保湿クリームの適量は？塗りすぎはよくない？40代の乾燥肌を科学的根拠から徹底解説

保湿クリームは多いほどよいわけではありませんが、少なすぎると効果が出にくくなります。乾く部分までムラなく覆える量を、1日2回塗るのが目安です。

「クリームってどのくらい塗ればいいの？」と迷っていませんか？

「乾燥するから、クリームはたっぷり塗ったほうがいいのかな」「でも、朝はベタつくとメイクがよれるし、少なめでも大丈夫？」。保湿クリームを手に取るたびに、こんなふうに迷っていませんか。

40代になると、夕方に頬や口元がつっぱる、目元が粉をふく、ということが増えてきます。「量が足りないのかも」と重ねづけしたくなる一方で、「塗りすぎると肌が自分でうるおう力をなくす」「毛穴がつまってニキビになる」といった話も耳にして、どうしたらいいのかわからなくなりますよね。

この記事では、「保湿クリームの適量はどれくらいか」「塗りすぎは肌によくないのか」という疑問を研究から確かめ、40代の乾燥肌に合った量と塗り方を整理します。

保湿クリームの適量は？塗りすぎはよくない？

結論からお伝えすると、保湿クリームは「多ければ多いほど効果が高まる」わけではありません。一方で、少なすぎると保湿の効果が十分に出にくいことが、研究からわかっています。

保湿剤の量を変えて比べた日本の研究では、肌1cm²あたり1.0mg以上を塗った部位で角層の水分量が上がりましたが、2.0mgに増やしても1.0mgとの差ははっきりしませんでした。また、乾燥肌の人で「しっかりの量」と「その3分の1の量」を比べた研究では、しっかりの量のほうが早く乾燥が落ちつきました。

「塗りすぎ」については、ふつうの保湿クリームを少し多めに塗っただけで肌が傷むという強い根拠は見当たりません。ただし、密閉性の高いものを厚く重ねると、ぶつぶつや刺激が出ることはあります。「乾く部分までムラなく覆えて、数分でなじむ量」を1日2回、トラブルが出たら量と製品を見直す。これが研究に沿った答えです。

なぜその量が目安といえる？

量を変えて比べた研究は？

保湿剤の量と効果の関係を調べた日本の研究があります。26〜34歳の健康な女性8人のすねに、入浴直後、肌1cm²あたり0.5mg、1.0mg、2.0mgの保湿剤を塗り分け、何も塗らない部位と12時間後の角層の水分量を比べました。

その結果、0.5mgの部位は何も塗らない部位と有意な差がありませんでした。1.0mgと2.0mgの部位はどちらも何も塗らない部位より有意に高くなりましたが、2.0mgと1.0mgのあいだには有意な差はみられませんでした。

参考：Ueda Y, et al. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 34743412

「少なすぎると効果が出にくく、ある程度を超えると増やしても上乗せは小さい」という傾向が読みとれます。ただし、人数がとても少なく、顔ではなくすねで、使われたのはローションタイプの保湿剤です。また、保湿剤メーカーの社員が著者に加わり、試験品の提供を受けています。

1日2回はなぜ大切？

同じ研究では、乾燥肌の40〜60歳の女性24人（平均48歳。アトピー性皮膚炎8人、乾皮症16人）のすねに、1cm²あたり1.0mgの保湿剤を8週間塗ってもらいました。その結果、何も塗らない部位と比べて角層の水分量が有意に高くなったのは、入浴直後と翌朝の1日2回塗った部位でした。1日1回でも塗る前よりは水分量が増えていましたが、何も塗らない部位との差ははっきりしませんでした。

研究者らは、「1cm²あたり1.0mg以上を、夜の入浴直後と朝の1日2回」塗る方法に保湿の効果が確認されたとまとめています。量だけでなく、回数とタイミングもセットで考えることが大切です。回数については、保湿の回数は1日何回すればいい？でもくわしく取り上げています。

少なすぎるとどうなる？

量が少ない場合の影響を、乾燥肌の人で確かめた研究もあります。東京で行われたランダム化比較試験では、乾皮症（皮膚が乾燥してかさかさになる状態）の大人60人を2つのグループに分け、片方のすねにヘパリン類似物質のクリームを1日2回、28日間塗ってもらいました。一方のグループは「1FTU相当」の量、もう一方はその3分の1の量です。

その結果、1週間後に乾燥の点数が0（乾燥が目立たない状態）になった人の割合は、1FTU相当のグループで43.3％、3分の1のグループで13.3％と、有意な差がありました。角層の水分量も、1FTU相当のグループのほうが1週間目に早く上がり、中くらい以上のかゆみがある人では、かゆみの改善も大きいという結果でした。

