乾燥肌ケア
全身がカサカサしてかゆいのはなぜ？30代女性の乾燥・かゆみ・ざらつきをやさしく整えるケア
全身がカサカサしてかゆいのは、肌の表面にある角層で水分と油分が足りなくなり、バリア機能が弱まって小さな刺激にも反応しやすくなるためです。
この記事の要約
- 結論：角層の水分と脂質が減ってバリアが乱れ、かゆみやざらつきが出る
- 根拠：専門家の指針も保湿によるバリア回復をケアの基本とする
- 注意点：湿疹や眠れないほどのかゆみは受診を
全身のカサカサやかゆみに悩んでいませんか？
お風呂上がりに、すねが白く粉をふいている。背中や腰まわりがむずむずして、気づくとかいてしまっている。腕をなでると、以前よりざらざらしている――。顔の乾燥には気をつけていても、「体の肌までこんなに乾いていたなんて」と驚く方は少なくありません。
30代は仕事や家事、子育てで、体のお手入れまで手が回りにくい時期です。ボディクリームは「気が向いたときだけ」という方も多いのではないでしょうか。さらに40代、50代になると、同じお手入れをしていても乾きやすさが増し、冬になるたびにかゆみがぶり返すと感じる方もいます。
この記事では、全身がカサカサしてかゆくなる理由を研究からやさしく整理し、今日のお風呂から始められるケアを具体的に紹介します。
全身がカサカサしてかゆいのはなぜ？
乾燥した肌の中では何が起きている？
肌のいちばん外側には、「角層（かくそう）」という、とても薄い層があります。角層は、平たい角層細胞がレンガのように積み重なり、そのすき間を「細胞間脂質（さいぼうかんししつ）」と呼ばれるあぶらの成分が、セメントのように埋めているつくりです。
角層細胞の中には、「天然保湿因子（NMF）」という水分を抱え込む成分があり、細胞間脂質や皮脂は、その水分が外へ逃げすぎないようにふたをしています。この「水分を抱える力」と「逃がさない力」がそろって、肌はしっとりやわらかく保たれます。
乾燥した肌は、医学的には「乾皮症（かんぴしょう）」と呼ばれます。2025年のレビュー（複数の研究をまとめた論文）では、乾皮症は天然保湿因子や脂質が減ることで、角層の水分を保つ力とバリア機能が損なわれた状態と整理されています。きっかけとしては、寒さや大気汚染、加齢、一部の薬といった要因のほか、アトピー性皮膚炎などの皮膚の病気や、糖尿病、甲状腺機能低下症といった体の病気も挙げられています。
肌のバリア機能の仕組みについては、肌のバリア機能が低下すると乾燥するの？でもくわしく解説しています。
乾燥するとなぜかゆくなる？
乾燥肌のかゆみは、「肌が乾いているから何となくかゆい」というだけのものではありません。バリアが弱まると、外からの刺激が肌の奥に届きやすくなり、皮膚の細胞と、かゆみを伝える神経がお互いに影響し合って、かゆみを感じやすい状態になると考えられています。
乾燥肌のかゆみの仕組みをまとめた日本の研究者によるレビューでは、乾燥によるかゆみには、蚊に刺されたときのような「ヒスタミン」という物質だけでは説明できない経路が関わっていると考えられています。そのため、一般的なかゆみ止めだけでは治まりにくいことがあると考えられています。
なお、この仕組みの多くはマウスなどの動物実験から考えられているもので、人の乾燥肌のかゆみがすべて同じ仕組みで起こると証明されたわけではありません。
さらに、かゆいところをかくと、角層が傷ついてバリアがいっそう弱まり、またかゆくなるという悪循環が起こりやすくなります。かゆみ対策の基本が「かかないこと」と「バリアを整えること」なのは、このためです。
ざらざらした手ざわりはどうして起こる？
腕やすねを触ったときのざらざら感は、乾燥して角層の表面がめくれかけている状態であることが多いといわれています。専門家の指針でも、乾皮症のサインとして、カサつき、細かいうろこのような皮むけ、粗い手ざわり、かゆみなどが挙げられています。
スクラブでこすり落としたくなりますが、乾燥によるざらつきは水分不足が原因のことも多いため、削るより先にうるおいを補うことが大切です。
30代でも体が乾燥するのはどうして？
熱いお湯、洗いすぎ、空気の乾燥といった毎日の習慣や環境は、年齢に関係なく角層に負担をかけます。忙しい30代は、こうした習慣の影響を受けやすい時期ともいえます。
一方、年齢とともに乾きやすくなる面もあります。女性の顔・手・脚の角層を調べた研究では、年齢が高くなるほど主な角層脂質が減り、とくにセラミドの減少が目立ちました。冬には春や夏より角層脂質が大きく減っていたことも報告されています。
