シワケア
ペプチドはシワに効果がある？コラーゲンを支える美容成分の仕組みを科学的に解説
ペプチドには、配合保湿剤を12週間塗った女性93人の試験で細かいシワが改善した報告があります。ただし種類で根拠の強さは違い、「配合」だけでは判断できません。
この記事の要約
- 結論：一部のペプチドにシワ改善の報告があるが、種類で根拠が違う
- 根拠：女性93人の12週の試験で配合側のシワが対照より有意に改善
- 注意点：企業が関わる小規模試験が多く、名前だけで選ばない
「ペプチド配合」と聞くけれど、実はよくわからない？
40代になると、目元や口元の細かなシワが戻りにくくなり、「コラーゲンを支える成分がいいらしい」「ペプチド配合の美容液が人気らしい」と耳にする機会が増えてきます。
ところが、成分表示には「パルミトイル〇〇」「ヘキサペプチド」、サプリメントには「コラーゲンペプチド」と似た言葉が並び、塗るのと飲むのとで何が違うのか、わかりにくいですよね。
実は、ペプチドは1つの成分の名前ではなく、種類によって研究の量も、わかっていることも大きく違います。
この記事では、ペプチドがそもそもどんなものなのか、塗るペプチドと飲むコラーゲンペプチドがそれぞれシワにどう関わるのか、どう取り入れればよいのか、そして研究の資金の出どころもふくめた注意点まで、人での研究を中心にやさしく整理します。
ペプチドとはそもそもどんな成分？
アミノ酸やたんぱく質とは何が違う？
ペプチドとは、体をつくる材料である「アミノ酸」が、数個から数十個ほどつながったものの総称です。もっと長くたくさんつながると、「たんぱく質」と呼ばれる大きな分子になります。肌のハリを支えるコラーゲンも、たんぱく質の一種です。
どのアミノ酸が、どんな順番でつながっているかによって、働きはまったく変わります。
化粧品のペプチドにはどんな種類がある？
化粧品に使われるペプチドは、働き方によっていくつかのグループに分けて整理されています。
| 種類 | ねらう働き | 成分の例 |
| シグナルペプチド | 肌の細胞に「コラーゲンをつくって」と合図を送る | パルミトイルペンタペプチド-4など |
| キャリアペプチド | 銅などの成分を肌に運ぶ | 銅ペプチド（GHK-Cu）など |
| 神経伝達をおさえるペプチド | 表情筋の動きに関わる合図を弱める | アセチルヘキサペプチド-8など |
| 酵素をおさえるペプチド | コラーゲンを分解する酵素などの働きをおさえる | 植物由来のペプチドなど |
塗るペプチドと飲むコラーゲンペプチドは同じもの？
同じではありません。ここがいちばん混乱しやすいポイントです。塗るペプチドの多くは、特定の働きをねらって人工的につくられた、ごく短いペプチドです。一方、サプリメントの「コラーゲンペプチド」は、魚や豚などのコラーゲンを酵素で細かく分解したもので、食品として飲んだり食べたりします。
| 比べるポイント | 塗るペプチド（化粧品） | 飲むコラーゲンペプチド（食品） |
| 正体 | 特定の働きをねらった短いペプチド | コラーゲンを細かく分解したもの |
| 届け方 | 肌の表面から | 消化・吸収されて体の中から |
| 研究の中心 | 1つの成分ごとの小規模な試験 | 比較試験が多いが、評価は分かれる |
| 主な課題 | 肌の奥まで届きにくい | 企業が関わる試験が多い |
コラーゲンそのものとシワの関係は、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？でくわしく解説しています。
塗るペプチドはシワにどう働く？
肌の「合図」になるってどういうこと？
シグナルペプチドは、真皮にある「線維芽細胞（コラーゲンなどをつくる細胞）」に働きかけ、肌の土台づくりを促す合図になると考えられています。ただし、こうした働きは主に細胞の実験で示されたもので、人の肌で同じことが起こるという証明ではありません。
人の顔での試験はある？
代表的なのが、2005年に報告されたパルミトイルペンタペプチド（pal-KTTKS）の試験です。35〜55歳の白人女性93人が、顔の左右に、pal-KTTKSを3ppm（0.0003％）含む保湿剤と、ペプチドを含まない同じ保湿剤を分けて、12週間使いました。どちら側に何を塗るかは無作為に決め、本人も評価者もわからない「二重盲検」という方法です。
その結果、ペプチドを使った側では、機器による画像の分析と専門家の評価の両方で、シワや細かい線が対照側より有意に減りました。参加者自身の評価でも改善がみられ、肌への刺激も問題なかったと報告されています。
ただし、この研究は化粧品メーカー（プロクター・アンド・ギャンブル社）の研究者によるもので、対象は白人女性でした。日本人の肌や、市販のすべてのペプチド化粧品に同じ結果が当てはまるとは限りません。
表情ジワをねらうペプチドの試験は？
