乾燥肌ケア
洗浄力の強いボディソープで乾燥肌になる？界面活性剤と肌バリアの関係を科学的に解説
洗浄力の強いボディソープや洗いすぎは、角層のうるおいを守る脂質やたんぱく質に影響し、水分を逃がしやすくして乾燥肌の原因になることがあります。
この記事の要約
- 結論：強すぎる洗浄や洗いすぎは、体の乾燥を進める原因になりうる
- 根拠：洗浄成分で角層の脂質の並びが乱れることが人の角層で確認
- 注意点：界面活性剤自体は悪者ではなく、選び方と洗い方が大切
お風呂上がりの体のカサつきに悩んでいませんか？
「お風呂から出てしばらくすると、すねや腕がつっぱる」「冬になると、すねが白く粉をふく」「毎晩ボディクリームを塗っているのに、翌日にはまたカサカサ」。40代を過ぎてから、こうした体の乾燥が気になりはじめた方は少なくありません。
乾燥すると、ついクリームの量を増やしたり、より高価な保湿剤を探したくなったりしますよね。けれども、毎日の入浴で使っているボディソープが今の肌には強すぎる場合、「塗って補う」一方で「洗って落としすぎる」ことをくり返しているのかもしれません。
とはいえ、ボディソープに含まれる界面活性剤そのものが悪いわけではありません。汗や皮脂、汚れを落とすためには欠かせない成分です。問題になるのは、洗浄力や刺激が肌の状態に対して強すぎる場合や、洗う量・時間・回数が多すぎる場合です。
この記事では、ボディソープの洗浄成分がなぜ乾燥の原因になりうるのかを研究から確認し、40代からの体の乾燥を防ぐ選び方と洗い方を整理します。お湯の温度や長湯、お風呂上がりのかゆみについては、お風呂上がりに体がかゆいのは乾燥肌が原因？でくわしく解説していますので、本記事では「ボディソープと界面活性剤」に話をしぼります。
ボディソープで乾燥肌になるのはなぜ？
肌のうるおいはどう守られている？
肌のいちばん外側にある角層（かくそう）は、ラップ1枚ほどの厚さといわれるとても薄い層ですが、外からの刺激を防ぎ、体の中の水分が逃げすぎないように守る「バリア」の役割をしています。
角層は、レンガのように積み重なった角質細胞と、そのすき間を埋めるセメントのような「細胞間脂質（さいぼうかんししつ）」でできています。細胞間脂質の主な成分はセラミド、コレステロール、脂肪酸で、これらがきれいな層状に並ぶことで、水分を逃がしにくくしています。角質細胞の中には、天然保湿因子（NMF：肌がもともと持っているうるおい成分）も含まれています。
このバリアの仕組みについては、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でくわしく解説しています。
界面活性剤とは？
界面活性剤（かいめんかっせいざい）は、ひとつの分子の中に「水になじむ部分」と「油になじむ部分」の両方を持つ成分です。油になじむ部分が皮脂や汚れをつかみ、水になじむ部分がそれを水の中へ引きはなすことで、汚れを洗い流せるようになります。
界面活性剤にはいくつかの種類があり、電気的な性質によって「陰イオン（アニオン）」「両性」「非イオン（ノニオン）」などに分けられます。一般に、泡立ちと洗浄力にすぐれる陰イオン系の中には刺激が強めのものがあり、両性や非イオン系は比較的おだやかなものが多いといわれています。ただし、実際の刺激の強さは成分ひとつで決まるのではなく、濃度やほかの成分との組み合わせ、pH（酸性・アルカリ性の度合い）など、製品全体の処方で変わります。
洗浄成分は角層の脂質にどう影響する？
洗浄と角層の関係をまとめた2004年のレビュー（多くの研究をまとめた論文）では、洗うときに界面活性剤が角層のたんぱく質や脂質にはたらきかけ、処方によってはバリアを乱しうることが整理されています。そのうえで、たんぱく質や脂質への影響を小さくする「マイルドな洗浄」の技術についても説明されています。
実際に、人の角層の脂質がどうなるかを調べた研究もあります。人の角層に、研究でよく使われる刺激の強い洗浄成分（ドデシル硫酸ナトリウム）を作用させ、放射光（とても強いX線）を使って脂質の並びを分子のレベルで調べた研究では、細胞間脂質の長い周期の層状構造がくずれることが確認されました。研究者らは、この層状構造のくずれが、洗浄成分による肌のダメージの中心にあると考察しています。
これは、体から取り出した角層を使った実験です。ふだんのボディソープで毎日同じことが起こると示したものではありませんが、「洗浄力が強すぎると、うるおいを守る脂質の並びに影響しうる」ことを示す基礎的な証拠です。顔の洗顔料やクレンジングと乾燥の関係は、洗顔とメイクで乾燥肌になる？で解説しています。
洗ったあと「キュッ」とつっぱるのはなぜ？
洗ったあとの「キュッ」とした感じを、汚れがよく落ちたサインと考えている方もいるかもしれません。けれども、強いつっぱり感は、角層の脂質や水分の状態が変わっているサインの可能性があります。
ブタの皮膚の角層を使った2014年の研究では、いくつかの洗浄成分で処理したあと、角層が乾くときに生じる「ちぢもうとする力（乾燥ストレス）」を測りました。その結果、洗浄成分によって脂質の並びが乱れ、脂質が取り除かれるほど、乾燥ストレスが大きくなる関係がみられました。一方で、洗浄成分を組み合わせた混合液のなかには、水だけで処理したときよりも乾燥ストレスが小さいものもありました。
