シワケア
50代からのまぶたのたるみで目元のシワは加速する？原因や今からできるケアを科学的に解明
まぶたのたるみが目元のシワを直接加速させるとまでは言えませんが、加齢・紫外線・摩擦などの共通の原因で、50代では両方が同時に目立ちやすくなります。
この記事の要約
- 結論：たるみとシワは共通の原因で同時に進みやすい
- 根拠：たるんだまぶたでは弾性線維の減少が確認された
- 注意点：視野が狭い・まぶたが重いときは眼科へ
50代の目元の変化が気になるのはなぜ？
「昔より目が小さく見える」「アイラインが引きにくくなった」「上まぶたがかぶさって、目尻のシワまで深くなった気がする」。50代になると、こうした目元の変化を感じる方は少なくありません。目元は顔の印象を大きく左右する場所なので、鏡を見るたびに気持ちが沈んでしまうこともあるでしょう。
けれども、まぶたのたるみと目元のシワは、似たように見えても仕組みが少しずつ違います。原因を分けて考えると、「今からできること」と「医療機関に任せたほうがよいこと」がはっきりしてきます。
この記事では、まぶたのたるみと目元のシワの関係を研究結果から確認し、50代から無理なく続けられるケアと、受診を考えたほうがよいサインを整理します。
まぶたのたるみと目元のシワはどう違う？
「まぶたのたるみ」とひとことで言っても、実はいくつかの状態があります。まずは、よく混同される状態を整理しておきましょう。
| 状態 | 何が起きているか | 見た目・感じ方の特徴 |
| 眼瞼皮膚弛緩（がんけんひふしかん） | 上まぶたの皮膚が余って垂れ下がる | 二重の幅がせまくなる、目尻側に皮膚がかぶさる |
| 眼瞼下垂（がんけんかすい） | まぶたを持ち上げる筋肉や腱の働きが弱まる | まぶたが黒目にかかる、目を開けにくい |
| 目尻の表情ジワ | 笑う・目を細める動きのくり返し | 表情を動かしたときに深くなる |
| 乾燥による小じわ | 角層（肌のいちばん外側）の水分不足 | 細かくちりめん状、保湿で目立ちにくくなる |
米国眼科学会のEyeWikiでは、眼瞼皮膚弛緩は「ゆるんで余ったまぶたの皮膚」のことで、中高年によくみられる目元の加齢のサインとされています。加齢による結合組織（皮膚を支える組織）の弱まりや皮膚の弾力低下、重力などが関わると説明されています。
参考：American Academy of Ophthalmology EyeWiki. Dermatochalasis.（Webサイト）
一方、眼瞼下垂は皮膚の余りではなく、まぶたを持ち上げる仕組みそのものの問題です。見た目は似ていても対処法が違うため、あとで紹介する受診の目安もあわせて確認してください。
まぶたのたるみで目元のシワは加速する？
結論からいうと、「たるんだ皮膚の重みで、シワがどんどん深くなる」ことを直接示した研究は、現時点では十分ではありません。それよりも、同じ加齢の変化が「たるみ」と「シワ」という別々の形で表に出ている、と考えるほうが研究結果に合っています。
たるみとシワに共通する土台とは？
肌のハリや弾力を支えているのは、真皮（肌の奥の層）にあるコラーゲンと、ゴムのように伸び縮みする弾性線維（エラスチン）です。
ある研究では、眼瞼皮膚弛緩のために手術で取り除いたまぶた15検体と、たるみのない対照の10検体を、顕微鏡で比べました。その結果、たるみのあるまぶたでは弾性線維が有意に少なく、コラーゲンのすき間が広がり、リンパ管（余分な水分を運ぶ管）の拡張や炎症に関わる細胞が多くみられました。研究者らは、目立たない炎症が弾性線維の減少とむくみにつながっている可能性を示しています。
弾性線維の減少は、シワができやすくなる大きな要因のひとつでもあります。つまり、たるみとシワは「片方がもう片方を引き起こす」というより、「同じ土台の弱まりから、両方が起こりやすくなる」関係だと考えられます。
まぶたの皮膚は年齢とともに薄くなる？
「年をとるとまぶたの皮膚が薄くなるから、たるむ」と考えられがちですが、そう単純ではないようです。韓国で、まぶたの手術を受けた女性61人の上まぶたの皮膚を調べた研究では、皮膚全体の厚さ、表皮、真皮のいずれにも、年齢グループによる有意な差はみられませんでした。
厚さが変わらないのにたるみが目立つということは、「皮膚の量」よりも「皮膚の質（弾力やハリ）」の変化が大きく関わっている可能性を示しています。
紫外線は目元にどう影響する？
目元のシワを考えるうえで、紫外線は外せない要因です。韓国で21〜73歳の27人の上まぶたの組織を調べた研究では、加齢の変化は主に皮膚とその下の層にみられ、真皮には紫外線による弾性線維の変性（日光弾性線維症）が目立ちました。一方、まぶたを閉じる筋肉（眼輪筋）は、年齢を重ねても形が比較的保たれていました。
目元の「支え」の変化には、長年浴びてきた紫外線が関わっていると考えられます。紫外線がシワを増やす仕組みは、紫外線でシワが増えるのはなぜ？で紹介しています。
まぶたのたるみは体質や生活習慣にも関係する？