アセチルヘキサペプチド（アルジルリン）は、表情筋の動きに関わる合図を弱めることをねらったペプチドです。2013年の中国の研究では、目元のシワがある60人を3対1の割合でこのペプチドとプラセボに分け、1日2回、4週間塗りました。見た目の評価で効果があったと判定された人の割合はペプチド側で48.9％、プラセボ側で0％で、シワの型をとった機器の分析でも、ペプチド側でのみ肌の凹凸が有意に減ったと報告されています。
ただし、60人・4週間と小さく短い研究で、医療の注射のような強い作用が確かめられたわけではありません。表情ジワのしくみは、表情ジワはなぜできる？で解説しています。
塗れば真皮まで届く？
ペプチドは水になじみやすく分子も比較的大きいため、健康な肌の表面（角層）を通りにくいものが多いとされています。そのため、脂肪酸をつける（名前に「パルミトイル」とつくもの）、カプセルに包むなど、肌に届きやすくする工夫が使われています。2017年のレビューでも、ペプチドは肌への吸収が低いことが課題で、効果を示す臨床での根拠は弱いことが多いと整理されています。
研究全体ではどう評価されている？
2019年の系統的レビュー（決まった方法で研究を集めて評価した論文）では、コラーゲンなど肌の土台づくりをねらうペプチドの臨床研究が整理されました。見つかったのは12本の論文、15件の研究で、プラセボと比べていたのは6件、二重盲検は5件だけでした。著者らは、研究が少なく方法にも多くの限界があるとし、よりしっかりと計画された試験が必要だとまとめています。
飲むコラーゲンペプチドはシワにどう働く？
人での試験ではどんな結果が出ている？
飲んだコラーゲンペプチドは、そのまま肌のコラーゲンになるわけではなく、消化されてアミノ酸や小さなペプチドとして吸収されます。それが肌に影響する可能性が研究されています。
韓国の2018年の試験では、光老化のある40〜60歳の女性64人を2つのグループに分け、低分子コラーゲンペプチド1,000mgまたはプラセボを1日1回、12週間とりました（最後まで参加したのは53人）。ペプチドのグループでは、肌の水分量が6週と12週でプラセボより高く、12週では目尻のシワの評価や弾力の数値もプラセボより改善しました。
ただし、試験に使われた原料はペプチドを製造する企業が提供し、著者の一部もその企業に所属しています。
2023年の韓国の試験では、30〜60歳の女性（最後まで参加した100人）が、魚のうろこ由来のコラーゲンペプチド1,650mgまたはプラセボを1日とり、12週間比べました。ペプチドのグループでは、顔の水分量、弾力の数値、目尻のシワの評価がプラセボより改善しました。この研究は、製品をつくる食品企業の資金で行われています。
資金の出どころで結果は変わる？
変わる可能性が指摘されています。2025年のメタ解析（複数の試験の結果を統合する分析）では、23件の試験、1,474人のデータをまとめると、水分量・弾力・シワに改善がみられました。ところが、企業の資金提供を受けていない試験や質の高い試験だけにしぼると、はっきりした効果は確認されませんでした。
また、2026年に報告された、塗るペプチドと飲むペプチドの比較試験19件（1,341人）をまとめたメタ解析では、シワの改善は「小さいながら有意」で、主に飲むペプチドによるものでした。塗るペプチドの試験は2件しかなく、シワへのはっきりした効果は示されませんでした。著者らは、研究ごとのばらつきが大きく、はっきりした結論を出すにはデータが足りないとしています。
つまり、飲むコラーゲンペプチドは「必ず効く」とも「まったく意味がない」とも言い切れない段階です。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | 方法 | わかったこと |
| 塗るpal-KTTKS（2005年） | 35〜55歳の白人女性93人 | 顔の左右で比較、12週間 | シワ・細かい線が対照側より有意に減少 |
| 塗るアルジルリン（2013年） | 目元のシワがある中国の60人 | プラセボと比較、4週間 | 目元のシワの評価が改善 |
| 飲むペプチド（2018年） | 40〜60歳の女性64人 | 1,000mg/日、12週間 | 水分量・シワ・弾力がプラセボより改善 |
| 飲むペプチド（2023年） | 30〜60歳の女性100人 | 1,650mg/日、12週間 | 顔の水分量・弾力・シワが改善 |
| メタ解析（2025年） | 23件・1,474人 | 資金・質で分けて分析 | 企業資金なし・質の高い試験では効果がはっきりしない |
ペプチドは生活にどう取り入れる？
化粧品はどう選ぶ？
ペプチド化粧品は、「ペプチド配合」という言葉より、成分表示に具体的な名前が書かれ、人での試験が紹介されているかを見て選びましょう。
代表的な試験で使われたpal-KTTKSは、ごく低い濃度でした。濃度の数字が大きいほどよいとは限らないため、続けやすさや肌に合うかどうかも大切にしましょう。
飲むタイプはどう選ぶ？
飲むタイプは、1日の量、原料（魚・豚など）、人での試験の有無が確認できるものを選びましょう。紹介した試験では1日1,000〜1,650mgを12週間とっていたため、2〜3か月の長い目で見ることが大切です。
食事ではどう考える？
