乾燥肌ケア
乾燥肌はクレンジングオイルを避けるべき？クレンジングの種類と選び方を40代向けにやさしく解説
乾燥肌でも、クレンジングオイルを必ず避ける必要はありません。大切なのは種類よりも、メイクに合ったものを選び、こすらずぬるま湯で手早く洗い、すぐ保湿することです。
「乾燥肌の人はクレンジングオイルを使ってはダメ」「オイルは洗う力が強いから、肌のうるおいまで落としてしまう」。雑誌やSNS、化粧品売り場で、こんな話を聞いたことはありませんか。一方で「オイルに変えたら、かえって肌がつっぱらなくなった」という声もあり、どちらを信じればいいのか迷ってしまいますよね。
40代になると、シミ対策で日焼け止めをしっかり塗る日や、くすみを隠すためにファンデーションを重ねる日も増えてきます。「メイクはきちんと落としたい。でも、これ以上肌を乾燥させたくない」。毎晩の洗面台の前で、そんな気持ちのあいだで揺れている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、クレンジングオイルと乾燥肌の関係について、実際の研究や皮膚科の専門団体の情報をもとに、できるだけやさしい言葉でお伝えします。そのうえで、クレンジングの種類ごとの特徴と、乾燥肌の方に合った選び方・使い方をまとめました。
乾燥肌はクレンジングオイルを避けるべき？
結論からお伝えすると、乾燥肌だからといって、クレンジングオイルを必ず避ける必要はありません。
あとでくわしくご紹介しますが、20人を対象にした中国の研究では、汗や水に強いタイプの日焼け止めを最もよく落としたのはクレンジングオイルでした。さらに、洗ったあとに「肌が乾燥した」と答えた人は、泡で洗う洗顔料のグループで8人だったのに対し、クレンジングオイルのグループでは1人でした。
もちろん、この研究だけで「クレンジングオイルは乾燥肌によい」とまでは言えません。ただ、「オイル＝必ず乾燥する」という考え方を裏づける研究は、私たちが調べたかぎりでは見当たりませんでした。
むしろ、肌への負担を左右すると考えられているのは、次のような点です。
- メイクの濃さに合った洗う力のものを選んでいるか
- ふくまれている洗う成分の種類（やさしいかどうか）
- こすっていないか
- 熱いお湯で流していないか
- 洗ったあとすぐに保湿しているか
ひとつずつ、根拠といっしょに見ていきましょう。
クレンジングオイルで肌は乾燥する？
オイルと洗顔料をくらべた研究は？
2020年に発表された中国の研究では、20人の参加者の顔に日焼け止めを塗り、「水だけ」「泡で洗う洗顔料」「クレンジングオイル」のどれかで落としてもらいました。そして、肌を撮影する専用の機械（VISIA）で、日焼け止めがどれくらい残ったかを調べました。
結果は次のとおりです。
- 汗や水に強くない日焼け止め：残った割合は、水だけで約54％、洗顔料で約16％、クレンジングオイルで約13％。洗顔料とクレンジングオイルは、どちらも「日焼け止めを塗る前」と大きな差がない（統計的に意味のある差がない）ところまで落ちていました。
- 汗や水に強い（ウォータープルーフの）日焼け止め：残った割合は、水だけで約59％、洗顔料で約37％、クレンジングオイルで約6％。「塗る前」と大きな差がないところまで落とせたのは、クレンジングオイルだけでした。
また、洗ったあとに肌の乾燥を感じたと答えた人は、洗顔料のグループで8人、クレンジングオイルのグループで1人でした。著者らは「クレンジングオイルは洗顔料にくらべて、肌への刺激や乾燥が少ない可能性がある」とまとめています。
ただし、この研究には限界もあります。参加者は20人と少なく、乾燥肌の人だけを集めた研究ではありません。乾燥の感じ方は本人の申告で、機械で水分量を測ったものではありません。また、調べたのは日焼け止めの落ち方で、ファンデーションなどのメイクではなく、使ったクレンジングオイルと洗顔料もそれぞれ1種類だけです。それでも、「クレンジングオイルは必ず肌を乾燥させる」とは言い切れないことを示す、ひとつの手がかりになる研究です。
洗う成分の種類で肌への負担は変わる？
肌への負担は、「オイルかどうか」よりも、ふくまれている洗う成分の種類によって変わると考えられています。
2018年にアメリカの皮膚科医がまとめた総説（これまでの知見を整理した論文）では、肌を洗う製品は、大きく「アルカリ性の石けん」と、肌のバリアを傷めにくい「合成洗浄成分（シンデット）」を使ったものに分けられると説明しています。そして、合成洗浄成分のほうが、肌の刺激や乾燥が少ないとしています。その理由として、肌のたんぱく質を傷めにくい性質があることを挙げています。
参考：Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018;17(1):8-14.
