乾燥肌ケア
美顔スチーマーで乾燥肌は改善する？研究でわかったことと正しい使い方を30代向けに解説
美顔スチーマーだけで乾燥肌が改善すると確かめた研究は見当たりません。蒸気の水分は一時的で蒸発するため、使うなら直後の保湿が欠かせません。
あたたかい蒸気を顔に当てると、肌がふっくらして、しっとりした感じがしますよね。「毎日スチーマーを使えば、乾燥肌がよくなるかもしれない」「エステのような保湿ケアが家でもできたらうれしい」。そんな期待から、美顔スチーマーを使っている方や、買おうか迷っている方も多いと思います。
一方で、「スチーマーを使ったあと、かえって肌がつっぱる気がする」「肌をぬらすと逆に乾燥するって本当？」という声も聞かれます。どちらが正しいのかわからず、迷ってしまいますよね。30代になって、これまでのスキンケアだけでは乾燥が気になり始めた方や、年齢とともに乾燥が深くなってきたと感じている方なら、なおさらだと思います。
この記事では、美顔スチーマーが乾燥肌にどう関わるのかを、研究論文や米国皮膚科学会（AAD）の情報をもとに、できるだけやさしい言葉でお伝えします。そのうえで、乾燥肌の方が毎日のケアで本当に大切にしたいことも、表にまとめてご紹介します。
美顔スチーマーで乾燥肌は改善する？
結論からお伝えすると、美顔スチーマーを使うだけで乾燥肌が改善することを確かめた研究は、私たちが論文データベースで調べたかぎりでは見当たりませんでした。顔用スチーマーそのものを人で試し、乾燥肌がどう変わったかを調べた研究が、そもそもほとんど見つからないのです。
そこで、「肌を水でぬらすと、角層（肌のいちばん外側の層）はどうなるのか」「ぬらしたあとに保湿をするかどうかで、うるおいはどう変わるのか」といった、近いテーマの研究を手がかりに考えていきます。
それらの研究からわかるのは、次の3つです。
- 肌に水分を与えると、角層の水分は一時的に増える
- ただし、肌が長い時間ぬれたり、おおわれたりした状態が続くと、角層のつくりが変わり、バリアに影響が出ることがある
- 肌をぬらしただけで保湿剤を塗らないと、うるおいは長続きしない
つまり、美顔スチーマーは「それだけで乾燥肌をよくするもの」とはいえず、使う場合は「使ったあとすぐに保湿剤を塗る」ことがとても大切、というのが、今わかっていることから考えられる答えです。ここからは、その理由をひとつずつ見ていきましょう。
蒸気を当てると肌はどうなる？
肌の水分は一時的に増える？
はい、肌に水分を与えると、角層の水分は増えます。2019年に日本の研究グループが発表した研究では、10人の腕の内側に水をふくませたシートを3時間貼り、その前後で肌の状態を調べました。その結果、角層全体と肌の表面で、水分量がはっきり増えていました。
スチーマーを使ったあとに肌がしっとり、ふっくら感じるのは、こうした角層の水分の増加によるものと考えられます。ただし、この研究は水のシートを3時間貼り続けたもので、顔に蒸気を数分当てるスチーマーとは条件が大きく違います。スチーマーで同じくらい水分が増えるかどうかは、この研究からはわかりません。
ぬれすぎると肌のバリアはどうなる？
同じ研究では、水分が増えたことで、角層の細胞と細胞のすき間に、水たまりのような構造の変化が見られました。そして、試験用の物質が肌に入りこみやすくなっていました。著者らは、肌が水分をふくみすぎて角層のつくりが変わると、刺激物やアレルギーのもとが肌に入りやすくなる可能性がある、とまとめています。
また、1999年にアメリカの研究者がまとめた総説（多くの研究を整理した論文）では、「水は肌への刺激になりうるか」がテーマになっています。この総説によると、密閉した容器や水をふくませたシートで肌を長くおおった実験では、炎症が起きたり、肌から逃げる水分の量（経皮水分蒸散量）が増えたりと、バリアへのダメージが見られました。その理由の一つとして、角層にもともとある保湿成分（天然保湿因子）が、水によって溶け出したり薄まったりすることが考えられる、としています。一方で、肌をおおわずに水にくり返しふれた実験では、見た目の乾燥やかさつきに差は見られなかったとも書かれています。
参考：Tsai TF, Maibach HI. How irritant is water? An overview. Contact Dermatitis. 1999;41(6):311-314.