オランダの一般の人5,578人（平均67歳）と、イギリスの双子2,186人を調べた研究では、オランダのグループの17.8％に中等度以上のまぶたのたるみがみられました。年齢に加えて、男性であること、肌の色が明るいこと、BMI（体格指数）が高いことがたるみと関連し、喫煙も関連している可能性が示されました。双子の分析からは、まぶたのたるみの約61％は遺伝の影響で説明できると推定されています。
ヨーロッパの人が対象のため日本人にそのまま当てはまるとは限りませんが、まぶたのたるみには体質が大きく関わることがわかります。
眼瞼下垂は額のシワにもつながる？
まぶたが下がると、多くの人は無意識に眉や額の筋肉（前頭筋）を使って目を開けようとします。EyeWikiでは、眼瞼下垂の人は前頭筋を使いすぎることが多く、眉を上げ続けることで額の筋肉の疲れや頭痛が起こることがあると説明されています。額を何度も持ち上げるクセは、額の横ジワが目立つ一因になる可能性があります。
参考：American Academy of Ophthalmology EyeWiki. Aponeurotic Blepharoptosis (Ptosis).（Webサイト）
同じページでは、年齢による腱のゆるみが後天性の眼瞼下垂の最も多い原因とされ、コンタクトレンズの長期使用や目をよくこする習慣など、まぶたを何度も引っぱる刺激も原因になりうると書かれています。
日本で30〜60歳の女性を対象にした研究では、加齢性の眼瞼下垂の患者51人のうち90.2％がハードコンタクトレンズを使っていたのに対し、同年代の対照38人では31.6％でした。ハードコンタクトレンズの使用は、眼瞼下垂と強く関連していました。
これは関連を示した研究で、コンタクトレンズが必ず眼瞼下垂を起こすという意味ではありません。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| まぶたの組織の研究（2011年） | たるみのあるまぶた15検体と対照10検体 | たるみのあるまぶたで弾性線維が有意に少ない |
| まぶたの厚さの研究（2006年） | 韓国の女性61人 | 皮膚の厚さに年齢による有意差なし |
| 上まぶたの加齢の研究（2012年） | 21〜73歳の27人 | 皮膚に紫外線による弾性線維の変性、筋肉は保たれる |
| たるみの危険因子の研究（2014年） | 一般の人5,578人と双子2,186人 | 年齢・男性・BMIなどが関連、遺伝の影響は約61％ |
| コンタクトレンズの研究（2013年） | 日本の30〜60歳の女性89人 | ハードレンズの使用が眼瞼下垂と強く関連 |
眼瞼下垂かもしれないときの受診の目安は？
次のようなサインがある場合は、化粧品やセルフケアだけで様子をみるより、眼科や、まぶたの治療を行う形成外科などで相談することをおすすめします。
- 上のほうが見えにくい、視野がせまくなった気がする
- まぶたが重く、夕方になると目を開けているのがつらい
- 額に力を入れないと目を開けにくく、眉が上がったままになっている
- 額の疲れや頭痛が続く
- まぶたが黒目（瞳）にかかっている
- 左右の差が急に大きくなった、短い期間で急に下がってきた
- 物が二重に見える、日によってまぶたの下がり方が大きく変わる
特に、急にまぶたが下がった場合や、物が二重に見える場合は、神経や筋肉の病気が隠れていることもあるため、早めに受診してください。
50代の目元のたるみとシワはどうケアする？
目元のケアは、「たるみを無理に引き上げる」ことより、これ以上の紫外線・乾燥・摩擦を減らし、皮膚の状態を整えることから始めるのが現実的です。今日から取り入れやすい順に整理します。
目元まで紫外線を防ぐには？
いちばん優先したいのは、毎日の日焼け止めです。オーストラリアで55歳未満の大人903人を対象にした試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べ、約4年半のあいだの肌の老化の進み方が24％少ないという結果でした。
目のきわやこめかみは塗り残しやすい場所なので、目のまわりにも使える刺激の少ない日焼け止めを選び、つばの広い帽子やUVカットのサングラスも組み合わせましょう。
目元の保湿はどうする？
目元はもともと皮膚が薄く、乾燥すると細かい線が目立ちやすい場所です。洗顔後はタオルで押さえるように水分をとり、乳液やクリームを薬指で少量ずつ、やさしくなじませましょう。
30〜70歳の目尻のシワが気になる女性を対象にした2つのランダム化比較試験では、ナイアシンアミドやペプチドなどを含む保湿製品を顔の片側に1日2回、4週間使うと、使わなかった側に比べて目尻の肌のなめらかさが改善し、大きめのシワが浅く見えるようになりました。
複数成分の製品の試験で、どの成分が効いたかはわかりません。保湿は余った皮膚を引き上げるものではなく、乾燥による小じわを目立ちにくくするケアと考えましょう。
レチノールは目元に使える？
紫外線による細かいシワには、レチノイド（ビタミンA誘導体）に比較的しっかりした研究があります。光老化を対象とした7件のランダム化比較試験をまとめた2022年のレビューでは、医療用のトレチノインを塗ることで、シワなどの光老化のサインが改善したと報告されています。