つまり、同じ「クレンジング」や「洗顔料」という名前でも、中身の成分によって肌へのやさしさは違うということです。クレンジングオイルにも、さまざまな油や成分の組み合わせの製品があります。「オイルだから悪い」「ミルクだから安心」と、名前だけで決めつけないことが大切です。
お湯の温度でも肌への負担は変わる？
見落とされやすいのが、洗い流すときのお湯の温度です。
2026年に発表されたイギリスの研究では、19〜72歳の健康な大人52人（女性46人、男性6人）が、毎日同じクレンジングバームで顔を洗いました。参加者は「冷たい水」か「温かいお湯」か、さらに「洗っているあいだ蛇口を止める」か「出しっぱなし」かの4つのグループに分けられ、10日間くらべられました。
- 温かいお湯で洗い続けたグループでは、10日目に「肌から逃げていく水分の量（TEWL）」がはっきり増えていました（統計的に意味のある差）。これは肌のバリアが弱まっていることを示すサインです。
- 冷たい水のグループでは、はっきりした変化は見られませんでした。
- メイクの落ち方は、水の温度によるはっきりした差がありませんでした。
- 角層の水分量は、どのグループでも少しずつ下がっていました。
この研究は1種類のクレンジングバームを使った10日間の短い研究で、乾燥肌の人だけを対象にしたものではありません。それでも、「熱めのお湯のほうがよく落ちる」とは言えず、むしろ肌のバリアに負担がかかる可能性があることを示す結果として参考になります。また、どのグループでも洗ったあとに水分量が下がっていたことから、洗顔後の保湿が大切だということも読み取れます。
紹介した研究をまとめると？
ここまでに紹介した研究・資料を、ひとつの表にまとめました（ツバメの巣の研究は後半でご紹介します）。
| 研究（著者・年） | 対象・人数 | 方法・期間 | わかったこと | 注意点（研究の限界） |
| Chen W, et al.（2020） | 中国の参加者20人 | 顔に日焼け止めを塗り、水・泡洗顔料・クレンジングオイルで落とし、機械で残り具合を比較 | ウォータープルーフの日焼け止めを塗る前の状態近くまで落とせたのはオイルだけ。乾燥を感じた人は洗顔料8人、オイル1人 | 少人数。乾燥肌の人に限らない。乾燥は自己申告。メイクではなく日焼け止め。製品は各1種類 |
| Draelos ZD（2018） | （総説） | 洗浄製品の科学をまとめた論文 | 合成洗浄成分は石けんより刺激・乾燥が少ない | 新しい実験ではなく知見の整理。クレンジングオイルを直接調べたものではない |
| Long S, et al.（2026） | 健康な大人52人（19〜72歳） | クレンジングバームで毎日洗顔。冷水と温水を10日間比較（ランダム化比較試験） | 温水では肌から逃げる水分量が増加（バリア低下のサイン）。メイクの落ち方は温度で差なし | 短期間・製品1種類。乾燥肌の人に限らない。全グループで水分量はやや低下 |
| Fluhr JW, et al.（2024） | 皮膚科医8人の専門家パネル | 文献と臨床経験をもとにした提言 | 50歳以上の乾燥には、やさしい洗浄料とセラミド入り保湿剤が欠かせない | 研究結果ではなく専門家の意見 |
「クレンジングオイルは乾燥肌によくない」と言われるのはなぜ？
「洗う力が強い＝うるおいも落とす」というイメージ？
クレンジングオイルは、油になじむメイクや日焼け止めを落としやすいといわれています。先ほどの中国の研究でも、ウォータープルーフの日焼け止めをよく落としていたのはクレンジングオイルでした。
この「しっかり落とす力」が、「肌に必要なうるおいまで落としてしまうはず」というイメージにつながっているのかもしれません。ただし、これはあくまでひとつの見方です。クレンジングオイルがうるおいを落としすぎて乾燥肌を悪くする、と人で確かめた研究は、私たちが調べたかぎりでは見当たりませんでした。
使い方のせいで乾燥を感じることがある？
「オイルを使ったら肌がつっぱった」という経験がある方もいらっしゃるでしょう。その原因は、オイルそのものではなく、使い方にある可能性もあります。たとえば、落ちにくいメイクを落とそうとして何度もこすったり、熱いお湯で長く流したりすると、肌に負担がかかると考えられます。
米国皮膚科学会（AAD）は、こすることは肌への刺激になるため、顔はこすらずに洗うようすすめています。また、お湯は熱いものではなく、ぬるま湯を使うようすすめています。先ほどのイギリスの研究で、温かいお湯で洗い続けると肌のバリアが弱まっていたこととも合っています。
参考：American Academy of Dermatology. Face washing 101.