これらは、長い時間肌をぬらしたり、おおったりした場合の研究です。スチーマーを数分使うだけで同じことが起こるとはいえません。ただ、「水分を与えれば与えるほど肌によい」とはかぎらない、ということは知っておきたいポイントです。
蒸気のあとに保湿しないとどうなる？
スチーマーそのものの研究ではありませんが、「肌をぬらしたあとに保湿するかどうか」で、うるおいがどう変わるかを調べた研究があります。2009年のアメリカの研究で、アトピー性皮膚炎の子ども5人と、健康な肌の5人の合計10人を対象に、次の4つの方法を全員が順番に試しました。
- 入浴だけで、保湿剤を塗らない
- 入浴のあと、すぐに保湿剤を塗る
- 入浴のあと、時間をおいて保湿剤を塗る
- 入浴せずに、保湿剤だけを塗る
アトピー性皮膚炎の人で90分間の平均のうるおいを比べると、入浴前を100％として、入浴だけの場合は91.4％と入浴前を下回る値でした。入浴後すぐに保湿剤を塗った場合は141.6％、時間をおいて塗った場合は141％、保湿剤だけを塗った場合は206.2％で、保湿剤だけを塗った場合が、ほかの3つより統計的に意味のある差で高くなっていました。また、入浴と保湿剤を組み合わせた方法では、90分後のうるおいは入浴前と比べて統計的に意味のある差はありませんでした。著者らは「保湿剤なしの入浴は、肌のうるおいをそこなうおそれがある」「入浴後の保湿は少しうるおいを高めるが、保湿剤だけを塗った場合ほどではない」とまとめています。
この研究は10人と小規模で、入浴について調べたものなので、顔用スチーマーとは条件が違います。それでも、「肌をぬらすだけではうるおいは続かず、保湿剤を塗ることが大切」という考え方は、スチーマーを使うときにも参考になると考えられます。
熱いお湯や熱にも気をつける？
米国皮膚科学会（AAD）は、長い時間の熱いシャワーは肌を乾燥させることがあると説明しています。また、年齢とともに肌の皮脂が減ること、寒くて乾いた場所に住むことも、肌の乾燥の原因として挙げています。
参考：American Academy of Dermatology. Dry skin: Who gets and causes.
さらにAADは、顔に赤みが出る「酒さ（しゅさ）」のある人に向けて、体温を上げるものは症状が出るきっかけになりうるとして、熱いお風呂ではなくぬるめのお風呂にすること、暖炉やヒーターなどの熱源からは、あたたかさを感じない距離まで離れることをすすめています。このページでは蒸気について直接は書かれていませんが、顔の赤みが出やすい方は、あたたかい蒸気を顔に当てたあとに赤みが強くならないか、注意して様子を見るとよいでしょう。
参考：American Academy of Dermatology. How to prevent rosacea flare-ups.
