喫煙でシワが増えるのはなぜ？40代女性が知っておきたいタバコと肌老化の関係・対策

喫煙でシワが増えるのは、タバコの煙が肌のコラーゲンをつくる力を弱めて分解を進め、弾力線維も変化させて、ハリを支える土台が崩れやすくなるためです。

タバコと肌の関係が気になるのはなぜ？

「最近、口元や目元の線が前より深くなった気がする」「乾燥もひどいけれど、タバコも関係しているのかな」。40代になると、鏡を見るたびに小さな変化が気になりやすくなります。

タバコを吸っている方の中には、「体に悪いのはわかっているけれど、なかなかやめられない」「何度か禁煙に挑戦したけれど続かなかった」という方も少なくないと思います。仕事や家事、子育てのストレスの中で、タバコがひと息つく大切な時間になっていることもあるでしょう。

この記事は、喫煙している方を責めるためのものではありません。タバコが肌の中で何を起こしているのかを研究から確認し、「いまからでもできること」をやさしく整理します。長く吸ってきた方も、「もう遅い」と思わずに読んでみてください。

喫煙とシワにはどのくらい関係がある？

シワには、年齢、紫外線、表情のクセ、乾燥、体質など、いくつもの要因が関わります。そのため、喫煙だけをシワの原因と決めつけることはできません。ただし、人を対象にした研究では、喫煙習慣と顔のシワの多さに関連があることが、くり返し報告されています。

アメリカで40歳以上の男女911人を調べた研究では、年齢や日光を浴びた量、BMI（体格の指数）の影響を調整したあとでも、現在タバコを吸っている女性は、吸ったことのない女性に比べて「中等度〜重度の顔のシワ」がある割合が約3.1倍でした。また、40〜69歳の女性では、これまでに吸ってきた量が多いほど、顔のシワのスコアが高い傾向がみられました。

参考：Ernster VL, et al. Facial wrinkling in men and women, by smoking status. Am J Public Health. 1995. PMID: 7832266

これは「観察研究」とよばれる調査で、喫煙している人としていない人のシワを比べたものです。「喫煙がその人のシワを3.1倍にした」と原因と結果まで言い切れるわけではありません。

一方で、喫煙者82人と非喫煙者118人の顔写真を皮膚科医が評価した研究では、シワの多さを最もよく説明したのは年齢で、喫煙の影響は比較的小さいという結果でした。研究者は「喫煙がシワに関わるとしても、その役割は小さい」とまとめています。

参考：O’Hare PM, et al. Tobacco smoking contributes little to facial wrinkling. J Eur Acad Dermatol Venereol. 1999. PMID: 10343942

喫煙はシワに関わる大切な要因のひとつですが、紫外線や年齢などとあわせて考える必要がある、と受け止めるのが適切です。

タバコでシワが増える仕組みとは？

肌のハリを支えているのは、肌の奥の「真皮（しんぴ）」にあるコラーゲンやエラスチン（弾力線維）です。シワを考えるうえでは、「コラーゲンをつくる力」と「古くなった組織を分解する働き」のバランスが大切です。喫煙では、このバランスがくずれる可能性が人の皮膚で報告されています。コラーゲンとシワの関係は、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？でもくわしく解説しています。

コラーゲンはどうなる？

フィンランドの研究では、現在タバコを吸っている47人と、吸ったことのない51人の、日光が当たりにくい二の腕の内側の皮膚を調べました。皮膚に小さな水ぶくれをつくり、その中の液体に含まれる「コラーゲンをつくる指標」と「分解に関わる物質」を比べています。

その結果、喫煙者ではI型コラーゲンをつくる指標が18％、III型コラーゲンをつくる指標が22％低くなっていました。さらに、組織の分解に関わる酵素（MMP-8）は100％高く、分解をおさえる物質（TIMP-1）は14％低い結果でした。一方、皮膚の組織に含まれる別の分解酵素（MMP-1）には、はっきりした差はみられませんでした。

参考：Knuutinen A, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002. PMID: 11966688

この研究は「顔のシワが何本増えたか」を数えたものではありません。それでも、「コラーゲンがつくられにくく、こわされやすい方向に傾く」という変化は、喫煙と肌の老化を結びつける大切な手がかりです。

弾力線維はどうなる？

喫煙の影響はコラーゲンだけではありません。タバコを吸わない人20人、以前吸っていた人19人、現在吸っている人30人の、日光が当たりにくい皮膚を顕微鏡で調べた研究があります。喫煙者の真皮では、弾力線維の数と面積が多く、これまでに吸ってきた量とも関連していました。

参考：Just M, et al. Effect of smoking on skin elastic fibres: morphometric and immunohistochemical analysis. Br J Dermatol. 2007. PMID: 17199572

「弾力線維が増えるなら良いのでは？」と思うかもしれません。しかし研究者は、これは新しい線維が健康的に増えたのではなく、もともとある線維がこわれて固まったもので、紫外線による老化（光老化）に似た変化だと考えています。また、喫煙と紫外線の影響は足し算のように重なると述べています。

