乾燥肌ケア
シートマスクを長くつけるほど肌はうるおう？「長時間パック」の意外な落とし穴
シートマスクは長くつけるほどうるおうわけではありません。短い時間で水分量が上がった一方、25分を超える使用では乾燥や赤みが増えたという研究があります。
この記事の要約
- 結論：長くつけても効果は増え続けず、表示時間を守るのが基本
- 根拠：25分を超える長時間使用で乾燥や赤みが増えた研究がある
- 注意点：外したあとは乳液やクリームでうるおいにふたをする
「もったいないから長めに」とつけていませんか？
お風呂上がりにシートマスクをつけて、ひと息つく時間。袋の中には美容液がまだたっぷり残っているし、シートもしっとりしている。「10分で外すのはもったいない」「乾燥がひどいから、今日は長めに」と、20分、30分とつけたままにしてしまうことはありませんか。気づけば、シートがパリッと乾き始めていた……という方もいらっしゃると思います。
40代を過ぎて、頬や口元のカサつきが気になってくると、「少しでも多くうるおいを入れたい」と思うのは自然な気持ちです。高価なマスクほど、最後の一滴まで使いきりたくなりますよね。
ところが、シートマスクを外したあと、思ったほどしっとりしていない、かえってつっぱる、赤くなった、という経験をした方もいるのではないでしょうか。
この記事では、「シートマスクは長くつけるほどうるおう」という考え方を研究から確かめ、40代からの乾燥肌に合ったシートマスクの使い方を整理します。
シートマスクを長くつけるほど肌はうるおう？
結論からお伝えすると、シートマスクは「長ければ長いほどうるおう」ケアではありません。
つける時間を変えて比べた研究では、短い時間の使用では肌の水分量が上がる変化がみられた一方、長い時間つけると、乾燥や赤みといった好ましくない反応が増えていました。特に、水だけのマスクを25分を超えて使った場合に乾燥が目立ったと報告されています。
シートマスクは、肌に一時的にたっぷりの水分を与えるケアです。大切なのは、長くつけ続けることではなく、製品が想定した時間で外し、そのあとの保湿までセットで行って、与えた水分を逃がさないことです。
なぜ長時間パックはおすすめできない？
つける時間で比べた研究は？
2024年の研究では、健康な人を対象に、「純水」「ヒアルロン酸」「ビフィズス菌の発酵成分（ビフィダ発酵溶解物）」の3種類のシートマスクを、5分・15分・25分・40分と時間を変えて使い、使う前と後の肌の状態を比べました。
その結果、肌の水分量と、肌から逃げる水分の量（TEWL：経皮水分蒸散量）は、いったん上がったあとに下がっていきました。皮脂はどのマスクでも増え、40分後がいちばん多くなっていました。また、主な好ましくない反応は乾燥（約57％）と赤み（約11％）で、特に純水のマスクを25分を超えて使った場合に多くみられました。研究者らは、25分未満の短い使用では水分量の改善や赤みの軽減などのよい変化がみられた一方、長い使用では乾燥や赤みが増える可能性があるとまとめています。
この研究から「すべてのマスクは25分で外すべき」と言いきることはできません。マスクの素材や美容液の中身、肌の状態によって、適した時間は変わると考えられます。それでも、「長くつけるほど効果が上がり続ける」という考え方は、研究からは支持されません。
水に長く触れると角層はどうなる？
肌のいちばん外側にある角層（かくそう）は、水を含むとやわらかくふくらみます。シートマスクのあとの「ぷるん」とした感触は、この変化によるものです。ただ、角層は水を含めば含むほど強くなるわけではありません。
1999年の研究では、電子顕微鏡で角層の細胞のすき間をうめる脂質（細胞間脂質）を観察しました。ブタの皮膚を46℃の水だけにつけた実験では、2時間ほどで脂質の並び方に乱れが出はじめ、時間とともに乱れが広がり、24時間では角層の細胞どうしのつながりが大きくほどけていました。人の皮膚を水にさらした場合にも、同じような脂質の乱れがみられたと報告されています。研究者らは、水に長く触れることで、肌が刺激を受けやすくなる可能性を指摘しています。
この研究の多くはブタの皮膚を使ったもので、時間もシートマスクよりずっと長い条件です。シートマスクを1回使っただけで同じことが起こるとはいえませんが、「水は多いほど肌によい」とは限らないことを示す結果です。
肌を長く覆うとバリアはどうなる？
シートマスクは、水分を含んだシートで肌を覆う、いわば「密閉」の状態をつくります。12人の前腕を24〜96時間覆い続けた研究では、外したあとの肌から逃げる水分の量（TEWL）が増え、2日目には高い値で横ばいになりました。一方、角層の水分量や水を保つ力には、はっきりした変化はみられませんでした。研究者らは、長い密閉はバリアに負担をかけると結論づけています。
また、水が肌への刺激になる場合についてまとめた1999年のレビューでも、水を含ませた布などで肌を覆う実験では炎症が起こり、TEWLが増えてバリアの働きが損なわれたと整理されています。考えられるしくみの一つとして、角層の天然保湿因子（NMF：肌の中で水分を抱える成分）が流れ出たり薄まったりすることが挙げられています。