研究を一覧で比べるとどうなる？
ここまでに紹介した研究を、表にまとめました。どの研究も、顔用スチーマーを直接調べたものではない点に注意してください。
| 研究（著者・年） | 対象・人数 | 方法・期間 | わかったこと | 注意点（研究の限界） |
| Ogawa-Fuse ら（2019） | 人10人（腕の内側） | 水をふくませたシートを3時間貼る | 角層の水分が大きく増えた一方、角層のすき間の構造が変わり、物質が入りやすくなった | 小規模。3時間の密閉で、スチーマー数分とは条件が違う |
| Tsai・Maibach（1999） | 複数の研究をまとめた総説 | 水による肌への刺激に関する研究を整理 | 肌を長くおおう実験では炎症や水分蒸散の増加が見られた。おおわずに水にふれた場合は乾燥・かさつきに差なし | 総説で新しい実験ではない。古い論文 |
| Chiang・Eichenfield（2009） | アトピー性皮膚炎の子ども5人＋健康な肌の5人 | 入浴と保湿の4つの方法を全員が順番に試す | アトピーの人では、入浴のみは平均91.4％。保湿剤のみ（206.2％）がほかより有意に高かった | 10人と小規模。入浴の研究でスチーマーではない |
| Kowatzki ら（2008） | 健康な20〜49歳の41人 | 定期的にサウナに入る人と入らない人を比較 | サウナ習慣のある人は角層の水分保持が高く、バリアの回復が早かった | 探索的な比較研究。80℃のサウナで、顔用スチーマーではない |
| Engebretsen ら（2016） | 文献をまとめた総説 | 湿度・気温と肌のバリアに関する研究を整理 | 低湿度・低温は肌のバリア機能を全体的に下げると結論 | 総説。加湿器の効果を直接試したものではない |
「スチーマーで肌がうるおう」という声があるのはなぜ？
研究ではスチーマーだけで乾燥肌が改善するとは確かめられていないのに、「スチーマーで肌がうるおう」という声が多いのはなぜでしょうか。ここでは、研究で確かめられていることと、一つの見方とを分けてお伝えします。
使った直後はしっとり感じる？
先ほどの日本の研究のように、肌に水分を与えると、角層の水分は実際に増えます。そのため、スチーマーを使った直後に「しっとりした」「ふっくらした」と感じるのは、気のせいではないと考えられます。ただし、その水分は時間とともに蒸発します。使った直後の感覚だけで「乾燥肌がよくなった」と判断するのは難しい、というのが正直なところです。
サウナと肌の研究も関係している？
これは研究で報告されていることです。2008年のドイツの研究では、20〜49歳の健康な41人を対象に、定期的にフィンランド式サウナに入っている人と、入っていない人の肌を比べました。その結果、定期的にサウナに入っている人では、肌のバリア機能が安定し、角層の水分保持が高く、80℃のサウナに15分×2回入ったあとに増えた水分の蒸発量や肌のpHが、早く元にもどっていました。一方で、おでこの皮脂の量は少なくなっていました。著者らは、定期的なサウナが肌の状態を守る働きをもつ可能性がある、としています。
こうした「あたたかさや蒸気が肌によい」という研究結果が、スチーマーのよいイメージにつながっている面もあるのかもしれません。ただし、この研究はサウナについて調べたもので、顔用スチーマーの研究ではありません。また、サウナに入る人と入らない人を比べた探索的な研究なので、「サウナが肌をよくした」と確かめたものでもありません。
エステのイメージも関係している？
ここからは研究で確かめられたことではなく、一つの見方としてお読みください。スチーマーはエステサロンのフェイシャルケアでよく使われるため、「プロのケア」「特別なケア」というイメージがあるのかもしれません。エステでは、スチーマーのあとにパックやクリームなどの保湿を組み合わせることが多いため、その全体の心地よさが「スチーマーで肌がうるおった」という印象につながっている可能性も考えられます。
また、あたたかい蒸気を顔に当てる時間は、それ自体がほっとできるリラックスの時間です。気持ちのよいケアを「肌にもよいもの」と感じやすい、ということもあるのかもしれません。
「かえって乾燥する」という声はなぜ？
反対に「スチーマーのあと肌がつっぱる」という声もあります。これも一つの見方ですが、蒸気で増えた水分が蒸発するときに、保湿剤でふたをしていないと、使う前と同じか、それ以上につっぱりを感じやすくなるのかもしれません。入浴の研究でも、保湿剤を塗らない場合はうるおいの平均値が入浴前を下回っていました。「スチーマーが悪い」というよりも、「使ったあとの保湿がないこと」が関係している可能性が考えられます。