30代は「習慣」、40代以降はそれに「年齢による変化」が重なる、と考えると、自分に合った対策を選びやすくなります。
全身の乾燥を進める生活習慣とは？
熱いお風呂や長湯は肌に負担になる？
体を清潔にすることは大切ですが、お湯の温度と時間には気を配りたいところです。スペインで18〜65歳の健康な大人50人を対象に、水に触れる時間や温度の変化が皮膚に与える影響を調べた研究では、長い時間水に触れると皮膚のバリア機能が悪化し、44℃の温度に触れると肌から逃げる水分の量（経皮水分蒸散量：TEWL）と赤みが増えました。研究者らは、熱いお湯を避け、冷たい水かぬるま湯を使うことをすすめています。
日本皮膚科学会と日本アレルギー学会のガイドラインでも、入浴やシャワーのお湯は38〜40℃程度がよいとされ、42℃以上のお湯は皮脂や天然保湿因子が溶け出し、かゆみも起こりやすくなるため推奨できないとされています。
参考：日本皮膚科学会・日本アレルギー学会. アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024.
このガイドラインはアトピー性皮膚炎についてのものですが、乾燥しやすい肌の入浴を考えるうえでも参考になります。お風呂上がりのかゆみについては、お風呂上がりに体がかゆいのは乾燥肌が原因？でもくわしく紹介しています。
洗いすぎやこすりすぎも関係する？
ボディソープなどの洗浄料には、汚れを落とす「界面活性剤（かいめんかっせいざい）」が使われています。洗浄料と皮膚バリアの関係をまとめたレビューでは、強い洗浄は肌のたんぱく質や脂質を傷め、洗ったあとのつっぱり、乾燥、刺激、かゆみにつながることがあるとされています。
また、ナイロンタオルなどでゴシゴシこする習慣にも注意が必要です。人の皮膚に近いとされるブタの皮膚に摩擦を加えた実験では、こすることで角層の細胞が縮んでゆがみ、細胞のあいだにすき間ができて、バリア機能が下がることが確認されています。動物の皮膚での実験ですが、ゴシゴシ洗いを控える根拠のひとつになります。
ボディソープの選び方は、洗浄力の強いボディソープで乾燥肌になる？もあわせてご覧ください。
空気の乾燥や季節も影響する？
冬になるとかゆみが増す、という方は多いでしょう。湿度・温度と皮膚バリアの関係をまとめた2016年のレビューでは、湿度が低く気温も低い環境では、皮膚のバリア機能が下がり、こすれなどの刺激に弱くなる傾向があるとされています。
暖房やエアコンそのものが必ず乾燥肌を起こすわけではありませんが、部屋の空気が乾いていると肌の乾燥を感じやすくなる一因と考えられます。加湿器や室内干しで空気を整えつつ、保湿と組み合わせましょう。
研究を一覧にすると？
| 研究・資料 | 対象 | わかったこと |
| 乾皮症のレビュー（2025年） | 複数の研究のまとめ | 天然保湿因子や脂質が減り、水分保持とバリアが損なわれる |
| 水と温度の研究（2022年） | 健康な大人50人 | 長く水に触れるとバリアが悪化、44℃でTEWLと赤みが増加 |
| 摩擦の実験（2020年） | ブタの皮膚 | こすると角層の細胞にすき間ができ、バリアが低下 |
| 湿度と温度のレビュー（2016年） | 複数の研究のまとめ | 低湿度・低温でバリア機能が下がりやすい |
| 角層脂質の研究（1996年） | 女性の顔・手・脚 | 年齢とともにセラミドが減り、冬にも減る |
全身のカサカサとかゆみはどうケアする？
セルフケアでまず大切なのは、「落としすぎない」「熱くしすぎない」「お風呂のあとにすぐ保湿する」の3つです。専門家の指針でも、乾燥のきっかけになる刺激を避け、水分を抱える成分と、あぶらでふたをする成分の両方を含む保湿剤を使うことがすすめられています。
お風呂ではどう洗えばいい？
お湯は38〜40℃くらいのぬるめにして、長湯は控えめにしましょう。洗浄料はよく泡立てて、手のひらでなでるように洗えば十分です。汗やにおいが気になる部分を中心に洗い、乾燥が強いすねや腕は、毎回たっぷりの洗浄料を使わなくてもかまいません。体はタオルを押し当てるようにふきましょう。
保湿剤はいつ、どう塗ればいい？
保湿のタイミングは、お風呂から上がって体をふいたらなるべく早く、が基本です。健康な人と乾燥肌の人を調べた日本の研究では、入浴後5分以内に保湿剤を塗った部位で、何も塗らなかった部位より角層の水分量が高くなったと報告されています。
前出のガイドラインでは、保湿剤は1日1回より、朝と夜の1日2回塗るほうが保湿効果が高く、そのうち1回は入浴直後がよいとされています。