参考：Tsunemi Y, Nakahigashi H. Clinical study on the effects of the applied volume of moisturizer in patients with asteatosis. J Dermatol. 2022. PMID: 34545613

一方で、4週間後には両グループの乾燥の点数は同じくらいまで改善していました。少ない量でも続ければよくなる可能性はありますが、時間がかかるということです。なお、1FTU相当のグループでは、かゆみに関する副作用が3件ありました（重いものはなし）。この研究は、試験に使ったクリームのメーカーが資金を出し、社員が著者に加わっています。

「FTU」という目安とは？

FTU（フィンガーチップユニット）は、もともと皮膚科で塗り薬の量を伝えるために考えられた目安です。口の直径が5mmのチューブから、大人の人差し指の先から第一関節まで出した量を「1FTU」とします。30人の大人の患者さんで調べた1991年の研究では、1FTUで平均約286cm²を塗ることができ、顔と首には約2.5FTUが必要とされました。

参考：Long CC, Finlay AY. The finger-tip unit–a new practical measure. Clin Exp Dermatol. 1991. DOI: 10.1111/j.1365-2230.1991.tb01232.x

先ほどの乾皮症の研究の論文では、1FTUは約0.5gで、大人の手のひら2枚分ほどの広さに塗る量と説明されています。ただし、FTUはもともと軟膏（なんこう）の塗り薬の目安で、のびのよい化粧品のクリームにそのまま当てはまるとは限りません。「ふだん自分が塗っている量は、この目安と比べて少なすぎないか」を見直すものさしとして使うのがおすすめです。

研究を一覧にすると？

研究	対象	わかったこと
量の比較（2022年）	26〜34歳の健康な女性8人	0.5mg/cm²は差なし、1.0と2.0は上昇、2.0と1.0の差はなし
回数の比較（2022年）	乾燥肌の40〜60歳の女性24人	1日2回で塗らない部位より水分量が有意に高い
1FTUと3分の1量（2022年）	乾皮症の大人60人	1週間後の改善は1FTU相当が多い、4週間後は同程度
FTUの考案（1991年）	大人の患者30人	1FTUで約286cm²、顔と首は約2.5FTU

「塗りすぎは肌に悪い」といわれるのはなぜ？

塗りすぎで肌トラブルは起こる？

保湿剤によるトラブルが起こること自体は、研究でも報告されています。276種類の市販の保湿剤の成分を調べた2008年の論文では、保湿剤で起こりうる反応として、塗った直後のヒリヒリ感、刺激による皮膚炎、汗がこもること、密閉による毛包炎（毛穴のまわりの炎症）、アレルギー性の皮膚炎などが挙げられ、顔の肌はほかの部位より敏感であるとも述べられています。また、調べた保湿剤の68％に香料が含まれていました。

参考：Zirwas MJ, Stechschulte SA. Moisturizer allergy: diagnosis and management. J Clin Aesthet Dermatol. 2008. PMID: 21212847

ただし、これは量を比べて示したものではありません。トラブルの多くは、量よりも香料などの成分や、密閉性の強さと肌との相性に関わると考えられます。「塗りすぎ」が問題になりやすいのは、密閉性の高いクリームを皮脂の多い部分にまで厚く重ねたとき、と受けとめるとよいでしょう。

「クリームを塗りすぎると肌がなまける」は本当？

「保湿しすぎると、肌が自分でうるおう力を失う」という話もよく聞きます。しかし、ふつうの量の保湿クリームを続けることで、肌がうるおう力を失うと示した研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。むしろ先ほどの研究のように、乾燥肌では1日2回の保湿を続けたほうが角層の水分量は上がっていました。

「なまける」は、ベタつきや吹き出物などの経験から生まれた一つのたとえと考えられ、乾燥が気になる肌で保湿をひかえる理由にはならないでしょう。

「たっぷり塗るほどよい」といわれるのはなぜ？

反対に、「クリームはたっぷり」といわれるのは、量が少なすぎることが多いからだと考えられます。先ほどの研究でも、0.5mg/cm²や3分の1の量では、効果が出にくかったり時間がかかったりしていました。

ただし、「量を増やすほど保湿効果が比例して上がる」と示した研究は確認できませんでした。1.0mg/cm²と2.0mg/cm²の比較でも差ははっきりしませんでした。「たっぷり」は「足りないよりは十分に」という意味で受けとめ、ベタベタになるまで重ねる必要はありません。

「パール粒大」は正解？

化粧品の説明書には、「パール粒大」「さくらんぼ大」などの目安がよく書かれています。これはメーカーが自社の製品の硬さやのび方に合わせて決めている目安で、どの製品にも共通する正解を研究で決めたものではありません。まずは製品の目安を守り、そのうえで「乾く部分まで覆えているか」で調整するのが現実的です。

