シワケア
CICA（ツボクサエキス）はシワに効果がある？働き・取り入れ方・注意点を研究から解説
CICA（ツボクサエキス）は、塗る・飲むの両方の試験でシワの改善が報告されている植物成分です。ただし研究は小規模で少なく、かぶれの報告もあります。
この記事の要約
- 結論：シワ改善の可能性はあるが、治療薬ほどの効果は期待しにくい
- 根拠：5つの試験の分析と飲む試験で、シワの改善が報告された
- 注意点：小規模・複合処方の試験が多い。かぶれや肝障害の報告も
「CICAがいい」と聞くけれど、実はよくわからない？
ドラッグストアやSNSで、緑色のパッケージに「CICA（シカ）」と書かれた化粧品を見かけることが増えましたよね。
「肌荒れにいいって聞くけど、シワにも効くの？」「韓国コスメで人気なのは知っているけど、そもそも何の成分なの？」。名前は聞いたことがあっても、実はよくわからないまま、という方も多いのではないでしょうか。
40代になって目元や口元のシワが気になりはじめると、新しい成分を試したい気持ちがある一方で、「本当に効果があるの？」「肌に合わなかったらどうしよう」と迷ってしまいますよね。
この記事では、CICAがどんな成分か、シワにどこまで効果が確かめられているか、取り入れ方と注意点まで、研究の規模や中身も含めて正直に整理します。
CICA（ツボクサエキス）とはそもそもどんな成分？
どんな植物からとれる？
CICA（シカ）とは、「ツボクサ」という植物から取り出した成分、またはその成分を使った化粧品のことを指す呼び名です。ツボクサは、学名を「センテラ・アジアチカ（Centella asiatica）」という植物で、アジアなどの湿った土地に生えています。「CICA」という呼び名は、傷あとを意味するラテン語「cicatrix（シカトリクス）」に由来するといわれています。
主な成分は何？
ポーランドの研究者による総説（これまでの研究をまとめた論文）では、ツボクサの主な有効成分は、「トリテルペン（植物がつくる成分の一種）」の仲間である「アシアチコシド」「マデカッソシド」「アシアチン酸」「マデカシン酸」の4つとされています。
参考：Bylka W, et al. Centella asiatica in cosmetology. Postepy Dermatol Alergol. 2013. PMID: 24278045
化粧品の成分表示では、「ツボクサエキス」「ツボクサ葉エキス」「アシアチコシド」「マデカッソシド」などと書かれていることがあります。「CICA」はあくまで呼び名で、同じ「CICA」と書かれた商品でも、どの成分がどのくらい入っているかは商品によってちがいます。
CICAはシワにどう働く？
肌の中ではどんな働きが考えられている？
先ほどの総説では、ツボクサが、コラーゲンをつくる「線維芽細胞（せんいがさいぼう）」の増殖を助け、コラーゲンをつくる働きを高めることが紹介されています。また、炎症をおさえる働きも報告されており、もともとは傷の治りを助ける目的で研究されてきました。総説では、紫外線によって老化した肌のケアにも使える可能性があるとまとめられています。
参考：Bylka W, et al. Centella asiatica in cosmetology. Postepy Dermatol Alergol. 2013. PMID: 24278045
ただし、コラーゲンをつくる働きなどの多くは、細胞や動物での研究から分かってきたことです。人の肌でこのとおりに働くと確かめられたわけではありません。コラーゲンとシワの関係については、シワとコラーゲンにはどんな関係がある？でくわしく紹介しています。
塗ると人のシワは変わる？
人の肌に塗った研究で参考になるのが、2020年にタイの研究者が発表した系統的レビュー（決まった方法で研究を集めて評価した論文）です。対象は、アジア人女性172人が参加した5つの二重盲検ランダム化比較試験（参加者も評価する人も、どちらを使ったか分からない形で行う試験）でした。
目元にジェルやクリームを12週間塗ってプラセボ（有効成分の入っていないもの）と比べた試験、顔の左右でシワの治療薬「トレチノイン」などと比べた試験、アシアチコシド入りのリップを8週間使った試験などが含まれています。
その結果、著者らは、ツボクサは唇と目元のシワを改善したと結論づけています。また、ツボクサでは肌のうるおいがはっきり高まった一方、トレチノインではそうした変化はみられませんでした。ただし、複数の試験をまとめて比べる分析では、ツボクサの効果はトレチノインより小さい可能性が示されています。トレチノインと比べた試験では、困った症状（有害事象）の報告がツボクサで10件、トレチノインで35件でした。
