乾燥肌ケア
保湿の回数は1日何回すればいい？日中の塗り直しは必要？40代の乾燥肌のための回数とタイミング
保湿の基本は朝と夜の1日2回です。乾燥肌の女性の研究では1日2回で効果がはっきりしました。日中は乾きを感じたときや手を洗ったあとに足しましょう。
この記事の要約
- 結論：基本は朝晩の2回、日中は乾いたら足す
- 根拠：乾燥肌の女性で1日2回のみ塗らない部位より有意に改善
- 注意点：回数を増やすより毎日続けることと塗るものが大切
「保湿って何回すればいいの？」と迷っていませんか？
「保湿は朝と夜の2回で十分」「いいえ、乾いたらこまめに塗り直すべき」「塗りすぎると、肌が自分でうるおう力をなくしてしまう」。保湿の回数については、本当にいろいろな話がありますよね。
40代になると、朝しっかり保湿したはずなのに、お昼ごろには口元や目元がつっぱる。夕方には、ファンデーションが粉をふいたように浮いてしまう。そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。
「回数を増やすべき？」「メイクの上からどう塗り直すの？」と迷いながら、なんとなく続けている方もいらっしゃると思います。
この記事では、保湿の回数とタイミングについて、「研究で分かっていること」と「ひとつの見方にすぎないこと」を分けて、40代の乾燥肌に合った続けやすい回数を整理します。
保湿は1日何回すればいい？日中の塗り直しは必要？
結論からお伝えすると、保湿の基本は朝と夜の1日2回です。夜はお風呂から上がったらなるべく早めに、朝は洗顔のあとに保湿をしましょう。乾燥肌の女性を対象にした研究で、保湿の効果がはっきり確認されたのは、この「夜と朝の1日2回」でした。
そのうえで、日中に乾燥を感じたときや、手を洗ったあとには、塗り直しをするのがおすすめです。日中の塗り直しは「必ず何回」と決まったものではなく、「乾いたと感じたら足す」という考え方でよいでしょう。
ただし、日中の塗り直しは、あくまで朝と夜の保湿を支える「補助」の役割です。乾燥肌の方にとって大切なのは、回数を増やすことよりも、まず朝と夜の2回を毎日とばさずに続けることです。
なぜ「朝と夜の1日2回」が基本といえる？
1日1回と1日2回を比べた研究は？
保湿の回数を直接比べた研究は多くありませんが、日本で行われた研究が参考になります。
この研究では、乾燥肌の40〜60歳の女性24人（平均48歳。アトピー性皮膚炎8人、乾皮症（かんぴしょう：皮膚が乾燥してかさかさになる状態）16人）のすねに、ローションタイプの保湿剤を8週間塗ってもらいました。塗り方は「夜の入浴直後に1日1回」と「入浴直後と翌朝の1日2回」の2通りで、何も塗らない部位とも比べています。
その結果、1日1回でも1日2回でも、角層（かくそう：肌のいちばん外側の層）の水分量は塗る前より有意に増えていました。ただし、何も塗らない部位と比べて有意に高くなったのは、1日2回塗った部位だけでした。研究者らは、「1cm²あたり1.0mg以上を、夜の入浴直後と朝の1日2回」塗る方法に保湿の効果が確認されたとまとめています。
一方で、1日1回と2回を直接比べたときには、統計的に意味のある差は出ていません。人数が少なく、保湿剤は1種類だけで、保湿剤メーカーの社員が著者に加わっています。「1日1回では意味がない」とまでは言えませんが、乾燥肌の40〜60歳の女性で1日2回に効果がはっきり見られたことは参考になります。
夜はいつ塗るのがいい？
同じ研究では、26〜34歳の健康な女性8人で、入浴後5分以内に塗った部位と、90分後に塗った部位も比べています。12時間後に、何も塗らない部位より水分量が有意に高かったのは5分以内に塗った部位でした。ただし、5分以内と90分後のあいだには、有意な差はみられませんでした。
ベトナムで18〜25歳の健康な60人を調べた研究でも、洗ってすぐ塗った場合と30分後に塗った場合とで、効果に差はみられませんでした。
つまり、夜は「できれば早めに」が望ましいものの、時間を過ぎた日も気づいた時点で塗れば意味があります。入浴後のタイミングについては、お風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がない？でくわしく解説しています。
1回にどのくらい塗ればいい？
回数とあわせて考えたいのが、1回の量です。同じ研究では、肌1cm²あたり0.5mgでは何も塗らない部位と差がなく、1.0mg以上で水分量が有意に上がっていました。回数を増やしても、1回の量が少なすぎると効果が出にくい可能性があります。量の目安は、保湿クリームの適量は？で取り上げています。
皮膚科の専門家はどうすすめている？
米国皮膚科学会（AAD）は、乾燥肌の対策として、シャワーや入浴のあと肌がまだしっとりしているうちに保湿すること、手を洗ったあとや肌が乾いたと感じたときにも塗ることをすすめています。また、ローションよりもクリームや軟こうのほうが、うるおいを与える力が高いとしています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.（Webサイト）
日中の塗り直しは必要？
乾燥した部屋で肌はどうなる？
エアコンの効いた乾いた部屋に長くいると、肌の水分は少しずつうばわれていきます。健康な大人の前腕と頬を、湿度の低い環境に3時間または6時間さらした日本の研究では、どちらの時間でも角層の水分量が有意に低下しました。肌の表面の粗さを示す指標の一部も悪化しており、研究者は、乾燥した環境が細かなシワにつながる可能性を示しています。
