シワケア
更年期になるとシワが増える？40代後半から知っておきたい女性ホルモンと肌の関係
更年期にシワが増えやすいのは、女性ホルモンのエストロゲンが減り、肌のコラーゲンや厚み、うるおいを保つ力が落ちやすくなるためです。
この記事の要約
- 結論：エストロゲンが減るとコラーゲンや肌の厚みが減り、シワが目立ちやすい
- 根拠：閉経後の肌の変化やホルモン療法の研究で関係が示されている
- 注意点：紫外線や乾燥も重なるため、毎日の基本ケアが土台
更年期に入ってシワが急に気になるのはなぜ？
「笑っていないのに、目元の線が残るようになった」「同じ化粧品を使っているのに、急に肌がしぼんだように感じる」。40代後半から50代にかけて、こんな変化に戸惑う女性は少なくありません。
ほてりや寝汗、気分の波など、体の変化が重なる時期でもあり、「肌まで変わってしまうの？」と不安になる方もいらっしゃると思います。実はこの時期の肌の変化には、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」の減少が関わっていると考えられています。
もちろん、シワは更年期だけでできるものではありません。年齢による変化や紫外線、乾燥なども重なります。50代のシワ全体の原因については、50代のシワが増える原因は？でまとめています。この記事では、その中でも「女性ホルモンと肌の関係」に焦点をしぼって、研究からわかっていることと、今日からできる対策を整理します。
更年期とはいつごろのこと？
日本医師会の解説では、閉経はおおむね45〜55歳ごろに起こり、閉経をはさんだ前後約5年ずつ、合わせて約10年間を「更年期」と呼んでいます。閉経の時期には個人差があるため、更年期が始まる年齢も人によって違います。
更年期には、卵巣の働きがゆるやかに落ちていき、エストロゲンの量が大きく変動しながら減っていきます。ほてりなど体の症状が出るのと同じころに、肌の乾きやハリの変化を感じ始める方が多いのは、このためと考えられています。
エストロゲンが減ると肌はどうなる？
エストロゲンは肌でどんな働きをしている？
エストロゲンは、月経や妊娠に関わるだけのホルモンではありません。皮膚にもエストロゲンを受け取る「受容体（じゅようたい：ホルモンを受け取る窓口）」があり、肌の表面の細胞や、肌の奥でコラーゲンをつくる細胞（線維芽細胞）にも働きかけていると考えられています。
エストロゲンと皮膚について整理した2005年のレビュー（複数の研究をまとめた論文）では、閉経後の女性にみられる肌の変化として、乾燥、皮膚が薄くなること、細かなシワ、傷の治りにくさなどが挙げられています。さらに、表皮が薄くなること、真皮のコラーゲン量の減少、肌の水分量の低下など、エストロゲンの低下と関係する変化が整理されています。
つまり、更年期の肌の変化は「気のせい」や「お手入れ不足」だけではなく、体の中のホルモン環境の変化が関わっている可能性が高いということです。
コラーゲンと肌の厚みはどう変わる？
肌のハリを支えているのは、肌の奥（真皮）にあるコラーゲンです。閉経後の肌とほかの結合組織（体を支える組織）の変化をまとめた2012年のレビューでは、コラーゲンが減ってやせていくことが肌の老化の大きな要因であり、それが閉経後のエストロゲン不足と強く関係していると述べられています。また、肌は伸びやすく、弾力が少なく、傷つきやすくなるとされています。
コラーゲンが減ると、肌を内側から押し返す力が弱まり、表情を戻したあとにも線が残りやすくなります。閉経後に皮膚の厚さやコラーゲン量が年あたりどのくらい減るかという数字は、50代のシワが増える原因は？で紹介しています。コラーゲンそのものの働きは、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？もあわせてご覧ください。
肌のうるおいはどう変わる？
更年期には「急に乾燥しやすくなった」と感じる方も多いものです。先ほどの2005年のレビューでも、閉経後の肌の特徴として乾燥や肌の水分量の低下が挙げられています。
乾燥した肌では、いちばん外側の角層（かくそう：肌の表面を守る薄い層）のキメが乱れ、細かな線が浮き出て見えやすくなります。コラーゲンの減少による「深いシワ」と、乾燥による「浅い小ジワ」が同じ時期に重なることが、更年期に急にシワが増えたように感じる理由の一つと考えられます。乾燥による浅い線は保湿で目立ちにくくしやすい一方、深いシワは戻りにくいという違いを知っておくと、ケアを選びやすくなります。
ホルモン療法の研究からわかることは？
エストロゲンと肌の関係は、ホルモン療法の研究からも確かめられています。45〜55歳の更年期の女性を対象にした15の研究（合計1,589人）をまとめた2023年のメタ解析（複数の研究の結果を統合する分析）では、更年期のホルモン療法によって、皮膚の弾力、厚み、コラーゲン量が有意に改善していました。一方で、肌の乾燥については有意な改善は確認されませんでした。