参考：日本皮膚科学会・日本アレルギー学会. アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024.
ただし、「3分を過ぎたら意味がない」というほど厳密に考えなくても大丈夫です。くわしくはお風呂上がりの保湿は「3分以内」でないと意味がないって本当？で解説しています。
保湿剤はどう選べばいい？
保湿剤には、水分を抱え込む成分（グリセリン、尿素、乳酸など）と、あぶらで表面にふたをして水分を逃がしにくくする成分（ワセリン、流動パラフィンなど）があります。乾燥肌のケアでは、この2種類を組み合わせたものが基本とされています。
高齢者の乾皮症などを対象にした臨床研究をまとめた2025年のレビューでは、一般的な保湿剤の多くが安全で効果的であり、続けて使うことがケアの中心になると結論づけられています。特別に高価なものでなくても、毎日たっぷり使えるものを選ぶことが大切です。
- 乾燥が軽い・べたつきが苦手：ローションや乳液タイプ
- 乾燥が強い・粉をふく：クリームや、ワセリンなど油分の多いタイプ
- ざらつきが強い：尿素入りも選択肢。ただし、かき傷や赤みがあるとしみることがあるので、まずは刺激の少ないものから
ざらつきが気になる方は、尿素は乾燥肌に効果がある？も参考にしてください。
かゆいときはどうすればいい？
かくと悪循環に入りやすいため、爪を短く整え、かゆい部分は冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んだもので冷やすと、一時的に落ち着きやすくなります。寝ている間にかいてしまう方は、寝る前にも保湿剤を塗っておきましょう。
食事や水分補給だけで改善する？
バランスのよい食事や水分補給は健康の基本ですが、水をたくさん飲むことや特定の食べ物だけで全身の乾燥やかゆみがよくなると言いきれる根拠はまだありません。食事は保湿の「代わり」ではなく「土台」と考えましょう。
皮膚科に相談したほうがいいのはどんなとき？
次のような場合は、乾燥だけが原因とは限りません。早めに皮膚科で相談しましょう。
- 夜眠れないほどかゆい、保湿を続けてもよくならない
- 赤み、ぶつぶつ、じゅくじゅく、かき傷が広がっている
- 急に全身がかゆくなった、肌に見た目の変化がないのに強くかゆい
専門家の指針でも、乾皮症の背景に皮膚や体の病気が隠れていることがあるとされています。自己判断で長く我慢しないことが大切です。
今日からのケアをまとめると？
| 場面 | ケア | ポイント |
| 入浴 | 38〜40℃のお湯で長湯を控える | 熱いシャワーを長く浴びない |
| 洗い方 | 泡で手のひら洗い | ナイロンタオルでゴシゴシこすらない |
| 入浴後 | 体をふいたらすぐ保湿 | 朝と夜の1日2回が目安 |
| 保湿剤 | 水分を抱える成分＋油分でふた | 乾燥が強い部分はクリームや軟膏 |
| かゆいとき | かかずに冷やす | 爪を短くし、寝る前にも保湿 |
| 部屋 | 加湿・室内干し | 加湿だけに頼らず保湿と組み合わせる |
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ツバメの巣は全身の乾燥ケアにどう役立つ？
ここまでの「洗い方」と「保湿」は、外側から角層を守るケアです。そのうえで「体の内側からもうるおいを支えたい」と考える方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。実は、肌のうるおいやバリアに関わる研究が少しずつ積み重ねられています。
うるおいのたんぱく質との関係は？
肌のバリアとうるおいに欠かせないたんぱく質に、「フィラグリン」があります。フィラグリンは、分解されると天然保湿因子のもとになる、角層のうるおいの源ともいえる成分です。
2021年の研究では、人の皮膚の角化細胞（表皮をつくる細胞）にツバメの巣の抽出物などを加えたところ、フィラグリンの遺伝子やたんぱく質が増えたと報告されています。
また2022年には、紫外線を当てた毛のないマウスにツバメの巣を含むエサを与えた研究で、肌の水分量が高まり、肌から逃げる水分の量（TEWL）が少なくなり、フィラグリンやコラーゲンなども増えていたと報告されています。
これらは細胞と動物での研究で、人がツバメの巣を食べて同じことが起こると確かめたものではありません。それでも、「うるおいを抱える力」と「水分を逃がさない力」の両方に関わる働きが報告されている点は注目に値します。
人での研究はある？