肌の血流はどうなる？

タバコを吸った直後の変化として、皮膚の血流が下がることも報告されています。デンマークで健康な男性の喫煙者8人と元喫煙者8人を調べた小さな実験では、タバコを1本吸ったあとに、皮膚と皮下組織の血流、組織の酸素の量がいずれも低下しました。

参考：Sørensen LT, et al. Acute effects of nicotine and smoking on blood flow, tissue oxygen, and aerobe metabolism of the skin and subcutis. J Surg Res. 2009. PMID: 18468640

ただし、これは短い時間の変化を少人数で調べたものです。「血流が一時的に下がる＝そのままシワになる」とは言えません。喫煙による肌の老化は、血流だけでなく、コラーゲンの代謝や弾力線維の変化など、いくつもの要素が重なって起こると考えられています。

紫外線と重なるとどうなる？

喫煙と紫外線は、どちらも肌の老化に関わる大きな要因です。これまでの疫学研究と分子レベルの研究をまとめた総説では、喫煙と強い紫外線を浴びることが重なると、顔のシワのリスクがさらに高くなる可能性が示されています。

参考：Yin L, et al. Skin aging induced by ultraviolet exposure and tobacco smoking: evidence from epidemiological and molecular studies. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2001. PMID: 11499540

また、タバコの煙や紫外線は、肌の中で「活性酸素」を増やし、細胞やコラーゲンを傷つける「酸化ストレス」を起こすと考えられています。酸化ストレスについては、酸化ストレスでシワは増える？で取り上げています。

本数が少なければシワへの影響は小さい？

シワとの関係でよく調べられているのは、1日の本数だけではなく、「何年、どのくらい吸ってきたか」を組み合わせた累積喫煙量（パックイヤー：1日1箱を1年吸うと1）です。

アメリカで132人を調べた研究では、年齢、性別、日光を浴びた量を調整したあとでも、累積喫煙量が多いほど早い時期からのシワが多く、50パックイヤーを超える人では、吸わない人よりシワが目立つ可能性が高いという結果でした。この研究では、強い日光を浴びることも、喫煙とは別にシワと関連していました。ただし人数が少ないため、倍率の数字そのものは慎重に受け止める必要があります。

参考：Kadunce DP, et al. Cigarette smoking: risk factor for premature facial wrinkling. Ann Intern Med. 1991. PMID: 2014944

「何本以下なら肌に安全」という境目は、これらの研究からは決められません。本数を減らすことは前進ですが、肌と体のことを考えると、最終的な目標は「吸わない生活」に近づくことです。

研究を一覧にすると？

研究	対象	わかったこと
顔のシワと喫煙の調査（1995年）	40歳以上の男女911人	喫煙中の女性は中等度〜重度のシワが約3.1倍
顔写真の評価（1999年）	喫煙者82人・非喫煙者118人	シワを最も説明したのは年齢で、喫煙の影響は小さめ
コラーゲンの研究（2002年）	喫煙者47人・非喫煙者51人	コラーゲン合成の指標が18〜22％低い
弾力線維の研究（2007年）	69人	喫煙者で弾力線維の変性に似た変化
累積喫煙量の研究（1991年）	132人	吸った量が多いほど早いシワが多い

禁煙するとシワは変わる？

禁煙は、これから先もタバコの煙にさらされ続けることを止めるという意味で、最も大切な対策です。ただし、すでに刻まれた深いシワが、禁煙だけで消えるとまでは言えません。

イタリアで喫煙している女性64人を9か月追いかけたパイロット研究（小規模な予備研究）では、禁煙を始めたあとに、肌のなめらかさや明るさ、弾力などを組み合わせた評価が改善したと報告されています。ただし、比べる対照グループのない研究で、独自の方法で「肌年齢」を計算しているため、「禁煙すれば肌が何歳若返る」と一般化することはできません。

参考：Serri R, et al. “Quitting smoking rejuvenates the skin”: results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy. Skinmed. 2010. PMID: 20839421

日本の禁煙外来で治療を受けた人を調べた研究では、禁煙に成功した人で肌の色（明るさ）が改善したと報告されています。シワそのものを調べた研究ではありませんが、禁煙後に肌の状態が変わりうることを示すデータです。

参考：Ishiwata T, et al. Improvement in skin color achieved by smoking cessation. Int J Cosmet Sci. 2013. PMID: 23113589

また、韓国で20〜69歳の350人を調べた研究では、現在吸っている人は、吸わない人や以前吸っていた人より顔のシワが多いという結果でした。禁煙による回復を直接証明したものではありませんが、「いまさらやめても意味がない」と考える必要はない、と受け止めてよいでしょう。

参考：Koh JS, et al. Cigarette smoking associated with premature facial wrinkling: image analysis of facial skin replicas. Int J Dermatol. 2002. PMID: 11895509