一方で著者らは、報告の質が十分でないこと、製品の中身がそろっていないこと、長期の安全性が確かめられていないことも指摘しています。「どの商品でも同じようにシワが改善する」とは言えません。
ほかの成分と組み合わせた試験は？
2008年にフランスで報告された試験では、紫外線で老化した肌をもつ女性20人が、5％のビタミンCと0.1％のマデカッソシドを含むクリームを6か月間塗りました。その結果、深いシワや浅いシワ、肌のハリやうるおいなどの評価が改善し、3人に2人ほどで改善がみられたと報告されています。
ただし、この試験はビタミンCとマデカッソシドを組み合わせた複合処方で、マデカッソシドだけの効果を取り出して調べたものではありません。参加者も20人と少数です。市販のCICA化粧品も多くはほかの成分と一緒に配合されているため、「どの成分のおかげか」は分けて考えにくいことを知っておきましょう。
保湿にも役立つ？
2016年にポーランドで報告された研究では、25人のボランティアの腕に、ツボクサエキスを2.5％または5％含むクリームやジェルを1日2回、4週間塗りました。その結果、5％の製品で、肌の表面の水分が増え、肌から逃げる水分の量が減りました。また、肌に小さな炎症を起こすテストでは、炎症をおさえる働きもみられたと報告されています。
ただし、腕で調べた研究で、顔のシワを調べたものではありません。
飲むとシワは変わる？
ツボクサは、飲む形での研究も始まっています。2026年に韓国で報告されたランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、目じりのシワがあり、ほおの肌が乾燥ぎみの30〜60歳の女性112人を、ツボクサ葉エキス（1日200mg）の錠剤を飲むグループと、成分の入っていない錠剤を飲むグループに分け、12週間続けました（解析は105人）。
その結果、ツボクサエキスのグループでは、シワの平均の深さが約11.1％、いちばん大きなシワの深さが約14.4％、シワの体積が約13.7％減り、いずれもプラセボのグループとの差が統計的に有意でした。ほおの肌から逃げる水分の量も、プラセボより減っていました。一方で、いちばん深い部分のシワの深さはグループ間で有意な差がなく、弾力の変化はごくわずかで、著者らも臨床的に意味のある差とは言えないとしています。重い副作用は報告されていません。
ただし、試験食品を提供した会社の研究者が著者に含まれる、韓国の女性だけの12週間の試験です。「飲むCICA」は、研究が始まったばかりの段階です。
塗る？飲む？どこで働く成分？
シワについて人で研究されているのは、主に「肌に塗る」使い方で、目元や口元の小じわ、うるおいへの働きが期待されています。「飲む」使い方は、上の1件の試験のように研究が出てきたばかりです。
研究を一覧にすると？
| 研究 | 対象 | 方法 | わかったこと |
| 系統的レビュー（2020年） | アジア人女性172人（5試験） | 目元のジェル・クリーム12週間、リップ8週間など | 目元と唇のシワが改善。トレチノインより効果は小さい可能性 |
| 複合処方の試験（2008年） | 光老化のある女性20人 | ビタミンC5％＋マデカッソシド0.1％を6か月 | シワやハリが改善。単独の効果は不明 |
| 保湿の研究（2016年） | ボランティア25人の腕 | 2.5％・5％配合品を1日2回、4週間 | 5％で水分増加・水分の蒸発が減少 |
| 飲む試験（2026年） | 30〜60歳の韓国人女性112人 | 1日200mgを12週間（プラセボ対照） | シワの深さ・体積が減少。弾力の変化はごくわずか |
CICAは生活にどう取り入れる？
化粧品はどう選ぶ？
いちばん手軽なのは、CICA配合の化粧品です。シワのケアが目的なら、肌にとどまる時間が長いクリームや美容液を選ぶのがひとつの考え方です。成分表示で「ツボクサエキス」「アシアチコシド」「マデカッソシド」などが入っているかを確かめましょう。ただし、濃度は書かれていないことが多く、研究で使われた製品と同じ効果が出るとはかぎりません。
どのくらい続ければいい？
ここで紹介した塗る研究は、8週間〜6か月ほど続けたうえで評価しているものが中心です。効果を判断するなら、まずは2〜3か月を目安に続けてみるのがよいと考えられます。
より積極的にシワをケアしたい方には、研究の多いレチノールという選択肢もあります。くわしくはレチノールはシワに有効？でまとめています。刺激が心配な方向けの植物成分としては、バクチオールはシワに効果がある？も参考になります。
サプリメントはどう考える？