人を対象にした研究もあります。2026年に報告された研究では、25〜50歳の健康な大人70人を、ツバメの巣を毎日とるグループと通常の食事のグループに無作為に分け、90日間比べました（69人が完了）。その結果、ツバメの巣のグループでは角層の水分量、肌の弾力、つやが改善したと報告されています。マウスでの実験では、TEWLの低下や、ヒアルロン酸と、水分の通り道となるたんぱく質（アクアポリン5）の増加もみられました。
この試験は評価する人だけに割り付けを伏せた方法で、プラセボ（見た目が同じで成分を含まないもの）はなく、ツバメの巣の企業から資金提供を受けています。また、全身の乾燥やかゆみそのものを調べた研究ではありません。
2025年に報告された25〜45歳の健康な女性92人の試験では、ツバメの巣を多めにとったグループで、12週間後に肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％改善したと報告されています。
一方、40〜60歳の女性86人を対象にしたプラセボ対照試験では、12週間でシワの指標は有意に改善したものの、肌の水分量と弾力にはプラセボとの有意な差はみられませんでした。研究によって結果が異なる点も含めて、今後の研究が期待されています。
ツバメの巣ゼリーにはどんな成分が入っている？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミドが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、お風呂上がりの保湿と同じように、毎日の習慣にしやすいのも特長です。
ツバメの巣は保湿剤の代わりではありません。毎日の洗い方と保湿を続けたうえで、内側からのケアを上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
体のガサガサやかゆみに悩んでいた方から、こんな声をいただいています。
40代・KTさん
寒さと毎日のマスクのせいか肌あれがひどいことに。つっぱり 乾燥 かゆみ 吹出物 etc…
（中略）
化粧水等つける時顔も手もガサガサ、ザラザラと傷つけ合ってるような引っかかる感触。
薬用クリーム等つけても なかなか肌は改善せず毎日かゆみでイライラ…
（中略）
2週間後（1日3本）ガサガサ ザラザラ感治まってきて肌がやわらかくなってきたような♡ 化粧水つける時も傷つけ合うような引っかかる感触はなくなりました。
（中略）
4週間後（1日2本）もうかゆみもなし。ガサガサ ザラザラも気になりません♪（後略）
50代・Yさま
（前略）
次に気が付いた事は、かかとのガサガサがずっと良くなっていました。以前はささくれがひっかかっていたのですが、今はガサガサはあるのですがひっかかりが無くなっていたのです。と言う事は知らず知らずに身体全体に潤いが回っていると感じました。
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
毎日の保湿に加えて、体の内側からのうるおいケアにも関心を持たれた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：全身がカサカサしてかゆいのはなぜ？
全身がカサカサしてかゆいのは、肌の表面にある角層で天然保湿因子やセラミドなどの脂質が減り、バリア機能が弱まって、小さな刺激にもかゆみを感じやすくなるためです。熱いお湯や長湯、洗いすぎ、ゴシゴシこする習慣、冬の乾いた空気は、このバリアの乱れを進めます。30代では毎日の習慣が、40代以降はそれに年齢による角層脂質の減少が重なります。ケアの基本は、38〜40℃のぬるめのお湯でやさしく洗い、お風呂上がりすぐと朝の1日2回、水分を抱える成分と油分を組み合わせた保湿剤を続けることです。かかずに冷やす工夫も取り入れ、よくならないかゆみは早めに皮膚科で相談しましょう。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。皮膚症状の診断・治療を目的とするものではありません。強いかゆみ、赤み、湿疹、じゅくじゅくなどが続く場合は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．お風呂上がりに体がかゆくなるのはなぜですか？
熱いお湯や洗いすぎで、皮脂や天然保湿因子が流れ出てしまうことが一因です。ガイドラインでは、42℃以上のお湯は皮脂などが溶け出してかゆみを起こしやすいため推奨できず、38〜40℃程度がよいとされています。入浴後は早めに保湿しましょう。水に触れるたびに強くかゆくなる場合は、皮膚科に相談してください。
