お風呂上がりに体がかゆいのは乾燥肌が原因？40代後半から見直したい入浴と保湿ケア

お風呂上がりのかゆみは、熱いお湯や洗いすぎで皮脂やうるおい成分が流れ出し、入浴後に肌の水分が逃げやすくなることで起こりやすくなります。

お風呂上がりのかゆみに悩んでいませんか？

お風呂に入る前はなんともなかったのに、上がって体をふいたとたん、すねや背中、腰まわりがムズムズしてくる。パジャマに着替えるころには、気づくとかいてしまっている――。一日の疲れをとるはずのお風呂の時間が、かゆみのせいで少し憂うつになっている方もいるのではないでしょうか。

40代後半になると、「同じ入り方をしているのに、最近お風呂上がりがかゆい」と感じる方が増えてきます。そのかゆみには、お湯の温度や洗い方、保湿までの時間といった毎日の入浴習慣が深く関わっています。

全身の乾燥やかゆみの全体像については、全身がカサカサしてかゆいのはなぜ？でくわしく紹介しています。この記事では「入浴」に的をしぼって、お風呂上がりにかゆくなる仕組みと、今夜のお風呂から変えられる工夫を研究をもとに整理します。

お風呂上がりに体がかゆくなるのはなぜ？

入浴で肌のうるおいはどうなる？

肌のいちばん外側には、「角層（かくそう）」というとても薄い層があります。角層の中には水分を抱え込む「天然保湿因子（NMF）」があり、細胞のすき間は「細胞間脂質（さいぼうかんししつ）」というあぶらの成分で埋められています。さらに表面を皮脂がおおうことで、水分が逃げにくい状態が保たれています。

入浴中は肌が水を含むので、一時的にしっとりしたように感じます。ところが、お湯や洗浄料によって皮脂や天然保湿因子、細胞間脂質の一部が流れ出ると、お風呂を出たあとは水分を抱える力も、逃がさない力も弱まった状態になります。その状態で肌表面の水分が蒸発していくため、入浴後は「入る前より乾いている」ということが起こりやすくなります。

日本皮膚科学会と日本アレルギー学会のガイドラインでも、入浴後は乾燥しやすいため、早めに保湿剤を塗ることがすすめられています。

参考：日本皮膚科学会・日本アレルギー学会. アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024.

熱いお湯は肌にどう影響する？

熱いお湯は体が温まって気持ちのよいものですが、乾燥しやすい肌には負担になることがあります。前出のガイドラインでは、入浴やシャワーのお湯は38〜40℃程度がよいとされ、42℃以上のお湯は皮脂や天然保湿因子が溶け出しやすく、かゆみも起こりやすくなるため推奨できないとされています。

スペインで18〜65歳の健康な大人50人を対象に、水に触れる時間や温度が皮膚に与える影響を調べた研究では、44℃の温度に触れると、肌から逃げる水分の量（経皮水分蒸散量：TEWL）と赤みが増えました。研究者らは、熱いお湯を避け、ぬるま湯などを使うことをすすめています。

参考：Herrero-Fernandez M, et al. Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function. J Clin Med. 2022. PMID: 35053992

このガイドラインはアトピー性皮膚炎についてのものですが、乾燥しやすい肌の入浴を考えるうえでも参考になります。「熱いお湯に入れば必ず乾燥肌になる」というわけではなく、もともと乾きやすい肌に熱の刺激が重なることで、かゆみが出やすくなると考えるのが正確です。

長湯や長いシャワーも関係する？

同じスペインの研究では、長い時間水に触れることでも皮膚のバリア機能が悪くなることが確認されています。湯船にゆっくりつかる習慣や、熱いシャワーを長く浴び続ける習慣は、温度と時間の両面から肌のうるおいを流しやすいと考えられます。

何分までなら大丈夫という一律の基準はありませんが、乾燥やかゆみが気になる時期は、つかる時間を少し短めにするのが無難です。

洗い方やふき方もかゆみに関わる？

かゆみがあると「汗や汚れをしっかり落とさなきゃ」と思い、ナイロンタオルで強くこすったり、ボディソープをたくさん使ったりしがちです。ガイドラインでは、洗浄料の使いすぎは皮膚の表面の脂質や細胞間脂質を失わせ、乾燥を悪化させる可能性があるとされています。

摩擦の影響を調べた研究もあります。人の皮膚に近いとされるブタの皮膚に摩擦を加えた実験では、こすることで角層の細胞が縮んでゆがみ、細胞のあいだにすき間ができて、バリア機能が下がることが確認されました。動物の皮膚での実験ですが、ゴシゴシ洗いや、バスタオルで強くふく習慣を見直す根拠のひとつになります。