ただし目元は刺激を受けやすいため、化粧品のレチノールを使う場合は、低い濃度のものを少量・数日おきから始め、赤みやヒリつきが出たら使用を中止してください。医療用のトレチノインは自己判断で目のきわに使わず、医師の指示に従いましょう。使い方のコツはレチノールはシワに有効？で紹介しています。
目をこする・まぶたを引っぱる習慣は見直す？
目をこする、アイメイクをゴシゴシ落とす、コンタクトレンズの着脱でまぶたを強く引っぱる、といった習慣は、前述のとおり眼瞼下垂の原因のひとつと考えられています。
落ちにくいアイメイクは、目元用のリムーバーをコットンになじませて数秒おき、こすらずに落としましょう。かゆみでついこすってしまう場合は、アレルギーや目の病気のこともあるため、眼科で相談してください。摩擦とシワの関係は、肌をこするとシワが増える？でくわしく解説しています。
睡眠は目元の肌に関係する？
睡眠不足だけでまぶたがたるむとはいえませんが、睡眠の質は肌の状態と関係があることが報告されています。健康な白人女性60人を調べた観察研究では、よく眠れているグループは、睡眠の質が悪いグループに比べて、肌の老化のサインが少なく、肌のバリアの回復も良好でした。
観察研究なので、睡眠の改善でシワが消えると証明したものではありませんが、睡眠時間を削り続けないことを意識しましょう。
今日からのケアをまとめると？
| タイミング | ケア | ポイント |
| 毎朝 | 保湿のあと目元まで日焼け止め | 目のきわ・こめかみの塗り残しに注意 |
| 外出時 | 帽子・UVカットのサングラス | まぶしさで目を細めるクセも減らせる |
| メイク落とし | 目元用リムーバーでこすらない | なじませて数秒おいてから落とす |
| 夜 | 乳液・クリームを薬指でやさしく | 必要なら低濃度レチノールを少量から |
| 日常 | 目をこすらない・まぶたを引っぱらない | コンタクトの着脱もやさしく |
| 気になるとき | 眼科・形成外科で相談 | 視野の狭さ、まぶたの重さ、急な変化 |
まぶしさで目を細めるクセと目尻のシワについては、目を細めるクセでシワは増える？もあわせてご覧ください。
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目元のケアにツバメの巣はどう役立つ？
紫外線対策や保湿、摩擦を減らすケアは、どれも「外からの負担」を減らす方法です。そのうえで、「体の内側からも肌のハリを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。実は、ツバメの巣については、目元のシワを測定した人での研究も行われています。
人でのシワの研究は？
2022年に韓国で行われたランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（解析対象86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とりました。機器と専門家の目視でシワを評価したところ、ツバメの巣のグループでシワの指標がプラセボより有意に改善しました。重い副作用は報告されていません。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
まぶたのたるみや眼瞼下垂そのものを調べた試験ではありませんが、目元のシワをプラセボと比べた人での研究として参考になります。
紫外線を浴びた肌での研究は？
紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスと人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、標準化したツバメの巣の抽出物によって、肌の水分量が高まり、ヒアルロン酸やセラミドをつくる働きが活発になりました。さらに、コラーゲン分解酵素（MMP）に関わる流れがおさえられ、コラーゲンをつくる流れが活発になったと報告されています。
これは動物と細胞での研究で、人のまぶたで同じことが起こると確かめたものではありません。ただ、目元のたるみとシワに共通する「紫外線による土台の弱まり」に関わる働きが報告されている点は、注目に値します。
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ツバメの巣は、たるんだまぶたを持ち上げたり、眼瞼下垂を治したりするものではありません。日焼け止めや保湿などの基本のケアに、内側からのケアを上乗せしたい方にとって、研究が積み重ねられている食材です。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
年齢とともに増えるシワやハリの悩みを感じていた方から、こんな声をいただいています。
50代・Nさま
（前略）
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓
（中略）
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。（後略）
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の紫外線対策や保湿に加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：50代からのまぶたのたるみで目元のシワは加速する？