健康な大人50人を調べたスペインの研究でも、熱いお湯に触れたあと、肌から逃げる水分の量と赤みが増え、長い時間続けて水に触れることでバリアの働きが悪くなりました。
外したあとのうるおいはどれくらい続く？
水でふやけた角層のうるおいは、それほど長くは続きません。12〜55歳の健康な78人の前腕を3分間お湯につけたりシャワーを当てたりした研究では、角層の水分量は直後にいちばん高くなりましたが、3分以内に急に下がり、10分後には入浴前の値に戻っていました。
お湯とシートマスクは同じではありませんが、「水で与えたうるおいは、そのままでは長くとどまらない」という点は共通していると考えられます。長くつけて水分をたくさん含ませても、外したあとにふたをしなければ、そのぶん空気中へ逃げていきやすいのです。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象・条件 | わかったこと |
| シートマスクの時間（2024年） | 健康な人、5〜40分で比較 | 短い使用で改善、長い使用で乾燥・赤みが増加 |
| 水と角層の脂質（1999年） | 主にブタの皮膚、人の皮膚 | 水に長く触れると細胞間脂質が乱れた |
| 長時間の密閉（1999年） | 12人の前腕を24〜96時間 | TEWLが増え、バリアに負担 |
| 水への接触と温度（2022年） | 健康な大人50人 | 長く水に触れるとバリアの働きが低下 |
| 入浴後の肌（2021年） | 健康な78人の前腕 | 水分量は直後が最高、10分後に元の値へ |
「長いほど効く」と思われやすいのはなぜ？
外した直後のしっとり感が大きいから？
これは研究からもいえることです。シートマスクを使うと、角層は水分を含み、水分量はいったん上がります。先ほどの研究でも、短い時間の使用では水分量の改善がみられていました。「10分でこんなにしっとりするなら、30分ならもっと」と考えたくなるのは自然なことです。
ただし、同じ研究で水分量は「上がり続ける」のではなく、いったん上がってから下がっていました。肌の反応は、時間に比例する単純な足し算ではないのです。
美容液が残っていると「まだ入る」と感じるから？
袋やシートに美容液が残っていると、「まだ成分が残っている＝まだ肌に入る」と感じやすいものです。ただ、化粧品の成分が肌にどれくらいとどまるかは、時間だけでなく、成分の種類や濃度、製品のつくり、肌の状態などに左右されると考えられています。残った液の量だけで、「長くつけたほうが得」とは判断できません。これは研究で比べられた結論ではなく、一つの見方です。
「乾いたシートが肌の水分を吸い取る」は本当？
「シートが乾くと、逆に肌の水分を吸い取ってしまう」という説明もよく聞きます。ただ、乾いたシートが肌の中の水分を直接吸い戻すことを、人ではっきり確かめた研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。この説明は、一つの見解として受け止めるのがよいでしょう。
研究からいえるのは、長い時間水に触れたり肌を覆ったりすることでバリアに負担がかかること、そして水で与えたうるおいは外すと短時間で逃げていくこと、の2つです。「吸い取られる」かどうかにかかわらず、乾くまで待つ必要はないと考えられます。
体験談やSNSの情報が広がりやすいから？
SNSでは「30分つけたら翌朝もちもちだった」「一晩つけたまま寝る」といった体験談を見かけることがあります。体験談は使い方のヒントにはなりますが、製品や肌質、部屋の湿度などが人によって違うため、ほかの人にも同じ結果が出ることを示すものではありません。長時間の使い方は、製品の表示に書かれていない限り、避けておくのが無難です。
乾燥肌はシートマスクをどう使えばいい？
何分で外せばいい？
いちばん大切なのは、製品に書かれた使用時間を守ることです。「10〜15分」などの目安があれば、その範囲で外しましょう。シートが乾き始めるまで待つ必要はありません。ピリピリする、かゆい、赤くなるなどの刺激を感じたら、表示の時間内でもすぐに外して、ぬるま湯でやさしく洗い流してください。
外したあとは何をする？
シートマスクで与えた水分を保つには、外したあとの「ふた」が欠かせません。乾燥が気になる健康な大人51人を対象にした試験では、前腕にクリームを塗って12時間の変化を追ったところ、グリセリンは主に角層の水分量を高め、ワセリンは肌から逃げる水分の量を下げる働きを示しました。両方を含むクリームでは、どちらの効果も認められています。
シートマスクを外したら、肌に残った美容液を手のひらでやさしく押さえてなじませ、乳液やクリームを重ねましょう。化粧水と乳液・クリームの役割の違いは、化粧水だけでも乾燥肌は保湿できる？で、アイテムを重ねる順番は、化粧水→美容液→乳液の順番で合ってる？でくわしく解説しています。
保湿剤はどう選ぶ？
乾燥が続く方は、角層のすき間をうめるセラミドを含む保湿剤も選択肢です。平均年齢約55歳の乾燥肌の24人（約92％が女性）を対象にした試験では、左右のすねにセラミド配合の保湿クリームと一般的なクリームを塗り分け、1日2回、28日間使ったところ、セラミド配合のほうが肌の水分量やバリア機能がよく改善しました。