動物の角層での実験ですが、「洗ったあとのつっぱりは、角層の脂質の変化と関係しうる」こと、そして「洗浄成分の種類や組み合わせ（処方）によって肌への負担が大きく変わる」ことがわかります。
刺激が続くと肌はどうなる？
人の肌で、刺激の強い洗浄成分をくり返し使った研究もあります。健康な女性18人の皮膚に刺激のある洗浄成分を3週間くり返し塗った研究では、目に見える炎症が起こらない程度の刺激でも、角層の入れ替わりが約19.3日から約10.9日へと速まりました。同時に、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）は、何も塗らない部分の約3.3倍まで増えていました。
この研究は、ボディソープを使った試験ではありません。それでも、「赤くなるほどではない刺激でも、くり返すうちにバリアは弱まりうる」ことを示しています。毎日使うものだからこそ、肌への負担の小さいものを選ぶことに意味があると考えられます。
石けんと合成洗浄剤でちがいはある？
洗浄料についての総説では、昔ながらのアルカリ性の石けんに比べて、合成洗浄剤（シンデット：肌に近い弱酸性などに調整しやすい洗浄成分）は、肌のたんぱく質を傷めにくく、刺激や乾燥を起こしにくいと説明されています。
参考：Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018. PMID: 29231284
ただし、「石けんはすべて悪い」「合成洗浄剤ならすべて安心」というわけではありません。同じ種類でも処方によって洗い上がりは大きく異なるため、種類の名前だけで決めず、自分の肌で洗い上がりを確かめることが大切です。
40代以降の体はなぜ影響を受けやすい？
年齢を重ねると、角層の脂質や水分を保つ仕組みが少しずつ変わり、若いころと同じ洗い方でも乾燥しやすくなります。2024年に皮膚科医8人がまとめた提言では、50歳以上の年齢に伴う乾燥肌を「成熟した肌の乾燥（mature xerosis）」と呼び、バリアを立て直すスキンケアが治療と予防の中心であるとしています。そのうえで、やさしい洗浄料と、セラミドを含むバリアを補う保湿剤が欠かせないと述べています。
特に、すねやひじ、ひざ、かかとは皮脂が少なく、もともと乾燥しやすい部分です。部分的な乾燥のケアについては、ひじ・ひざ・かかとが乾燥するのはなぜ？もあわせてご覧ください。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 洗浄とバリアのレビュー（2004年） | 洗浄に関する研究のまとめ | 界面活性剤は処方によって角層のたんぱく質や脂質に影響しうる |
| 放射光X線の研究（2018年） | 人の角層 | 強い洗浄成分で細胞間脂質の層状構造がくずれる |
| 乾燥ストレスの研究（2014年） | ブタの角層 | 脂質の乱れが大きいほど乾く力が大きい。組み合わせで負担は変わる |
| 刺激をくり返す研究（1990年） | 健康な女性18人 | 角層の入れ替わりが速まり、TEWLが約3.3倍に |
| 成熟した肌の乾燥の提言（2024年） | 皮膚科医8人の提言 | やさしい洗浄料とセラミド配合の保湿剤が欠かせない |
ボディソープによる乾燥はどう防ぐ？
ここからは、今日から始められる対策を紹介します。ポイントは、「落としすぎない」「こすらない」「洗ったら補う」の3つです。高価なものに買いかえなくても、使い方を見直すだけで変わることもあります。
ボディソープはどう選ぶ？
乾燥が続くときは、「洗浄力が強い＝よく落ちてよい」と考えず、洗い上がりのつっぱりが強い製品をいったん見直してみましょう。選ぶときの目安は次のとおりです。
- 「乾燥肌向け」「敏感肌向け」など、製品全体として低刺激に設計されたものを候補にする
- 肌に近い弱酸性〜中性のものを候補にする（ただしpHだけでは判断できない）
- グリセリンや油分など、うるおいを補う成分を含むものも選択肢にする
- 香りや泡立ちの豊かさより、洗ったあとの肌の感触で判断する
成分表示の1つの名前だけで良し悪しを決めるのではなく、入浴後10〜30分たってもつっぱりやかゆみ、粉ふきが出ないかを目安にするとわかりやすくなります。これは研究で決められた時間ではなく、自分の肌を観察するためのひとつの目安です。
どこを、どのくらい洗えばいい？
体のすべての場所を、毎回同じようにたっぷりの泡で洗う必要があるとは限りません。わきの下や首まわり、陰部、足の指のあいだなど、汗や皮脂、においが気になる場所は洗浄料でやさしく洗い、すねや腕、背中の外側など乾燥しやすい場所は、泡をのせて軽くなでる程度や、量を控えめにするなど調整してみましょう。
洗浄料は手のひらでよく泡立ててから使い、泡をすすぎ残さないようにしっかり流します。すすぎ残しも、刺激の原因になることがあります。
洗い方はどう見直す？
ナイロンタオルやボディブラシでゴシゴシこする習慣は、乾燥肌には負担になります。ブタの皮膚に摩擦を加えた実験では、こすることで角層の細胞がゆがみ、すき間ができてバリアが弱まることが確かめられています。
米国皮膚科学会は、乾燥肌のケアとして、刺激の少ない洗浄料を使うこと、熱いお湯を避けて短めに入浴すること、こすらずにタオルで押さえるようにふくこと、入浴後すぐに保湿することをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