健康な肌での研究ですが、乾燥した部屋に数時間いるだけで肌の水分が減ることを示しており、日中に保湿を足す考え方のひとつの裏づけになります。
塗り直しには何を使えばいい？
塗り直しで迷いやすいのが、「何を使うか」です。20〜35歳の健康な女性20人の腕と脚に、クリーム、化粧水、水のスプレーをいろいろな組み合わせで使い、8時間後までの角層の水分量を比べた研究があります。一部の組み合わせでは、2時間ごとに化粧水や水のスプレーを重ねています。
その結果、どの方法でも何も塗らない部位よりは水分量が高くなりました。もともとの水分が多い肌では、「クリームのあと2時間ごとに化粧水を重ねる」方法がいちばん大きく水分量を上げましたが、もともと乾燥している肌では、この方法と「クリームだけ」とのあいだに有意な差はみられませんでした。研究者らは、クリームだけでも、特に乾燥した肌には手軽で効果的な保湿方法であり、クリームに重ねるなら水のスプレーより化粧水のくり返しのほうが効果的とまとめています。
若い女性を一定の温度・湿度の部屋で調べた研究なので、40代のふだんの生活に同じ結果が当てはまるとは限りません。それでも、「まず朝のクリームで土台をつくる」「塗り直すなら保湿成分の入ったものを」という考え方の参考になります。
メイクの上からはどう塗り直す？
メイクの上からは、保湿成分の入ったミストや少量の乳液・クリームを、乾く部分にだけ指先で軽く押さえるようになじませる方法がよく紹介されています。研究で確かめられた方法ではなく、使いやすさから広まった工夫のひとつです。ミストの使い方は、ミスト化粧水は逆に肌を乾燥させるって本当？で解説しています。
手はどのくらい塗り直せばいい？
顔と違って、手は1日に何度も洗います。健康な大人132人に、1日15回の手洗いを2週間続けてもらった二重盲検ランダム化試験では、保湿剤を使わなかったグループで手の皮膚の状態が14日目に有意に悪化しました。一方、保湿剤を使ったグループでは悪化がみられませんでした。
米国皮膚科学会も、手を洗ったら少し湿り気が残るうちにハンドクリームや軟こうを塗ること、手指消毒剤を使ったときは乾いてからすぐに塗ることをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dry skin relief from handwashing.（Webサイト）
つまり手の場合は、「1日何回」ではなく、「洗うたびに塗る」が目安です。手荒れが続く方は、手洗い・アルコール消毒で手がガサガサになるのはなぜ？もあわせてご覧ください。
日焼け止めの塗り直しは必要？
日中の塗り直しというと、日焼け止めも気になりますよね。米国皮膚科学会は、外にいるときは2時間ごとに、泳いだり汗をかいたりしたあとはすぐに塗り直すことをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. How to apply sunscreen.（Webサイト）
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | わかったこと |
| 1日1回と2回（2022年） | 乾燥肌の40〜60歳の女性24人 | 1日2回のみ塗らない部位より水分量が有意に高い |
| 5分以内と90分後（2022年） | 26〜34歳の健康な女性8人 | 5分以内のみ塗らない部位より有意、両者の差はなし |
| 乾燥した環境（2002年） | 健康な大人 | 3時間・6時間で角層の水分量が有意に低下 |
| 塗り直しの方法（2016年） | 20〜35歳の健康な女性20人 | 乾燥した肌ではクリームだけと差なし、水より化粧水 |
| 手洗いと保湿（2010年） | 健康な大人132人 | 保湿しないと手荒れが悪化、保湿すると悪化なし |
「保湿のしすぎで肌がなまける」は本当？
保湿の回数を調べていると、「保湿をしすぎると、肌が自分でうるおう力をなくす」「何も塗らない肌断食のほうが肌は強くなる」という意見を目にすることがあります。こうした声はなぜ出てくるのでしょうか。
「なまける」説の背景になった研究は？
背景のひとつとして考えられるのが、「健康な肌に保湿剤を長く使うと、刺激への反応が変わることがある」という研究です。健康な人の片方の前腕に保湿剤を1日3回、4週間塗り続けた研究では、塗っている間は肌の水分量が高くなった一方、そのあと刺激物質（界面活性剤）を当てると、塗った腕のほうが肌から逃げる水分の量が多くなりました。研究者らは、健康な肌に長く保湿剤を使うと、刺激を受けやすくなる可能性があると述べています。
ただし、別の研究では結果が保湿剤によって分かれました。健康な78人が片方の腕に5種類のいずれかの保湿剤を7週間塗った比較試験では、成分の少ない簡単なクリームや油分を含まないジェルでは、肌から逃げる水分の量や刺激への反応が増えた一方、尿素を含むふつうのクリームでは反対に、バリアを高める方向の結果でした。研究者らは、影響は保湿剤の中身によって決まると結論づけています。
どちらも健康な肌での研究で、「乾燥肌の人は保湿を減らしたほうがよい」と示したものでも、回数の多さを比べたものでもありません。「保湿剤の中身によってはバリアに影響することがある」とは言えても、「保湿をすると肌がなまける」とまでは言えない、というのが正確なところです。