ツボクサエキスのサプリメントもありますが、飲む研究はまだ少なく、後で説明するように肝臓の不調の報告もあります。選ぶときは量を守り、持病のある方や薬を飲んでいる方は、医師や薬剤師に相談してからにしましょう。
食べ物でとることはできる？
ツボクサは東南アジアなどで野菜として使われることもあるといわれますが、日本では手に入りにくく、食べ物としてとった場合のシワへの効果を調べた研究も、私たちが調べたかぎりでは見当たりませんでした。
CICAと一緒に続けたい基本のケアは？
CICAを取り入れる場合でも、シワ対策の土台は、毎日の紫外線対策と保湿です。オーストラリアで55歳未満の大人903人を約4年半追ったランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日塗ったグループは、自分の判断で塗ったグループより、肌の老化の進み方が24％少ない結果でした。
CICAは、この基本のケアに「プラスする」成分として考えると取り入れやすいでしょう。紫外線とシワの関係は、紫外線でシワが増えるのはなぜ？でくわしく紹介しています。
取り入れ方を一覧にすると？
| タイミング | 取り入れ方 | ポイント |
| 使い始める前 | 腕の内側などで少量試す | 赤み・かゆみが出ないか数日確認 |
| 毎晩 | CICA配合のクリームや美容液 | 乳液やクリームでうるおいを閉じこめる |
| 毎朝 | 保湿のあとに日焼け止め | シワ対策の土台。CICAの代わりにはならない |
| 続ける期間 | 2〜3か月を目安 | 研究は8週間〜6か月で評価 |
| サプリメント | 量を守る | 持病・服薬中は医師や薬剤師に相談 |
CICAに注意点やデメリットはある？
「肌にやさしい」と言い切れる？
CICAには「肌荒れにいい」「低刺激」というイメージがありますが、すべての人に合うわけではありません。2024年には、トルコから、ツボクサエキスと香料が原因とみられるアレルギー性の接触皮膚炎（かぶれ）を起こした2人の例が報告されています。
これは症例の報告で、頻度を示すものではありませんが、「植物由来だから安心」とは言い切れません。初めて使うときは、腕の内側など目立たないところで少量試し、赤みやかゆみが出たら使うのをやめて皮膚科で相談しましょう。また、CICA化粧品には香料などほかの成分も入っていることがあるので、成分表示も確かめておくと安心です。「自然由来なら低刺激」という考え方については、無添加・オーガニック化粧品なら乾燥肌にもやさしい？でも解説しています。
飲む場合に気をつけることは？
ツボクサを飲む場合は、さらに注意が必要です。2005年にアルゼンチンから報告された例では、ツボクサの錠剤を3週間〜2か月ほど飲んだ49〜61歳の女性3人が、肝臓の障害による黄だんを起こしました。3人ともツボクサをやめて治療を受け回復しましたが、1人は再び飲んだときに同じ症状がくり返されました。
アメリカ国立衛生研究所の薬物性肝障害のデータベース「LiverTox」でも、ツボクサは「まれに肝障害を起こす可能性がある」成分として整理されています。全体としては副作用の少ない成分とされる一方、肝臓の不調が出たらすぐにやめ、再び飲まないことがすすめられています。
これはまれな例ですが、サプリメントとして飲む場合は量を守り、体のだるさや皮膚・白目が黄色くなるなどの変化を感じたらすぐにやめて、医師に相談しましょう。
研究の規模や中身はどう見る？
CICAのシワの研究は、数十人〜百人ほどの規模で、期間も数か月のものが中心です。ほかの成分と組み合わせた複合処方の試験も多く、CICAだけの効果を取り出しにくいのが実情です。シワの治療薬（トレチノイン）ほどの効果はおそらくないと考えられており、「シワを消す成分」ではなく、「毎日のケアに加えて小じわを目立ちにくくする手助けが期待できる成分」と考えるのが、今わかっていることに近い理解です。
なお、妊娠中・授乳中の安全性を十分な人数で確かめた研究は、私たちが調べた範囲では見当たりませんでした。特にサプリメントは、使う前に医師に相談しましょう。
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ツバメの巣はCICAのケアとどう関係する？
CICAは主に外側から塗る成分です。「内側からも肌を支えたい」と感じた方に知っていただきたいのが、食用のツバメの巣です。CICAとの組み合わせを調べた研究はまだありませんが、ツバメの巣そのものについては、シワやうるおいについて人での研究が積み重ねられています。
人でのシワの研究は？