泡を手のひらで肌の上に転がすように洗うと、洗浄成分にも摩擦にも負担をかけすぎずにすみます。お湯の温度や入浴時間の目安は、冒頭でご紹介した入浴の記事を参考にしてください。
お風呂上がりの保湿はどうする？
洗ったあとは、失われやすい水分と脂質を補うことが大切です。日本皮膚科学会の皮脂欠乏症（乾燥肌が強くなった状態）のガイドラインでは、保湿剤が治療の第一選択とされています。
脂質を補う成分のひとつがセラミドです。平均年齢約55歳の乾燥肌の24人を対象にした試験では、セラミド配合の保湿クリームを1日2回、28日間すねに塗ると、一般的なクリームに比べて肌の水分量やバリア機能がより改善しました。
乾燥が強い部分には、さらっとしたローションだけでなく、クリームや軟膏など油分の多いタイプも検討しましょう。塗るタイミングについては、お風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がないって本当？で解説しています。
まず何から変えるとよい？
一度にすべてを変える必要はありません。まずは2週間ほど、次の表のポイントをそろえてみてください。乾燥の原因が洗い方にあるかどうかを、自分でも確かめやすくなります。
| 見直すこと | 今日からの工夫 | 目安 |
| ボディソープ | 低刺激に設計されたものを候補に | 洗ったあとにつっぱらないか |
| 使う量と場所 | 汗やにおいが気になる場所を中心に | すね・腕は控えめに |
| 洗い方 | よく泡立てて手でやさしく | ナイロンタオルでこすらない |
| すすぎとふき方 | 泡を残さず、押さえるようにふく | ゴシゴシふかない |
| 保湿 | 入浴後に水分と脂質を補う | 乾燥が強い所はクリームや軟膏 |
赤み、強いかゆみ、湿疹、ひび割れが続く場合は、乾燥肌だけでなく、皮膚炎などが隠れていることもあります。自己判断でケアを重ねる前に、皮膚科で相談してください。
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洗っても乾きにくい肌づくりに、ツバメの巣はどう役立つ？
ボディソープによる乾燥対策の中心は、「落としすぎない・こすらない・洗ったら補う」ことです。そのうえで、上のケアをさらに確実にするために「体の内側からもうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。洗浄による乾燥を直接調べた研究はまだありませんが、角層のうるおいとバリアについては研究が積み重ねられています。
うるおいを守る仕組みとの関係は？
2021年の研究では、人の皮膚の表皮をつくる細胞（角化細胞）にツバメの巣の成分を加えたところ、角層のうるおいとバリアに欠かせないたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。フィラグリンは、のちに天然保湿因子のもとになる成分です。
また、紫外線を当てた毛のないマウスにツバメの巣を含むエサを与えた研究では、肌の水分量が高く、肌から逃げる水分の量が少なくなり、コラーゲンやエラスチン、フィラグリンも増えていました。
これらは細胞と動物での研究で、食べた人の肌で同じことが起こると確かめたものではありませんが、バリアを支える働きとして注目されています。
人での研究は？
25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣の高用量・低用量・対照の3つのグループに分けて12週間比べた研究では、高用量のグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
一方、40〜60歳の女性86人を対象にした2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、ツバメの巣抽出物を12週間とったグループで、シワの指標がプラセボより有意に改善しましたが、肌の水分量と弾力にはグループ間で有意な差はみられませんでした。研究によって結果が異なる点も含めて、外側のケアに「上乗せ」する内側からのケアとして考えるのがよいでしょう。
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEも配合されています。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
体の乾燥に悩んでいた50代の方から、こんな声をいただいています。
50代・Yさま
（前略）
次に気が付いた事は、かかとのガサガサがずっと良くなっていました。
以前はささくれがひっかかっていたのですが、今はガサガサはあるのですがひっかかりが無くなっていたのです。（後略）
50代・NMさん
（前略）
3週間程経った頃 手の甲が以前よりすべすべしてきたなあという感じがしました。
日が経つごとに 手を洗って拭いた後の手の感触がすべすべもちもちして気持ちがいいんです。
（中略）
12月頃になると乾燥する季節ではありますが、手はハンドクリーム要らずでいつもつるつるすべすべしていますし、かかとのひび割れもお手入れしていないのに気がついたら柔らかくしっとりしていました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
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まとめ：洗浄力の強いボディソープで乾燥肌になる？