コラーゲンをつくる材料は、体の中のアミノ酸です。まずは、肉・魚・卵・大豆製品などから、毎日の食事でたんぱく質を十分にとることが基本です。たんぱく質とシワの関係は、タンパク質不足でシワは増える？で紹介しています。
保湿や紫外線対策はどう組み合わせる？
ペプチドを使っていても、紫外線を浴び続ければ光老化は進みます。55歳未満の大人903人を約4年半追跡したオーストラリアのランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループより、肌の老化の進み方が24％少なかったと報告されています。
ペプチドは、日焼け止めと保湿の上に「足す」ケアです。シワの研究がより多い成分として、レチノールはシワに有効？もあわせて参考にしてください。
取り入れ方を一覧にすると？
| タイミング | 取り入れ方 | ポイント |
| 洗顔後 | ペプチド配合の美容液など | 成分名と使い方を確認する |
| その直後 | 乳液・クリームで保湿 | うるおいを閉じこめる |
| 毎朝 | 日焼け止め | 光老化を防ぐシワ対策の土台 |
| 毎日の食事 | 肉・魚・卵・大豆製品 | たんぱく質を十分にとる |
| 飲むタイプを試すなら | 1日の量と原料を確認 | 研究は12週間で評価されている |
ペプチドに注意点やデメリットはある？
敏感肌でも使える？
使える場合もありますが、刺激が起こらないとは限りません。ペプチドそのものではなく、香料や防腐剤など、ほかの成分が合わないこともあります。2021年の研究では、敏感肌向けの顔用化粧品88品のうち17％にペプチドが使われていましたが、敏感肌の人での臨床試験は1件だけで、根拠の多くは特許や原料メーカーの資料でした。
初めて使うときは狭い範囲で試し、赤みやかゆみが出たら使用をやめましょう。
飲むタイプで気をつけることは？
コラーゲンペプチドは、魚・豚・牛などが原料です。食物アレルギーがある方、持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方は、医師や薬剤師に相談すると安心です。
研究の資金はどう見る？
塗るペプチドも飲むペプチドも、企業が関わった試験が多くあります。企業の研究がすべて信頼できないわけではありませんが、「誰が、どんな人を対象に行った研究か」を知り、ひとつの結果だけで判断しないようにしましょう。
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ツバメの巣はペプチドのケアとどう関係する？
ペプチドは、コラーゲンなど肌の土台を支えることをねらう成分です。「肌の土台を体の内側からも支えたい」と感じた方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。糖とたんぱく質が結びついた「糖たんぱく質」を多く含む食品といわれ、シワについて人での研究が積み重ねられています。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（登録105人・解析86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、機器で測った複数のシワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
コラーゲンとの関係は？
ペプチドで注目されるコラーゲンについても、ツバメの巣の研究があります。2021年の研究では、紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使い、ツバメの巣の抽出物によって、コラーゲンを分解する酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になったと報告されています。
これは動物と細胞での研究で、人で同じ働きを確かめたものではありません。それでも、ペプチドとは別の角度から、肌の土台に関わる可能性が示されている点は注目されます。
ツバメの巣ゼリーには何が入っている？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣にしやすいのも特長です。
上の研究で使われた試験食品とHESTIAPのゼリーは同じ製品ではありません。ペプチド化粧品や日焼け止めの代わりではなく、外側からのお手入れに「内側からのケア」を上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
口元のハリや乾燥が気になっていた方から、こんな声をいただいています。
30代・Tさん
（前略）
最初の1〜2週間は特に変化は感じられませんでした。3週間頃から、以前から気になっていた口元のほうれい線部分に少しハリを感じるようになりました。マスク生活により、口元のたるみが気になっていたため、とても嬉しい変化でした。（後略）
50代・Nさま
（前略）
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