参考文献
日本皮膚科学会・日本アレルギー学会. アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024.
Steinman HK, Greaves MW. Aquagenic pruritus. J Am Acad Dermatol. 1985. PMID: 2411768
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．ボディクリームは毎日塗ったほうがよいですか？
はい、乾燥しやすい方は毎日続けることが基本です。専門家の指針では、保湿剤で角層の水分量を高めてバリアを回復させることがすすめられています。入浴後5分以内に塗った部位で角層の水分量が高かったという研究もあり、お風呂上がりと朝の1日2回を目安にすると習慣にしやすくなります。
参考文献
Augustin M, et al. Diagnosis and treatment of xerosis cutis – a position paper. J Dtsch Dermatol Ges. 2019. PMID: 31738016
Ueda Y, et al. Optimal application method of a moisturizer on the basis of skin physiological functions. J Cosmet Dermatol. 2022. PMID: 34743412
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．ざらざらした肌はスクラブで角質を落としてもよいですか？
乾燥でざらついているときは、スクラブで削るより、やさしく洗って保湿することを優先しましょう。ブタの皮膚に摩擦を加えた実験では、角層の細胞のあいだにすき間ができ、バリア機能が下がりました。乾燥によるざらつきは、古い角質よりも水分不足が原因のことも多いと考えられます。
参考文献
Kikuchi K, et al. Vulnerability of the skin barrier to mechanical rubbing. Int J Pharm. 2020. PMID: 32739393
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．乾燥によるかゆみとアトピー性皮膚炎はどう見分ければよいですか？
見た目だけで見分けるのは難しいため、続く場合は皮膚科で診断を受けるのが確実です。アトピー性皮膚炎は、かゆみに加えて特徴的な湿疹が、くり返し慢性的に出ることが診断の目安とされています。赤みや湿疹をくり返す、保湿してもよくならない場合は、乾燥だけと決めつけずに相談しましょう。
参考文献
日本皮膚科学会・日本アレルギー学会. アトピー性皮膚炎診療ガイドライン2024.
Augustin M, et al. Diagnosis and treatment of xerosis cutis – a position paper. J Dtsch Dermatol Ges. 2019. PMID: 31738016
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．ツバメの巣を食べると全身の乾燥やかゆみに役立ちますか？
全身の乾燥やかゆみを直接調べた人での研究はまだありませんが、肌のうるおいについては研究が進んでいます。健康な大人がツバメの巣を90日間とった試験では、角層の水分量が改善しました。ただしプラセボのない試験です。保湿などの基本ケアに上乗せする習慣として考えるとよいでしょう。
参考文献
Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026.
Lai QWS, et al. Edible Bird’s Nest, an Asian Health Food Supplement, Possesses Moisturizing Effect by Regulating Expression of Filaggrin in Skin Keratinocyte. Front Pharmacol. 2021. PMID: 34354585
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