乾燥肌の人が本当に取り入れたいケアは？
ここからは、乾燥しやすい肌のために、研究や皮膚科の専門家がすすめるケアをご紹介します。スチーマーを使う場合も、使わない場合も、基本は同じです。
スチーマーを使うなら何に気をつける？
スチーマーを使う場合は、次の点に気をつけましょう。いずれもスチーマーで確かめられた方法ではなく、先ほどの研究や専門家の情報から考えられる工夫です。
- 使ったあとは、時間をあけずにすぐ保湿剤を塗る（入浴の研究では、ぬらすだけではうるおいが入浴前を下回っていました）
- 長い時間当てすぎない（肌が長くぬれた状態が続くと、角層のつくりに影響が出る可能性があります）
- 顔に近づけすぎず、熱いと感じたらすぐに離す
- 顔の赤みが出やすい方は、使うのを控えるか、様子を見ながら使う
- 製品の説明書に書かれた使い方や時間を守る
保湿剤はいつ塗る？
AADは、入浴後や手を洗ったあと、肌がまだしめっているうちに保湿剤を塗ることをすすめています。また、肌が乾いたと感じたときなど、1日に何回か塗ることもすすめています。洗顔後やスチーマーを使ったあとは、タオルでこすらずやさしくおさえてから、すぐに保湿剤を塗りましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
どんな保湿剤を選ぶとよい？
AADは、乾燥肌にはローションよりもクリームや軟膏のほうがうるおいを与えやすく、効果的だとしています。そして、次のような成分を1つ以上ふくむクリームや軟膏を選ぶようすすめています。
- グリセリン、ヒアルロン酸、乳酸
- ホホバオイル、シアバター、ラノリン
- ジメチコン、ミネラルオイル、ワセリン
また、「無香料（fragrance-free）」と書かれた製品を選ぶこともすすめています。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
部屋の湿度を保つのも役立つ？
顔に一時的に蒸気を当てるよりも、生活する部屋の空気をうるおすことのほうが、乾燥対策として専門家にすすめられています。AADは、加湿器で空気に水分を加えることをすすめ、持ち運びできる加湿器なら寝室に置いて、寝ている間に使うとよいとしています。カビを防ぐため、加湿器はこまめに掃除しましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
また、2016年の総説では、湿度や気温と肌の関係を調べた研究を整理し、「湿度が低く気温が低い環境では、肌のバリア機能が全体的に低下し、こすれなどの刺激に弱くなる」と結論づけています。部屋の湿度を保つことは、こうした肌の弱りを防ぐことにつながると考えられます。
洗顔やお風呂で気をつけることは？
AADは、乾燥肌の人に向けて、シャワーや入浴はぬるめのお湯で5〜10分にすること、香料入りの石けんなどを避けること、体をふくときはタオルでこすらずやさしくおさえることをすすめています。熱いお湯で長く顔を洗ったり、ゴシゴシこすったりするのは避けましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
今日からできるケアをまとめると？
| ケア | やり方の目安 | 期待できること | 根拠の強さ・注意点 |
| しめっているうちに保湿 | 洗顔・入浴・スチーマーのあと、タオルでおさえてすぐに塗る。1日に何回か塗りなおす | 与えた水分を逃がしにくくする | AADの推奨。入浴と保湿の小規模研究も参考になる |
| クリーム・軟膏を選ぶ | グリセリン、ヒアルロン酸、ワセリン、シアバターなどをふくむ無香料のもの | ローションよりうるおいを与えやすい | AADの推奨。肌に合うかは少量で試す |
| 加湿器を使う | 寝室に置き、寝ている間に使う。こまめに掃除する | 乾いた空気による肌のバリア低下を防ぐ | AADの推奨と総説。加湿器そのものの効果を試した研究ではない |
| ぬるめのお湯で短く | シャワー・入浴は5〜10分。熱いお湯は避ける | 肌の乾燥を招きにくくする | AADの推奨 |
| スチーマーは補助として | 短時間で、顔に近づけすぎない。使ったらすぐ保湿 | リラックスや、保湿前のひと手間として | スチーマー単独で乾燥肌がよくなるという研究は見当たらない。赤みが出やすい方は注意 |
ツバメの巣は乾燥肌を内側から支える？