ペプチドを使ったお手入れや紫外線対策に加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：ペプチドはシワに効果がある？
ペプチドには、シワの見た目を改善する可能性を示した研究があります。塗るペプチドでは、pal-KTTKS配合の保湿剤を12週間使った女性93人の試験で、シワや細かい線が対照側より有意に減りました。飲むコラーゲンペプチドでも、12週間の比較試験で水分量やシワの改善が報告されています。ただし、ペプチドは1つの成分名ではなく、種類によって根拠の強さが違います。塗るタイプは肌の奥に届きにくく、飲むタイプは企業資金のない質の高い試験では効果がはっきりしないという分析もあります。毎朝の日焼け止めと保湿を土台に、足すケアとして2〜3か月続けるのが現実的です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。化粧品や食品の効果には個人差があり、病気の診断・治療を目的とするものではありません。肌トラブルが続く場合や、持病のある方は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．ペプチド配合の化粧品は本当にシワに効果がありますか？
一部のペプチドでは、シワの改善を示した人での試験があります。35〜55歳の女性93人が顔の片側にpal-KTTKS配合の保湿剤を12週間使った試験では、シワや細かい線が対照側より有意に減りました。ただし、すべてのペプチドや製品で同じ効果が確かめられているわけではありません。
参考文献
Robinson LR, et al. Topical palmitoyl pentapeptide provides improvement in photoaged human facial skin. Int J Cosmet Sci. 2005. PMID: 18492182
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．ペプチドとコラーゲンは同じものですか？
同じではありません。コラーゲンはアミノ酸がたくさんつながった大きなたんぱく質で、ペプチドはアミノ酸が数個から数十個つながった、より小さなものです。コラーゲンを細かく分解したものが「コラーゲンペプチド」で、化粧品に使われる短いシグナルペプチドなどとは別ものです。
参考文献
Gorouhi F, Maibach HI. Role of topical peptides in preventing or treating aged skin. Int J Cosmet Sci. 2009. PMID: 19570099
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．コラーゲンペプチドを飲むとシワは減りますか？
減ったという試験もありますが、評価は分かれています。40〜60歳の女性の12週間の試験では、シワや水分量がプラセボより改善しました。一方、23件の試験をまとめた2025年の分析では、企業の資金を受けていない試験や質の高い試験だけでは、はっきりした効果は確認されませんでした。
参考文献
Kim DU, et al. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018. PMID: 29949889
Myung SK, Park Y. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Med. 2025. PMID: 40324552
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．塗ったペプチドは肌の奥まで届きますか？
届きにくいものが多いとされています。ペプチドは水になじみやすく分子も比較的大きいため、肌の表面を通りにくいことが課題です。脂肪酸をつけるなどの工夫はありますが、細胞の実験と同じ強さの作用が、市販の化粧品を塗って起こるとは限りません。
参考文献
Pai VV, et al. Topical peptides as cosmeceuticals. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2017. PMID: 27451932
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ペプチドとツバメの巣をいっしょに取り入れてもよいですか？
いっしょに取り入れることを避ける理由は見当たりません。組み合わせの相乗効果を確かめた試験はまだありませんが、ツバメの巣については、40〜60歳の女性86人が12週間とり、シワの指標がプラセボより有意に改善した試験があります。外側のペプチド、内側のツバメの巣と、研究を分けて考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