2022年の韓国のランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、40〜60歳の女性（登録105人・解析86人）が、ツバメの巣抽出物またはプラセボを1日1回、12週間とりました。その結果、ツバメの巣のグループでは、機器で測った複数のシワの指標がプラセボより有意に改善しました。なお、肌の水分量と弾力には、グループ間で有意な差はみられませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、25〜45歳の健康な女性92人を、ツバメの巣を多くとるグループ、少なくとるグループ、とらないグループに分けて12週間比べた2025年の試験では、多くとったグループで肌の水分量が22.14％、弾力が5.89％高まり、深いシワが18.47％減ったと報告されています。
紫外線を浴びた肌での研究は？
2021年の研究では、紫外線（UVB）を当てた毛のないマウスにツバメの巣のエキスを与えると、肌の水分量が増え、コラーゲンを分解する酵素の働きがおさえられ、コラーゲンをつくる働きが高まったと報告されています。人の皮膚の細胞では、ヒアルロン酸やセラミドをつくる働きの活発化もみられました。
これは動物と細胞での研究で、人で同じことが起こると確かめたものではありません。
ツバメの巣ゼリーには何が入っている？
HESTIAPのツバメの巣ゼリーには、ツバメの巣エキスに加えて、パイナップル果実抽出物由来のセラミド、N-アセチルグルコサミン、ビタミンC、ビタミンEが配合されています。マンゴー味のスティックゼリーなので、毎日の習慣にしやすいのも特長です。
上の研究で使われた試験食品とHESTIAPのゼリーは同じ製品ではありません。CICA化粧品や日焼け止めの代わりではなく、外側からのお手入れに「内側からのケア」を上乗せしたい方の選択肢のひとつです。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声は？
シワやハリのなさ、乾燥が気になっていた方から、こんな声をいただいています。
40代・Mさん
アラフィフになり、なんだかだんだん顔のシワやハリのなさを実感するようになり、悩みはじめた頃に、ツバメの巣ゼリーを薦めていただきました。
はじめは、効果がよく分からずにやめようかと悩みましたが、信じてもう少し続けてみることにしました。
（中略）
また、肌のキメが整ってきたのか、化粧のノリが格段にいい!! メイクするのが楽しくなってきました。（後略）
50代・Nさま
（前略）
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
肌にハリが出てきたのかしみ、くすみ等隠そう隠そうと厚化粧になってたのが薄化粧でも気にならなくなりました。（後略）
※上記は個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
CICAを使ったお手入れや紫外線対策に加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をご覧ください。
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まとめ：CICA（ツボクサエキス）はシワに効果がある？
CICA（ツボクサエキス）は、シワの改善が人での試験で報告されている植物成分です。アジア人女性172人が参加した5つの試験をまとめた分析では、目元と唇のシワの改善が報告され、30〜60歳の韓国人女性112人の試験では、12週間飲んだグループでシワの深さや体積がプラセボより減っていました。ただし、どの試験も小規模で、ほかの成分と組み合わせた複合処方も多く、シワの治療薬ほどの効果はおそらくないと考えられています。また、かぶれや、飲んだあとの肝障害の報告もあります。腕の内側などで少量から試し、サプリメントは量を守ったうえで、毎日の紫外線対策と保湿を土台に、プラスのケアとして2〜3か月ほど続けてみるのが現実的です。
※本記事は美容・健康に関する一般的な情報提供を目的としています。化粧品や食品の効果には個人差があり、病気の診断・治療を目的とするものではありません。肌トラブルや体調の変化が続く場合、持病のある方、妊娠中・授乳中の方は医療機関にご相談ください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1．CICA（ツボクサエキス）は本当にシワに効果がありますか？
改善を示す人での試験があります。アジア人女性172人が参加した5つの試験をまとめた分析では、ツボクサ入りのジェルやクリーム、リップで目元と唇のシワが改善したと結論づけられています。ただし試験は小規模で、製品の中身もそろっていないため、どの商品でも同じ効果が出るとはかぎりません。
参考文献