参考：Kikuchi K, et al. Vulnerability of the skin barrier to mechanical rubbing. Int J Pharm. 2020. PMID: 32739393

洗浄料の種類にも違いがあります。洗浄料についての総説では、昔ながらのアルカリ性の石けんに比べて、合成洗浄剤（シンデット：肌に近い弱酸性などにつくられた洗浄成分）は、肌のたんぱく質を傷めにくく、刺激や乾燥を起こしにくいと説明されています。

参考：Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018. PMID: 29231284

体が温まるとかゆくなるのはなぜ？

お風呂上がりのかゆみには、乾燥だけでなく「温まること」も関わっていると考えられます。先ほどのガイドラインでも、42℃以上の熱いお湯はかゆみを起こしやすいとされています。

さらに乾燥した肌では、かゆみを感じる仕組みそのものが敏感になっていると考えられています。乾燥肌のかゆみについてまとめたレビューでは、蚊に刺されたときのような「ヒスタミン」という物質だけでは説明できない経路が関わっているとされています。

参考：Moniaga CS, et al. Mechanisms and Management of Itch in Dry Skin. Acta Derm Venereol. 2020. DOI: 10.2340/00015555-3344

この仕組みの多くは動物実験から考えられているもので、人のかゆみがすべて同じ仕組みとは限りません。ただ、お風呂上がりは「温まる」「乾く」「衣類がこすれる」という刺激が一度に重なりやすい時間です。

40代後半で乾きやすくなるのはなぜ？

年齢による変化も見逃せません。女性の顔・手・脚の角層を調べた研究では、年齢が高くなるほど主な角層脂質が減り、とくにセラミドの減少が目立ちました。冬には春や夏より角層脂質が大きく減っていたことも報告されています。

参考：Rogers J, et al. Stratum corneum lipids: the effect of ageing and the seasons. Arch Dermatol Res. 1996. PMID: 8950457

40代後半は、うるおいを守る余力が少なくなり、同じ入浴習慣でもかゆみとして表に出やすくなると考えられます。

研究を一覧にすると？

研究・資料	対象	わかったこと
皮膚科・アレルギー学会のガイドライン（2024年）	アトピー性皮膚炎の診療指針	湯温は38〜40℃程度、42℃以上は推奨しない
水と温度の研究（2022年）	健康な大人50人	長く水に触れるとバリアが悪化、44℃でTEWLと赤みが増加
摩擦の実験（2020年）	ブタの皮膚	こすると角層にすき間ができ、バリアが低下
角層脂質の研究（1996年）	女性の顔・手・脚	年齢とともにセラミドが減り、冬にも減る
保湿のタイミングの研究（2022年）	健康な女性8人、乾燥肌の女性24人	入浴直後の保湿、1日2回の保湿で角層の水分量が上昇

お風呂上がりのかゆみはどう防ぐ？

お風呂上がりのかゆみ対策は、「熱くしすぎない」「落としすぎない」「こすらない」「早めに保湿する」の4つが基本です。

お湯の温度と時間はどうする？

湯温は38〜40℃くらいを目安にしましょう。熱いお湯が好きな方は、まず1〜2℃下げるところから始めると続けやすくなります。乾燥やかゆみが強い日は、湯船につかる時間を短めにし、シャワーも手早くすませましょう。

体はどう洗ってふけばいい？

洗浄料はよく泡立てて、手のひらでなでるように洗えば十分です。汗やにおいが気になるわきや足、陰部などを中心に洗い、乾燥しやすいすねや腕、背中は、毎回たっぷりの洗浄料を使わなくてもかまいません。すすぎ残しも刺激になるので、泡はしっかり流しましょう。お風呂を出たら、やわらかいタオルを肌に押し当てて水分を吸わせるようにふき、ゴシゴシこすらないようにします。ボディソープの選び方は、洗浄力の強いボディソープで乾燥肌になる？もあわせてご覧ください。

保湿はいつ塗ればいい？

保湿は、体をふいたらなるべく早く、が基本です。日本の研究では、健康な女性8人のすねで、入浴後5分以内に保湿剤を塗った場合と、90分後に塗った場合などを比べました。12時間後、何も塗らなかった部位より角層の水分量が有意に高かったのは、入浴直後に塗った部位でした（5分以内と90分後のあいだには、統計的に意味のある差はみられませんでした）。

参考：Ueda Y, et al. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 34743412

一方、ベトナムの18〜25歳の健康な60人を調べた研究では、洗ったあとすぐ保湿しても30分後に保湿しても、効果に差はみられませんでした。どちらの場合も、保湿しなかった部位より水分量は高く保たれていました。

参考：Nguyen KH, et al. Moisturizing effectiveness of immediate compared with delayed moisturization. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 35435321