製品によって成分が違う？
水で洗い流せるクレンジングオイルには、油と水をなじませるための成分（界面活性剤）が入っているのが一般的とされています。油の種類や、こうした成分の種類・量は製品ごとに違います。そのため、同じクレンジングオイルでも肌に合うもの・合わないものがあり、「オイルで乾燥した」という声が出てくる背景のひとつになっていると考えられます。
クレンジングにはどんな種類がある？
主な種類と特徴をまとめました。特徴は一般的にいわれているもので、実際には製品によって違いがあります。
| 種類 | 特徴（一般的にいわれていること） | 向いているといわれる場面 |
| オイル | 油が主な成分。油になじむメイクや日焼け止めを落としやすい | しっかりメイク、ウォータープルーフの日焼け止めの日 |
| バーム | かための油が主成分。体温でとけてオイル状になる | しっかりメイクの日 |
| クリーム | 油と水を混ぜたこってりタイプ。肌の上でのばしてなじませる | ふつう〜軽めのメイクの日 |
| ミルク（乳液） | クリームよりやわらかく水分が多め。落とす力はおだやかといわれる | 軽めのメイクの日 |
| ジェル | 水分が多めのタイプと油が多めのタイプがある | 製品によって異なる |
| リキッド（水） | さらっとした水のようなタイプ。コットンでふき取るものも | ポイントメイク、軽いメイク |
| シート | 液をしみこませた布でふき取る | 外出先など。ふき取りでこすりやすい点に注意 |
どの種類が乾燥肌にいちばんよいかを人でくらべて確かめた研究は、私たちが調べたかぎりでは見当たりませんでした。そのため、種類だけで決めるのではなく、次の「選び方」と「使い方」を大切にしましょう。
乾燥肌のクレンジングはどう選ぶ？
メイクの濃さに合わせて選ぶ？
ひとつの方法は、その日のメイクの濃さや、使った日焼け止めの種類に合わせて選ぶことです。先ほどの中国の研究では、汗や水に強くない日焼け止めは洗顔料でも落ちましたが、ウォータープルーフの日焼け止めはクレンジングオイルでなければ十分に落ちていませんでした。
この結果をふまえると、しっかりメイクやウォータープルーフの日焼け止めの日はオイルやバーム、軽いメイクの日はミルクやクリーム、というように使い分ける方法も考えられます。落とす力が足りないクレンジングで何度もこするほうが、かえって肌への負担が大きくなる可能性もあります。
やさしい成分のものを選ぶ？
AADは、顔を洗うときは、刺激の少ない、こすって削るような粒が入っていない、アルコールの入っていない洗浄料を使うようすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Face washing 101.
また、2024年に世界各国の皮膚科医8人がまとめた提言では、50歳以上に多い肌の乾燥について話し合い、「やさしい洗浄料」と「肌のバリアを立て直すセラミド入りの保湿剤」が乾燥のケアに欠かせないとしています。
この提言は研究結果ではなく専門家の意見をまとめたものです。それでも、年齢とともに乾燥しやすくなる肌には「やさしく洗って、しっかり保湿する」ことが大切だという考え方は、40代の方にも参考になります。
肌に合うか試してから使う？
新しいクレンジングを使い始めるときは、いきなり顔全体に使うのではなく、腕の内側など目立たない場所で何日か試してから使うと安心だといわれています。赤みやかゆみが出た場合は使用をやめ、気になる症状が続くときは皮膚科に相談しましょう。
乾燥肌のクレンジングはどう使う？
洗い方のポイントは？
AADは、顔を洗うときのポイントとして、次のようなことをすすめています。
- ぬるま湯で顔をぬらし、洗浄料は指先でつける（タオルやスポンジは刺激になることがある）
- こすらない
- ぬるま湯ですすぎ、やわらかいタオルで押さえるように水気をとる
- 肌が乾燥したり、かゆかったりするときは保湿剤を塗る
- 洗うのは朝と夜の1日2回と、たくさん汗をかいたあと
参考：American Academy of Dermatology. Face washing 101.