洗浄力の強いボディソープや洗いすぎは、角層のうるおいを守る脂質やたんぱく質に影響し、水分を逃がしやすくして乾燥肌の原因になることがあります。人の角層を使った研究では、強い洗浄成分で細胞間脂質の層状構造がくずれ、健康な女性18人の研究では、刺激のある洗浄成分をくり返し塗ると肌から逃げる水分が約3.3倍に増えました。ただし、界面活性剤そのものが悪いわけではなく、肌への負担は製品全体の処方と使い方で大きく変わります。40代からは、低刺激のボディソープを選び、汗やにおいが気になる場所を中心によく泡立てて手でやさしく洗い、入浴後すぐに保湿する習慣を続けましょう。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．毎日ボディソープを使うと乾燥肌になりますか？
毎日使うだけで必ず乾燥肌になるわけではありません。ただし、洗浄力が肌に対して強すぎる製品や、量・回数の多い洗いすぎは、角層の脂質やたんぱく質に影響し、乾燥を悪化させることがあります。低刺激に設計されたものを選び、使う量や洗う場所を調整しましょう。
参考文献
Ananthapadmanabhan KP, et al. Cleansing without compromise: the impact of cleansers on the skin barrier and the technology of mild cleansing. Dermatol Ther. 2004. PMID: 14728695
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．洗ったあとに「キュッ」とするのは汚れがよく落ちたサインですか？
必ずしもそうとはいえません。強いつっぱり感は、角層の脂質が取り除かれたり乱れたりしているサインの可能性があります。ブタの角層の研究では、脂質の変化が大きいほど乾くときにちぢもうとする力が大きくなりました。洗ったあとにつっぱるなら、製品や量を見直しましょう。
参考文献
Purohit P, et al. Effect of mixed surfactants on stratum corneum: a drying stress and Raman spectroscopy study. Int J Cosmet Sci. 2014. DOI: 10.1111/ics.12139
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．石けんと合成洗浄剤のボディソープはどちらが乾燥しにくいですか？
一般には、合成洗浄剤のほうが乾燥しにくいといわれています。総説では、アルカリ性の石けんに比べて合成洗浄剤は肌のたんぱく質を傷めにくく、刺激や乾燥を起こしにくいと説明されています。ただし処方によって差が大きいため、洗ったあとの肌の感触で判断しましょう。
参考文献
Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018. PMID: 29231284
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．お風呂上がりの保湿は必要ですか？
はい、乾燥が気になる方には大切です。日本皮膚科学会の皮脂欠乏症のガイドラインでは、保湿剤が治療の第一選択とされています。入浴後は角層の水分や脂質が失われやすいため、すねや腕など乾燥しやすい部分を中心に、早めに保湿剤を塗る習慣をつけましょう。
参考文献
Saeki H, et al. English version of guidelines for the management of asteatosis 2021 in Japan. J Dermatol. 2022. PMID: 34970776
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は体の乾燥対策に役立ちますか？
洗浄による乾燥を直接調べた研究はまだありませんが、うるおいとバリアに関わる研究は進んでいます。人の皮膚の細胞ではフィラグリンが増え、健康な女性92人の12週間の研究では高用量で肌の水分量が高まりました。やさしく洗って保湿するケアに上乗せすると考えましょう。
参考文献
Lai QWS, et al. Edible Bird’s Nest, an Asian Health Food Supplement, Possesses Moisturizing Effect by Regulating Expression of Filaggrin in Skin Keratinocyte. Front Pharmacol. 2021. PMID: 34354585
Yu S, et al. The antiaging effect of edible bird’s nest on the skin of healthy women: a randomized controlled trial. Food Sci Hum Wellness. 2025. DOI: 10.26599/FSHW.2025.9250818
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