Kongkaew C, et al. Efficacy and Safety of Centella Asiatica (L.) Urb. on Wrinkles: A Systematic Review of Published Data and Network Meta-Analysis. J Cosmet Sci. 2020. PMID: 33413787
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2．CICAはレチノールやトレチノインの代わりになりますか？
現時点では、代わりになるとまでは言えません。試験をまとめた分析では、ツボクサの効果はシワの治療薬であるトレチノインより小さい可能性が示されています。一方、両者を比べた試験では、有害事象の報告はツボクサのほうが少なめでした。著者らは、長く使ったときの安全性の確認が必要だとしています。
参考文献
Kongkaew C, et al. Efficacy and Safety of Centella Asiatica (L.) Urb. on Wrinkles: A Systematic Review of Published Data and Network Meta-Analysis. J Cosmet Sci. 2020. PMID: 33413787
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3．CICAは飲んでもシワに効果がありますか？
効果を報告した試験が1件あります。30〜60歳の韓国人女性112人の試験では、ツボクサエキスを1日200mg、12週間飲んだグループで、シワの平均の深さが約11.1％減り、プラセボとの差も有意でした。ただし会社の研究者が関わる短期の試験で、肝障害の報告もあるため、量を守り、持病のある方は医師に相談しましょう。
参考文献
Hur N, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Assessing the Effects of Oral Centella asiatica Extract on Skin Aging-Related Parameters in Middle-Aged Korean Women. Nutrients. 2026. PMID: 42196964
Jorge OA, Jorge AD. Hepatotoxicity associated with the ingestion of Centella asiatica. Rev Esp Enferm Dig. 2005. PMID: 15801887
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4．CICAは敏感肌でもかぶれることはありませんか？
まれに、かぶれることがあります。2024年には、ツボクサエキスと香料が原因とみられるアレルギー性のかぶれを起こした2人の例が報告されています。「植物由来だから安心」とは言い切れないため、初めて使うときは腕の内側などで少量試し、赤みやかゆみが出たら使うのをやめて皮膚科に相談しましょう。
参考文献
Özkaya E, Toprak İD. Allergic contact dermatitis from Centella asiatica extract and fragrance allergens: Report of two patients from Turkey. Contact Dermatitis. 2024. PMID: 38567908
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5．CICAとツバメの巣をいっしょに取り入れてもよいですか？
いっしょに取り入れることを避ける理由は見当たりません。組み合わせを調べた試験はまだありませんが、ツバメの巣については、40〜60歳の女性86人が12週間とり、シワの指標がプラセボより有意に改善した試験があります。水分量と弾力には差がありませんでした。外側のCICA、内側のツバメの巣と、研究を分けて考えましょう。
参考文献
Kim HM, et al. Anti-Wrinkle Efficacy of Edible Bird’s Nest Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Comparative Study. Front Pharmacol. 2022. PMID: 35355724
2026/11/06 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