「肌断食」で肌は強くなる？
乾燥肌の人が保湿をやめると肌が強くなる、という人での研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。むしろ先ほどの乾燥肌の女性の研究では、1日2回の保湿を続けた部位で角層の水分量が高まっていました。「肌断食」は、ベタつきや吹き出物の経験などから生まれたひとつの見解と考えるのがよいでしょう。
肌に合わない保湿剤がある場合は、保湿そのものをやめるのではなく、香料などの入っていないシンプルなものに変えたり、皮膚科で相談したりするのがおすすめです。
「保湿は夜だけ念入りに」でいい？
「夜のケアが大切だから、朝は軽くてよい」という声もあります。23〜53歳の健康な男女16人の肌を、2時間ごとに24時間測った研究では、肌から逃げる水分の量などに1日のリズムがあり、研究者らは、肌は朝より夕方から夜に物質を通しやすい状態にあると考えています。一方、角層の水分量には、はっきりした1日のリズムはみられませんでした。
この研究は保湿の回数を比べたものではないため、「朝は軽くてよい」とは言えません。乾燥肌の女性で効果がはっきり見られたのは「夜と朝の1日2回」でしたので、朝の保湿もはぶかないほうが安心です。
40代の乾燥肌は1日の中でいつ保湿する？
ここまでの研究と米国皮膚科学会のすすめをもとに、1日の保湿の流れを一例としてまとめました。使いやすさから考えた工夫も含むので、肌の様子を見ながら調整してください。
| 時間帯 | やること | ポイント |
| 朝 | 洗顔後に化粧水→乳液・クリーム | 研究で効果が見られた「朝」の1回 |
| 朝 | 保湿のあとに日焼け止めとメイク | なじんでから重ねる |
| 日中 | 乾いた部分に保湿成分入りミストや少量のクリーム | こすらず押さえる |
| 日中 | 手は洗うたびにハンドクリーム | 消毒後は乾いてから塗る |
| 夜 | 入浴後、なるべく早めに顔と体を保湿 | 研究で効果が見られた「夜」の1回 |
| 夜 | 乾きやすい部分にはクリームや軟こう | ローションより保湿力が高い |
大切なのは、日中の塗り直しを何回するかよりも、朝と夜の2回を毎日続けることです。忙しい日も、まずは「お風呂のあと」と「朝の洗顔後」の2回を習慣にしていきましょう。なお、保湿をきちんと続けても、かゆみや赤み、ひび割れが続く場合は、皮膚科で相談してください。
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毎日の保湿に、ツバメの巣はどう役立つ？
朝と夜の保湿が、乾燥肌ケアの土台です。そのうえで、「肌が水分を抱える力を内側からも支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。保湿の回数との関係を調べた研究はまだありませんが、肌のうるおいについては、人を対象にした研究が積み重ねられています。
人での研究は？
2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日食べるグループと、ふだん通りの食事のグループに無作為に分け、90日間比べました（69人が完了）。その結果、ツバメの巣のグループで角層の水分量、肌の弾力、つやが改善し、肌の奥のコラーゲンの密度を示す指標もよくなったと報告されています。肌を測る人がグループを知らない形で行われましたが、偽物の食品（プラセボ）は使われておらず、ツバメの巣の企業が資金を提供しています。
一方、40〜60歳の韓国の女性を対象にしたランダム化二重盲検プラセボ対照試験（解析86人）では、ツバメの巣抽出物を1日1回12週間とったグループで、シワの指標がプラセボより有意に改善しました。ただし、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。
肌のバリアに関わる研究は？
人の皮膚の細胞を使った2021年の研究では、ツバメの巣の成分を加えると、角層のうるおいとバリアに欠かせないたんぱく質「フィラグリン」が増えたと報告されています。フィラグリンは、のちに肌の中で水分を抱える天然保湿因子のもとになる成分です。
これは細胞での実験で、食べた人の肌で同じことが起こると確かめたものではありません。研究によって結果が異なる点も含めて、朝晩の保湿に「上乗せ」する内側からのケアとして考えるのがよいでしょう。
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ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
保湿をしてもつっぱりやかゆみが続いていた40代の方の声をご紹介します。
40代・KTさん
（前略）
化粧水等つける時顔も手もガサガサ、ザラザラと傷つけ合ってるような引っかかる感触。
薬用クリーム等つけても なかなか肌は改善せず毎日かゆみでイライラ…
（中略）
4週間後（1日2本）もうかゆみもなし。ガサガサ ザラザラも気になりません♪ 肌もすごくやわらかくなって化粧水つけると吸収して潤ってるって感じです♡ 化粧くずれしなくなりました♪（後略）
40代・Wさん
（前略）
保湿やアンチエイジングに効果があると聞き、興味がありました。
（中略）