つまり、「〇分以内でないと意味がない」と厳密に考える必要はなく、大切なのは入浴後の保湿をとばさないことです。保湿剤を脱衣所に置いておくと習慣にしやすくなります。くわしくはお風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がないって本当？で解説しています。

保湿は1日何回すればいい？

乾燥が強い方は、夜だけでなく朝も塗るのがおすすめです。先ほどの日本の研究では、乾燥肌やアトピー性皮膚炎のある40〜60歳の女性24人を8週間調べたところ、入浴直後と翌朝の1日2回塗った部位で、何も塗らなかった部位より角層の水分量が有意に高くなりました。ガイドラインでも、保湿剤は1日1回より2回塗るほうが効果が高いとされています。保湿剤は、グリセリンなど水分を抱える成分と、ワセリンなど油分でふたをする成分を組み合わせたものが基本です。回数の考え方は、保湿の回数は1日何回すればいい？も参考にしてください。

入浴剤を入れれば保湿しなくてもいい？

保湿タイプの入浴剤は手軽ですが、塗る保湿の代わりと考えるのは注意が必要です。イギリスで湿疹のある1〜11歳の子ども482人を対象にした試験では、ふだんのケアに保湿入浴剤を加えても、1年間の湿疹の重さに意味のある差はみられませんでした。

参考：Santer M, et al. Emollient bath additives for the treatment of childhood eczema (BATHE): multicentre pragmatic parallel group randomised controlled trial of clinical and cost effectiveness. BMJ. 2018. DOI: 10.1136/bmj.k1332

子どもの湿疹での試験なので大人の乾燥肌にそのまま当てはめることはできませんが、入浴剤を使う場合も、お風呂上がりの保湿は続けるほうが安心です。

かゆくなってしまったらどうする？

かくと角層が傷ついて、さらにかゆくなる悪循環に入りやすくなります。かゆいところは、保冷剤をタオルで包んだものや冷たいタオルで冷やすと、一時的に落ち着きやすくなります。爪は短く整え、寝る前にも保湿剤を塗っておきましょう。

皮膚科に相談したほうがいいのはどんなとき？

まれに、肌に見た目の変化がないのに、水に触れるたびに強いかゆみが出る「水原性そう痒症（すいげんせいそうようしょう）」という状態もあります。36人の患者を分析した報告では、約半数は水に触れて数分以内に、残りは水から離れて2〜15分後にかゆみが始まり、水の温度に関係なく起こっていました。似た症状は血液の病気でみられることもあるため、検査がすすめられています。

参考：Steinman HK, Greaves MW. Aquagenic pruritus. J Am Acad Dermatol. 1985. PMID: 2411768

次のような場合は、乾燥だけと決めつけず、皮膚科で相談しましょう。

• 入浴方法と保湿を見直しても、かゆみがよくならない
• 眠れないほどかゆい、赤みや湿疹、じゅくじゅくがある
• 発疹がないのに、水に触れるたびに強くかゆくなる

今日からの入浴ケアをまとめると？

場面	ケア	ポイント
お湯	38〜40℃を目安にする	熱い派はまず1〜2℃下げる
時間	長湯・長いシャワーを控える	かゆい日は短めに
洗い方	泡を手のひらで広げる	すね・腕・背中は洗いすぎない
ふき方	タオルを押し当てる	ゴシゴシこすらない
保湿	ふいたら早めに塗る	脱衣所に保湿剤を置く
翌朝	もう一度保湿する	乾燥が強い人は1日2回
かゆいとき	かかずに冷やす	爪を短くし、寝る前も保湿

まとめ：お風呂上がりに体がかゆいのは乾燥肌が原因？

お風呂上がりに体がかゆいのは、多くの場合、入浴で乾燥が進むことが原因と考えられます。熱いお湯や長湯、洗いすぎ、タオルでの摩擦で皮脂や天然保湿因子が流れ出し、入浴後に肌の水分が逃げやすくなるうえ、体が温まることもかゆみを起こしやすくします。40代後半は角層の脂質が減り、その影響が表に出やすい年代です。38〜40℃のお湯で手早く入り、泡でやさしく洗い、押さえぶきのあと早めに保湿し、乾燥が強ければ朝も塗りましょう。発疹がないのに水に触れるたび強くかゆい、湿疹があるといった場合は、乾燥以外の原因も考えて皮膚科に相談してください。

※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強いかゆみ、赤み、湿疹、じゅくじゅくなどが続く場合は医療機関にご相談ください。

よくあるご質問（FAQ）

著者情報

中西　政文（なかにし　まさふみ）

乾燥肌・シワ研究チーム　代表

ツバメの巣研究所　所長

ATHENA株式会社　代表取締役（HESTIAP　代表）