるま湯で短時間	シャワーを顔に直接当てない
洗い方	泡で包み、こすらない	「キュッ」とするまで洗わない
クレンジング	メイクの濃さに合わせて選ぶ	短い時間・少ない摩擦で落とす
タオル	そっと押し当てる	ゴシゴシ拭かない
保湿	洗ったらすぐ、クリームでふた	乾きやすい部分は重ねづけ

皮膚科に相談したほうがいいのは？

赤み、かゆみ、痛み、ひび割れ、強いヒリつきが続く場合は、洗い方を変えるだけでは解決できない皮膚炎などが隠れていることがあります。新しい化粧品を使い始めてから症状が出た場合は、使うのをやめて、皮膚科に相談しましょう。

まとめ：洗顔とメイクで乾燥肌になる？

洗顔とメイクは、それ自体が悪いわけではありません。乾燥肌の原因になりやすいのは、洗浄力の強すぎる洗浄料や熱いお湯での洗いすぎ、そしてメイクを落とすときの摩擦です。界面活性剤が角層の脂質を乱す可能性が整理されているほか、こすらず落とせるクレンジングに変えた女性35人の試験では、乾燥やかゆみ、TEWLが改善しました。メイクをやめるより、「ぬるま湯で短時間」「泡で包んでこすらない」「メイクに合ったクレンジングで手早く落とす」「洗ったらすぐ保湿」を続けることが、30〜40代の乾燥肌を守る近道です。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。赤み、かゆみ、痛み、ひび割れなどが続く場合は、皮膚科にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

著者情報

中西　政文（なかにし　まさふみ）

乾燥肌・シワ研究チーム　代表

ツバメの巣研究所　所長

ATHENA株式会社　代表取締役（HESTIAP　代表）