摂取を始めて2、3日後、肌がしっとりしていることを実感しました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
朝晩の保湿に、内側からのケアも加えてみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：保湿は1日何回すればいい？日中の塗り直しは必要？
保湿の基本は、朝と夜の1日2回です。乾燥肌の40〜60歳の女性24人の研究では、夜の入浴直後と翌朝の1日2回塗った部位でのみ、何も塗らない部位より角層の水分量が有意に高くなりました。日中は、乾燥を感じたときや手を洗ったあとに足すのがおすすめで、塗り直すなら水だけのスプレーより保湿成分の入ったものを使いましょう。「保湿のしすぎで肌がなまける」という話は、乾燥肌で保湿を減らすべきと示した研究に基づくものではありません。まずは朝と夜の2回を、毎日続けることから始めてみてください。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強い赤み、痛み、かゆみ、湿疹などが続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．保湿は1日何回するのがよいですか？
朝と夜の1日2回が基本です。乾燥肌の40〜60歳の女性24人の研究では、入浴直後と翌朝の1日2回、保湿剤を8週間塗った部位でのみ、何も塗らない部位より角層の水分量が有意に高くなりました。日中は、乾燥を感じたときに塗り直しを足しましょう。
参考文献
Ueda Y, et al. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 34743412
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．日中の保湿の塗り直しは必要ですか？
乾燥を感じるときは、塗り直しがおすすめです。健康な大人の肌を乾燥した環境に3時間または6時間さらした研究では、どちらでも角層の水分量が有意に低下しました。エアコンの効いた部屋に長くいる日は、気になる部分を軽く押さえるように保湿しましょう。
参考文献
Egawa M, et al. Effect of exposure of human skin to a dry environment. Skin Res Technol. 2002. PMID: 12423539
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．塗り直しには水のミストでもよいですか？
水だけより、保湿成分の入ったものがおすすめです。20〜35歳の女性20人の研究で、研究者らは、クリームに重ねるなら水のスプレーより化粧水のくり返しのほうが効果的とまとめています。また、乾燥した肌ではクリームだけでも手軽で効果的な保湿方法だとしています。
参考文献
Li Y, et al. Comparison of skin hydration in combination and single use of common moisturizers (cream, toner, and spray water). J Cosmet Sci. 2016. PMID: 29394018
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．保湿をしすぎると肌がなまけるというのは本当ですか？
「なまける」とまでは言えません。健康な肌で保湿剤を長く使うと刺激を受けやすくなった研究はありますが、78人の試験では、影響は保湿剤の中身で変わり、尿素入りのクリームではバリアを高める方向でした。乾燥肌で保湿を減らすべきと示した研究ではないため、合わないと感じたら製品を見直しましょう。
参考文献
Held E, et al. Effect of long-term use of moisturizer on skin hydration, barrier function and susceptibility to irritants. Acta Derm Venereol. 1999. PMID: 10086859
Buraczewska I, et al. Changes in skin barrier function following long-term treatment with moisturizers, a randomized controlled trial. Br J Dermatol. 2007. PMID: 17300239
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣は肌のうるおいに役立ちますか？
人での研究が進んでいる段階です。健康な大人70人の90日間の研究では、角層の水分量などが改善しましたが、プラセボは使われておらず企業の資金提供があります。40〜60歳の女性86人の試験では、シワの指標は改善した一方、水分量に差はありませんでした。朝晩の保湿に上乗せするケアと考えましょう。
参考文献
Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026.
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