ここまでお伝えしたとおり、乾燥肌のケアでは、肌をぬらすだけでなく、保湿剤でうるおいを守ることが基本です。そのうえで、食生活など体の内側からのケアにも関心のある方に向けて、補足として食用ツバメの巣の研究をご紹介します。
美顔スチーマーとツバメの巣の関係を調べた研究はまだありませんが、ツバメの巣は、肌のうるおいやシワについて人を対象にした研究が報告されている食材です。
肌のうるおいについての人の研究は？
2026年に報告された研究では、成人を対照群とツバメの巣を食べる群に分け、90日間とってもらいました。その結果、ツバメの巣の群では、角層の水分量・肌の弾力・つやが、対照群より改善したと報告されています。また、同じ論文の8か月間のマウス実験では、コラーゲンに関わる指標やヒアルロン酸が増え、肌から逃げる水分が抑えられていました（これは人ではなくマウスでの結果です）。
ただし、この研究にはいくつかの限界があります。偽物の食品（プラセボ）を使った比較ではなく、評価する人だけが群分けを知らない方法であること、人数が限られていること、ツバメの巣に関わる企業から資金提供を受けていることです。結果は「報告されている」段階として受け止めるのがよいでしょう。
シワについての研究は？
2022年に韓国で行われた研究では、目元にシワのある40〜60歳の女性を対象に、ツバメの巣抽出物100mg/日と、偽物の食品（プラセボ）を12週間とってもらう、ランダム化二重盲検比較試験が行われました（105人が登録し、86人を解析）。その結果、ツバメの巣の群では目尻のシワの指標がプラセボ群と比べて改善していました。一方で、肌の水分量はプラセボ群と比べて統計的に意味のある差はありませんでした。重大な副作用は報告されていません。
肌のバリアに関わる細胞の研究は？
2021年の研究では、人の肌の細胞（角化細胞）を使い、ツバメの巣のエキスや、酵素で分解したものを加える実験が行われました。その結果、角層のバリア機能に関わる「フィラグリン」と「フィラグリン2」というたんぱく質が大きく増えていました。とくに、酵素で分解したもののほうが、その働きが強く見られました。
この研究は細胞での実験で、人が食べたときに同じことが起こると確かめたものではありません。また、ツバメの巣の主な成分の一つであるシアル酸が、肌のうるおいやシワの変化の原因成分だと人で示されたわけでもありません。ツバメの巣は保湿剤などの外側からのケアの代わりになるものではありませんが、外側からのケアに加えて、内側からも肌のうるおいをサポートしたい方にとって、研究が進められている食材の一つといえます。
ツバメの巣ゼリーを続けている方の声
50代・Yさん
1日3本食べるとまず、お化粧ののりで変化を感じました。かなりの乾燥肌で化粧品も高価な物を数種類使い、なおかつ技を使ってごまかして来ましたが、1週間を過ぎた頃肌がふっくらつるっとしているのを感じました。（中略）と言う事は知らず知らずに身体全体に潤いが回っていると感じました。
40代・Wさん
モニターを依頼されて、一日一本、2ヶ月摂取しました。（中略）摂取を始めて2、3日後、肌がしっとりしていることを実感しました。
※個人の感想です。すべての方に同じ変化や実感が生じることを示すものではありません。
保湿剤などの外側からのケアに加えて、内側からのケアも試してみたいと感じた方は、商品の詳しい内容をこちらからご覧いただけます。
ツバメの巣ゼリー「HESTIAP」公式サイトを見る（※広告です）
まとめ
美顔スチーマーを使うだけで乾燥肌が改善することを確かめた研究は、私たちが調べたかぎりでは見当たりませんでした。蒸気などで肌に水分を与えると角層の水分は一時的に増えるため、使った直後にしっとり感じるのは自然なことです。しかし、その水分は時間とともに蒸発します。入浴についての小規模な研究では、保湿剤を塗らない場合、うるおいの平均値は入浴前を下回っていました。また、肌が長い時間ぬれたりおおわれたりした状態が続くと、角層のつくりやバリアに影響が出ることも報告されています。
スチーマーを使う場合は、長く当てすぎず、使ったらすぐに保湿剤を塗りましょう。乾燥肌の基本は、肌がしめっているうちにグリセリンやワセリンなどが入ったクリームで保湿すること、ぬるめのお湯で短く洗うこと、そして加湿器で部屋の湿度を保つことです。スチーマーは「保湿の代わり」ではなく、「保湿の前のひと手間」として上手に取り入れてください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 美顔スチーマーを使えば乾燥肌はよくなりますか？