クレンジングオイルを使う場合も同じです。乾いた手と顔に適量をのせ、指先でやさしくメイクになじませたら、長くこすり続けずに、ぬるま湯で手早く流しましょう。
洗ったあとの保湿は？
AADは乾燥肌の方に向けて、入浴や手洗いのあと、肌がまだしめっているうちに保湿剤を塗ること、乾燥した肌にはローションよりクリームや軟膏を選ぶこと、「無香料（fragrance-free）」の製品を選ぶことをすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
イギリスの研究では、どの洗い方でも洗ったあとは角層の水分量が少し下がっていました。クレンジングのあとは時間をおかずに保湿することで、乾燥を防ぎやすくなると考えられます。
今日からできる乾燥肌クレンジングのポイントは？
| ケア | やり方の目安 | 期待できること | 根拠の強さ・注意点 |
| メイクに合わせて選ぶ | しっかりメイク・ウォータープルーフの日はオイルやバーム、軽いメイクの日はミルクやクリーム | 落とし残しや、こすりすぎを減らす | 20人の小規模研究（日焼け止め）が手がかり。メイク全般で確かめたものではない |
| やさしい成分を選ぶ | 刺激が少なく、粒やアルコールの入っていないもの | 刺激や乾燥を減らす | 総説・AADの推奨。製品ごとに差がある |
| こすらない | 指先でやさしくなじませ、長時間くるくるしない | 肌への刺激を減らす | AADの推奨（専門団体の助言） |
| ぬるま湯で流す | 熱いお湯は避け、ぬるめの温度で手早く | 肌のバリアへの負担を減らす | 52人・10日間の研究。製品1種類での結果 |
| やわらかいタオルで押さえる | ゴシゴシふかず、押さえるように水気をとる | こすりによる刺激を減らす | AADの推奨 |
| 洗ったらすぐ保湿 | 肌がしめっているうちに、無香料のクリームなどを塗る | 洗顔後の乾燥を防ぎやすくする | AADの推奨。専門家の提言ではセラミド入り保湿剤も |
| 新しい製品は試してから | 腕の内側などで数日試す | 肌に合わない製品を避ける | 一般的にいわれている方法。症状が続くときは皮膚科へ |
ツバメの巣は肌のうるおいを内側から支える？
ここまでお伝えしたように、乾燥肌のクレンジングでは「やさしく洗って、すぐ保湿する」外側からのケアが基本です。そのうえで、「内側からも肌のうるおいを支えたい」と考える方に向けて、補足として食用のツバメの巣の研究をご紹介します。
クレンジングとツバメの巣を組み合わせて調べた研究は、まだありません。ただ、ツバメの巣は、肌のうるおいやシワについて人を対象にした研究が報告されている素材です。
人を対象にした研究は？
2022年に韓国で行われた研究では、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象に、ツバメの巣抽出物（1日100mg）か、プラセボ（見た目が同じで有効成分を含まないもの）を12週間とってもらい、くらべました。105人が参加し、86人（各グループ43人）が解析されています。その結果、目尻のシワの指標が、プラセボのグループとくらべて改善したと報告されています。一方で、肌の水分量は、プラセボのグループとのあいだに有意な差はありませんでした。重い副作用は報告されていません。
また、2026年に発表された研究では、大人を「ツバメの巣をとるグループ」と「とらないグループ」に分けて90日間くらべたところ、ツバメの巣のグループで角層の水分量・弾力・つやが改善したと報告されています。ただし、この研究はプラセボを使っておらず（評価する人だけが、どちらのグループかを知らされない方法）、参加人数も限られ、ツバメの巣に関わる企業から資金提供を受けています。なお、コラーゲンに関わる指標やヒアルロン酸の増加などは、マウスでの実験の結果です。
肌のバリアに関わる研究は？
人の肌の細胞を使った2021年の実験では、ツバメの巣のエキスや、酵素で分解したものを細胞に加えたところ、角層のバリア機能に関わる「フィラグリン」「フィラグリン2」というたんぱく質が増えていました。酵素で分解したもののほうが、その働きが強く見られました。
これは細胞での実験で、人が食べたときに同じことが起こると確かめたものではありません。それでも、肌のバリアのしくみに関わる研究として注目されています。
ツバメの巣の主な成分のひとつに「シアル酸」がありますが、シアル酸が肌の変化の原因だと人で確かめられたわけではありません。ツバメの巣はクレンジングや保湿の代わりになるものではなく、外側からのケアを続けながら、毎日の食生活に取り入れる選択肢のひとつとして考えるのがよいでしょう。
| 研究（著者・年） | 対象・人数 | 方法・期間 | わかったこと | 注意点（研究の限界） |
| Kim HM, et al.（2022） | 目元にシワのある40〜60歳の女性。105人登録・86人解析 | ツバメの巣抽出物100mg/日 vs プラセボ、12週間（ランダム化二重盲検） | 目尻のシワの指標がプラセボより改善 | 肌の水分量はプラセボと有意差なし。抽出物での結果で、ゼリー製品の研究ではない |
| Zhang W, et al.（2026） | 成人（人数は限られる）＋マウス | ツバメの巣群と対照群を90日比較。別に8か月のマウス実験 | 人で角層水分量・弾力・つやが対照群より改善 | プラセボなし（評価者のみ盲検）。企業の資金提供あり。コラーゲン指標などはマウスの結果 |