ここで大切なのは、ホルモン補充療法（HRT）は医師と相談して行う医療行為だということです。ほてりや寝汗などの更年期症状の治療として、持病や体質、乳がんなどのリスクも含めて医師が判断するもので、シワ対策のために自己判断で始めるものではありません。日本医師会も、ホルモン補充療法にはがんとの関係などで注意が必要な点があり、専門医への相談が必要だとしています。
この記事では、ホルモン療法をすすめるためではなく、「エストロゲンが肌の弾力や厚みに関わっている」ことを示すデータとして紹介しています。
更年期のシワは女性ホルモンだけが原因？
いいえ、ホルモンだけが原因ではありません。更年期は、シワがゼロから急に生まれる時期というより、それまでに積み重なった紫外線ダメージや乾燥、年齢による変化に、ホルモンの変化が上乗せされる時期と考えるのが自然です。
なかでも紫外線は、肌の奥でコラーゲンを分解する酵素を増やすことがわかっており、ホルモンの変化とは別に、自分の工夫で減らせる原因です。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく紹介しています。
エストロゲンの低下そのものは自分では止められませんが、紫外線や乾燥、摩擦など「上乗せされる原因」は、毎日のケアで減らすことができます。ここが更年期のシワ対策の大切なポイントです。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| エストロゲンと皮膚のレビュー（2005年） | 閉経後の女性の肌の研究 | 乾燥・皮膚が薄くなる・細かなシワ・コラーゲン減少などが整理された |
| 閉経と結合組織のレビュー（2012年） | 閉経後の女性の肌の研究 | コラーゲンの減少がエストロゲン不足と強く関係 |
| ホルモン療法のメタ解析（2023年） | 45〜55歳の女性1,589人（15研究） | 弾力・厚み・コラーゲン量は改善、乾燥は有意差なし |
| 日焼け止めの試験（2013年） | 55歳未満の大人903人 | 毎日塗ると肌老化の進み方が24％少ない |
更年期のシワはどう対策する？
ホルモンの変化は止められなくても、できることはたくさんあります。高価なものを一つ足すより、シワを進める原因を毎日少しずつ減らすことが、結果的にいちばんの近道です。40代後半から無理なく続けやすく、研究の裏づけがある方法を順に紹介します。
紫外線対策は毎日続ける？
はい。更年期でコラーゲンが減りやすい時期だからこそ、紫外線による「上乗せ」をおさえることが大切です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を対象にしたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、約4年半の肌老化の進み方が24％少なかったと報告されています。
この試験は更年期の女性だけを調べたものではありませんが、毎日の日焼け止めが肌老化の進行をおさえることを人で確かめた重要な研究です。顔だけでなく、首や手の甲など出ている部分にも塗る習慣をつけましょう。
保湿はどう見直す？
更年期の肌は乾きやすくなるため、保湿は「乾いてから」ではなく「乾く前に」続けることが大切です。健康な女性を対象にしたランダム化比較試験では、保湿クリームを1日2回、4週間使ったところ、何も塗らない場合と比べて角層の水分量が増え、肌から逃げる水分が減り、細かな線やシワの見た目の評価も改善しました。
ただし、保湿で目立ちにくくなるのは主に乾燥による浅い線です。コラーゲンの減少による深いシワを、保湿だけで元に戻すことはできません。洗顔や入浴のあとは時間をあけずに、化粧水だけで終わらせず乳液やクリームで水分が逃げにくい状態をつくりましょう。乾燥が気になる部分には、クリームを少し重ねづけするのもよいでしょう。
洗い方や摩擦も見直す？
皮膚が薄くなりやすい更年期の肌には、ゴシゴシ洗いや強いマッサージは負担になりやすいと考えられます。クレンジングや洗顔は短時間でやさしく済ませ、熱いお湯は避けて、タオルは押さえるように使いましょう。これはシワを直接治す方法ではありませんが、乾燥や刺激を増やさないための土台づくりです。メイク落としも、肌の上で長くこすり続けないことを意識しましょう。
レチノールなどの成分は使える？
より積極的に小じわをケアしたい場合、ビタミンAの仲間であるレチノールは研究の多い成分の一つです。平均87歳の高齢者36人を対象にした二重盲検の左右比較試験では、0.4％レチノールを週3回まで24週間塗った側で、何も入っていないクリームを塗った側より細かなシワが有意に改善しました。
ただし、レチノールは赤みや乾燥、皮むけなどの刺激が出ることがあります。乾きやすい更年期の肌では、少量・低い頻度から始め、刺激が続くときは使用をやめて皮膚科に相談しましょう。使い方のコツは、レチノールはシワに有効？でくわしく解説しています。
食事や睡眠も関係する？