40代の乾燥肌はどのくらい・どう塗ればいい？

顔に塗る量はどう決める？

顔のクリームの量は、次の順番で決めると迷いにくくなります。

• まずは製品に書かれた量を、そのとおりに使ってみる
• 塗ったあと、頬・口元・目元など乾きやすい部分まで覆えているかを確認する
• 夕方につっぱるなら、乾く部分だけ少量を重ねる
• 数分たってもベタベタが残るなら、次から少し減らす

ふだんの量が製品の目安よりかなり少ないと感じたら、塗り薬の目安で顔と首に約2.5FTUとされていることも、見直しのものさしになります。

ムラなく塗るにはどうする？

クリームは、手のひらで少し温めてから、額・両頬・鼻・あごの5か所に分けて置き、内側から外側へやさしく広げます。こすりつけるように何度も往復させると摩擦になるため、最後は手のひらで包むように押さえてなじませましょう。摩擦とシワの関係は、肌をこするとシワが増える？で解説しています。

化粧水や美容液を使う場合、クリームは最後に重ねるのが基本です。スキンケア全体の順番は、化粧水→美容液→乳液の順番で合ってる？で整理しています。

いつ塗ればいい？

お風呂上がりや洗顔のあとは、肌が乾ききる前に塗るのがおすすめです。米国皮膚科学会も、乾燥肌では入浴後すぐに保湿剤を塗ること、ローションよりクリームや軟膏を選ぶこと、乾燥がひどいときは少なくとも1日2回保湿することをすすめています。

参考：American Academy of Dermatology. How to pick the right moisturizer for your skin.（Webサイト）

ただし、「3分以内に塗らないと意味がない」というほど厳密なものではありません。くわしくはお風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がない？をご覧ください。朝はメイクに響かないよう、夜より少し軽めの量やテクスチャーにする、という使い分けも一つの方法です。

どんなクリームを選べばいい？

乾燥肌では、グリセリンやヒアルロン酸など水分を抱える成分や、セラミドなどバリアを支える成分を含むものが選択肢になります。香料はかぶれの原因になることがあるため、肌が敏感な時期は無香料のものから試すと安心です。

吹き出物ができやすい方は、「ノンコメドジェニック（毛穴をつまらせにくい）」や「オイルフリー」と表示されたものを選ぶ方法もあります。米国皮膚科学会も、ニキビのある人はこうした表示の保湿剤を選ぶことをすすめています。

参考：American Academy of Dermatology. Moisturizer: Why you may need it if you have acne.（Webサイト）

皮脂が多いのにつっぱる場合の保湿の考え方は、肌がベタついているなら保湿は不要？で取り上げています。

量や製品を見直すサインは？

肌のサイン	考えられること	見直し方
夕方につっぱる・粉をふく	量が足りない、ふたが弱い	乾く部分に少量を重ねる、クリームに変える
数分たってもベタベタ	量が多い、重すぎる	量を減らす、軽いテクスチャーに
毛穴のまわりにぶつぶつ	密閉が強すぎる可能性	量を減らす、皮脂の多い部分は薄く
赤み・かゆみ・ヒリヒリ	成分が合っていない可能性	使用を中止し、無香料のシンプルなものへ
症状が続く・広がる	皮膚炎などの可能性	皮膚科で相談する

ぶつぶつや赤みが出たときに「保湿が足りない」と量を増やすのは逆効果になることがあります。続く場合は皮膚科で相談してください。

まとめ：保湿クリームの適量は？塗りすぎはよくない？

保湿クリームは、多ければ多いほどよいわけではありませんが、少なすぎると保湿の効果が出にくくなります。量を変えて比べた研究では、肌1cm²あたり1.0mg以上で角層の水分量が上がり、2.0mgに増やしても差ははっきりしませんでした。乾燥肌の人の研究でも、1FTU相当の量のほうが3分の1の量より早く乾燥が落ちつき、1日2回の保湿で水分量が有意に高まっていました。ふつうの量を少し多めに塗っただけで肌が傷むという強い根拠はありませんが、密閉性の高いクリームを厚く重ねたときのぶつぶつや、香料などによる刺激には注意が必要です。製品の目安を基本に、乾く部分までムラなく覆える量を1日2回。トラブルが出たら量と製品を見直す。これが40代の乾燥肌に合った「適量」の考え方です。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は医療機関にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

著者情報

中西　政文（なかにし　まさふみ）

乾燥肌・シワ研究チーム　代表

ツバメの巣研究所　所長

ATHENA株式会社　代表取締役（HESTIAP　代表）