顔を調べた研究ではありませんが、シートマスクのあとの「ふた」を選ぶときの参考になります。
お風呂上がりに使うときは？
お風呂上がりの肌は、すでに水分を含んでいて、そのあと水分が逃げやすい状態です。入浴後に長くマスクをつけると、水に触れている時間がさらに長くなります。お風呂上がりに使う場合こそ、表示時間を守り、外したらすぐ保湿剤を重ねるのがおすすめです。入浴後の保湿のタイミングは、お風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がないって本当？で解説しています。
今日からの使い方をまとめると？
| 場面 | やること | ポイント |
| つける前 | 使用時間と頻度の表示を確認 | 製品ごとに目安は違う |
| つけている間 | 表示時間内で外す | シートが乾くまで待たない |
| 刺激を感じたら | すぐに外して洗い流す | 時間内でも無理に続けない |
| 外したあと | 美容液をなじませ、乳液・クリームを重ねる | こすらず手で押さえる |
| 残った美容液 | 首や手の甲などに使う | 顔に長く置かない |
| 肌が敏感なとき | 回数を減らす | 赤みが続けば皮膚科へ |
肌のバリアが弱っていると、ふだんは平気な時間でも刺激を感じやすくなることがあります。バリアの仕組みは、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？で紹介しています。赤みやかゆみ、ヒリヒリ感が続く場合は、シートマスクを休んで皮膚科で相談してください。
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シートマスクのあとのうるおいに、ツバメの巣はどう役立つ？
シートマスクは表示時間で外し、そのあと保湿剤でふたをする。これが外側からのケアの基本です。そのうえで、「外から与えたうるおいを、もっと保てる肌にしたい」「体の内側からもうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。シートマスクとの組み合わせを調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいについては、人を対象にした研究が積み重ねられています。
人での研究は？
2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日食べるグループと、ふだん通りの食事のグループに無作為に分け、90日間比べました（69人が完了）。その結果、ツバメの巣のグループで角層の水分量、肌の弾力、つやが改善し、肌の奥のコラーゲンの密度を示す指標もよくなったと報告されています。この研究は、肌を測る人がグループを知らない形で行われましたが、偽物の食品（プラセボ）は使われておらず、ツバメの巣の企業が資金を提供しています。
一方、40〜60歳の女性86人を対象にした2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、ツバメの巣抽出物を1日1回12週間とったグループで、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。ただし、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
うるおいを抱える力に関わる研究は？
UVBという紫外線を当てた毛のないマウスと、人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣のエキスによって肌の水分量が増え、ヒアルロン酸をつくる働きや、セラミドをつくる酵素の働きが高まったと報告されています。ヒアルロン酸は水分を抱え、セラミドは角層のすき間をうめて水分を逃がしにくくする成分です。
これは動物と細胞での研究で、人が食べたときに同じことが起こると確かめたものではありません。研究によって結果が異なる点も含めて、毎日の保湿に「上乗せ」する内側からのケアとして考えるのがよいでしょう。
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ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
高価なパックを使っても乾燥が気になっていた、50代の方の声をご紹介します。
50代・Nさま
（前略）
年を重ねるごとに増える肌の悩み…美容部員さんに勧められた高価なパックや美容液も効果は薄く気分は↓↓
（中略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
（中略）
体の中からのケアって大事なんだと”ツバメの巣”効果絶大だと実感しました。
今は高価なパックなど使用せず”うるおい肌”持続中です。
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