「この食べ物でエストロゲンが元に戻る」「コラーゲンを食べればそのまま顔のコラーゲンになる」といった単純な仕組みではありません。ただ、極端な食事制限をすると、肌の材料になるたんぱく質やビタミンが不足しやすくなります。まずは主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にしましょう。特にたんぱく質は、肉・魚・卵・大豆製品などから毎食少しずつとるのがおすすめです。
また、更年期は寝汗やほてりで眠りが浅くなりやすい時期です。睡眠と肌の関係も無関係ではないといわれているため、寝る前のスマホを控えるなど、できることから整えていきましょう。
つらい症状があるときは婦人科に相談する？
ほてり、寝汗、眠れない、気分が落ちこむなどの症状がつらいときは、我慢せず婦人科に相談してください。治療にはいくつかの選択肢があり、医師が一人ひとりの状態に合わせて提案します。肌のことだけを理由にホルモン剤を使うのではなく、「体全体の更年期症状をどう楽にするか」という視点で相談するとよいでしょう。
今日からの対策をまとめると？
| タイミング | 対策 | ポイント |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | 顔・首・手の甲まで。曇りの日も続ける |
| 洗顔・入浴後 | すぐに保湿 | 化粧水だけで終わらせずクリームでふたをする |
| 洗顔時 | こすらず短時間で | ぬるま湯で、タオルは押さえるように |
| 夜 | 必要に応じてレチノール | 少量・低い頻度から。刺激が続けば中止 |
| 毎日 | 食事と睡眠を整える | たんぱく質を意識し、極端な食事制限はしない |
| 症状がつらいとき | 婦人科に相談 | ホルモン補充療法は医師と相談して決める医療 |
PR ツバメの巣・ツバメの巣ゼリーのご紹介
更年期の肌にツバメの巣はどう役立つ？
紫外線対策と保湿で外側から肌を守ったうえで、「ホルモンが変わっていく時期の肌を、体の内側からも支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。実は、ツバメの巣については、女性ホルモンが減った状態の肌を調べた研究も行われています。
女性ホルモンが減った状態での研究は？
2011年に報告された研究では、卵巣を取りのぞいて女性ホルモンが減った状態にしたラット（更年期のモデル）に、ツバメの巣の抽出物をエサにまぜて与えました。その結果、骨の強さが改善したほか、皮膚の真皮の厚みも増えていました。一方で、血液中のエストロゲン（エストラジオール）の濃度は変わりませんでした。
これは動物での研究で、人の更年期の肌で同じ効果があると確かめたものではありません。また、「ツバメの巣がエストロゲンを増やす」という意味でもありません。それでも、女性ホルモンが減った状態で皮膚の厚みに変化がみられたことは、更年期の肌を考えるうえで興味深い結果です。
人を対象にした研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、ちょうど更年期と重なる40〜60歳の女性（解析対象86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボ（見た目が同じ偽の食品）を1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用の報告はありませんでした。
この試験は更年期や閉経後の女性に限って集めたものではなく、ホルモンの状態との関係を調べたものでもありません。ツバメの巣はホルモン療法の代わりにはなりませんが、毎日の紫外線対策と保湿に「内側からのケア」を上乗せしたい方にとって、人での研究が積み重ねられている食材です。
なお、HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEも配合されています。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
アラフィフを迎え、シワやハリの変化を感じ始めた方からも、こんな声をいただいています。
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
はじめは、効果がよく分からずにやめようかと悩みましたが、信じてもう少し続けてみることにしました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
50代・Yさま
（前略）
1日3本食べるとまず、お化粧ののりで変化を感じました。
かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の紫外線対策と保湿を続けながら、更年期の肌を内側からも支えたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
▶ HESTIAP ツバメの巣ゼリーの詳細はこちら（※広告です）
まとめ：更年期になるとシワが増える？