| Lai QWS, et al.（2021） | 人の肌の細胞 | エキス・酵素分解物を細胞に加える実験 | バリアに関わるフィラグリンが増加 | 細胞実験。人で確かめたものではない |
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
50代・Yさん
1日3本食べるとまず、お化粧ののりで変化を感じました。かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。皮膚がめくれずに化粧下地が伸び、化粧崩れも以前より穏やかな崩れ方なので小細工せずに簡単に化粧直しが可能でした。
50代・Nさん
10日ほどたったころからなんとなく肌の調子が良いカンジが…
乾燥が気にならなくなり化粧のりが良くなってきました。
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
やさしいクレンジングと保湿という外側からのケアに加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品のくわしい内容をこちらからご覧いただけます。
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まとめ
乾燥肌だからといって、クレンジングオイルを必ず避ける必要はありません。20人の研究では、ウォータープルーフの日焼け止めをしっかり落とせたのはクレンジングオイルで、洗ったあとに乾燥を感じた人は洗顔料の8人に対し、オイルでは1人でした。肌への負担は、クレンジングの種類よりも、洗う成分のやさしさ、お湯の温度、こすり方、洗ったあとの保湿によって変わると考えられます。メイクの濃さに合わせて選び、指先でやさしくなじませ、ぬるま湯で手早く流し、すぐに保湿する。この基本を続けることが、40代からの乾燥肌を守るいちばんの近道です。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 乾燥肌でもクレンジングオイルを使ってよいですか？
A. はい、使ってかまいません。20人を対象にした研究では、洗ったあとに乾燥を感じた人は、泡で洗う洗顔料のグループで8人、クレンジングオイルのグループで1人でした。人数の少ない研究ですが、オイルが必ず乾燥させるとは言えません。こすらず、ぬるま湯で手早く流し、すぐに保湿しましょう。
参考：Chen W, et al. J Cosmet Dermatol. 2020;19(1):180-184.
2026/10/27 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. ウォータープルーフの日焼け止めは洗顔料だけで落ちますか？
A. 十分に落ちない場合があります。20人の研究では、ウォータープルーフの日焼け止めが残った割合は、洗顔料で約37％、クレンジングオイルで約6％でした。塗る前に近い状態まで落とせたのはオイルだけです。汗や水に強い日焼け止めを使った日は、クレンジングを使うのがおすすめです。
参考：Chen W, et al. J Cosmet Dermatol. 2020;19(1):180-184.
2026/10/27 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. クレンジングは熱めのお湯で流したほうがよく落ちますか？
A. いいえ、温度によるメイクの落ち方の差は見られていません。52人の研究では、冷たい水と温かいお湯でメイクの落ち方は変わらず、温かいお湯で10日間洗い続けたグループでは肌のバリアが弱まるサインが見られました。熱いお湯は避け、ぬるま湯で流しましょう。
参考：Long S, et al. Int J Cosmet Sci. 2026.
2026/10/27 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. 乾燥肌の顔の洗い方で気をつけることはありますか？
A. はい、あります。米国皮膚科学会は、刺激の少ない洗浄料を指先でつけ、こすらずに洗い、ぬるま湯ですすいで、やわらかいタオルで押さえるように水気をとるようすすめています。洗うのは1日2回と汗をかいたあとにし、乾燥する場合は肌がしめっているうちに保湿剤を塗りましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Face washing 101.
2026/10/27 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣は肌のうるおいに役立ちますか？
A. 研究が進められている素材です。成人で90日間くらべた研究では、角層の水分量が対照群より改善したと報告されています。ただしプラセボを使っておらず、企業の資金提供もある研究です。別の12週間の研究では水分量に差はありませんでした。保湿ケアの代わりではなく、内側からのケアのひとつとして考えましょう。
参考：Zhang W, et al. J Funct Foods. 2026;140:107266.／Kim HM, et al. Front Pharmacol. 2022;13:843469.
2026/10/27 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。肌の赤み・かゆみ・強い乾燥などが続く場合は、皮膚科専門医にご相談ください。ツバメの巣ゼリーは食品であり、医薬品ではありません。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