今日からできるシワ対策は？

喫煙している方がシワ対策で最初に考えたいのは、高価な美容液を足すことよりも、肌に負担をかけている要因を少しずつ減らすことです。禁煙・紫外線対策・保湿は、それぞれ役割が違うので、できるものから組み合わせていきましょう。

禁煙は一人でがんばらなくていい？

「やめられないのは意志が弱いから」と自分を責める必要はありません。タバコに含まれるニコチンには依存性があり、やめにくいのは体の仕組みによるところも大きいのです。だからこそ、支援を使うことは理にかなった方法です。

米国予防医学専門委員会（USPSTF）は、妊娠していない大人の禁煙について、カウンセリングなどの行動面の支援と、禁煙を助ける薬の両方をすすめています。

参考：US Preventive Services Task Force. Tobacco Smoking Cessation in Adults, Including Pregnant Persons: Interventions.（Webサイト）

日本でも、禁煙は「我慢だけで乗り切るもの」ではなく、医療の支援を受けられるものとして扱われています。禁煙外来では、医師と相談しながら禁煙補助薬を使うことができ、一定の条件を満たせば健康保険で治療を受けられる場合もあります。薬局で薬剤師に相談して、市販のニコチンパッチやガムを使う方法もあります。

参考：日本循環器学会. 「禁煙治療のための標準手順書 第8版」公開のお知らせ.（Webサイト）

何度か挑戦してうまくいかなかった経験は、失敗ではなく「自分に合う方法を探している途中」です。方法を変えて、もう一度試してみる価値は十分にあります。

「吸いたくなる場面」はどう乗り切る？

禁煙を始める前に、「食後」「仕事の休憩」「お酒を飲んだとき」「イライラしたとき」など、自分が吸いたくなる場面を書き出しておくと、対策を立てやすくなります。

• 食後はすぐに歯をみがいて、気分を切り替える
• 休憩時間は喫煙所ではなく、短い散歩やストレッチにする
• 手持ちぶさたなときのために、無糖のガムや飲み物を用意しておく
• 禁煙を始める日を決めて、家族や友人に伝えておく

こうした工夫だけで難しいときは、我慢を重ねるより、禁煙外来や薬剤師に相談してください。禁煙は「美容のための我慢」ではなく、肌を含めた全身をいたわる健康習慣です。

紫外線対策も一緒にしたほうがいい？

喫煙だけをやめても、紫外線を浴び続ければ光老化は進みます。先ほどの132人の研究でも、強い日光を浴びることは喫煙とは別にシワと関連していました。

オーストラリアで55歳未満の大人903人を対象にした試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループに比べて、約4年半のあいだの肌の老化の進み方が24％少ないという結果でした。

参考：Hughes MC, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. PMID: 23732711

外出時は日焼け止めに加えて、帽子や日傘、日陰を選ぶといった工夫を重ねましょう。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく解説しています。

乾燥肌の保湿はどうする？

禁煙や紫外線対策と並んで、乾燥によるつっぱりや細かな線には、毎日の保湿が欠かせません。乾燥肌の人を対象にした研究では、保湿剤を1日2回、8週間塗った部分で、塗らなかった部分より角層（肌のいちばん外側）の水分量が高くなりました。1日1回では同じような差はみられず、お風呂上がりと朝の2回塗ることがすすめられています。

参考：Ueda Y, et al. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 34743412

この研究は体の皮膚で調べたもので、顔用のすべての化粧品に同じ効果があるとは限りません。それでも、朝のメイク前と夜の洗顔・入浴後に、刺激の少ない保湿を習慣にするのは現実的な方法です。保湿の回数については、保湿の回数は1日何回すればいい？もあわせてご覧ください。

今日からの対策をまとめると？

対策	やること	ポイント
禁煙	禁煙外来・薬剤師に相談する	一人で我慢しすぎない
吸いたい場面の工夫	歯みがき・散歩・ガムに置き換える	場面を先に書き出しておく
紫外線対策	毎朝の日焼け止め・帽子・日傘	喫煙とは別のシワ要因を減らす
保湿	朝と夜の1日2回	刺激の少ないものを選ぶ

まとめ：喫煙でシワが増えるのはなぜ？

喫煙でシワが増えるのは、タバコの煙が肌のコラーゲンをつくる力を弱めて分解を進め、弾力線維も変化させて、ハリを支える土台が崩れやすくなるためです。喫煙者の皮膚ではコラーゲン合成の指標が18〜22％低く、弾力線維にも光老化に似た変化がみられました。一方で、シワには年齢や紫外線も大きく関わるため、喫煙だけが原因とは言えません。禁煙は、これから肌に届く煙を止めるいちばん確かな方法です。一人で我慢しすぎず、禁煙外来や薬剤師の力も借りながら、紫外線対策と朝晩の保湿を組み合わせて、できるところから始めていきましょう。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。禁煙治療や皮膚症状の診断・治療については、医師や薬剤師にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

著者情報

中西　政文（なかにし　まさふみ）

乾燥肌・シワ研究チーム　代表

ツバメの巣研究所　所長

ATHENA株式会社　代表取締役（HESTIAP　代表）