A. スチーマーだけで乾燥肌がよくなると確かめた研究は見当たりません。肌に水分を与えると角層の水分は一時的に増えますが、時間とともに蒸発します。使う場合は、使ったあとすぐにクリームなどで保湿することが大切です。
参考：Ogawa-Fuse C, et al. Impact of water exposure on skin barrier permeability and ultrastructure. Contact Dermatitis. 2019;80(4):228-233.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q2. スチーマーのあとに保湿しないとどうなりますか？
A. うるおいが続かない可能性があります。入浴と保湿を比べた10人の研究では、アトピー性皮膚炎の人で、入浴だけで保湿剤を塗らないと、90分間のうるおいの平均値が入浴前を下回りました。スチーマーとは条件が違いますが、使ったらすぐに保湿しましょう。
参考：Chiang C, Eichenfield LF. Quantitative assessment of combination bathing and moisturizing regimens on skin hydration in atopic dermatitis. Pediatr Dermatol. 2009;26(3):273-278.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q3. 肌に水分を与えれば与えるほどよいのですか？
A. そうとはかぎりません。10人の腕に水のシートを3時間貼った研究では、角層の水分は増えたものの、角層のつくりが変わり、物質が肌に入りやすくなっていました。肌が長くぬれた状態が続かないよう、水分を与えたら保湿剤でうるおいを守りましょう。
参考：Ogawa-Fuse C, et al. Impact of water exposure on skin barrier permeability and ultrastructure. Contact Dermatitis. 2019;80(4):228-233.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q4. 乾燥対策にはスチーマーより加湿器のほうがよいですか？
A. 部屋の湿度を保つ加湿器は、米国皮膚科学会が乾燥肌の対策としてすすめている方法です。寝室に置いて寝ている間に使うとよいとしています。総説でも、湿度が低いと肌のバリア機能が下がるとされています。加湿器はこまめに掃除しましょう。
参考：American Academy of Dermatology. Dermatologists’ top tips for relieving dry skin.
参考：Engebretsen KA, et al. The effect of environmental humidity and temperature on skin barrier function and dermatitis. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016;30(2):223-249.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
Q5. ツバメの巣は肌のうるおいに役立ちますか？
A. 人を対象にした研究で、うるおいに関する結果が報告されています。成人が90日間とった研究では、角層の水分量が対照群より改善したと報告されました。ただしプラセボを使っておらず、人数も限られ、企業の資金提供もあります。保湿ケアの代わりではなく、内側からのサポートとして考えましょう。
参考：Zhang W, et al. Dietary edible bird’s nest improves skin hydration by upregulating EGFR-AQP5 pathway. J Funct Foods. 2026;140:107266.
2026/11/5 乾燥肌・シワお悩み解決 中西 政文
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療上の診断・治療を目的とするものではありません。肌の赤み・かゆみ・痛みなどが続く場合は、皮膚科医にご相談ください。
著者情報
中西 政文（なかにし まさふみ）
乾燥肌・シワ研究チーム 代表
ツバメの巣研究所 所長
ATHENA株式会社 代表取締役（HESTIAP 代表）