まぶたのたるみが目元のシワを直接加速させるとまでは言えませんが、加齢による弾性線維の減少や紫外線、摩擦などの共通の原因で、50代では両方が同時に目立ちやすくなります。たるみのあるまぶたでは弾性線維が少ないことが確認されており、体質の影響も大きいことがわかっています。今からできるのは、目元まで日焼け止めを塗ること、こすらずに保湿すること、目をこすったりまぶたを引っぱったりする習慣を見直すこと、睡眠を整えることです。視野がせまい、まぶたが重い、額に力を入れないと目が開きにくいといったサインがあれば、眼瞼下垂の可能性もあるため、セルフケアだけで済ませず眼科などで相談してください。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。眼瞼下垂などの病気の診断・治療を目的とするものではありません。視野の異常、まぶたの急な下がり、物が二重に見えるなどの症状がある場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．50代になると、まぶたのたるみは急に増えますか？
急に増えるとは限りません。まぶたのたるみは、加齢による皮膚の弾力低下などが長い時間をかけて積み重なり、中高年で目立ちやすくなります。大規模な研究では、年齢のほかにBMIや遺伝の影響も大きいことが示されています。短い期間で急に下がった場合は、別の病気の可能性もあるため眼科で相談しましょう。
参考文献
Jacobs LC, et al. Intrinsic and extrinsic risk factors for sagging eyelids. JAMA Dermatol. 2014. PMID: 24869959
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．まぶたのたるみは保湿だけで改善できますか？
保湿だけで、余ったまぶたの皮膚を引き上げることはできません。ただし、乾燥による目尻の細かい線を目立ちにくくする助けにはなります。保湿製品を4週間使った試験では、使った側で目尻のなめらかさが改善しました。たるみそのものが気になる場合は、医療機関で相談しましょう。
参考文献
Kaczvinsky JR, et al. Efficacy of anti-aging products for periorbital wrinkles as measured by 3-D imaging. J Cosmet Dermatol. 2009. PMID: 19735523
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．眼瞼下垂かどうかは、どんなサインで判断すればよいですか？
上のほうが見えにくい、まぶたが重い、額に力を入れないと目を開けにくい、といったサインが目安です。眼瞼下垂の人は額の筋肉を使いすぎて、疲れや頭痛が起こることもあります。自己判断はむずかしいため、気になるときは眼科などで相談してください。
参考文献
American Academy of Ophthalmology EyeWiki. Aponeurotic Blepharoptosis (Ptosis).（Webサイト）
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．目元のシワ予防に日焼け止めは必要ですか？
はい、必要です。903人の試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループで、肌の老化の進み方が24％少なくなりました。まぶたの組織の研究でも、紫外線による弾性線維の変性が確認されています。目のきわやこめかみまで塗り、帽子やサングラスも組み合わせましょう。
参考文献
Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711
Lee H, et al. Histopathologic findings of the orbicularis oculi in upper eyelid aging: total or minimal excision of orbicularis oculi in upper blepharoplasty. Arch Facial Plast Surg. 2012. PMID: 22183058
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は目元のシワ対策に役立ちますか？
基本のケアに上乗せする内側からのケアとして、研究が進んでいます。40〜60歳の女性が12週間ツバメの巣抽出物をとった試験では、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。一方、水分量と弾力には差がみられず、まぶたのたるみや眼瞼下垂を治すものではありません。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