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まとめ：シートマスクを長くつけるほど肌はうるおう？
シートマスクは、長くつけるほど肌がうるおうわけではありません。つける時間を変えて比べた研究では、短い使用で水分量が改善した一方、長い使用では乾燥や赤みが増え、特に水だけのマスクを25分を超えて使った場合に乾燥が目立ちました。水に長く触れたり肌を長く覆ったりするとバリアに負担がかかること、水で与えたうるおいは外すと短時間で逃げていくことも報告されています。「乾いたシートが水分を吸い取る」という説は人では確かめられていませんが、乾くまで待つ必要はありません。表示時間を守って外し、すぐに乳液やクリームでふたをする。これが、40代からの乾燥肌でシートマスクを活かすいちばんの方法です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．シートマスクは30分以上つけてもよいですか？
製品の表示がない限り、おすすめしません。3種類のマスクを5〜40分使って比べた研究では、25分未満の使用で水分量の改善がみられた一方、長い使用では乾燥や赤みが増え、特に水だけのマスクを25分を超えて使った場合に乾燥が目立ちました。表示時間を優先してください。
参考文献
Wang Y, et al. Short-term skin reactions and changes in stratum corneum following different ways of facial sheet mask usage. J Tissue Viability. 2024. PMID: 38951050
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．シートがまだ濡れていても時間になったら外したほうがよいですか？
はい、表示時間で外しましょう。長くつけても効果が上がり続けるとは確かめられておらず、研究では水分量はいったん上がったあと下がっていました。残った美容液は、首や手の甲などに使うとむだになりません。
参考文献
Wang Y, et al. Short-term skin reactions and changes in stratum corneum following different ways of facial sheet mask usage. J Tissue Viability. 2024. PMID: 38951050
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．乾いたシートは肌の水分を吸い取りますか？
そう言いきれる人での研究は見当たりません。ただ、肌を長く覆い続けると肌から逃げる水分の量が増え、バリアに負担がかかったという研究があります。吸い取られるかどうかにかかわらず、シートが乾くまで待つ必要はありません。
参考文献
Fluhr JW, et al. Effects of prolonged occlusion on stratum corneum barrier function and water holding capacity. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol. 1999. DOI: 10.1159/000066243
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．シートマスクのあとに乳液やクリームは必要ですか？
乾燥が気になる方には必要です。水で与えたうるおいは長く続かないため、ふたが欠かせません。乾燥が気になる51人の試験では、グリセリンは水分量を高め、ワセリンは肌から逃げる水分を減らし、両方を含むクリームでは両方の効果がみられました。
参考文献
Vaillant L, et al. Combined effects of glycerol and petrolatum in an emollient cream: A randomized, double-blind, crossover study in healthy volunteers with dry skin. J Cosmet Dermatol. 2020. PMID: 31532576
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は肌のうるおいに役立ちますか？
人での研究が進んでいる段階です。健康な大人70人の90日間の研究では角層の水分量などが改善しましたが、プラセボは使われておらず企業の資金提供があります。40〜60歳の女性86人の試験では、シワの指標は改善した一方、水分量に差はありませんでした。保湿に上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026.
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