更年期にはシワが増えやすくなります。女性ホルモンのエストロゲンが減ることで、肌のコラーゲンや厚み、うるおいを保つ力が落ちやすくなるためです。ホルモン療法の研究でも、エストロゲンが肌の弾力や厚み、コラーゲン量に関わっていることが示されています。ただし、シワはホルモンだけで決まるものではなく、紫外線や乾燥、摩擦などが重なって目立ちます。ホルモンの変化そのものは止められなくても、毎朝の日焼け止めと、乾く前の保湿、こすらない洗顔は今日から始められます。つらい更年期症状があるときは、ひとりで抱えずに婦人科に相談しましょう。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。病気の診断・治療を目的とするものではありません。更年期の症状やホルモン補充療法については、必ず医師にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．更年期になると必ずシワが増えますか？
必ず増えるわけではありません。エストロゲンの低下でコラーゲンが減りやすくなるため、シワが目立ちやすくなる時期ではありますが、紫外線や乾燥、年齢などの影響も大きく、変化の出方には個人差があります。紫外線対策や保湿で「上乗せされる原因」を減らすことはできます。
参考文献
Calleja-Agius J, Brincat M. The effect of menopause on the skin and other connective tissues. Gynecol Endocrinol. 2012. PMID: 21970508
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．更年期のシワは保湿だけで改善できますか？
保湿だけでは十分ではありません。保湿クリームを4週間使った試験では、細かな線やシワの見た目が改善しましたが、それは主に乾燥による浅い線です。コラーゲンの減少による深いシワには、毎日の紫外線対策も組み合わせることが大切です。
参考文献
Nisbet S, et al. Cosmetic benefit of a biomimetic lamellar cream formulation on barrier function or the appearance of fine lines and wrinkles in randomized proof-of-concept clinical studies. Int J Cosmet Sci. 2019. PMID: 30414275
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．ホルモン補充療法をすればシワはなくなりますか？
シワがなくなるとはいえません。研究をまとめた分析では、肌の弾力や厚み、コラーゲン量の改善が報告されましたが、乾燥は有意に改善しませんでした。ホルモン補充療法は更年期症状の治療として医師と相談して行う医療行為で、シワ対策のために自己判断で始めるものではありません。
参考文献
Pivazyan L, et al. Skin Rejuvenation in Women using Menopausal Hormone Therapy: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Menopausal Med. 2023. PMID: 38230593
日本医師会. 月経と更年期障害.（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．40代後半からシワ対策を始めても遅いですか？
遅すぎることはありません。これまでの紫外線の影響はなかったことにできませんが、これから浴びる分は減らせます。大人903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、約4年半の肌老化の進み方が24％少なくなりました。今日から始める価値は十分にあります。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は更年期のシワ対策に役立ちますか？
ホルモン療法の代わりにはなりませんが、基本のケアに上乗せする内側からのケアとして研究が進んでいます。女性ホルモンが減った状態のラットでは皮膚の厚みが増え、40〜60歳の女性の試験ではシワの指標が改善しました。更年期の女性に限った人での研究は、今後が期待されています。
参考文献
Matsukawa N, et al. Improvement of bone strength and dermal thickness due to dietary edible bird’s nest extract in ovariectomized rats. Biosci Biotechnol Biochem. 2011. PMID: 21389609
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
